તરુણો અનિદ્રા ટાળવા માટે ઊંઘ જોઈએ?

ટીન્સ વિલંબિત સ્લીપ, પછીથી શાળા પ્રારંભ સમય લાભ

તે વિચિત્ર સલાહ જેવી લાગે છે, પરંતુ તમે તમારા ટીન ઊંઘ દો જોઈએ? રિસર્ચ પુરાવાના વધતા જતા જૂથ સૂચવે છે કે આ વાસ્તવમાં કિશોરો માટે સારી હોઇ શકે છે, સવારના ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને રાત્રિ ઘુવડ્સમાં અનિદ્રાના પ્રભાવને સરળ બનાવી શકે છે. આ માઇનસ શાળામાં વધુ સચેત અને ઉત્પાદક હોઈ શકે છે અને ગેરહાજરીના દર ખરેખર બગડી શકે છે

શા માટે ટીનેજર્સે સૂઈ જવા માટે એટલો સરસ જવાબ આપ્યો છે અને શું આપણે તેમની ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે દરરોજ થોડોક વખત પલંગમાં રહેવું જોઈએ? જાણો કેવી રીતે વિલંબિત ઊંઘના તબક્કા સાથે રાત્રે ઘુવડ ઊંઘને ​​ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકે છે, અનિંદ્રા અને સવારે ઊંઘને ​​ઘટાડી શકે છે.

ટીન સ્લીપના વિશિષ્ટ લક્ષણો

કિશોરાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘ અનન્ય છે. જેમ જેમ કિશોરવયના વર્ષોમાં મગજ પરિપક્વ થાય છે તેમ, આપણે વાસ્તવમાં ઊંઘની નોંધપાત્ર રકમની જરૂર પડે છે. (ટીન્સને સરેરાશ રાત્રે 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર રહે છે.) વધુમાં, આ ઊંઘનો સમય વિલંબ થાય છે. જો તેમની પોતાની પસંદગીઓ પર છોડી દેવામાં આવે તો, ઘણી ટીનેજર્સ ઘણીવાર સૂવા જાય છે અને પછીથી જાગી જાય છે કે બાકીનું સમાજ કોઈ પણ માવતર કે જેણે પાછલી મધ્યાહનમાં તેમની ટીન ઊંઘ જોયું છે, તે સહેલાઇથી આને પ્રમાણિત કરી શકે છે.

આ વિલંબિત ઊંઘનો સમયગાળો તેના વિકાસશીલ સર્કેડિયન લયને કારણે છે. જેમ આપણે પુખ્ત થાય તેમ, ઊંઘની ઇચ્છા (ઊંઘની ઊંઘ કહેવાય છે) અને જાગૃતતા ઓછી થાય છે અને અમારા સર્કેડિયન ચક્ર લાંબા સમય સુધી બને છે.

કિશોરાવસ્થાના સંક્રમણ સમયગાળા દરમિયાન, આ અનાડી તબક્કામાં ઘણી વસ્તુઓ સાથે, મુશ્કેલીઓ આવી શકે છે

સવારમાં જાગૃત થવાની તકલીફ ( અનિદ્રા ), અથવા વધુ પડતા દિવસના ઊંઘમાં હોઈ શકે છે. બે સંયોજનને વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે. ઘણા રાતનાં ઘુવડો કુદરતી રીતે 2 થી 5 વાગ્યા સુધી ઊંઘી જતા રહે છે અને તે 10 વાગ્યા સુધી કે પછીના સમય સુધી જાગે નહીં રહે.

ઊંઘનો ઇચ્છિત સમય સામાજિક જવાબદારી સાથે સંઘર્ષ કરી શકે છે.

સામાજિક પરિણામો અને વિલંબિત શાળા પ્રારંભના સમયના પરિણામો

તેમની ઊંઘની પસંદગીની પસંદગીના પરિણામે, મોડેથી અને ઊંઘમાં રહેલા કિશોરોને સવારે વર્ગો ગુમ થતા અને સ્કૂલની ગેરહાજરીમાં સંચય થતો હતો. જો તેઓ પહેલાં સૂવા જાય, તો તેઓ ત્યાં જાગશે અને ઊંઘવા માટે સંઘર્ષ કરશે. સવારે તેમને બેડથી બહાર ખેંચી લેવાનું લગભગ અશક્ય બની શકે છે.

જ્યારે આ કિશોરો શાળામાં જાય છે, ત્યારે તેઓ પ્રારંભિક વર્ગો દરમિયાન નિદ્રાધીન થઈ શકે છે અથવા અન્ય વર્તણૂંક સમસ્યાઓ કરી શકે છે. ગરીબ એકાગ્રતા નિષ્ફળ ગ્રેડ તરફ દોરી શકે છે. રાત્રે ઊંઘના ઓછા કલાકો મેળવવામાં, ઊંઘમાં અભાવ એક નોંધપાત્ર સમસ્યા બની શકે છે. નાના બાળકોમાં, ઊંઘની તકલીફો બેદરકારી અને હાયપરએક્ટિવિટી તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે.

વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ માટે કેટલાક અસરકારક સારવાર વિકલ્પો છે. ખાસ કરીને, આ ટીનેજર્સે સવારે સૂર્યપ્રકાશથી જાગૃત થવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે. આદર્શ રીતે, આ કિશોરોને સૂર્યપ્રકાશની 15 થી 30 મિનિટની જાગવાની 15 મિનિટની અંદર મળશે. આનાથી થોડું અગાઉ નિદ્રાધીન થવામાં સરળ અને જાગૃત કરવું સરળ બને છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જ્યારે સૂર્યોદય પ્રારંભિક પૂરતું નથી ત્યારે ખાસ કરીને શિયાળાના મહિનાઓમાં પ્રકાશ બોક્સને બદલવાની જરૂર પડી શકે છે.

વધુમાં, સ્કૂલ ડિસ્ટ્રિક્ટ્સ જેણે તેમની શરૂઆતના સમયને વિલંબિત કર્યા છે તેઓ હકારાત્મક અસરો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. વિદ્યાર્થીઓ સુધારેલ હાજરી હોવાનું દર્શાવવામાં આવે છે અને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા સક્ષમ છે. અન્ય શાળાઓમાં આ પ્રથાને વિસ્તૃત કરવાથી અમારા તરુણોને તેમના ઊંઘના પેટર્નમાં ફેરફારો માટે વળતર આપીને શ્રેષ્ઠ દેખાવ કરી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{દુરર, જેએસ અને શેર્વિન, આરડી. "બાળકોની ઊંઘની દવા." અખંડ ન્યુરોલ 2007; 13 (3): 153-200}