ચાલો આપણે તેનો સામનો કરીએ. ઇન્ટરનેટ પર પીસીઓએસ (PCOS) માટે પોષણની એક મોટી સંખ્યા છે. તેમાંના કેટલાક ચોક્કસ અને ધ્વનિ વિજ્ઞાન પર આધારિત છે, અને કેટલીક માહિતી જે તેનાથી દૂર છે. અહીં પી.પી.ઓ.એસ. માટે સૌથી મોટી પોષણ પૌરાણિક કથાઓ વિશેનું સત્ય છે.
કોઈ ફળો મંજૂર નથી
ફળો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવે છે, હા, પરંતુ તેઓ મહત્વના વિટામિન્સ, ખનિજો, એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને ફાયબર પણ આપે છે જે પીસીઓએસ સાથે મહિલાઓ માટે અસંખ્ય લાભો આપે છે.
આ લાભોમાં બ્લડ પ્રેશર, ઇન્સ્યુલિન, અને કોલેસ્ટેરોલના સ્તરને ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે, અને તે પણ કેન્સર નિવારણ.
જ્યુરલ ઓફ હ્યુમન પ્રજનનક્ષમ સુધારામાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓએ ફળો અને શાકભાજીથી સમૃધ્ધ ખોરાક ખાધો અને પેટની ચરબી ગુમાવી હતી અને તેમના ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને દાહક માર્કર્સમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.
ત્વચા પર (જેમ કે સફરજન, બ્લૂબૅરી અને સ્ટ્રોબેરી) ત્વચા પર ફળો પસંદ કરો, જે ચામડી વગર ખવાયેલા ફળ કરતાં ઓછો જીઆઇ હોય છે (જેમ કે અનિવાર્ય અને તરબૂચ). યાદ રાખો કે ફળો કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે, અને સમગ્ર દિવસમાં સમાનરૂપે ફેલાવો જોઈએ. પ્રોટીન સ્રોત (સફરજન અને મગફળીના માખણ) સાથે જોડો, જે ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિન સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. ફળોના રસને એકસાથે ટાળવાની ખાતરી કરો, કારણ કે આ ઝડપથી ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધશે.
તમારે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત શેડ પાઉન્ડ ખાવું જોઈએ
પીસીઓએસ ધરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓ એવું માને છે કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક તેમને વજન ગુમાવી મદદ કરશે, તેમ છતાં તે આધાર આપવા માટે કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવો નથી.
જોકે કેટલીક સ્ત્રીઓ શોધી કાઢે છે કે તેઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ટાળવા દ્વારા વજન ગુમાવે છે, તે ખરેખર એકંદર ઓછા કેલરી (એક રેસ્ટોરન્ટમાં વધુ બ્રેડ ટોપલી) ખાવું કારણે હોઈ શકે છે. વજન નુકશાન સૌથી વધુ સુધારો કરે છે, જો બધા નહીં, પીસીઓએસના પાસાં. જેઓ વજન ગુમાવે છે અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખાવાથી સારું લાગે છે તે ગ્લુટેનને ગણી શકે છે જ્યારે તે સામાન્ય રીતે વજનમાં ઘટાડો થઇ શકે છે.
ઓછી ટકાવારી સ્ત્રીઓમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા હોઈ શકે છે અથવા બાવલ સિંડ્રોમ (આઈબીએસ) થી પીડાય છે . આ કિસ્સામાં, ખોરાકમાંથી ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય દૂર કરવાથી વ્યક્તિને સારી લાગણીના પરિણામે લક્ષણોમાં ઘટાડો થશે. પરંતુ નિશ્ચિતપણે પીસીઓએસ ધરાવતી બધી જ સ્ત્રીઓ જે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત શોધવાનું પાલન કરે છે તે તેઓને વજન ગુમાવશે અથવા તેમના લક્ષણોમાં સુધારો કરશે.
તેના બદલે, ફાઇબર સમૃદ્ધ ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટિન-સમૃદ્ધ ખોરાકના યોગ્ય ભાગને ખાવવાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે જે રક્ત ખાંડને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, રોગનું જોખમ ઘટાડે છે, અને વજન વ્યવસ્થાપન સાથે મદદ કરે છે.
તમે બધા ડેરી ટાળો આવશ્યક છે
દૂધ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનનું સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે અને તેની ઉચ્ચ લેક્ટોઝ સામગ્રીને કારણે તેને કાર્બોહાઇડ્રેટ પણ ગણવામાં આવે છે. એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સના જર્નલમાં એક લેખમાં ડેરી વપરાશ અને ખીલ વચ્ચે સકારાત્મક જોડાણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ અહેવાલમાં દર્શાવ્યું હતું કે દૂધ, ખાસ કરીને, નોનફેટ દૂધ, એન્ડ્રોજન અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે યોગદાન આપી શકે છે. આ કારણોસર, પીસીઓએસ સાથેના મહિલાઓ માટે દરરોજ દહીં અથવા દૂધમાંથી બે અથવા ઓછા પિરસવાનું આવતા ડેરી ઇન્ટેકને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમને દૂધની એલર્જી ન હોય અથવા તેના માટે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય, તો તમારે ડેરીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની જરૂર નથી.
તમે કોઈપણ સુગર ખાય શકતા નથી
જ્યારે મીઠાઈઓ અને અન્ય ખાદ્ય પદાર્થો પીસીઓએસ માટે શ્રેષ્ઠ નથી અને મર્યાદિત હોવા જોઇએ, તેઓ નિમ્નસ્તરમાં આનંદ લેતા હોય તેવા તંદુરસ્ત પીસીઓએસ ડાયેટનો ભાગ હોઇ શકે છે. એક ચોરસ અથવા બે ચોકલેટ, ખાસ કરીને ડાર્ક ચોકલેટ કે જે 70% કે તેથી વધુ કોકો ધરાવે છે, તેમાં સહાયરૂપ એન્ટીઑકિસડન્ટોટ્સ છે અને તૃષ્ણાને સંતોષી શકે છે.
કેટલીકવાર મીઠાઈઓ સાથે ખૂબ પ્રતિબંધિત હોય છે, બિન્ગી ખાવાના એપિસોડ્સ સાથે મોટા પ્રમાણમાં ફાયદા કરી શકે છે . તેથી આગળ વધો અને તમારી મીઠી દાંતને સમયાંતરે વ્યક્ત કરો, પરંતુ તમારા દિવસના મોટાભાગના સંવેદનશીલ ભાગમાં આખા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
> સ્ત્રોતો:
એસ્મી ઝેડ, એસ્માઈલ્ઝાદેહ એ ડૅશ ડાયેટ, ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ, અને પેરિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમમાં સિરમ એચએસ-સીઆરપી: એ રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. હોર્મોટ મેટાબ અનામત 2014.
> બુરીસ જે 1, રિયેટર્ક ડબલ્યુ, વૂલ્ફ કે. ખીલ: તબીબી પોષણ ઉપચારની ભૂમિકા. જે એકડ ન્યુટ્ર ડાયેટ. 2013 માર્ચ; 113 (3): 416-30
> જેન્સ્ટરલ સેવર એમ, કોસેન ટી, પીફેરીઅર એમ,> કારાવસ > એનએ, જેનેઝ. લિરાગ્લ્યુટાઇડ અને મેટફોર્મિન સાથે ટૂંકા ગાળાના સંયુક્ત સારવારમાં પોલીસીસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ સાથેના મેદસ્વી સ્ત્રીઓમાં વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને મેટફોર્મિનને પહેલાંના નબળા પ્રતિસાદ તરફ દોરી જાય છે. યુરો જે એન્ડ્રોક્રિનોલ. 2014 ફેબ્રુઆરી 7, 170 (3): 451-9