ગ્રેટ હેલ્થના 50 વધુ વર્ષો માટે આજે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું તે અહીં છે
પચાસ એક મહાન વય છે, અને તે લાંબી ઉંમર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરવા માટે એક સંપૂર્ણ સમય છે (જો તમારી પાસે પહેલેથી જ નથી!). તેમના અર્ધી સદીમાં દરેક માટે શ્રેષ્ઠ સલાહ એ છે કે આ દાયકાનો ઉપયોગ તમારી પાસે કોઈપણ આરોગ્ય સમસ્યાઓને સક્રિય કરવા અને સારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખના પચાસ વર્ષ માટે પાયો બનાવશે.
ખાવું માટે વલણ પ્રતિ, ત્યાં એક મહાન સોદો તમે તમારી આરોગ્ય સુધારવા માટે કરી શકો છો અને તે પણ પહેલાથી જ કરવામાં નુકસાન કેટલાક ઉલટાવી પ્રેરણા તરીકે આ "કરવું" સૂચિનો ઉપયોગ કરો પ્રારંભ કરવા માટે ફક્ત એક અથવા બે વસ્તુઓ પસંદ કરો. તમારા લાંબા આયુષ્ય માટે શ્રેષ્ઠ ફેરફારો લાંબા ગાળાના જીવનશૈલી ફેરફારો છે, તેથી તેમને ગણતરી કરો!
1 -
સ્વસ્થ જીવનશૈલી શરૂ કરોતંદુરસ્ત જીવનશૈલી રાખવાથી તમારા જીવનમાં 11 વર્ષ જેટલો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ તે હંમેશાની જેમ સરળ લાગે છે નહીં. નાની પ્રારંભ કરો
સંશોધકોએ 45 વર્ષ અને તેનાથી વધુ ઉંમરના લોકોને જોયા હતા અને જાણવા મળ્યું હતું કે ત્રણ પરિબળો જીવનના 11-12 વર્ષ વધુ ઉમેરી શકે છે. જે લોકોએ (1) ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કર્યું, (2) ઘણાં ફળો અને શાકભાજી ખાધા, અને (3) તેમની કસરતમાં વધારો થયો છે તે લાંબા સમય સુધી જીવ્યો છે. આ વાત સાચી છે, પણ જો તેઓ આ આદતો તેમના 50 ના દાયકામાં અને પછીથી શરૂ કરે છે. તેથી, આજે તમારા જીવનમાં વર્ષો ઉમેરવાનો પ્રારંભ કરો
2 -
વિશેષ વજન ગુમાવોતમારા 50 ના દાયકામાં વજન ગુમાવવાનો કોઈ મુદ્દો નથી? લાગે છે કે નુકસાન પહેલાથી થઈ ગયું છે? તમે દૂરથી દૂર છીએ
વજન ગુમાવવાનો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સ્થાપવાથી તમારા આરોગ્ય માટે અજાયબીઓ, ખાસ કરીને તમારા હૃદય માટે કરી શકો છો. તમારી ઉંમરને બહાનું તરીકે ઉપયોગ કરશો નહીં; તંદુરસ્ત વજન મેળવવામાં અથવા જાળવી રાખવા પર કામ કરવા માટે હવે મેળવો તમને સારું લાગશે અને લાંબા સમય સુધી જીવી શકે છે
3 -
પરીક્ષણ મેળવોકેન્સરથી હૃદયરોગના રોગથી, આધુનિક દવાને કારણે, ડૉક્ટર્સ વસ્તુઓને શરૂઆતમાં લઇ શકે છે અને પગલાં લઇ શકે છે, પરંતુ જો તમે તેમને તક આપો તો જ
તમારા જોખમી પરિબળો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારી ઉંમર અને તબીબી ઇતિહાસ માટે ભલામણ કરાયેલા તમામ પરીક્ષણો અથવા સ્ક્રિનિંગ પર અનુસરવાનું નક્કી કરો. ખાતરી કરો કે, સ્ક્રિનીંગ આનંદ નથી, પરંતુ તેઓ જીવન બચાવી શકે છે
4 -
કસરતકસરત તમે તમારા શરીર માટે કરી શકો છો શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ પૈકી એક છે. માત્ર કસરત કરવાથી તંદુરસ્ત સ્નાયુનું નિર્માણ, ગતિશીલતા જાળવી રાખવી, વજન ઘટાડવું, તે તમારા હૃદયની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે, તમારા મનને તીવ્ર રાખે છે, તમારા સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે, અને તમારા સેક્સ જીવનને જાળવી રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. અઠવાડિયામાં ઘણી વાર ઉપયોગ કરવા માટેના તમામ કારણો શોધવા માટે તમારા માટે તે લાંબા સમય સુધી નહીં લેશે (અથવા વધુ).
5 -
સકારાત્મક રીતે એજીંગ વિશે વિચારોવૃદ્ધત્વ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ રાખવાથી ખરેખર તમારા જીવનમાં વર્ષો લાગી શકે છે. વાસ્તવમાં, સંશોધકોએ જાણ્યું કે વૃદ્ધત્વ વિશે સારો વલણ તમારા જીવનમાં 7.5 વર્ષ લાવી શકે છે. તે અદ્ભુત સંખ્યા છે
શા માટે મોટા લાંબા આયુષ્ય બુસ્ટ? કોઈ એક ખાતરી માટે જાણે હકારાત્મક વિચાર અને તણાવ વચ્ચેની એક લિંક હોઇ શકે છે, સંશોધકો એવું પણ વિચારે છે કે હકારાત્મક વલણ ધરાવતા લોકો વર્તણૂકોમાં ફેરફાર કરી શકે છે જે લાંબા સમય સુધી જીવન તરફ દોરી જાય છે.
6 -
તમારા એન્ટીઑકિસડન્ટ ઇન્ટેક વધારોશું એન્ટીઑકિસડન્ટો એટલા મહાન બનાવે છે? તેઓ સૂર્યની અકલ્પનીય ક્ષતિગ્રસ્ત અસરોમાંથી છોડનું રક્ષણ કરે છે. છોડ બધા દિવસ યુવી વિકિરણ માટે ખુલ્લા છે, જે તેમના કોષો નુકસાન પહોંચાડે છે. આ રેડિયેશન દ્વારા "ફ્રાઇડ" મેળવવાનું ચાલુ રાખવા, છોડે એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઉચ્ચ પ્રમાણમાં વિકસાવી છે.
જ્યારે તમે વનસ્પતિઓ ખાય છે, ત્યારે તમારું શરીર આ જ એન્ટીઑકિસડન્ટોનો ઉપયોગ તેના પોતાના કોશિકાઓના નુકસાનને રોકવા માટે કરી શકે છે. તે વિચિત્ર અને સરળ છે શોધવા માટે છોડ કયા એન્ટીઑકિસડન્ટોના સૌથી વધુ સાંદ્રતા ધરાવે છે અને શ્રેષ્ઠ અસર માટે વિવિધ ફળો અને શાકભાજી ખાય છે.
7 -
વિસ્તૃત રહોવધુ સક્રિય થવામાં તમને લાંબા સમય સુધી જીવંત રહેવામાં મદદ મળે છે - અને માત્ર રોજિંદા કવાયતના ફાયદાને કારણે નહીં. સંશોધકોએ 300 લોકોના કેલરી ખર્ચની ચકાસણી કરી અને જાણવા મળ્યું કે જે લોકોએ એક દિવસમાં સૌથી વધુ કેલરીનો ખર્ચ કર્યો હોય તેમને મૃત્યુના જોખમમાં 32% ઘટાડો થયો હતો.
જાતે સક્રિય રાખવું લાંબા આયુષ્ય માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે તેથી દૂરસ્થ (અને કોચ) છુપાવો, તમે જેટલું કરી શકો છો, ચાલો, અને તમારા દિવસ દરમિયાન સક્રિય અને સક્રિય રાખવા માટે ગમે તેટલું કરો.
8 -
નવી વસ્તુઓ જાણોતમારું મગજ શીખવાનું પસંદ કરે છે - તમારી ઉંમર કોઈ બાબત નથી. વધુ નવી વસ્તુઓ જે તે સમજવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને વધુ કનેક્શન્સ કરે છે, તે વધુ સારું કાર્ય કરે છે.
નવી વસ્તુઓ શીખવા દ્વારા તમારા રોજિંદી શેક. શું તમે હંમેશા રસોઇ શીખવા માગો છો? કદાચ તમે તમારા હાથમાં કંઈક કેવી રીતે બનાવવું તે શીખી શકો છો. અથવા કદાચ તમારે જે કરવું છે તે તમારા દૈનિક વાંચવા માટે તમારા મગજને કંઈક નવી વિચારવા માટે બદલો આપે છે.
રસપ્રદ હોવા ઉપરાંત, તમારા મગજને જોડવાથી અલ્ઝાઇમરની બીમારી અને અન્ય સંબંધિત વય-સંબંધિત ડિમેન્શિયાના જોખમને ઘટાડી શકાય છે - ઉલ્લેખ ન કરવાથી, તે તમને વધુ રસપ્રદ બનાવશે.
9 -
તમારું હૃદય યંગ રાખોતમારા હૃદયને "જુવાન" રાખીને બે પ્રાથમિક પ્રાથમિકતાઓનો સમાવેશ થાય છે: તમારા બ્લડ પ્રેશરને નીચે રાખીને અને તમારી ધમનીઓને સ્વચ્છ રાખવા તમે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર નિયમિતપણે તપાસ કરીને તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો. હૃદયનું વૃદ્ધત્વ જટિલ છે, અને હૃદય રોગ એ યુ.એસ.માં નંબર એક ખૂની છે. હૃદયનું વૃદ્ધત્વ સમજવું અને ક્રિયા કરવી એ તમારી દીર્ધાયુષ્યને વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ પગલાં છે
10 -
સ્માઇલ!તે માને છે કે નહીં, તમારા ચહેરા પર સ્મિતને દબાણ કરવું શાબ્દિક તમારા મૂડને બદલી શકે છે. તમારા મગજ તમારા ચહેરા પરથી સંકેતો મેળવે છે અને વિચારે છે "હે, અમે હસતાં છીએ, કંઈક સારું થવું જોઈએ." ખૂબ જલ્દી તમારા મૂડ ખરેખર સુધારે છે. સ્મિત તણાવ ઘટાડવાનો એક મહાન માર્ગ હોઈ શકે છે. તેથી તમારા 50s તમારા સ્મિત દાયકા કરો અને વધુ સુખી અને ઓછા ભાર.