ગ્લોરીફાઇડ કેન્ડી બાર્સ ટાળો અને પૌષ્ટિક બાર પસંદ કરો
નાસ્તાની બાર અનુકૂળ હોઇ શકે છે, પરંતુ તેઓ પોષણયુક્ત રીતે પ્રમાણભૂત કેન્ડી બાર સાથે મેળ કરી શકે છે. વધુ ખાંડ, ચરબી અને ઉમેરાયેલા ઘટકો સાથે, લેબલ્સ વાંચવા અને તમે કયા પ્રકારની બાર મળી રહ્યા છે તે જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
કોઈ નિષ્ક્રિય નાસ્તાની બાર ભોજન નથી
ખાતરી કરો કે તમે તેને કોઈ કારણસર ખાવ છો ઉદાહરણ તરીકે, પૂર્વ-વર્કઆઉટ ઇંધણ લોહીની ખાંડને ઓછું રોકવા માટે અથવા જ્યારે તમે મુસાફરી કરી રહ્યા હો ત્યારે ભોજન વચ્ચે ભૂખ ભરવું.
પરંતુ, યાદ રાખો કે તમામ બાર સમાન બનાવવામાં આવે છે-કેટલાકને પોષક તત્વોને અન્ય લોકો માટે ગંજી નથી કરતા. મેં મારા દર્દીઓને પૂછ્યું અને સર્ટિફાઇડ ડાયાબિટીસ એજ્યુકેટરને સ્વાદ અને રક્ત ખાંડના પરિણામોના આધારે મને તેમના પ્રિય નાસ્તા બાર કહેવું. "શ્રેષ્ઠ ચૂંટણીઓ" ઉઘાડો તે પહેલાં, અહીં કેટલાક મૂળભૂત દિશાનિર્દેશો અને નાસ્તા બાર ખરીદતાં પહેલાં વિશે વિચારો માટે વસ્તુઓ છે.
એક સ્વસ્થ નાસ્તાની બાર પસંદ કરવા માટે સામાન્ય માર્ગદર્શિકા
આ પાછળ કોઈ વાસ્તવિક વિજ્ઞાન નથી, તેના બદલે માત્ર અજમાયશ અને ભૂલ અને વ્યાવસાયિક અભિપ્રાય છે. હું મારા દર્દીઓને આની નજીકની ગણતરી રાખવા માટે કહીશ:
- ખાંડની સામગ્રી 10 ગ્રામ કરતા ઓછી (નીચલા સારી)
- 30 ગ્રામથી ઓછી કાર્બોહાઈડ્રેટ (તે માટે તમે શું ખાવ છો તેના આધારે)
- પ્રોટીન ઓછામાં ઓછા 5 ગ્રામ (આ તમને સંપૂર્ણ લાગે છે અને રક્ત ખાંડના અકસ્માતોની શક્યતા ઘટાડે છે)
- ફાઈબર ઓછામાં ઓછી 3 ગ્રામ
- 250 કરતાં ઓછી કૅલરીઝ
- જો તમને બાર કે જે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, કડક શાકાહારી, અથવા અખરોટ મફત છે તેની ખાતરી કરો કે તમે ઘટકો કાળજીપૂર્વક વાંચો છો
આશરે 250 જેટલા કેલરી કે નાનાં નાસ્તાને રાખીને વજનમાં ઘટાડવા અને ચયાપચયની ક્રિયાને રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે તમે નાસ્તાની બાર ખાવું જોઈએ?
- જો તમે કાર્યમાં વિલંબમાં ચાલતા હોવ અને ઝડપી નાસ્તોની જરૂર હોય તો, નાસ્તા બાર સારી પસંદગી હોઇ શકે છે. ભોજન પૂર્ણ કરવા માટે, તેને ઓછી ચરબીવાળી ગ્રીક દહીં સાથે જોડી દો, તે હાર્ડ બાફેલું ઇંડા અથવા નટ્સનું મદદરૂપ છે. કેટલાક લોકો મોટા નાસ્તામાંથી લાભ મેળવે છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે જાણો.
- નાસ્તા તરીકે જમણા બાર ફાઈબર, પ્રોટીન, અને તંદુરસ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ છે, જે બધા ભરવાના પરિબળો છે કે જે તમને ભોજન દરમ્યાન અને પરાધીન લોહીના શર્કરાને આખો દિવસ રોકવા મદદ કરી શકે છે.
- પૂર્વ- અથવા પોસ્ટ-વર્કઆઉટ કેટલીક બાર તમને માત્ર કાર્બોહાઈડ્રેટની જમણી રકમ ઇંધણ આપી શકે છે અથવા વર્કઆઉટ પહેલા અથવા પછી તમને ઇંધણ આપી શકે છે. સમયગાળો, તીવ્રતા, અને તમારા રક્ત ખાંડ સ્તરને આધારે, તમારે વર્કઆઉટ પહેલાં 15 થી 30 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવવાની જરૂર પડી શકે છે. વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન તમારા પોષણને વધારવા અને તમારા શર્કરાને નિયમન માટે ભોજન યોજના બનાવવાની તમારી મદદ માટે તમારા ડાયેટિઅન અથવા સર્ટિફાઇડ ડાયાબિટીસ શિક્ષકને પૂછો.
લો બ્લડ સુગરની સારવાર માટે નાસ્તા બારનો ઉપયોગ કરશો નહીં
જ્યારે તમારી રક્ત ખાંડ ઓછી હોય (70 એમજી / ડીએલ કરતા ઓછી હોય) અથવા જ્યારે તમે લક્ષણો (અસ્થિર, તીવ્ર, મૂંઝવણ અથવા વધેલા હાર્ટ બીટ) લાગણી અનુભવી રહ્યા હો, ત્યારે તમારા ખાંડને ચકાસવા અને ફાસ્ટ-અભિનય કરેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે તેને તરત જ સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ કે રસના 4 ઔંસ, 5 હાર્ડ ખાંડ કેન્ડી, અથવા નિયમિત સોડાના 6 ઔંસ.
નાસ્તાની પટ્ટી ખાવાથી તમારી ખાંડને ઝડપી પર્યાપ્ત નથી કારણ કે ફાઈબર, પ્રોટીન અને ચરબી વિલંબથી કાર્બોહાઈડ્રેટ ચયાપચયની ક્રિયા થાય છે અને તોડી નાખવામાં સમય લાગે છે.
જો, તેમ છતાં, તમે તમારી રક્ત ખાંડનું વર્તન કર્યું છે અને તમારું ભોજન વિલંબિત થવાનું છે, તો તમે તમારા ખાંડને સ્થિર કરવા અને તેને ફરી છોડવાથી અટકાવવા માટે નાસ્તા બાર ખાય શકો છો.
શ્રેષ્ઠ નાસ્તાની બાર્સ
KIND® બાર
KIND® બાર્સ મારી પ્રિય નાસ્તાની બારમાંથી એક છે કારણ કે કાચા સંપૂર્ણ, કુદરતી અને પ્રોસેસ્ડ નથી. કોઈ કૃત્રિમ ગળપણ, કૃત્રિમ કશું નહીં. બાર તમામ કુદરતી બદામ, ફળો અને આખા અનાજમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે તેમને વિટામિન્સ, ખનિજો, એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ, તંદુરસ્ત ચરબી અને ફાઈબરમાં સમૃદ્ધ બનાવે છે.
શ્રેષ્ઠ ભાગ છે કે તેઓ મહાન સ્વાદ, પણ. જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ હોય, તો દહીં અથવા ચોકલેટમાં આવતી બાર ટાળશો કારણ કે તે ખાંડમાં વધુ હશે.
પોષણ માહિતી:
કૅલરીઝ: 180-200
પ્રોટીન: 4-10 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 16-24 જી
સુગર: 4-10 જી
ફાઇબર: 3-7 જી
ચરબી: 4.5-16 જી
** ઉમેરવામાં પ્રોટીન, ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટોના, અથવા ઓમેગા 3s માટે કિન્ડ પ્લસમાં પણ ઉપલબ્ધ છે
પ્રયાસો માટે ફ્લેવરો: ફળો અને નટ્સ ડિલાઇટ, ફ્લેક્સ સાથે એલમન્ડ કાજુ, એપલ તજ અને કેક, એલમન્ડ અને જરદાળુ
જ્યાં તેમને શોધવા માટે: લક્ષ્યાંક, Walmart, એમેઝોન, આખા ફુડ્સ, વેપારી જૉ, અને www.kindsnacks.com પર ઓનલાઇન
વધુ માહિતી માટે જાઓ: www.kindsnacks.com
ક્વેસ્ટ ® બાર્સ
સ્ટિવિયા અને એરીથ્રિટોલની સાથે મીઠાશ , ક્વેસ્ટ બાર્સ ઓછી ખાંડ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત પ્રોટીન બાર છે, જે સેલીઆક રોગ ધરાવતા લોકો માટે અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય તેવા લોકો માટે સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. શોધ સોયા પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરતું નથી, પરંતુ છાશ પ્રોટીન અલગ અને દૂધ પ્રોટીન અલગ પાડે છે.
હું પહેલાં એક ક્યારેય ન હતા, પરંતુ મને કહેવામાં આવે છે કે તેઓ સારા સ્વાદ આ બારમાં મોટાભાગના કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉમેરવામાં ફાઇબરમાંથી આવે છે જે રક્તનાં શર્કરામાં ઝડપથી વધારો કરે છે.
ક્વેસ્ટ આખા ખોરાકનો ઉત્પાદન નથી, તેમ છતાં તેના પોષણની વિઘટન લોહીની શર્કરાને નિયમન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ફાઇબરમાં ઝડપથી વધારો કરતી વખતે સાવધાની રાખો , ઉમેરાયેલા ફાયબરની 16 જી તદ્દન થોડી છે અને તે ગેસ અને બ્લોટિંગનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે એક બેઠકમાં આ ખૂબ ફાયબર ખાવા માટે ઉપયોગમાં ન હોવ તો.
પોષણ માહિતી:
કૅલરીઝ: 170-210
પ્રોટીન: 20 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 21-25 જી
સુગર: 1-3 જી
ફાઇબર: 17-19 ગ્રામ
ફેટ: 6-10 ગ્રામ (~ 2.g સંતૃપ્ત ચરબી)
પ્રયત્ન કરવા માટે ફ્લેવરો (દર્દીઓ દ્વારા ભલામણ) : મિશ્ર બેરી બ્લિસ, વેનીલા એલમન્ડ કર્ન્ચ, પીનટ બટર સુપ્રીમ
જ્યાં તેમને શોધવા માટે : www.questproteinbar.com પર ઓનલાઇન વિટામિન દુકાન
વધુ માહિતી માટે : www.questproteinbar.com
આરએક્સ બાર્સ
બે શ્રેષ્ઠ મિત્રો દ્વારા બનાવાયેલી, આરએક્સ બાર બંધ થઈ ગયો છે શુદ્ધ ઘટકોની બનેલી, આ બારમાં કૃત્રિમ ઉમેરણો અથવા પ્રિઝર્વેટિવ્સ નથી. આ બાર લગભગ 6 ઘટકો સાથે બનાવવામાં આવે છે, જેમાં મોટા ભાગનો સમાવેશ થાય છે, ઇંડા ગોરા, તારીખો અને અમુક પ્રકારના બદામ. આ બાર તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. તેઓ શુદ્ધ પ્રમાણમાં ખાંડ ધરાવે છે કારણ કે તે સૂકા ફળથી બનાવવામાં આવે છે, પણ ફાયબર ભરવાનો સારો સ્રોત પણ છે. તેમાં કોઈ ડેરી, કોઈ સોયા અને લોટ્યુન નથી.
પોષણ માહિતી:
કૅલરીઝ: 210-220 કેલરી
પ્રોટીન: 12 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 21-24 જી
ખાંડ: 13-15 ગ્રામ (આ ખાંડને બદલે બારીની અંદર ફળોમાંથી ઉમેરાયેલા ખાંડમાંથી નથી)
ફાઇબર: 3-6 ગ્રામ
ચરબી: 7-9 ચરબી (~ 2 જી સંતૃપ્ત ચરબી)
પ્રયાસો માટે ફ્લેવરો : બ્લુબેરી, ચોકોલેટ સી સોલ્ટ, પીનટ બટર, કોકોનટ ચોકલેટ
તેમને શોધવા માટે ક્યાં : ઓન-લાઇન, એમેઝોન, વેપારી જોસ, અગ્રણી કરિયાણાની દુકાનો, વ્યાયામશાળાના, વગેરે. તમારા નજીકના રિટેલરને શોધવા માટે: https://www.rxbar.com/shop.html
વધુ માહિતી માટે: https://www.rxbar.com/
કાશી ચ્યુની ગ્રાનોલા બાર્સ:
મારી ઘણી સીડીઇ સાથીદારોની પસંદગી આ બાર અનુકૂળ, સ્વાદિષ્ટ અને સામાન્ય રીતે દરેક જગ્યાએ જોવા મળે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે, બધા કાશી બાર સમાન બનાવવામાં આવ્યા નથી. કેલરી અને ખાંડ પર બચાવવા માટે એક ચ્યુવી બાર ખરીદવાનો લક્ષ્ય રાખવો
પોષણ માહિતી:
કેલરી: 140-160 કેલરી
પ્રોટીન: 6 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 19 ગ્રામ
સુગર: 6-7 ગ્રામ
ફાઇબર: 3-4 જી
ફેટ: 5-6 ગ્રામ ચરબી (0 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)
સ્વાદો અજમાવવા માટે : હની એલમન્ડ ફ્લેક્સ, ટ્રાયલ મિકસ,
તેમને ક્યાં શોધવી જોઈએ : તમારા સ્થાનિક કરિયાણાની દુકાનમાં ઓન-લાઇન, એમેઝોન, ફ્રેશ ડાયરેક્ટ
વધુ માહિતી માટે: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® બાર્સ
વિચારશક્તિ બાર મારા લાંબા સમયના દર્દીઓમાંના એક છે. જ્યારે હું તેમને પ્રેમ કરતો નથી કારણ કે તેઓ મને કેન્ડી બારની યાદ કરાવે છે, તેઓ કેટલાક લોકો માટે આહાર નિયંત્રણો સાથે સારી રીતે કામ કરે છે, ખાસ કરીને જેઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાકને અનુસરવાની જરૂર છે તેઓ બધા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અને કોશેર છે. કેટલાક કડક શાકાહારી અને ડેરી મફત પણ છે.
થોટથિન જણાવે છે કે તેઓ નોન-જીએમઓ ઘટકોનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ આ તેમની ભચડ ભચડાની મશાલ પટ્ટીઓ સુધી મર્યાદિત છે. વિચારશક્તિ પણ નીચા ગ્લાયકેમિક-ઇન્ડેક્સ પસંદગી છે. ખાંડની લાગેલી બાર ખાંડના આલ્કોહોલમાંથી આવે છે. ઘણા બધા ખાંડ દારૂ પીતા વખતે સાવચેત રહો કારણ કે તેઓ ગેસ અને ફુલાવવાનું કારણ બની શકે છે.
પોષણ માહિતી :
કેલરી: 170-250
પ્રોટીન: 8-20 ગ્રામ
કુલ કાર્બોહાઈડ્રેટ: 19-25 જી
સુગર: 0-10 જી
ફાઇબર: 2-5 ગ્રામ (ફાઈબરને વધારવા માટેનો યોગ્ય સ્વાદ પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ)
ચરબી: 7-12 ગ્રામ
પ્રયાસ કરવા માટે ફ્લેવર્સ : ડાર્ક ચોકલેટ, બ્લુબેરી અને મિશ્ર નટ્સ, કારામેલ ચોકોલેટ ડૂટેડ મિશ્ર નટ્સ
જ્યાં તેમને શોધવા માટે: વેપારી જૉ, આખા ફુડ્સ, ઓનલાઈન www.amazon.com અથવા www.thinkproducts.com
વધુ માહિતી માટે: https://shop.thinkproducts.com/