તમારા પગ તળે ફિક્સ

શું કામ પર લાંબા દિવસ પછી પગમાં દુખાવો થાય છે? જ્યારે તમે તેને વધુપડતું હોય ત્યારે મોટાભાગના લોકોને થાય છે, પરંતુ એવા પરિબળો છે જે તમને વ્રણ પગ મેળવવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. વ્રણ પગના કારણો અને નિવારણ અને તેમને કેવી રીતે દુ: ખ કરવું તે વિશે જાણો

આકુંંગ પગની સામાન્ય કારણો

• અસામાન્ય પગ એનાટોમી: સામાન્ય સમસ્યાઓમાં ફ્લેટ ફુટ , વધુ પડતી ઉચ્ચ કમાન , અને સંધિવા અથવા સંયુક્ત પ્રતિબંધનો સમાવેશ થાય છે.

• સ્થૂળતા: અસ્થિબંધન , સ્નાયુઓ, અને સાંધાઓ પર વધેલા તાણમાં વધારાનું વજન પરિણમે લેવું.
• ગર્ભાવસ્થા: વધેલા વજનને લીધે તણાવ ઉપરાંત, સગર્ભાવસ્થા હોર્મોન્સ અસ્થિબંધનથી તમારા પગને સ્થિર કરવા માટેનું કારણ બને છે. આ બે પરિબળો એકસાથે તમારા પગ પર વધુ તાણ પરિણમે છે.
• નબળી-ફિટિંગ શુઝ: તમારા જૂતાને યોગ્ય કદ અને આકાર હોવું જરૂરી છે અથવા તમારી પાસે સમસ્યા હોઈ શકે છે તમે વય અને તમારી રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનોના પટ્ટામાં મોટા પાયે કદની જરૂર છે. તમે પાદાંગુષ્ઠ અથવા હેમરટોઈસ વિકસાવી હોઈ શકે છે અને વિશાળ જૂતાની જરૂર છે. એક ઢાળવાળી ફિટ પણ ખરાબ છે, તમારા સ્નાયુઓને કાબૂમાં રાખીને, કારણ કે તમારા પગ જૂતામાં ફરતા રહે છે અને ફોલ્લા અને કાળા toenails નું જોખમ વધે છે. ઉપરાંત, જૂતા જે ટેકો અને ગાદીમાં અભાવ હોય છે તે તમારા પગને થાક અને ઘૂંઘવાતી લાગણી છોડી શકે છે.
• વધુ પડતો ઉપયોગ: વધતા જતા અથવા સ્થાયી થવું, ખાસ કરીને જ્યારે અન્ય સહાયક પરિબળો સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે પણ તંદુરસ્ત પગને વ્રણ બની શકે છે. ઉપરાંત, સખત સપાટી પર ચાલવું અથવા ઊભા રહેવું, જેમ કે કોંક્રિટ, તમારા પગ પર ભાર મૂકી શકે છે. જે લોકો કામ પર બધા દિવસ ઊભા કરે છે અથવા સામાન્ય રીતે લાંબા સમય માટે તેમના પગ પર હોય છે તે માટે આ સમસ્યા હોઈ શકે છે.

8 ફુટ પેઇન Soothe વેઝ

પાછા લાત અને તમારા પગને આરામ આપવા ઉપરાંત, અહીં કેટલાક ઉપાયો છે જે દુખાવાને સરળ બનાવવા અને થાકેલું ફુટને કાયાકલ્પ કરવા માટે મદદ કરે છે:

• ભેજવાળી ગરમી: ક્યારેક પગમાં દુખાવો વધુ પડતી સક્રિયતા અથવા વજન-બેરિંગને કારણે વધુ પડતા ભારથી સ્નાયુઓ અને સંયોજક પેશીઓનું પરિણામ છે. વ્રણ સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવાથી માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાયો પૈકીની એક પગ સ્નાન છે. તમારા પગને ગરમ પાણીના બેસિનમાં અથવા પાંચ થી 10 મિનિટમાં સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી પગ સ્પામાં ખાડો. ઍડસોમ ક્ષારને ઉમેરવામાં આવતી સુઘડ અસર માટે પાણીમાં ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. ફર્સ્ટ એઈડ પ્રોડક્ટ્સનું વેચાણ થાય છે ત્યાં એપ્સમ ક્ષાર ઉપલબ્ધ હોય છે. ગરમ પાણીના ગેલન દીઠ લગભગ 1 થી 2 ચમચી વાપરો. જો તમારા પગ સુગંધી, ગરમ અથવા થાકેલા હોય, તો હૂંફાળાની જગ્યાએ ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરો અને સૂકાં પછી અડધો કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે તમારા પગને ઉન્નત કરો.

• ખેંચાય છે: ઓવરસ્ટેસ્ડ સ્નાયુઓ કરાર અથવા સંકોચન માટે વલણ ધરાવે છે. આ ચુસ્તતાને રોકવા માટે, તમારા પગને લંબાવો. તમારા સ્નાયુઓ હળવા કરવામાં આવશે ત્યારે હૂંફાળું સૂકવવાના સમય પછી પટ્ટોનો સારો સમય છે. આરામદાયક સ્થાને બેસવું અને તમારા હાથ અથવા સ્ટ્રેપનો ઉપયોગ કરીને પગની ઘૂંટી અને ટો સાંધા ખેચો. પગની સ્નાયુઓને ટાર્ગેટ કરવા, દિવાલ સામે વૃત્તિ વખતે દોડવીરની ખેંચનો પ્રયાસ કરો. વધુમાં વધુ લાભ માટે 10 થી 20 સેકંડ માટે દરેક ગતિ આરામથી રાખો.
• કસરતો: તમારા પગની ઘૂંટીઓ, પગ અને પગનાં અંગૂઠા માટે કસરત કરવાથી તેમને મજબૂત કરવા, તેમને મજબૂત કરવા અને આરામ કરવા માટે મદદ મળશે. આ કસરતો અજમાવો:
  • તમારી અંગૂઠા સાથે ઓબ્જેક્ટોને ચૂંટી લો અને તેમને એક ખૂંટોમાંથી બીજામાં ખસેડો.
  • સ્થાયી જ્યારે, તમારા અંગૂઠા પર ઊભા, જમીન બોલ તમારા રાહ ઉઠાવી.
  • તમારા પગને ઉપર અને નીચે ખસેડીને, પગની ઘૂંટી પંપ કરો છો
  • તમારા પગની ઘૂંટીઓ સાથે વર્તુળો બનાવો.
  • તમારા પગની નીચે સ્થિર પાણીની બોટલ, ટેનિસ બોલ, અથવા ગોલ્ફ બોલ પર રોલ કરો.
• મસાજ : તમારા પગના કોઈપણ વ્રણ વિસ્તારોમાં મૌખિક અંગૂઠાનું દબાણ કરતી વખતે શૂઝ અને મસાજ પર તેલ અથવા લોશન લાગુ કરો. પગનાં તળિયાંને લગતું ફેસીઆ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પગની બોલની પાછળના ભાગમાંથી આર્કની લંબાઈને ચાલતી અગ્રણી કોર્ડ જેવી રચના. જ્યારે તમે તમારા અંગૂઠાને ઉપર તરફ વળશો ત્યારે તમે તેને તમારા પગના એકમ પર શ્રેષ્ઠ રીતે અનુભવી શકો છો પગનાં તળિયાંને લગતું સંપટ્ટ એક મુખ્ય રચનાત્મક માળખું છે કારણ કે તે આર્કને ફોર્મ અને સહાય આપવા માટે મદદ કરે છે, જે તમારા પગ જમીનને ફટકો ત્યારે આઘાતને શોષવા માટે જરૂરી છે. એક ચુસ્ત પગનાં તળિયાંને લગતું ઘૂંટી ઘણી વખત હીલ દુઃખાવાનો કારણ બની શકે છે પગ મસાજ કરવા માટેનો બીજો સરળ રસ્તો લાકડાના પગના રોલરનો ઉપયોગ કરીને અથવા આંતરિક મસાજ સાથે પગના સ્પા સાથે છે.

• આર્ક આધાર આપે છે : તમારા બૂટ માટે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર કમાન ટેકોનો એક જોડી અજમાવો. આર્કીટેક્ચરની સહાયથી તમારા પગ દરેક પગલા સાથે અનુભવતા આઘાત ઘટાડવામાં મદદ કરશે. પગની હીલ અને બોલ ખાસ કરીને દુઃખાવાનો અને સંપૂર્ણ લંબાઈના આર્ક આધારને આભારી છે જે આ ક્ષેત્રોને ગાદલામાં મદદ કરશે. એક દુકાનની મુલાકાત લો કે જે ત્યાં નિષ્ણાતોની ભલામણો મેળવવા માટે આર્કે ટેકો આપવા માટે નિષ્ણાત છે. જો તમારી સમસ્યા હજી પણ તમને ચિંતન કરે છે, પોડિયાટ્રિસ્ટ જુઓ અને કસ્ટમ-સર્જિત ઓર્થૉટિક્સની ચર્ચા કરો. આ પગ માટે વધુ સપોર્ટ ઓફર કરે છે અને પગના ફાસિસીટીસ અને ફ્લેટ ફુટ જેવા વિશિષ્ટ પગની સમસ્યાઓની સગવડના વધારાના ફાયદા પણ ધરાવે છે.

• તમારા શૂઝ તપાસો : ઓળખો કે કયા પગરખાં તમારા પગ દુઃખાવાનો ફાળો આપી શકે છે સખ્ત સળંગ સાથે ચાલી રહેલા ચંપલ અથવા જૂતાં પર સ્વિચ કરવું મદદ કરી શકે છે સેન્ડલ પણ શૈલીમાં આવે છે જે કમાનને પકડી રાખે છે અને સહેજ ઘાટ એકમાત્ર છે, જે પ્રાધાન્યવાળું છે. ઉપરાંત, જો તમારા જૂતામાં વધુ વસ્ત્રો હોય અને અશ્રુ હોય તો તેઓ તમારા વ્રણ પગમાં ફાળો આપી શકે છે. સજ્જડ શૂઝ તમારા પગ જમીન પર કેવી રીતે ફરે છે તે ગતિશીલતા બદલી શકે છે, આમ તમારા બાયોમિકેનિક્સને ફેંકી દે છે. જે ચુસ્ત ખૂબ ચુસ્ત હોય અથવા ખૂબ છૂટક હોય તે કારણે દુઃખાવાનો અને થાક થઈ શકે છે, ત્યારથી તમારા પગને પગરખાં ખરીદવામાં આવે છે જ્યારે તમે પગરખાં ખરીદો છો. તમે અયોગ્ય જૂતા કદ પહેરી રહ્યાં છો તે જાણવાથી તમે નવાઈ પામશો. જો તમારી પાસે ગોળીઓ , હેમર અંગૂઠા, અથવા ન્યુરોમા છે, તો ખાતરી કરો કે તમારા જૂતાં પર્યાપ્ત પહોળા છે અને ટો બૉક્સમાં ઊંડે છે.
• ટ્રીમ કોલ્સ અને કોર્ન : કોલ્સ અને કોર્નની હાર્ડ, શુષ્ક ચામડી તમને તમારા પગના તળિયે દબાણ આપી શકે છે અને ક્રેક, રક્તસ્ત્રાવ અથવા ચેપ તરફ દોરી જાય છે. થોડા મિનિટ માટે તમારા પગ ગરમ પાણીમાં ખાડો. તેમને સુકા અને હાર્ડ ફોલ્લીઓ પર પમિસ પથ્થર અથવા ઇમરી બોર્ડનો ઉપયોગ કરો. મૉઇસ્ચરાઇઝિંગ લોશન લાગુ કરો અને તેને મસાજ કરો. મોજાઓ પર મુકવા માટે મોજાં પર મૂકો.
• એક્યુપંક્ચર વિશે વિચારો : એક્યુપંક્ચર એક પરંપરાગત ચાઈનીઝ દવા પ્રથા છે, જે કેટલાક અભ્યાસોમાં પગના દુખાવા માટેના ફાયદા હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જોકે, અભ્યાસોમાં પ્રકાશન પૂર્વગ્રહ જેવા ભૂલો ઘણી વાર છે.

સોર ફુટ માટે તબીબી સહાય ક્યારે મળે

પ્રસંગે સોર ફુટ તમામ ઉંમરના લોકો માટે પ્રમાણમાં સામાન્ય અનુભવ છે. જ્યારે દુઃખાવાનો ફ્રીક્વન્સીમાં વધારો થાય છે અથવા સૂચિબદ્ધ લોકો જેમ કે સરળ ઉપાયો દ્વારા હળવા થતી નથી, ત્યારે તમારા પગનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે પોડિયાટ્રિસ્ટ જુઓ.

વધુમાં, અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ પગના દુખાવાના કારણ અથવા કારણ આપી શકે છે. આ શરતોનું મૂલ્યાંકન કરવા અને તેની સારવાર કરવા માટે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ફિઝીશિયનને જુઓ:

• ડાયાબિટીસ અથવા અન્ય કોઇ પણ શરત કે જે પેરિફેરલ ન્યુરોપેથીનું કારણ બને છે , જે અંગો માટે ચેતા નુકસાન છે
• સ્વયંપ્રતિરક્ષાના રોગો જેમકે રુમેટોઇડ સંધિવા
• હૃદયરોગનો રોગ જેવી નીચલા અંગ સોજોનું કારણ બને તે કોઈપણ સ્થિતિ

એક શબ્દ પ્રતિ

સોર ફુટ તમને તંદુરસ્ત કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણી શકે છે. તમારા રોષને રાહત આપવા માટે પગલાં લો. લાંબી ચાલમાં, પોડિયાટ્રિસ્ટ જોવા માટે ઘણીવાર સસ્તું પડે છે અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઉપાયો સાથે પ્રયોગ કરવા કરતાં પ્રોફેશનલ સારવાર મળે છે જે તમારી ચોક્કસ સમસ્યાને સંબોધતી નથી.

> સ્ત્રોતો:

> અમેરિકન ઓર્થોપેડિક ફુટ અને આંકલ સોસાયટી મેટાટાસાલ્જીયા (ફલોફેન્ટ પેઇન) http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.

> ચેન ડબલ્યુ, યાંગ જીવાય, લિયુ બી, મેનહેમર ઇ, લિયુ જેપી. ડાયાબિટીક પેરિફેરલ ન્યુરોપથીના સારવાર માટે મેન્યુઅલ એક્યુપંક્ચર: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. પ્લોસ વન. 2013 સપ્ટે 12; 8 (9): ઇ73764

> મેયો ક્લિનિક ફુટ પીડા. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792