કેવી રીતે સુરક્ષિત રીતે એક ચેર પ્રતિ ઊભા કરવા માટે

ખુરશીથી ઇજાઓ અટકાવવા માટે ખુરશીમાંથી કેવી રીતે ઉઠાવવું તે શીખવું અગત્યનું છે. વૃદ્ધ પ્રક્રિયા સાથે, અમે અમારા હિપ સ્નાયુઓ અને ઘૂંટણની extensors (સ્નાયુઓ કે અમારા પગ સીધી મદદ) માં તાકાત ગુમાવી બેસે છે. અમે ચાલવા, સીડી ચઢી અને ખુરશીથી ઉઠાવવા માટે આ સ્નાયુઓ પર આધાર રાખીએ છીએ. આ કારણોસર, વૃદ્ધોને બેઠેલા સ્થાનેથી મુશ્કેલી ઊભી થઈ શકે છે.

ક્યારેક, ઇજા અથવા શસ્ત્રક્રિયા પછી નબળી સંતુલન ખુરશીથી પણ મુશ્કેલ બની શકે છે.

ઘણી વખત વૃદ્ધોની વસ્તી સ્નાયુની નબળાઇને ધ્યાનમાં રાખીને વસ્તુઓને ભિન્નતા દ્વારા ઉભા કરવા માટે "ખેંચવાનો" પ્રયત્ન કરશે આ એક સામાન્ય, હજી સુધી ખૂબ અસુરક્ષિત પ્રથા છે. અસ્થિર પદાર્થોને પકડીને, પડતી થઈ શકે છે. જો તમારી પાસે કોઈ ખુરશીથી ઉભી થતી મુશ્કેલી હોય અથવા બેઠેલી સ્થિતિમાંથી, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો, અને પછી તમારા શારીરિક ચિકિત્સકની મુલાકાત લો જે તમને શીખવે છે કે કેવી રીતે બેઠેલું સ્થાનથી યોગ્ય અને સલામત રીતે વધવું.

કેવી રીતે એક ખુરશી બહાર સુરક્ષિત રીતે મેળવવા માટે નીચે જાણો ખાતરી કરો કે તમે નજીકના કોઈની સાથે થોડાક વખત પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, જે તમે ઉઠશો તેમ સ્થિર થવામાં મદદ કરી શકે છે. યાદ રાખો, ખાતરી કરો કે તમે સલામત પ્રથમ છો , અને પછી વધો. ફક્ત તમારી પોતાની જ ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે કોઈ ખુરશી અને ઉભા રહેલા મુશ્કેલ સમય હોય તો.

મુશ્કેલી: સરળ

સમય આવશ્યક: સેકન્ડ્સ

અહીં કેવી રીતે:

1. તમારા તળિયે ખુરશીની ધાર પર ખસેડો.
2. ફ્લોર પર બંને પગ નિશ્ચિતપણે અને સપાટ મૂકો
3. ખુરશીના બખતર પર બંને હાથ મૂકો જો ત્યાં કોઈ બાહ્યતા નથી, તો પછી ખુરશીની ધાર પર બંને હાથ મૂકો.
4. આગળ વધો કે જેથી તમારી નાક તમારા અંગૂઠા ઉપર હોય.
5. ખુરશીથી તમારા વજનને અનલોડ કરવામાં મદદ કરો તેમ તમારા હથિયારોથી નીચે ખેંચો.

1. જેમ જેમ તમે તમારા હથિયારોથી નીચે ખેંચી રહ્યાં છો, તેમ તમારા પગને સીધો શરૂ કરો.
2. ખુરશીથી ચાલો અને તમારા પગને સીધો પૂરો કરો.
3. સરસ અને સીધી દેખાવો.

ટીપ્સ:

1. કચડી શેરડી અથવા વૉકર જેવી - અસ્થિર વસ્તુઓ ક્યારેય પકડવા માટે
2. ખાતરી કરો કે ખુરશીના કિનારે તમારા તળિયે ચાલો.
3. તમારા "નાક ઉપર તમારા અંગૂઠા" સાથે આગળ વધવું ન ભૂલશો.

ખુરશીમાંથી ઉઠતી મુશ્કેલી સ્નાયુની નબળાઇના સંકેત હોઇ શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી નીચલા તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ શક્તિને સુધારવા માટે તમારી સાથે કામ કરી શકે છે. વધતી જતી સરળ બનાવવા માટે તમારા હિપ્સને મજબૂત બનાવવા માટે તે કસરત આપી શકે છે ઘૂંટણની કસરત પણ તમારા હોમ કસરત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે ખુરશીમાંથી વધતી જતી થોડી સરળતા માટે સૂચવવામાં આવી શકે છે.

એકવાર તમે સ્થાયી થઈ ગયા પછી, તમે તમારી સિલક સુરક્ષિત રીતે રાખવામાં સક્ષમ હોવ. જો નહિં, તો તમારા સંતુલન અને સુરક્ષિત સ્થાયી ક્ષમતાની સુધારણા માટે ચોક્કસ બેલેન્સ કસરતો કરવામાં આવી શકે છે. સલામત સ્થાયી અને સંવાદ માટે સહાયક ઉપકરણ જરૂરી હોઇ શકે છે.

ખુરશીમાંથી ઉછેર કરવી સરળ વસ્તુ છે, પરંતુ ઇજા, માંદગી, અથવા સર્જરી પછી ઘણા લોકો મુશ્કેલી અનુભવે છે. સામાન્ય વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાના ભાગરૂપે સ્નાયુની નબળાઇ પણ મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમને બેઠેલી સ્થિતીથી ઉભા થવામાં તકલીફ હોય, તો તમારા શારીરિક ચિકિત્સકને ખુરશીથી ઉભા રહેવાની યોગ્ય રીત જાણવા અને તે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કે જે સુરક્ષિત રીતે ઉઠાવવા માટે જરૂરી છે તે જાણવા.

બ્રેટ સીઅર્સ, પીટી દ્વારા સંપાદિત.