1 -
ગુડ નાઇટ સ્લીપ મેળવોઅતિશય દિવસના નિદ્રાધીન સામેના શ્રેષ્ઠ સંરક્ષણને રાત્રે રાત્રિની ઊંઘ મળે છે. ઊંઘની અનેક સંભવિત કારણો છે, પરંતુ સૌથી વધુ સામાન્ય રીતે પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં ન આવે આ ઊંઘનું પ્રતિબંધ તમારા ઊંઘની ઇચ્છા વધારશે અને તમને ખોટા સમયે ઊંઘી શકે છે. વધુમાં, કોઈ પણ અંતર્ગત ઊંઘ ડિસઓર્ડર પણ ચેતવણી રહેતા મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે.
2 -
વારંવાર બ્રેક્સ લોલાંબા સમય સુધી, નિરંતર ધ્યાન અને એકાગ્રતાથી તમે તદ્દન ભારે લાગણી અનુભવી શકો છો. વાસ્તવમાં, તમારા કામની ગુણવત્તા સહન થવાની શક્યતા છે અને તમે ભૂલો કરી શકશો. આ વૃત્તિઓનો સામનો કરવા માટે, કામ કરતી વખતે વારંવાર ટૂંકા વિરામ લેવા સલાહ આપવામાં આવે છે. આ વિક્ષેપો સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વળતરની પરવાનગી આપશે.
3 -
કૅફિનનો ઉપયોગ કરોકૅફિન સાવચેતી વધારવા માટે અત્યંત અસરકારક, સસ્તો માર્ગ છે. તે કુદરતી ઉત્તેજક છે જળ માટેનું બીજું, કેફીફિનિયું પીણું વિશ્વમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવામાં આવતું પ્રવાહી છે. કોફી, ચા, હોટ ચોકલેટ અને સોડા લોકપ્રિય વિકલ્પો છે. અમુક ખોરાકમાં કેફીન પણ શોધી શકાય છે, જેમ કે ચોકલેટ. કેફીનનો અતિશય ઉપયોગ કદાચ અવારનવાર પ્રતિકૂળ પરિણામો આવી શકે છે, જેમ કે ઝડપી હૃદય દર, ગભરાટ અથવા ખસી માથાનો દુખાવો.
4 -
તમારી પ્રવૃત્તિઓ વૈકલ્પિકજો તમને જાગરૂક રહેવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો તમે તમારી પ્રવૃત્તિઓને વૈકલ્પિક રીતે મદદરૂપ થઈ શકો છો. મોટા પ્રોજેક્ટ્સને નાની કાર્યોમાં ભંગ કરીને અને ટૂંકા, સુનિશ્ચિત વિસ્ફોટમાં કામ કરતા તમે વધુ ઉત્પાદક બનવાની મંજૂરી આપી શકો છો. સ્થાયી એકાગ્રતા કરચો કરી શકાય છે, પરંતુ અમારું ધ્યાન સ્થાનાંતરિત કરીને અમે જે નવા કાર્યો હાથ ધરીએ છીએ તે વધુ સચેત થઈ શકીએ છીએ.
5 -
કેટલાક લાઇટ અને ફ્રેશ એર મેળવવા માટે બહાર નીકળોજાગતા રહેવાની અમારી ક્ષમતા પર કુદરતી પરિસ્થિતિઓની નોંધપાત્ર અસરકારક અસર થઈ શકે છે. સર્કેડિયન લય વિકૃતિઓ અથવા મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડર (એસએડી) ધરાવતા લોકો માટે, કુદરતી પ્રકાશને યોગ્ય સમયસર સંપર્કમાં આવતો હોય અથવા પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ પણ નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરે છે. દરેક વ્યક્તિ માટે, આપણા શરીરની સર્કેડિયન લય કુદરતી સ્થિતિઓના સંપર્કમાં રહે છે, સૌથી અગત્યનું પ્રકાશ. તેથી ઉંઘના સમયગાળા દરમિયાન કેટલીક તાજી હવા મેળવવા માટે લાભ થવો જોઇએ.
6 -
નિદ્રા લેવાજો તમે અતિશય ઊંઘમાં લડતા હો, તો નિદ્રા દ્વારા આપવામાં આવેલી સરળ રાહત તમારી બેટરી રિચાર્જ કરી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શિક્ષણ અને મેમરીમાં સુધારો કરવા માટે નપરો ઉપયોગી છે. ઘણાં સમાજો તેમના રોજિંદા દિનચર્યાઓમાં દિવસીય આરામનો સમાવેશ કરે છે. 15 થી 20 મિનિટ સુધી ટુંકાતી ટૂંકા નાક સામાન્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે. લાંબી naps (લાંબા સમય સુધી ટકી રહેલા) સૂચવે છે કે તમને પૂરતી રાત્રિનો ઊંઘ ન મળે અથવા કદાચ તમારી પાસે સ્લીપ ડિસઓર્ડર હોઈ શકે
7 -
નાસ્તો લોમોટાભાગના લોકો સમગ્ર દિવસમાં એકદમ વાર ખાય છે અને પીવે છે, અને જાગૃત રહેવા માટે યોગ્ય સમયસર નાસ્તા મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે હળવા ભાડું પસંદ કરો અને ભાગો મર્યાદિત કરી શકો છો. શર્કરા અને કૅફિનવાળા ફુડ્સ તમને જરૂરી બુસ્ટ આપી શકે છે. વધારાના કેલરીઓનું ધ્યાન રાખો, તેમ છતાં, જેમ કે આ સમયે તમારા પર સળવળવું અને વજનમાં વધારો કરવો.
8 -
વ્યાયામ અને સક્રિય રહોમોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જ્યારે તમે બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ હોવ ત્યારે તમને ફક્ત ઊંઘમાં જ લાગે છે કોન્ફરન્સ રૂમમાં બેસતા, લાંબા અંતર ચલાવતા, અથવા તમારા રૂમમાં કામ કરવાથી તમને ઊંઘણાયી થઈ શકે છે ભાગ્યે જ, તમે તમારી જાતને ડબ્બામાં જવાનું, ઘરની સફાઈ, અથવા errands ચલાવી રહ્યા હોય ત્યારે બંધ કરી દેવો જોઈએ, જ્યાં સુધી તમે નાર્કોલિપ્સી ન હોય
અન્ય સંલગ્ન પ્રવૃત્તિઓનો વ્યાયામ કરીને અથવા પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓમાંથી વિરામ લેવાથી ઊંઘની રાહત કરવામાં મદદ મળશે. જ્યારે તમે તમારા પહેલાંના કાર્યમાં પાછા ફરો છો, ત્યારે તમારું વિચાર સ્પષ્ટ થશે અને તમે આશા રાખશો કે ઓછી ઊંઘણુ.
9 -
પર્યાવરણ કૂલ રાખોજો તમે ક્યારેય તમારી જાતને રૂમમાં બંધ કરી દીધું હોય જે થોડી વધુ ગરમ હોય, તો તમે ચોક્કસપણે ઠંડી બાજુ પર વસ્તુઓને થોડો રાખવાના લાભો ઓળખી શકો છો. અમારા પર્યાવરણની ઊંઘ અને જાગૃતતા જાળવવાની અમારી ક્ષમતા પર નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે. તાપમાનને ઘટાડીને (કારણ કે તે કારણસર, કદાચ 68 ડિગ્રી અથવા તો થોડા અંશે ઠંડી હોય), તે તમને ચેતવવા માટે મદદ કરશે.
10 -
અંતિમ ઉપાય તરીકે, તમારા ડૉક્ટરને પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઉત્તેજકો વિશે પૂછો.ઉત્તેજક તરીકે ઓળખાતી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓનો ઉપયોગ અંતિમ વિકલ્પ હોવા જોઈએ. આ દવાઓમાં રિતલિન , પ્રોવિગિલ અને નોવીગિલનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તેઓ ધ્યાન અને સતર્કતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મગજમાં વિવિધ પદ્ધતિઓ દ્વારા કાર્યરત છે. તેમ છતાં, તેઓ વ્યસન બની શકે છે, અને ભાગ્યે જ દિવસના ઊંઘની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. કેટલાક સ્લીપ ડિસર્ડર્સમાં , જેમ કે નાર્કોલેપ્સી અથવા તીવ્ર સ્લીપ એપનિયા , તેઓ સંકેત આપી શકાય છે, તેમજ અન્ય પરિસ્થિતિઓ જેમ કે મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ સાથે સંકળાયેલ થાક. જો તમે આ દવાઓનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.