1 -
નાઇટ પર બેટર સ્લીપ મેળવોતમે કેવી રીતે ઊંઘ છો? અમને મોટા ભાગના કદાચ જવાબ આપશે કે અમે પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં , અથવા ઓછામાં ઓછા પૂરતી ગુણવત્તા ઊંઘ નથી બાળકો, પાળતુ પ્રાણી, પત્નીઓ, અને અમારા સ્વાસ્થ્યના મુદ્દાઓ બધાને શટ-આંખની યોગ્ય રકમ મેળવવામાં અટકાવે છે શું કરવું તે વ્યક્તિ છે? ત્યાં ટકી રહે છે કે તમે રાતની ઊંઘ મેળવવા માટે પોતાને તૈયાર કરવા માટે ઘણું બધું કરી શકો છો. તે લાઇટ્સ બહાર દેવાનો અને તમારા માથા નીચે મૂક્યા તરીકે સરળ નથી. રાત્રે પોતાને વધુ સારી રીતે સૂઈ જવા માટે તમારે પોતાને શરીર અને મન તૈયાર કરવાની જરૂર છે. જો તમારી જાતને વધુ સારી ઊંઘની સુનિશ્ચિત કરવા માટે સમય લાગે તો નિરાશ થઈ શકશો નહીં, કારણ કે તે એક પ્રવાસ છે તે સ્થળે એટલું જ નથી.
2 -
બાકીના માટે તમારી બોડી તૈયાર કરોએક જ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે રાત્રે તમારા આરામમાં સુધારો કરવા માટે કરી શકો છો તમારી બળતરા આંતરડા રોગ (IBD) યોગ્ય રીતે સારવાર કરવામાં આવે છે. IBD જેવા સંકેતો અને લક્ષણો જેમ કે પીડા, ઝાડા અને રાત્રે પરસેવો તમને જાગતા રાખી શકે છે. IBD નો અર્થ એ કે સમય સમય પર લક્ષણો હોય છે, પરંતુ તમારા લક્ષણ સમય ઘટાડવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અને વધુ સારી આરામ મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ બનશે. તમારા આઈબીડીને સંચાલિત રાખવામાં મદદ માટે તમે જે વસ્તુઓ કરી શકો છો તેમાં તમારા ડોકટરને નિયમિત ધોરણે જોવામાં આવે ત્યારે, તમારા ડૉક્ટરને નિયમિત ધોરણે જોવામાં આવે છે, પણ જો તમારી પાસે લક્ષણો ન હોય અને તમારા ઉપચારમાં જીવનશૈલી (જેમાં ખોરાક, દવા અથવા પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા સામેલ હોઈ શકે છે)
3 -
બાકીના માટે તમારી બેડ તૈયાર કરોતમારા પલંગ આરામદાયક અને વિંડોઝ અને અન્ય વિસ્તારો કે જે સમસ્યારૂપ બની શકે છે (જેમ કે બાથરૂમમાં સાથે વહેંચાયેલ દિવાલ) થી દૂર રહે છે. તમારા બેડને તમારા માટે આરામદાયક હોવો જોઈએ, જમણા ગાદલું, શીટ્સ, ગાદલા, અને પથારી ઢાંકવાથી. જો કંઇક કામ ન કરતું હોય (ઝાટલી શીટ્સ, ખૂબ ઝીણી ઓશીકું), તો તમારે તેને બદલવાની જરૂર છે.
4 -
રેસ્ટ માટે તમારા બેડરૂમ તૈયાર કરોતમારા બેડરૂમમાં ઊંઘ આમંત્રિત કરવા માટે એક સ્થળ હોવું જોઈએ તે ઠંડી અને પ્રકાશ સ્ત્રોતોમાંથી મુક્ત હોવું જોઈએ. કર્ટેન્સ અથવા બ્લાઇંડ્સ સાથે બારીઓને કવર કરો ઇલેક્ટ્રોનિક ડિવાઇસીસથી દૂર રહો જે તેમના પર લાઇટ અથવા તેજસ્વી ઘડિયાળો ધરાવે છે. જો તમારી પાસે તમારા રૂમમાં એક ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર હોવો જોઈએ, તો તેમને ફર્નિચર પાછળ છુપાવી દો અથવા વિદ્યુત ટેપ સાથે લાઇટો બહાર કાળા કરો.
5 -
બાકીના માટે તમારું મન તૈયાર કરોમોટાભાગના લોકો એકસાથે ચિંતાઓ ટાળી શકતા નથી, પરંતુ ઊંઘ માટે, તમારે તમારી ચિંતાઓ થોડા સમય માટે સેટ કરી શકે છે. સમસ્યાનું રુમ્યુટીંગ કરવું તે ઉકેલવાનો નથી, અને નબળી રાતની ઊંઘ પછી તમારી નિર્ણય ખરાબ બનશે. દિવસ દરમિયાન કોઈ અન્ય બિંદુ પર ચિંતા કરવાની તમારી જાતને પરવાનગી આપો અને રાતના સમયે સૂવા માટે બેડરૂમના બારણું પર તમારી ચિંતાઓ છોડવાનો ઉકેલો. જો તમે તમારી જાતને અતિશય ચિંતાજનક અને ખૂબ વધુ ઊંઘ ગુમાવશો તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. આઇબીડી (IBD) સાથેના કેટલાક લોકોને લાગે છે કે માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી તેમની રોગનો સામનો કરવા તેમને મદદ કરી શકે છે.