સરળ જીવનશૈલી ફેરફારો રોગ પ્રગતિ ધીમું કરી શકો છો
ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી ડિસીઝ (સીઓપીડી (COPD)) બળતરા વિરોધી ડિસઓર્ડર છે જે ફેફસામાં અને બહાર એરફ્લોના પ્રતિબંધ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે વિશ્વભરમાં 6 કરોડથી વધુ લોકો પર અસર કરે છે અને વાર્ષિક ધોરણે ચાર લાખથી વધુ લોકોનું મૃત્યુ થાય છે.
અવરોધક લંગ રોગની વૈશ્વિક પહેલ (ગોલ્ડ) ચાર તબક્કામાં સી.ઓ.પી.ડી.ને વર્ગીકૃત કરે છે, સૌથી નજીવી સ્વરૂપે સ્ટેજ -1 હોય છે. જો તમને સ્ટેજ 1 સીઓઓપીડી હોવાનું નિદાન થયું છે , તો તેનો અર્થ એ કે તમારા ફેફસાંની ક્ષમતાને ભરવા અથવા બળપૂર્વક બળ બહાર કાઢવાની તમારી ક્ષમતા છે. હળવું અસર થઈ છે
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ત્યાં થોડા દૃશ્યમાન લક્ષણો હોઇ શકે છે, અને તમને કદાચ વાકેફ ન પણ હોય કે તમારી પાસે આ રોગ છે. જો લક્ષણો દેખાતા હોય, તો તે હળવા અને પ્રગતિશીલ હોય છે, અને તેમાં સમાવેશ થઈ શકે છે:
- ઘેરું થવું
- એક હળવા પરંતુ સતત ઉધરસ
- થાક
- હાંફ ચઢવી
સારા સમાચાર એ છે કે તમે સી.પી.ડી.ડીની પ્રારંભિક તબક્કામાં પ્રગતિને ધીમી કરી શકો છો, જ્યાં સુધી તમે થોડા, મૂળભૂત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા તૈયાર છો.
1 -
આજે ધુમ્રપાન બંધ કરોધુમ્રપાન છોડી દેવું એ એક રોગ છે જે તમને રોગના કોઈ તબક્કે કરવાની જરૂર છે. તમને રોકવાથી માત્ર શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે સારું થવું નહીં, તે રોગની પ્રગતિને નાટ્યાત્મક રીતે ધીમું કરી શકે છે
ધુમ્રપાનથી હવાના કોથળીઓ (એલ્વિઓલી), વાયુનલિકાઓ અને તમારા ફેફસાંના અસ્તરને નુકશાન થાય છે, જેના કારણે તે શ્વાસમાં અને શ્વાસ બહાર મૂકવા માટે મુશ્કેલ બની શકે છે. ધુમ્રપાન COPD જ્વાળા-અપ્સ માટે ટ્રિગર કરી શકે છે
છોડવું અઘરું હોઈ શકે છે, પરંતુ ઘણી સફળતાઓની ખાતરી કરવા માટે તમે ઘણી બધી વ્યૂહરચનાઓ પર આધાર રાખી શકો છો. તેમની વચ્ચે:
- નીચે ટેપરિંગ અથવા લો-ટાર અથવા લો-નિકોટિન બ્રાન્ડ પર સ્વિચ કરવાને બદલે બધાને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરો
- જે કાગળમાંથી તમે બહાર નીકળવા માગો છો તેને મજબુત કરવા માટે એક જર્નલ રાખવાનો પ્રયત્ન કરો અને ટ્રિગર્સને ઓળખો કે જે તમને પ્રકાશમાં લઈ શકે.
- અન્ય ધુમ્રપાન કરનારાઓ અથવા સ્થાનો જ્યાં લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે તે અવગણવાથી તમને ધૂમ્રપાન બંધ કરવામાં મદદ મળી શકે
- ફેલાયેલી ફેફસાના ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલા સ્વાસ્થ્ય લાભોને મજબુત કરવા માટે તમારા સુખાકારીને સુધારવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરો.
2 -
તમારા ફ્લૂ અને ન્યુમોનિયા શોટ્સ મેળવોગોલ્ડ મુજબ, વાર્ષિક ફલૂના શોટમાં લગભગ 50 ટકા દ્વારા સી.ઓ.પી.ડી ધરાવતા લોકોમાં માંદગી અને મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. બેક્ટેરિયલ ન્યુમોનિયાના જોખમને વધુ સારી રીતે ઘટાડવા માટે 65 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે ન્યુમોનિયા રસીની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સીઓપીડીવાળા લોકોએ ફેફસાના કાર્યને સમાધાન કર્યું છે અને, જેમ કે, ફલૂ મેળવવા માટે ઉચ્ચ જોખમ છે. જ્યારે ન્યુમોનિયા વિકસાવે છે, ત્યારે ફેફસાંને કારણે થતા નુકસાનને ઉલટાવી શકાય તેવું હોઈ શકે છે.
જો તમે સી.ઓ.પી.ડી. સાથે જીવતા હોવ તો, ફલૂ અને ન્યુમોનિયા રોકવા માટે માત્ર આવશ્યક નથી, તમારી સ્થાનિક ફાર્મસીની સફરની જેમ તે ઘણીવાર સરળ છે.
3 -
તમારા બ્રૉનોકોડિલેટરનો ઉપયોગ નિશ્ચિત તરીકે કરોજો બ્રોકોકોડીલેટર્સ સી.ઓ.પી.ડી.ની પ્રગતિને ધીમો કરવા માટે થોડું ઓછું કરે છે, તો તમારા ડૉક્ટર હજુ પણ સંભવિત રીતે ભલામણ કરશે જો તમને કોઈપણ જ્વાળા-અપ અથવા શ્વાસની તકલીફ આવે.
આલ્બુબેરોલ અથવા પ્રોવેન્ટિલ (જે રેસ્ક્યૂ ઇન્હેલર્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે) જેવા ટૂંકા અભિનયના બ્રોન્કોડીલેટર્સનો ઉપયોગ સતત અથવા ખરાબ શ્વાસોચ્છવાસનાં લક્ષણોની રાહત માટે એક આવશ્યક ધોરણે થાય છે.
આખરે, રોગના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન તમારા ફેફસાં પર તમે જે ઓછું ભાર મૂકે છે, તે ઓછી સંચિત નુકસાન તે સંભવિત રૂપે થશે.
4 -
તમારી સીઓપીડીને સંબોધવા માટે સ્વસ્થ રહોજ્યારે તંદુરસ્ત આહાર સી.ઓ.પી.ડી.નો ઉપચાર કરી શકતા નથી, તો તે તમને વધુ સારી રીતે લાગે છે અને તમારા તમામ દૈનિક પ્રવૃતિઓ માટે વધુ ઊર્જા પૂરી પાડે છે, જેમાં શ્વસન સહિતનો સમાવેશ થાય છે .
સાદા હકીકત એ છે કે સી.ઓ.પી.ડી.ડી તમારા શરીર પર ભારે તણાવ રાખે છે અને ખાવાથી મળેલી તમામ ઇંધણને અસરકારક રીતે બાળે છે. જેમ કે, સી.ઓ.પી.ડી. ધરાવતા લોકોને તેમના કેલરીમાં વધારો કરવાની જરૂર પડે છે, આદર્શ રીતે એન્ટીઑકિસડન્ટ અને ફાયોટેકેમિકલ્સમાં સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે.
અધિકાર ખાવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત કરી શકાય છે અને, સી.ઓ.પી.ડી. ધરાવતા લોકોમાં સામાન્ય રીતે છાતીમાં ચેપ લગાડે છે .
5 -
ઉપર અને વ્યાયામ મેળવોસીઓપીડી સારવાર યોજનાને એકસાથે મૂકીને દૈનિક કસરતનું મહત્વ ઘણી વખત અવગણના કરવામાં આવે છે. શા માટે? કારણ કે તે ચોક્કસ ડિગ્રીની જરૂર છે, અને થોડી અગવડતા, જ્યારે તમે સૌપ્રથમ શરૂ કરો છો.
સ્પષ્ટ સ્વાસ્થ્ય લાભો ઉપરાંત, જાણકાર વ્યાયામ કાર્યક્રમ તમને તમારા જીવન પર નિયંત્રણની ભાવના ફરી પ્રાપ્ત કરી શકે છે, જ્યારે ભલે તંદુરસ્તી અને આત્મસન્માનની લાગણી ઉભી થાય, પછી ભલે તે હળવા હોય અથવા તમારી બીમારી વધે છે.
માવજત કાર્યક્રમમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી કસરતની સહિષ્ણુતાનું મૂલ્યાંકન કરીને શરૂ કરો. આ તમને જાણવાની પરવાનગી આપશે કે જ્યારે પ્રથમ વખત પ્રારંભ થાય ત્યારે તમે વ્યાજબી રીતે મેનેજ કરી શકો છો.
હાથમાં આ માહિતી સાથે, તમે માવજત વ્યવસાયી સાથે મળી શકશો કે જે નિયમિતપણે ( સામાન્ય રીતે ત્રણથી ચાર વખત સાપ્તાહિક રીતે કરવામાં આવે છે) એકસાથે મૂકી શકે છે, જે સરળ શરૂ થાય છે, પરંતુ તમે ફેઇટર બન્યા હોવાથી ઝડપી વિકાસ માટે પરવાનગી આપે છે.
> સોર્સ:
> અવરોધક લંગ રોગ માટે ગ્લોબલ ઇનિશિયેટિવ (ગોલ્ડ). "પ્રિવેન્શન એન્ડ મેન્ટેનન્સ થેરપીના ટેકામાં પુરાવા." સીઓપીડી નિદાન, સંચાલન અને નિવારણ માટે પોકેટ માર્ગદર્શિકા: હેલ્થ કેર પ્રોફેશનલ્સ માટે માર્ગદર્શન 2017: 9-18