જ્યારે તમે કમ્પોઝિટેડ છો ત્યારે કેવી રીતે ખાવું

ટ્રેક પર પાછા મેળવવા માટે 5 ટીપ્સ

લોકો કચકચ કરવા અંગે ઘણાં મજાક કરે છે, પરંતુ જ્યારે તમે તે સાથે સંકળાયેલો છો, તો તમે હસતા કરતા નથી. અનિયમિત આંતરડાની ચળવળો તમને ફૂલેલી અને અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે, અને જ્યારે તમે બાથરૂમનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ત્યારે તે મુશ્કેલ હોય તેવા સ્ટૂલ પસાર કરવા માટે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

એક જવાબ રેક્ટીટેબલ માટે પહોંચવાનો છે, પરંતુ પ્રથમ તમારી આહાર બદલવાની બદલવાની જરૂર છે.

જો તમે આ પાંચ ટીપ્સનું પાલન કરો છો, તો તમે ડ્રગસ્ટોરની સફર વિના તમારી જાતે પાછા ટ્રેક પર શોધી શકો છો.

1. સવારે મોટું ભોજન લો

તમે તેના જેવી ન જણાય તો, ખાસ કરીને જો તમે તમારા બેલ્ટને બકલ કરવા માટે ખૂબ ફુલાવો છો પરંતુ સવારમાં સસ્તું નાસ્તો ખાવાનું તમારા આંતરડાને આગળ વધવા પ્રોત્સાહિત કરશે. તેને કેફીનિયેટેડ ટી અથવા કોફી સાથે ધોવાથી પણ આંતરડાના સંકોચન થવામાં મદદ મળશે જે સફળ આંતરડા ચળવળ તરફ દોરી જાય છે.

2. નિયમિત (અને રહો) નિયમિત મેળવો

જો તે સવારે ભોજનથી કેટલીક રાહત લાગી હોય તો પણ, દિવસના બાકીના દિવસોમાં દર થોડા કલાકોમાં તમારા પેટમાં કંઈક મૂકવાની યોજના. ભોજન નિયમિત અને સતત ઉપહારથી તમારા સિસ્ટમને સરળ રીતે આગળ વધવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

3. તમારા ડાયેટ માટે કેટલાક ફેટ ઉમેરો

ડાયેટરી ચરબી આંતરડાના સંકોચનની મજબૂતાઈ વધારવા માટે બતાવવામાં આવી છે. તે સંકોચન તમારા કોલોનને આંતરડા ચળવળ શરૂ કરવા માટે પ્રોમ્પ્ટ કરવા માટે જરૂરી છે.

તમારા ભોજનમાં તમે જે પ્રકારની ચરબીનો સમાવેશ કરો છો તે છે: સંતૃપ્ત ચરબી અને સુગંધિત ચરબીઓ (ચશ્કર ચીપ્સ લાગે છે) સાથે બનાવવામાં આવેલાં સંતૃપ્ત ચરબી અને વાછરડાઓ કે જે અસંતૃપ્ત હોય તેવા ચિકિત્સા માટે પસંદ કરે છે.

તંદુરસ્ત ચરબીના ઉદાહરણોમાં એવોકાડોનો સમાવેશ થાય છે (છૂંદેલા તે સેન્ડવીચ પર મેયો માટે ક્રીમી અને સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ છે); નાળિયેર; ઓલિવ તેલ; બદામ, અખરોટ, અને અન્ય બદામ; અને ફ્લેક્સ અને ચિયા બીજ, જે તમે એક smoothie અથવા અનાજ પર છંટકાવ કરી શકો છો.

4. તમારા ફાઇબર ઇનટેક વધારો

તમારા ભોજનમાં વધુ ફાઇબર ઉમેરવું બલ્કને મદદ કરી શકે છે જે બાવલની ગતિવિધિઓને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે જરૂરી છે. પરંતુ જો શબ્દ "ડાયેટરી ફાઇબર" કાર્ડબોર્ડ તરીકે તમારા માટે મોહક તરીકે લાગે છે, તમે માત્ર અડધા અધિકાર છો. તે સાચું છે ફાયબરના કેટલાક સ્રોતો, જે છોડના ખોરાકના બિન-સુપાચ્ય ભાગ છે, સૂકી અને સ્વાદવિહીન છે. (બ્લેન્ડ બ્રાન અનાજ, કોઈપણ?)

પરંતુ ફાઇબરના ઘણા સ્રોતો ઉતરતા સ્વાદિષ્ટ છે શું તમે જાણો છો કે રાસબેરિઝ અન્ય કોઇ ફળ કરતાં વધુ સેવા આપતા ફાઈબર છે? અને તે કળાચાકાં શાકભાજીની યાદીમાં આગળ વધે છે? સ્પ્લિટ વટાણા અને મસૂર બંને ફાઇબરના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, તેથી જો તમે સૂપ પ્રેમી છો, તો તમે નસીબમાં છો. બિંદુ એ છે કે, તમે એવા ખોરાક ખાવાથી વધુ ફાયબર મેળવી શકો છો કે જે સ્વાદિષ્ટ અને કંટાળાજનક હોય તેવા લોકોનો ઉપયોગ કર્યા વગર ઉપજાવી કાઢેલી અને સ્વાદિષ્ટ છે.

5. ફ્લુઇડ પુષ્કળ પીવું

પાણી (અને પ્રવાહીના અન્ય સ્રોતો, જેમ કે નો-ખાંડ-ઉમેરાયેલા ફળોના રસ, વણઉકેલવામાં આવેલા સેલ્થઝર, પણ રસદાર ફળો અને સૂપ) કબજિયાતને રાહત આપવાની ચાવી છે. જ્યારે તમારું શરીર સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ હોય, ત્યારે તે તમારા સ્ટૂલથી પ્રવાહી નહી ખેંચે, જે તેમને કઠણ અને પસાર થવું મુશ્કેલ બનાવે છે. તમારે કબજિયાત સામે લડવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા આઠ 8 ઔંશના પાણીના ચશ્મા જેટલું લેવું જોઈએ.

> સોર્સ:

> મેયો ક્લિનિક, "ચાર્ટ ઓફ હાઈ ફાઇબર ફુડ્સ," ઑક્ટો 8, 2015.

_{વ્હબરવેલ, પી. "ઇનિટ્રેટીવ બોવેલ સિન્ડ્રોમ ( આઇ.બી.એસ.) ના ડાયેટરી એસ્પેક્ટ્સ. " ડાયજેસ્ટિવ હેલ્થ મેટર્સ , 2007 16: 6-7}