પગની ઘૂંટીમાં સ્પ્રેન્સ રમતોની સૌથી સામાન્ય પ્રકારની ઇજાઓ પૈકી એક છે. પગની ઘૂંટીના પરિણામો જ્યારે પગની ઘૂંટી સંયુક્તના અસ્થિબંધન વધુ પડતું હોય છે ત્યારે પરિણમે છે. તેના પરિણામે અસરગ્રસ્ત અસ્થિબંધનનું નાનું અથવા સંપૂર્ણ આંસુ આવે છે. મોટા ભાગના પગની ઘૂંટીમાં મચકો રમતના કાર્યક્રમો દરમિયાન થાય છે જેમાં ચાલવાનું, કૂદવું, અથવા વૉકિંગનો સમાવેશ થાય છે.
મચકોડ પગની ઘૂંટીના પ્રારંભિક લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પગની ઘૂંટી આસપાસ પીડા અને માયા
- સોજો
- ઉઝરડો
- ચાલવા અથવા સંયુક્ત પર ઊભા એક અક્ષમતા
- સંયુક્ત કઠોરતા
પગની ઘૂંટીમાં મચકોડના પ્રારંભિક સંચાલનમાં પ્રાથમિક ઉપચારની પદ્ધતિનો સમાવેશ થાય છે જેને રાઇસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે:
- બાકીના: આરામ અને ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારનું રક્ષણ. જો તે ઇજા પર વજન સહન હર્ટ્સ, crutches વાપરો. જો તે વિસ્તારને ખસેડવાનો દુરુપયોગ કરે છે, તો તેને પટ્ટા સાથે સ્થિર કરો.
- બરફ: ઈજાને બદલે મકાઈના બેગ જેવા બરફ અથવા સ્થિર પદાર્થો લાગુ કરો. ઠંડીથી ઇજાગ્રસ્ત સાઇટ પર સોજો અને પીડા ઓછી થશે. આ પગલું જલદી શક્ય થવું જોઈએ. પ્રથમ 48 કલાક માટે દિવસમાં ત્રણ વખત 20 મિનિટ માટે સ્થિર પદાર્થને વિસ્તારમાં લાગુ કરો.
- સંકોચન: ઇસેડ પાટો લાગુ કરીને ઇજાગ્રસ્ત સાઇટને સંકુચિત કરો. ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારની સોજો ઘટી જશે. તેમ છતાં કામળોને સુગંધ હોવું જોઈએ, ખાતરી કરો કે તે ખૂબ ચુસ્ત નથી કારણ કે આ નિષ્ક્રિયતા, ઝણઝણાટ અથવા વધારે પડતી પીડા પેદા કરી શકે છે.
- ઉંચાઇ: ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને હૃદયના સ્તરથી ઉપર જેટલું શક્ય તેટલું વધારે વધારો. આ ટેકનિક ઇજાગ્રસ્ત સાઇટ પર સોજોના પ્રમાણને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
પ્રારંભિક ઈજા પછી થાય છે તે પીડા અને સોજોને ઘટાડવામાં આ સારવાર મિશ્રણ મદદ કરે છે. કેટલાક પીટીઓ એવી દલીલ કરે છે કે દર્દીઓ આરઆઇસીના "બાકીના" ભાગને દૂર કરે છે અને ખૂબ લાંબા સમય સુધી આરામ કરે છે, જે ગતિ અને વિધેયોની શ્રેણીના નોંધપાત્ર નુકસાન તરફ દોરી જાય છે. પોલિસ સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરીને ઘણા વકીલ. આ ટૂંકાક્ષરે રક્ષણ, શ્રેષ્ઠ લોડિંગ, બરફ, સંકોચન અને એલિવેશન માટે વપરાય છે.
પ્રોટેક્શન પ્રારંભમાં તમારા પગની ઘૂંટીને આગળ વધારવા માટે કરવામાં આવે છે, અને શ્રેષ્ઠ લોડિંગ તમને તેને ખસેડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે લાંબા ગાળાની સ્થાળાંતરને ટાળવા માટે રૂઝ આવવે છે.
મચકોડ કેટલો ગંભીર છે તેના પર આધાર રાખીને, તમારે વૉકિંગ સાથે સહાય કરવા માટે થોડા સમય માટે crutches પર આધાર રાખે છે શકે છે Crutches ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા મચકોડાઇ ગયેલા પગની ઘૂંટી પર મૂકવા વજન જથ્થો ઘટાડવા માટે સક્ષમ હશે. આ પગની ઘૂંટી ના અસ્થિબંધન આરામ અને તેમને મટાડવું માટે પરવાનગી આપશે. તે અસરગ્રસ્ત બોલ પર ચાલવાથી અનુભવાયેલો પીડા પણ દૂર કરશે.
જ્યારે તમારા ડોક્ટર દ્વારા મંજૂર થાય, ત્યારે તમારે તમારા પગની ઘૂંટીની શક્તિ અને ગતિ સુધારવા માટે સૌમ્ય કસરત પ્રોગ્રામ શરૂ કરવો જોઈએ. પગની ઘૂંટી પર કોઈ વજન મૂકીને પ્રારંભિક કસરત કરવી જોઇએ. સમય સાથે, કસરત વધુ પડકારજનક બનવા માટે અદ્યતન થઈ શકે છે. પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ પછીનો એક સ્ટાન્ડર્ડ કસરત કાર્યક્રમ નીચેની કસરતનો સમાવેશ કરે છે:
- મોશન કસરતોનો રેન્જ : આ સૌમ્ય કસરતો તમારા પગની ઘૂંટી છોડવામાં મદદ કરશે. ઘણીવાર પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ પછી, ગતિ ગતિ અભાવ થી સખત બની જાય છે. ભાવિ ઈજાને રોકવા માટે હલનચલની પ્રક્રિયા દરમિયાન ખોવાઈ ગયેલા ગતિને પાછો મેળવવાનું મહત્વનું છે.
- ઇસોમેટ્રીક એક્સરસાઇઝ : ઇસોમેટ્રિક કવાયત તમને પ્રતિકાર સામે તમારી સંયુક્તને ખસેડ્યા વગર તમારી પગની સંયુક્તની આસપાસ તાકાત બાંધવા દે છે. જ્યારે તમે મજબૂત બનવા માગો છો ત્યારે પુનઃસ્થાપન પ્રક્રિયામાં આ પ્રારંભ થાય છે, પરંતુ હજુ પણ પગની ઘૂંટી સંયુક્તની ચળવળના કારણે અગવડતાથી પીડાય છે.
- પ્રતિકાર કસરતો : પ્રતિકાર કસરતો વિરુદ્ધ દિશામાં એક બળ સામે સંયુક્ત ખસેડીને તમે ફરતા હોય છે. આ કસરતો તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસના સ્નાયુઓને સંયુક્ત કરવા માટે વધારાના આધાર પૂરો પાડવા માટે કામ કરે છે.
સમય સાથે, તમારી પગની ઘૂંટી સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત થશે અને તમે એ જ પ્રવૃત્તિઓ કરી શકશો જે તમે તમારા પગની ઘૂંટીના મચકોથી પહેલાં માણ્યાં હતાં. જો તમારી પાસે મચકોડ કરેલ પગની ઘૂંટી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તમને ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે તમારા સામાન્ય પ્રવૃત્તિ સ્તર પર પાછા આવવા માટે તપાસ કરો.
બ્રેટ સીઅર્સ, પીટી દ્વારા સંપાદિત
સ્રોત:
ક્લિનિકલ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ મેડિસિન. 12 (3): 192-193, મે 2002