અનિદ્રા ક્યારેય જાય છે? કારણો અને તે રોકો કેવી રીતે ધ્યાનમાં લો

મુશ્કેલીમાં વધારો કરવા માટે ફેરફારો કરો અથવા ઊંઘી રહેવું

તબીબી સમસ્યાઓના સંબંધમાં ડોકટરો વારંવાર નિદાનની વાત કરે છે, અને ઊંઘી રહેતાં અથવા મુશ્કેલીમાં રહેલા લોકો પ્રશ્ન કરી શકે છે: શું અનિદ્રા ક્યારેય દૂર જાય છે? તેમ છતાં આ મોટે ભાગે અંતર્ગત કારણો પર આધાર રાખે છે, સંભવિત ટ્રિગર્સને વધુ સારી રીતે સમજવાથી તમે તમારા માટે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપી શકશો. સરળ ફેરફારો સાથે કેવી રીતે અનિદ્રાને રોકવું અને ગરીબ ઊંઘને ​​રિવર્સ કરવું તે શોધો.

અનિદ્રાના કારણોને ધ્યાનમાં લેવું

અનિદ્રાની વ્યાખ્યા સ્લીપ એપનિયા જેવી અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડરની ગેરહાજરીમાં ઊંઘી અથવા ઊંઘમાં રહેતી મુશ્કેલી અથવા તાજ થતી મુશ્કેલી તરીકે થાય છે. શરતનાં કારણોની આપણી સમજણ ત્રણ પરિબળો પર આધાર રાખે છે: વલણ, ઉશ્કેરણી, અને શાશ્વત. આ તમામ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું, બદલામાં, નિશ્ચિત કરવું તે નિશ્ચિત કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે કે અનિંદ્રા ઉકેલશે.

દરેક વ્યક્તિને ઊંઘની મુશ્કેલી કે જે અનિદ્રાને નિરુપણ કરે છે તે વિકસાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. તેને પૂર્વવત્ અથવા થ્રેશોલ્ડ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો માટે, થ્રેશોલ્ડ ઊંચો છે અને તેઓ ભાગ્યે જ અનિદ્રા અનુભવે છે. અન્ય લોકો માટે, કમનસીબે, ઘટાડો થ્રેશોલ્ડ સહેલાઈથી એક વ્યક્તિને મુશ્કેલીમાં ઊંઘમાં પણ સહેલાઈથી ટીપ્પણી કરી શકે છે.

પ્રાયોગિક પરિબળો વિવિધ અને ચલ છે. અગાઉ શું થયું છે તે ધ્યાનમાં લો કે જે તમને ઊંઘે છે: એક અસ્વસ્થતા પથારી, ગરમ ઓરડો, ઘોંઘાટીયા શેરી, રડતા બાળક, તનાવ, અને સૂચિ ચાલે છે.

જો ટ્રિગર્સ પરિચિત હોવા છતાં, જે તમારા માટે અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે તે તમારા જીવનસાથી પર થોડી અસર પડી શકે છે, અને ઊલટું. સામાન્ય રીતે જ્યારે કારણ દૂર થાય છે, અનિદ્રાની અવતરણ. જો કે, તે તમારા દ્વારા કરેલા ફેરફારોથી પણ કાયમી બની શકે છે અને ક્રોનિક અનિદ્રા બની શકે છે.

અનિદ્રા ધરાવતા લોકો વારંવાર ફેરફારો કરે છે જે આશા રાખે છે કે તેઓ તેમની પરિસ્થિતિમાં સુધારો કરશે.

ઉદાહરણ તરીકે, અગાઉ સૂવાના સમયે પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરી શકાય છે. આ અગાઉની કલાકમાં અચાનક ઊંઘી લેવાનું અચાનક વધારે મુશ્કેલ બની જાય છે ત્યારે તે પાછું ખેંચી શકે છે. આ ફેરફારો, જેમાંથી ઘણી વર્તણૂક છે અથવા વિચારો અને લાગણીઓ સાથે સંબંધ ધરાવે છે, જેને પરિબળોને ટકાવી રાખવામાં આવે છે

શું અનિદ્રા રોકી શકાય અથવા સારવાર સાથે ઉલટાવી શકાય?

હવે તમે અનિદ્રાના અંતર્ગત કારણોની વધુ સારી સમજણ મેળવી શકો છો, તે ધ્યાનમાં લેવું શક્ય છે કે અનિદ્રા દૂર થાય છે કે નહીં અંડરલાયિંગ થ્રેશોલ્ડ કે જે તમને અનિદ્રા વિકસાવે છે તે બદલાતું નથી. તેથી, યોગ્ય દૃશ્ય આપવામાં આવે છે, અનિદ્રા ચાલુ રહે છે અથવા પુનરાવર્તન થઈ શકે છે. તેને એક મોટી ખડક તરીકે કલ્પના કરો કે જે તળાવની સપાટીની નીચે છે. જ્યારે પાણીનું સ્તર પૂરતું ડૂબી જાય છે, ત્યારે ખડક ફરી ફરી દેખાય છે. એ જ રીતે, અનિદ્રા સપાટી પર પાછા આવી શકે છે આ પૂર્વવત્તાને બનાવતા પરિબળોને બદલી શકાતો નથી અને મગજની અંદર આનુવંશિક રીતે નિર્ધારિત અને ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યો સાથે સંબંધ ધરાવે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે ઉતાવળના પરિબળો અથવા ટ્રિગર્સ દરમિયાનગીરી કરવા માટે એક સ્થળ હોઈ શકે છે. આમાંના ઘણા ટ્રિગર્સ તેમના પોતાના પર ઉકેલશે. દાખલા તરીકે, પરીક્ષા પસાર થતાં પહેલાં ઊંઘની ખરાબ રાત્રિનું પરીક્ષણ જલદી જ પસાર થઈ જશે. યોગ્ય રીતે ઓળખી કાઢવામાં આવે તે પછી ઘણા અન્યને દૂર કરી શકાય છે

હકીકતમાં, અનિદ્રા માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સી.બી.ટી.આઇ.) અનિદ્રા માટે અત્યંત અસરકારક સારવાર છે જે ફક્ત તે જ કરવા માટે કરે છે.

વિશિષ્ટ રીતે પ્રશિક્ષિત મનોવૈજ્ઞાનિક તમારા અનિદ્રા માટે ટ્રિગર્સને ઓળખીને સીબીટીઆઇનું સંચાલન કરે છે અને પછી આ કારણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે નિદ્રાધીન ન પડો કારણ કે તમે તમારા સૂવાનો સમય વહેલો ખસેડી શકો છો, ઊંઘ પ્રતિબંધ ભલામણ હોઈ શકે છે જો તમે રાત્રે જાગૃત રહેશો અને ઊંઘી શકતા નથી, તો ઉત્તેજના નિયંત્રણ મદદરૂપ છે. જો તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે તમારા મનની સ્પર્ધાઓ, તમે સૂવાના સમયે પહેલાં બફર ઝોનને જોવાનું અથવા દિવસ દરમિયાન ચિંતા સમય નક્કી કરતા લાભ મેળવી શકો છો.

અવારનવાર અનિદ્રાની સારવાર માટે દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પરંતુ ઘણા લોકો ઊંઘની ગોળીઓ ટાળવા માગે છે કારણ કે આડઅસરોનું જોખમ છે. ખાસ કરીને, સ્લીપિંગ ગોળીઓને તાઈફાઈલેક્સિસ કહેવાય છે તે કંઈક કારણ બની શકે છે: દવાઓ ઓછા અસરકારક બને છે, તે જ અસર માટે વધુ ડોઝની આવશ્યકતા રહે છે, આખરે તેઓ કામ કરવાનું બંધ કરે છે અને જ્યારે બંધ થતા અનિદ્રા થાય છે (સદભાગ્યે, અનિદ્રા ફરી પુનરાવર્તન ટૂંકા ક્રમમાં સુધારે છે.) તેથી, ઊંઘની ગોળીઓ અસ્થાયી રૂપે રાહત આપી શકે છે તેમ છતાં, અનિંદ્રાના ઉપચાર માટે તેમને લાંબા ગાળા માટે ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

અનિદ્રામાં ફાળો આપી શકે તેવા કોઈ પણ લાંબી સમસ્યાઓને ઉકેલવા તે ખૂબ મહત્વનું પણ હોઈ શકે છે. અનિદ્રા વારંવાર અસ્વસ્થતા અથવા ડિપ્રેશન સાથે સહઅસ્તિત્વ ધરાવે છે, અને જો અન્ય સારવાર ન કરવામાં આવે તો આ શરતો ઘણી વાર ચાલુ રહેશે. જો અનિદ્રા ઊંઘના વાતાવરણમાં સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ હોય તો, તે જ રીતે રાહત આપવા માટે સંબોધવામાં આવે છે.

તેમ છતાં અનિદ્રા પ્રત્યેની અનિવાર્ય વલણ સપાટીની નીચે જ રહે છે, સારી વાત એ છે કે અનિદ્રા પોતે જ નથી અનિદ્રાને દૂર કરવા લાંબા ગાળાની પૂર્વસૂચન ઉત્તમ હોઈ શકે છે. ઊંઘ નિષ્ણાત દ્વારા નિર્દેશિત સીબીટીઆઇ અને અન્ય દરમિયાનગીરી સાથે સારવાર અનિદ્રાને સારી બનાવવા માટે ખૂબ જ અસરકારક બની શકે છે.

_{સ્રોત:}

_{ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 5 મી આવૃત્તિ 2011}