કોઈ પણ વય કે તમે કયા ઉંમરના છો, એવા કેટલાક માર્ગો છે કે જેનાથી તમે એથરોસ્ક્લેરોસિસ રોકી શકો છો. તમારા ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરોને સંબોધવાથી એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને રોકવા અને તે તમારા રક્તવાહિની તંત્રને લીધે થતા નુકસાનને અટકાવી શકે છે.
એથરોસ્ક્લેરોસિસ, જેને "ધમનીઓ સખ્તાઈ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, ત્યારે થાય છે જ્યારે કોલેસ્ટ્રોલ અને અન્ય લિપિડ નુકસાનની રુધિરવાહિનીઓના આંતરિક દિવાલો પર સંચયિત થવાનું શરૂ કરે છે.
આ રચનાને વાસણમાં એક મીણ જેવું જાડું થવું, જે એક તકતી તરીકે ઓળખાય છે તે રચના તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે એથરોસ્ક્લેરોસિસ કોઈ પણ લક્ષણો ઉત્પન્ન કરતું નથી, ત્યારે રુધિરાભિસરણ તંત્રને એથરોસ્ક્લેરોસિસ કરે છે તે નુકસાન એ હાર્ટ એટેક, પેરિફેરલ વેસ્ક્યુલર રોગ - અને મૃત્યુ પણ સહિત, ગંભીર આરોગ્ય શરતો પેદા કરી શકે છે.
સદનસીબે, તમે રોકવા માટે પગલાં લઇ શકો છો - અથવા વિકાસને ધીમું કરી શકો છો - એથરોસ્ક્લેરોસિસના. આમાં સામાન્ય રીતે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવામાં આવે છે. કારણ કે ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે, એટલું જ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમે તમારા કોલેસ્ટરોલના સ્તરોને ઊંચી થવાથી રોકવા માટે અરજી કરી શકો છો એથેરોસ્કલેરોસિસને રોકવા માટે પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.
તમારું ડાયેટ બદલો
રોકવા માટે - અથવા ઓછામાં ઓછા ધીમી - એથરોસ્ક્લેરોસિસની પ્રગતિને કારણે તમે તમારા આહારમાં ઘણા ફેરફારો કરી શકો છો. આ ફેરફારો કરવાથી તમને તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને તપાસવામાં મદદ મળશે.
- તમે જે સંતૃપ્ત ચરબીનો ઉપયોગ કરો છો તેને ઘટાડે છે, અને ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરો. ટ્રાન્સ ચરબી ઘણી વખત વ્યાપારી રીતે તૈયાર થયેલા ખોરાકમાં જોવા મળે છે, જેમ કે કૂકીઝ અને ચિપ્સ. તેને બદલે, અસંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાકનો વપરાશ કરે છે, જે બદામ, આખરણ, અને ફેટી માછલી જેવી ખોરાકમાં જોવા મળે છે.
- દારૂના મધ્યમ વપરાશ - જો તમે એક માણસ હોવ તો બે ગણી વધારે આલ્કોહોલ નથી, અને જો તમે એક સ્ત્રી હોવ તો એક ગ્લાસથી વધારે નહીં - હાર્ટ બિમારીનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. પરંતુ આને વધુપડતું ન કરો: તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ દારૂ ખરેખર નુકસાન કરી શકે છે. મદ્યાર્કના પ્રમાણમાં નીચા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર દર્શાવવામાં આવ્યું છે. વાઇન, બિઅર અને હાર્ડ દારૂનો સમાવેશ થાય છે તેમ છતાં, વાઇનમાં મળેલા પોલિફીનોલ્સ - લાલ વાઇન જેવા - ખાસ કરીને હૃદય-ફ્રેંડલી જ્યારે આગ્રહણીય માત્રામાં ખવાય છે
- ખોરાક કે જેમાં પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે ફાયટોસ્ટરોલ્સ અને પોલિફીનોલ સહિત - આ ખોરાકમાં ઘણા રસાયણોની ઓળખ થઈ છે - જે તમારા લિપિડને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને કદાચ બળતરા ઘટાડે છે.
- શુદ્ધ શર્કરાના તમારા વપરાશને મર્યાદિત કરો. કેક, કેન્ડી, અને અન્ય ઉચ્ચ ખાંડના ખોરાક તમારા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સને વધારવા અને તમારા એચડીએલ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડી શકે છે ("સારા" કોલેસ્ટ્રોલ) - બંને એથરોસ્ક્લેરોસિસની રચનાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તેના બદલે, આખા અનાજના ખોરાકનો ઉપયોગ કરો આ ખોરાક ફાઇબરમાં વધારે છે, જે વાસ્તવમાં તમારા એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને થોડું ઓછું કરી શકે છે.
ધુમ્રપાન બંધ કરો
ધૂમ્રપાન તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે અને તમારા વાહિનીઓના આંતરીક અસ્તર, અથવા એન્ડોથેલિયમમાં પણ ખીજવવું શકે છે. આ એક રિસોર્ટ છે જે તમારી ધમનીઓમાં તકતીના નિર્માણ માટે પાયો સ્થાપિત કરી શકે છે. હવે ધુમ્રપાન બંધ કરીને, તમે તમારા એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડી શકો છો, તમારા એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને વધારી શકો છો અને એથરોસ્ક્લેરોસિસનું વિકાસ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.
નિયમિતપણે વ્યાયામ
અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે વ્યાયામ એથરોસ્ક્લેરોસિસના પરિણામે મૃત્યુને રોકી શકે છે. જો આ લિંક બરાબર સ્પષ્ટ નથી, તો તેમાં એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં ઘટાડો, એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો, અને વજનમાં ઘટાડાની સાથે કંઇક હોઈ શકે છે, જે તમામ એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને ત્યારબાદ રક્તવાહિની રોગના વિકાસના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
એરોબિક કવાયત (જેમ કે સ્વિમિંગ, જોગિંગ અને સાઇકલિંગ) એ સૌથી વધુ અભ્યાસ, વૉકિંગ, વેઇટ-બેરિંગ કસરતો અને ઓછી અસરની કવાયત (જેમ કે યોગ) પણ કેટલાક ફાયદા થાય છે.
તમારા સ્વાસ્થ્યને ધ્યાન આપો
તમારી પાસે અન્ય કોઈપણ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓની કાળજી રાખો. ઉચ્ચ તબીબી ઉપરાંત, કેટલાક તબીબી સ્થિતિઓ, એથરોસ્ક્લેરોસિસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ડાયાબિટીસ
- સ્થૂળતા
- હાયપોથાઇરોડિસમ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
તમારા વજન, તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અને સામાન્ય રેન્જની અંદર રક્ત શર્કરાને રાખીને, તમે તમારા વાહિનીઓમાં પ્લેકનું નિર્માણ ઘટાડી શકો છો.
તમારે તમારા કુટુંબના આરોગ્ય ઇતિહાસને પણ જાણવું જોઈએ - ખાસ કરીને જો તમારી પાસે માબાપ અથવા અન્ય નજીકનાં સગાં હોય કે જેણે જીવનમાં શરૂઆતમાં ખૂબ ઊંચું કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર અથવા રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતું રોગ વિકસાવ્યું હોય.
એથરોસ્ક્લેરોસિસના રચનાને ધીમુ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે - તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા રક્તવાહિની જોખમના પરિબળોના વિકાસ માટે જોઈ શકે છે - અને તમારા સ્વાસ્થ્યના નિયમનના ફેરફારો પર સૂચનો કરી શકે છે.
જો તમારા લિપિડ સ્તર તંદુરસ્ત રેન્જમાં ન હોય તો - તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કર્યા હોવા છતાં - તમારું હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર તમારા લિપિડ્સને ઘટાડવા માટે તમારી દવા મૂકવાનું નક્કી કરી શકે છે. કેટલીક દવાઓ, જેમ કે સ્ટેટિન્સ, તમારા લિપિડના સ્તરને ઘટાડી શકતા નથી - તે પણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ વિકસાવવાનાં તમારા જોખમને ઘટાડવામાં દર્શાવવામાં આવ્યા છે.
સ્ત્રોતો:
લેમ જેયટીટી મર્ક મેન્યુઅલ ઓફ ડાયગ્નોસિસ એન્ડ થેરપી. ઓનલાઇન પ્રવેશ: 24 ફેબ્રુઆરી 2016.
ડિપોરો જેટી, તાલબર્ટ આરએલ. ફાર્માકોથેરાપી: પેથોફિઝીયોલોજીકલ એપ્રોચ, 9 મી ઇડી 2014.