તે માને છે કે નહી, કસરત કરતી વખતે, તમારા બગીચાને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારા બાળકો સાથે રમતા, ઘરકામ અને અન્ય ઘણી બાબતોમાં, તમારા નામે નામની હલનચલન કરો છો. આ નામો દિશા પર આધારિત છે જેમાં તમારા સ્પાઇન જાય છે. તેઓ આ પ્રમાણે છે: ફ્લેક્સિયન, અથવા ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ, વિસ્તરે છે, જે આર્કાઇવિંગ બેક-ટાઈપ આંદોલન છે, સાઇડ બેન્ડિંગ, જેને ટિલ્ટીંગ, અને રોટેશન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, અથવા વળી જતું હોય છે.
ચાલો બધાને સૌથી વધુ વારંવાર કરવામાં આવતી કરોડરજ્જુ ક્રિયાઓનું સંશોધન કરીએ આમ કરવાથી તમારા પીઠના દુખાવાની વ્યવસ્થા કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
અમને મોટા ભાગના માટે એક પરિચિત ચળવળ, કરોડરજ્જુ flexion આગળ ઝોન કાર્ય છે. તે એવી જગ્યા છે કે જે બ્રોશર્સ અને ભારે વસ્તુઓ, બાગકામ અને અન્ય જાતે કાર્યોને લગતી વેબસાઇટ્સને તમે કહો નહીં.
સ્પાઇનલ ફલેઝોન અને હર્નીયટેડ ડિસ્ક રિસ્ક
આ સાવચેતીજનક નોંધ માટેનું કારણ એ છે કે ખૂબ જ કરોડરજ્જુ, અથવા કરોડરજ્જુમાં લોડ થાય છે - ક્યાં તો તમે વજનમાં નોંધપાત્ર જથ્થા સાથે કંઈક વહન કરી રહ્યાં છો, અથવા તમે તમારા વાળને વળાંકથી વળી જતા હોવ - તમારા નબળા અર્થઘટનને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ડિસ્ક તે હર્નિએટેડ ડિસ્ક ઈજાને પણ કારણ બની શકે છે.
હર્નીયિટ ડિસ્ક ત્યારે થાય છે જ્યારે કરોડરજ્જુના બાહ્ય આવરણ, જેને એન્નલસ ફાઇબ્રોસસ ફ્રેમ અથવા બ્રેક્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, અને ડિસ્કના પ્રવાહી કેન્દ્ર ( ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસ ) સ્ક્ચર કરે છે. જો ન્યુક્લિયસ પલપસસ કરોડરજ્જુમાં મજ્જાતંતુ જમીન પર ઊભું થાય છે, કારણ કે તે ઘણીવાર કરે છે, તો તમને કદાચ દુખાવો અને / અથવા અન્ય ચેતા લક્ષણોનો અનુભવ થશે, જે સામૂહિકરૂપે રેડિક્યુલોપથી તરીકે ઓળખાય છે.
હર્બીની ડિસ્ક ઇજાઓ ઘણીવાર શસ્ત્રક્રિયા વિના વધુ સારી રીતે મળે છે, પરંતુ આમાં એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે. રૂઢિચુસ્ત કાળજી સાથે, ડિસ્ક સામગ્રી શરીરમાં resorbed છે એકવાર લક્ષણો દૂર કરવું વલણ ધરાવે છે. જ્યારે તમે રાહ જુઓ ત્યારે શારીરિક ઉપચાર પીડાને મેનેજ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, શું તમારે આ માર્ગ પર જવાનું નક્કી કરવું જોઈએ?
પરંતુ ઘણા લોકો હર્નિયેટ ડિસ્કને જાળવી રાખે છે તે ઝડપી સુધારો કરવા માંગે છે, તેથી તેઓ ડિસસેટોમી શસ્ત્રક્રિયા માટે પસંદ કરે છે.
સ્પાઇન અને વિશુદ્ધતાના ફ્લેક્સિયન
અમે બધા ગુરુત્વાકર્ષણ બળને આધિન છીએ, અને ગુરુત્વાકર્ષણમાં સ્પાઇનને સંકુચિત કરવા માટે સમયની સાથે વધતા વલણ છે. બદલામાં, તે ક્રોનિકલ વળેલું સ્પાઇનલ પોઝિશન તરફ દોરી શકે છે, જેને કેફૉસિસ કહેવાય છે. જ્યાં સુધી તમે તમારી મુદ્રામાં ખૂબ જ ચપળ હો, ત્યાં સુધી તમે તમારા કેફૉસ્સિસ નોટિસ ન પણ જોઇ શકો ત્યાં સુધી તે ભારે બની જાય છે, અથવા તે પીડામાં પરિણમે છે.
કમ્પ્યૂટર પર બેઠા , બાળકોને ડ્રાઇવિંગ અને વહન કરવું એ એવી પ્રવૃત્તિઓનાં ઉદાહરણો છે જે પોતપોતાની કસોટીમાં આ પ્રકારની પોતાનું ધિરાણ કરી શકે છે.
કાઇફોસિસની સાથે, સમયની દૈનિક આદત તરીકે કરોડરજ્જૂમાં સ્ક્રોલિયોસિસમાં ફાળો આપી શકે છે અથવા પાછો પ્રભાવિત થઈ શકે છે. આ પરિસ્થિતિઓમાં, ક્રોનિક કરોડરજ્જની વળાંકની સ્થિતિને "સગજીટલ" ઘટક કહેવામાં આવે છે. Saggital ચળવળ ઉલ્લેખ કરે છે, સ્પાઇન અને ટ્રંક આ કિસ્સામાં, તે આગળ અથવા પાછળ દિશાઓ જાય છે
સ્પાઇનલ ફલેઝોન અને મેરૂ સ્ટેનોસિસ
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વધારાના કરોડરજ્જુમાં વળાંકો ઇચ્છિત હોય છે. દાખલા તરીકે, જો તમારી પાસે કરોડરજ્જુ છે , તો તમને ન્યૂરજનેશનલ ક્લૌડ્યુશનના ક્લાસિક લક્ષણનો અનુભવ થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, તમારી સ્પાઇનને વળેલું સ્થિતિમાં ફેરવવામાં મદદ કરે છે, જે ન્યુરોજેનિક ક્લૌડ્યુશન સાથે સંકળાયેલ પીડા અને ખેંચાણને મુક્ત કરે છે. તેણે કહ્યું, શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ માટે તમારા ડૉક્ટર અને / અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે અને તમારી વ્યક્તિગત સ્થિતિને આપવામાં કવાયત.
અને તમે એક્યુપંક્ચરની વિચારણા પણ કરી શકો છો. માર્ચ 2018 ના જર્નલ બીએમસી કોમ્પ્લિમેન્ટરી એન્ડ ઓલ્ટરનેટિવ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં લુબાર્ન સ્પાઇન સ્ટેનોસિસની વ્યવસ્થા કરવા માટે દવા, કસરત અને એક્યુપંકચરનો સમાવેશ થાય છે. ત્રણ સારવારોમાં, એક્યુપંક્ચરના લક્ષણોમાં સૌથી વધુ સુધારો થયો - લક્ષણો અને શારીરિક કામગીરી માટે બંને.
સ્પાઇનલ ફલેક્શન્સ સંબંધિત પાછા સમસ્યાઓ અટકાવો
ક્રોનિક મેરૂ વળાંકમાંથી ઉદ્દભવેલી સમસ્યાઓને અટકાવવાનું સૌથી સરળ રસ્તો એ તમારા કોરને રાખવા માટે છે, જેમાં તમારા એબી અને બેક સ્નાયુઓ, બંને લવચીક અને મજબૂત છે.
દેખીતી રીતે, બેક કસરત કાર્યક્રમ તમને આ કરવા માટે મદદ કરે છે.
ખાસ કરીને, યોગ અને Pilates ફક્ત સ્નાયુઓને જ મજબૂત બનાવતા નથી પરંતુ તેઓ તમારી મેરૂ સંરેખણ પણ વિકસાવે છે. આ સિસ્ટમો સાથે, તમે તમારી સ્પાઇન ખસેડી શકો છો તે તમામ દિશામાં તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરશો. ઉપરાંત, સંતુલિત ક્રિયા અને આખા-બૉડી સંરેખણ પર તેમનો ભાર એક ઉભી રહેલી મુદ્રામાં પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્ટ્રેન્થ કસરત ઘણીવાર તમારી પાછળના કાંકરા અને / અથવા ટ્વિસ્ટેડ સાથે કરવામાં આવે છે. કારણ કે આર્કીંગ અને અમુક અંશે વળાંક, કરોડરજ્જૂમાં વિપરીત ક્રિયાઓ છે, આ સ્થિતિઓમાં કસરતો કરોડરજ્જુમાં પ્રત્યેક વૃત્તિઓનો સામનો કરી શકે છે, જે બદલામાં, તમારી પીઠ પરના સંકળાયેલા જોખમો ઘટાડી શકે છે.
નોંધ: કેટલીક કરોડરજ્જુની સ્થિતિઓ જેવી કે સંધિવા, ફેસેટ સંયુક્ત સમસ્યા અને અન્ય લોકો છે કે જે તમારી પાછળથી આર્કીંગ અને / અથવા વળીને ચીડ પાડશે. અને વળી જતું એક હર્નિયેટ ડિસ્ક, તેમજ ખીજવવું શકે છે. જો તમને તમારા લક્ષણો આપવામાં આવ્યાં છે તે વિશે અચોક્કસ છે, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને પૂછો કે જે ટાળવા માટે કસરત કરે છે અને જે યોગ્ય રમત છે
> સોર્સ:
> એલનગર આઇએમ, નોર્ડિન એમ, શેઝઝાદેહ એ, પર્નીનપૌર એમ, કાહનવિટ્ઝ એન. ક્રોનિક મેકેનિકલ લો બેક બેક પેઇન દર્દીમાં ઓછી પીઠના દુખાવા અને સ્પાઇનલ ગતિશીલતા પર સ્પાઇનલક્લેક્શન અને એક્સ્ટેંશન કસરતનો પ્રભાવ. સ્પાઇન ઑગસ્ટ, 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
પીઠનો દુખાવો વગર લોકો અને લોકોમાં ચાલતા દરમ્યાન ગોમ્બટોટો, એસ., બ્રોક, ટી., ડેલોક, એ., જોન્સ, જી., મેડન, ઇ., રેનેર, સી. લ્યુમ્બર સ્પાઇન કિનેમેટિક્સ. ગેઇટ પોસ્ચર, ઑક્ટોબર 2015. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> ઓકા, એચ., એટ. અલ લ્યુમ્બર સર્ટીન સ્ટેનોસિસ ધરાવતા દર્દીઓમાં ત્રણ રૂઢિચુસ્ત સારવારોનો તુલનાત્મક અભ્યાસ: એક્યુપંકચર અને શારીરિક ઉપચાર અભ્યાસ (એલએપી અભ્યાસ) સાથે લુપર સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ બીએમસી કોમ્પિમેન્ટ ઓલ્ટર મેડલ જાન્યુ 2018