બ્લડ પ્રેશરને અંકુશિત કરવું અને વજનમાં ઘટાડો કરવો તે એક તફાવત કરી શકે છે
ઇન્ટરસ્ટેરોકે તરીકે ઓળખાતી ધ લેન્સેટમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસે પુષ્ટિ આપી હતી કે લોકો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 88 ટકા સ્ટ્રોક રિસ્ક માટે જવાબદાર કારણો જવાબદાર છે. ઉત્તમ સમાચાર અહીં સમીકરણનો "સુધારી શકાય તેવો" ભાગ છે - આમાંના મોટા ભાગનાં પરિબળો સંપૂર્ણપણે ટાળી શકાય છે, અથવા ઓછામાં ઓછાં સંશોધિત થઈ શકે છે.
તે મહાન છે, તમે કહેશો ત્યાં સુધી તમે સૂચિને જોશો. અમને મોટા ભાગના ખબર છે કે ધુમ્રપાન બંધ કરવાથી અને વજન ઘટાડવું તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં કોઈ મગજ નથી, અને જો આપણે જાણીએ છીએ કે તે કેવી રીતે વ્યૂહાત્મક રીતે આગળ વધવું હોય તો આપણામાંના ઘણાએ આ બધી બાબતો પહેલાં કરવી હશે. સ્ટ્રોક જોખમ ઘટાડવા માટે જીવનશૈલીમાં કેટલું મહત્ત્વનું પરિવર્તન કરવું એ પ્રેરણાદાયક હોઈ શકે છે તે શીખવું.
લક્ષ્ય ચોક્કસ, માપી શકાય તેવું, પ્રાપ્ય, વાસ્તવિક અને સમય-આધારિત છે, જે જીવનશૈલી પરિવર્તન માટેના SMART ગોલ તરીકે પણ ઓળખાય છે જો મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય સુધારણા કરી શકાય છે.
અહીં સ્ટ્રોકના તમારા જોખમને લગભગ 90 ટકા ઘટાડવાની ટોચની 10 રીતો છે.
1. તમારું બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ
જ્યારે હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર) નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓ હોય છે, ત્યારે જીવનશૈલી પરિવર્તન બ્લડ પ્રેશરને જાળવવાનું મુખ્ય ઘટક છે. ડેશ ડાયેટ બાદ અને મીઠું ટાળવાથી તે મદદ કરી શકે છે.
2. ધુમ્રપાન બંધ કરો
ધુમ્રપાન માત્ર સ્ટ્રોકના જોખમને વધારી શકતા નથી, તેનો અંદાજ એવો છે કે એકના જીવનકાળથી 10 વર્ષ બાદ.
જે લોકો સફળતાપૂર્વક ધુમ્રપાન છોડી દીધી છે તેમાંથી ટીપ્સ, વ્યૂહરચનાઓ, વાર્તાઓ અને પ્રોત્સાહન મેળવીને પ્રેરણાદાયક બની શકે છે. અને જો તે મદદ ન કરતું હોય, તો ધ્યાનમાં લો કે ધુમ્રપાન કેવી રીતે અકાળ વૃદ્ધાવસ્થામાં પરિણમે છે.
3. વજન ગુમાવવો, ખાસ કરીને તમારા પેટની આસપાસ
તમે તમારા જીવનમાં સરળ વજન નુકશાન પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરવો તે કેટલું સરળ છે તેના પર આશ્ચર્ય થઈ શકે છે.
માત્ર તમે જ તમારી જાતને પાઉન્ડ છોડી દેવા શોધી શકો છો, પરંતુ તમારા ખોરાકના વધુ ધ્યાન આપતાં અને વધુ ધ્યાન આપતા હોવાને લીધે, તમે તમારી જાતને ભોજનનો આનંદ માણી શકો છો.
4. તમારી ડાયાબિટીસ મેનેજ કરો
ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો સામાન્ય વસ્તી કરતા સ્ટ્રોકનું ઊંચું જોખમ ધરાવતા હોય છે. ડાયાબિટીસ નબળી-સંચાલિત હોય અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર લાંબા ગાળા સુધી વિસ્તરેલું હોય ત્યારે આ જોખમ વધારે હોય છે. તમારી ડાયાબિટીસને ગંભીરતાથી લેવું મહત્વનું છે (જો તમને હાઈ બ્લડ ખાંડમાંથી "ખરાબ" ન લાગે તો પણ), જે તમારી સારવારની વ્યૂહરચનાઓ પર ચોંટાડવાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમારા સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડવામાં માત્ર લાંબા માર્ગે જ નહીં પરંતુ અન્ય ગૂંચવણોની શક્યતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
5. સક્રિય મેળવો
અમે જાણીએ છીએ કે આપણે કસરત કરવી જોઈએ, પરંતુ આપણામાંના ઘણાને તે ગમતું નથી અને જ્યારે તમે કંઈક કરવાનું પસંદ નથી કરતા, તો ઘણાં બધાં બહાનાને શોધવાનું ખૂબ જ સરળ છે. કંઈક કરવા માટે પ્રયાસ કરવાના સ્થળેથી શરૂ કરવાને બદલે તમે નફરત કરો છો, શા માટે તમે સ્લેટને સાફ કરશો નહીં અને નવા પરિપ્રેક્ષ્યમાંથી કસરત કેમ ન જુઓ છો? કસરતની ટેવ, પ્રેમ કરવો, વ્યાયામ કરવો, અને કસરતની આદત કરવી તે ખૂબ સરળ હશે.
6. તમારું ડાયેટ સુધારો
તંદુરસ્ત આહાર બરાબર શું છે તે વિશે ઘણા મંતવ્યો છે, જે ઘણી વાર એવુ વ્યક્તિને છોડી દે છે જે તેઓ આપે છે.
જો કે, અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે ખૂબ સાર્વત્રિક છે - વધુ શાકભાજી, ઓછી ટ્રાન્સ ચરબી, ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરાં દ્વારા ઓછા પ્રવાસો. તમારા દીર્ઘાયુમાં વધારો કરવા અને એકંદર લાંબા આયુષ્યની આહાર યોજના અપનાવવા માટે ફળ ઉમેરો
7. દારૂ મર્યાદા, અતિશય દારૂ પીવો
સ્પષ્ટપણે, તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ભારે પીવું ખરાબ છે, પરંતુ ખૂબ સંશોધન બતાવે છે કે દરરોજ બે અથવા ઓછા પીણાં તમારા માટે સારું છે, ખાસ કરીને લાલ વાઇન તે તમારાથી વિરૂદ્ધ કામ શરૂ કરે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. ભારે પીવાના કારણે સ્ટ્રોક જોખમ 45 ટકા વધી જાય છે અને દારૂ અને મગજ વૃદ્ધત્વ વચ્ચેનો સંબંધ છે.
8. તમારા સારા કોલેસ્ટેરોલ સુધારો
અહીંનો વિચાર એ છે કે એલડીએલ (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ) ગુણોત્તર વધુ HDL અને ઓછું એલડીએલ તમારા HDL (સારા કોલેસ્ટ્રોલ) ને સુધારવા માટે છે.
તમારો એચડીએલ / એલડીએલ રેશિયો 0.3 થી ઉપરનો હોવો જોઈએ, આદર્શ 0.4 થી ઉપર છે. અલબત્ત, એવી દવાઓ છે, જેમ કે સ્ટેટિન્સ, જે તમને આ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ કેટલાક જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવામાં આવે છે, જેમ કે વધુ શ્યામ ચોકલેટ અથવા માછલી ખાવાથી
9. હાર્ટ ડિસીઝ મેનેજ કરો
જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ, તેમ આપણા હૃદયને આપણા બદલાતી સંસ્થાઓ સાથે અનુકૂલન કરવું પડે છે, અમારા ધમનીઓ સુગમતા ગુમાવે છે, અમારા હૃદય દિવાલો વધારે જાગૃત થાય છે અને અમારી હૃદયની વધતી જતી માંગને જાળવી રાખવા માટે તે મુશ્કેલ બની જાય છે. જયારે આપણને હૃદયની બિમારી હોય ત્યારે આ તમામ બાબતો (અને અન્યો) વધુ ખરાબ થાય છે, જેમ કે હૃદય ધમની બિમારી, એનજિના અથવા અન્ય સમસ્યાઓ કે જે હાર્ટ એટેક તરફ દોરી શકે છે. હ્રદયરોગનું સંચાલન કરવા માટે ઘણા અભિગમ છે, જેમાં દવાઓ, આહાર અને તે જ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરે છે જે સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડશે.
10. તણાવ ટાળો, ડિપ્રેશન ટ્રીટ કરો
અમે જાણીએ છીએ કે જ્યારે અમે "ભાર" કરીએ છીએ ત્યારે વધુ ખરાબ લાગે છે, પણ નોંધપાત્ર પુરાવા છે કે તણાવ અસરને નકારાત્મક આરોગ્ય ઘટનાઓની આવૃત્તિને અસર કરે છે, જેમ કે સ્ટ્રોક. મંદીમાં પણ ગંભીર ભૌતિક પરિણામ છે અને ભોગ બનેલા લોકોને તેમના આરોગ્યની અવગણના કરી શકે છે.
નીચે લીટી
આ વિસ્તારોમાં સુધારો કરવા માટે પગલાં લઈને, તમે કોઈ પણ રીતે રસ્તામાં વધુ સારી રીતે અનુભવી શકશો નહીં. સ્ટ્રોક માટે તમારા જોખમ ઘટાડવા ઉપરાંત, તમે હૃદયરોગના હુમલાના તમારા જોખમને ઘટાડશો.
સ્ત્રોતો:
ઓ'ડેનેલ એમજે, ઝેવિયર ડી, લિયુ એલ, એટ અલ. 22 દેશોમાં (ઇન્ટરસ્ટ્રોકે અભ્યાસ) ઇસ્કેમિક અને ઇન્ટેન્સ્રેરેબ્રલ હેમરોગ્રાજિક સ્ટ્રોક માટે જોખમી પરિબળો: કેસ કન્ટ્રોલ અભ્યાસ. ધી લેન્સેટ , પ્રારંભિક ઓનલાઇન પ્રકાશન, 18 જૂન 2010