તંદુરસ્ત નાસ્તા પસંદ કરવાનું તમારા પોષણને વધારવા, રક્ત ખાંડને જાળવવા અને ભોજનમાં અતિશય ખાવું અટકાવવાની એક મોટી તક છે. સમસ્યા એ છે કે કેટલીક વાર આપણે જાણતા નથી કે નાસ્તામાં શું છે અને, પોષક નાસ્તો પસંદ કરવાને બદલે, આપણે સગવડની પસંદગી કરીએ છીએ, મીઠાની અને મીઠી વસ્તુઓ પર નિષિદ્ધ થાય છે. તંદુરસ્ત snacking માટે કી સરળ અને પોષક ગાઢ છે કે હાથ પર સારી ગુણવત્તા ઘટકો હોય છે.
ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો અથવા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અથવા વજન ગુમાવવા માટેના લોકો માટે, તંદુરસ્ત નાસ્તા એ કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ નિયંત્રિત છે. આ તમારા પોષણને ઓપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરશે, તમારી ઊર્જાની વૃદ્ધિ કરશે અને વજનમાં ઘટાડશે અથવા વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. તમારા નાસ્તાને આશરે 200 કેલરી અથવા ઓછું રાખવા માટે એક સારું નિયમ છે વધુમાં, તમે તમારા નાસ્તાને ફાઇબર અને પ્રોટિન ધરાવવા માંગો છો, બે પોષક તત્ત્વો જે તૃપ્તિમાં મદદ કરે છે. આખું, આખા ખોરાકને નાસ્તા તરીકે પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને પ્રોસેસ્ડ, રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ કે જે રક્ત શર્કરામાં વધારો કરી શકે છે, અતિશય આહારને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને બળતરા પેદા કરી શકે છે તેમાંથી બચવા માટે પ્રયાસ કરે છે.
નાસ્તાઓની આ સૂચિમાંથી બ્રાઉઝ કરો. તમારી મનપસંદ પસંદ કરો અથવા અમુક નવા શોધ કરો. આ ફક્ત કેટલાક વિચારો છે - તમારી વિવિધતા વધારવાથી ભોજન આયોજન આનંદ અને પૌષ્ટિક બનાવશે.
1 -
તાજા ફળો કુદરતી રીતે સારા છે!ફળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ફાઇબર, વિટામિન્સ, અને ખનિજોમાં કુદરતી રીતે સમૃદ્ધ છે. જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ હોય, તો તમારા ભાગને એક સેવામાં (1 નાનો ટુકડો - ટેનિસ બોલ, 1/2 બનાના, બેરી અથવા તરબૂચનો 1 કપ, 1/2 કપ મિશ્ર ફળ) બેસીને રાખો અને કેટલાકને ઉમેરવાનું લક્ષ્ય રાખો. તમારા નાસ્તાની પ્રોટિન કેટલી વખત લોહીના શર્કરામાં વધારો કરે છે તે ઘટાડવા માટે. ફળ એક સારા પૂર્વ-વર્કઆઉટ નાસ્તા અથવા બપોરે પિક-મે-અપ હોઈ શકે છે રાત્રિભોજન પછી તે મીઠી ઉપચાર તરીકે પણ કામ કરી શકે છે.
- એપલ
- બનાના (1 નાની અથવા 1/2 માધ્યમ)
- ચેરીઓ (12-15)
- ક્લેમેન્ટાઇન
- ગ્રેપફ્રૂટ
- દ્રાક્ષ (મધ્યમ કદના 12-15)
- મધટીપું
- કિવિ (1-2 નાની કિવિ)
- કેરી (1/2 કપ)
- નેક્ટેરિન
- નારંગી
- પપૈયા
- પીચીસ
- પિઅર
- અનેનાસ (1/2 કપ)
- ફલમો
- Tangerines
- તરબૂચ
2 -
અનલિમિટેડ શાકભાજીબિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને કેલરીમાં ઓછી હોય છે. તેઓ ફાયબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો ભરવાથી સમૃદ્ધ છે. તમારા નાસ્તાને પૂર્ણ કરવા માટે, હમીસ, ગ્યુકામાોલ અથવા બદામની માખણના ચમચી સાથે 1/2 કપ રાંધેલા અથવા 1 કપ કાચા શાકભાજી જોડો.
- બેલ મરી સ્ટ્રીપ્સ
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની
- બ્રોકોલી
- ફૂલકોબી
- ગાજર
- સેલરી
- ચેરી અથવા ગ્રેપ ટોમેટોઝ (12-15)
- કાકડી
- જિકમા
- મશરૂમ્સ
- બરફ વટાણા
- શબ્દમાળા બીન
3 -
ગ્રેબ અને ગો અલ્પાહારજ્યારે તમે ખાવું કંઈક ગાંસડી ભૂલી જવા માટે સરળ હોય છે, જે તમને નશો પર કંઈક ખરીદવા માટે છોડી દે છે. તમારા નાસ્તાને ખાતરી કરવા માટે પોષક અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે, તે સમજદાર ગ્રાહક હોવું જરૂરી છે. સોડિયમ અને પોષક તત્વો સમૃદ્ધ અને ઓછી ચરબીવાળા નાસ્તા શોધવાનું લક્ષ્ય
- નાસ્તાની બાર
- આખા અનાજ પોપકોર્ન
- અનાજ નટ્સ (બદામ, પિસ્તા, અખરોટ, કાજુ, 1 ઓઝ અથવા 1/4 કપ)
- ઓછી ચરબી ગ્રીક દહીં
- તાજા ફળ
- હ્યુમસ સાથે કાચો શાકભાજી
- સુકા લો શુગર સેરેલ
- હાર્ડ બાફેલા ઇંડા
- ઓલિવ્સ
- અથાણાં
- ચોખા કેક (બ્રાઉન)
- સોયા ચીપ્સ
- સોયા નટ્સ
- શબ્દમાળા ચીઝ
- સૂર્યમુખી બીજ (unsalted)
- ટ્રેઇલ મિકસ (એક સેવા આપતા રહો)
4 -
તે ઝડપી ફિક્સ અને આનંદજો તમે ઘર છો અને સંતોષકારક નાસ્તો કરવા માટે સમય હોય તો, મંત્રીમંડળ દ્વારા ઉછાળવાને બદલે, કંઈક ઝડપી ચાબુક કરો અને બેસી જાઓ, તે પ્લેટ પર મૂકો અને તેને આનંદ કરો. તમે શું ખાવું તે માઇન્ડફુલ બનવું તમને તમારા ખોરાકને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
- 1/2 તૂર્કી અથવા લીન હેમ સેન્ડવિચ (પાતળા માંસના 2 સ્લાઇસેસ) પર 1 આખા અનાજની બ્રેડનો ટુકડો
- લો-સોડિયમ સૂપ 1 કપ
- 1 ટેબલિસ્પૂન નટ બટર, 1 નું આખા અનાજ ટોસ્ટ અથવા 1/2 આખા અનાજ અંગ્રેજી મફીન
- તજ અને ઓછી ચરબીવાળા ગ્રીક દહીં સાથે એપલ અથવા પીઅર સ્લાઇસેસ
- પીનટ બટર, બદામ માખણ, અથવા કાજુ માખણ (1 ચમચો) સાથે એપલ અથવા પર્સી સ્લાઇસેસ
- 1 ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ એક dollup સાથે નાના શેકવામાં પોટેટો
- 1/2 કપ શીત ઓછી ચરબીવાળી ગ્રીક દહીં સાથે અનાજને દૂર કર્યા વગર
- સ્પિનચ સાથે 3 સ્ક્રેબલલ્ડ એગવ્હાઇટ
- 1 પરમેસન ચીઝના છંટકાવ સાથે એડમેમની સેવા
- 1 ચમચી વાનીગારેટ અથવા 1 ચમચી ઓલિવ ઓઇલ અને વિનેગાર સાથે લીલા સલાડ
- 2 ટેબલ ચમચી હ્યુમસ અને ગાજર (અથવા અન્ય નોન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી)
- ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ અને 3/4 કપ બ્લૂબૅરી અથવા સ્ટ્રોબેરી
- સેલરી પર 1 ચમચી પીનટ બટર
- કાચા શાકભાજીઓ અને 1-2 ચમચી ચમચી ડીપ (ગ્યુકામોલ અથવા બીન ડીપ_
- આખા અનાજ ક્રેકરો પર પીવામાં સેલમોન
- 1 ટામેટા સ્ટફ્ડ 1 ટીસ્પૂન લો-ચરબી ટુના અથવા એગ સલાડ
- 1 લી સાથે આખા અનાજ ક્રેકર્સ (1 સેવા આપતા)