આ સાબિત ટિપ્સ સાથે તમારી Cravings મેનેજ કરો
સવારેથી રાત્રે, શેલી મીઠાઈઓ માંગી લે છે. તે તેમને પૂરતી ન મળી શકે ક્યારેક ભોજન ખાવા પછી તે એક મીઠી ઉપચારની જરૂર પડશે. ઘણીવાર શેલીની ઇચ્છા એટલી બધી તીવ્ર હોય છે કે તે ખોરાક લેતા નથી ત્યાં સુધી તે ખોરાક લેતા નથી. તેણી દોષિત લાગે છે, જાણીને મીઠાઈ તેના માટે સારી નથી કારણ કે તેણીને પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ ( પીસીઓએસ ) નામના મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે પરંતુ તાત્કાલિક ઉપચારો બંધ કરી શકતા નથી.
પરિચિત લાગે છે?
Cravings સામાન્ય રીતે ભાવનાત્મક સંકેતો અથવા શારીરિક કારણો દ્વારા ટ્રિગર થાય છે. પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે, ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર મીઠાઈઓ માટે વધતી તાણનું મુખ્ય કારણ છે. કારણ સરળ છે: ઇન્સ્યુલિન વૃદ્ધિ હોર્મોન અને ભૂખ ઉત્તેજક છે. ઇન્સ્યુલિનનું ઊંચું પ્રમાણ ધરાવતા હોવાથી તમે મીઠાઈઓ ખાવા માગો છો. તમે ખાતા વધુ મીઠાઈઓ, વધુ તમે તેમને કરવા માંગો છો અને તમારા ઇન્સ્યુલિન સ્તર વધુ ઊંચા બની જાય છે. તે એક સતત ચક્ર છે જે તૂટી જવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે જ્યાં સુધી તમે તેને તોડવા શીખતા નથી.
અહીં ખોરાકની લાલચને રોકવા માટે 7 ટીપ્સ છે
1. ભોજન ન છોડશો નહીં
જ્યારે તમે ભૂખ્યા છો, ત્યારે તમે ખાંડવાળી ખોરાકની અપેક્ષા કરતા વધારે છો. તે એટલા માટે છે કે લાંબા સમય સુધી તમે ખોરાક વગર જાઓ છો, તમારી રક્ત ખાંડની નીચું નહીં. સુગંધિત ખોરાક ઝડપથી રક્ત ખાંડના સ્તરને વધારવા માટે લોહીના પ્રવાહમાં દાખલ થાય છે. તમારી રક્ત ખાંડને શ્રેષ્ઠ નિયમન માટે, દર ત્રણથી પાંચ કલાક ખાવું.
2. સુગંધી અને પ્રોસ્પેક્ડ ફુડ્સ ટાળો
પ્રોસેસ્ડ અથવા મીઠાના ખોરાક (બેકડ સામાન, કેન્ડી, બેગેલ્સ, સ્વાદવાળી પીણા) ઝડપથી લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે અને લોહીની શર્કરાના સ્તરને વધારી દે છે, પછી તરત જ તેમાં ઘટાડો થાય છે.
જ્યારે કે લાલચ પેદા થાય છે. તેનાથી વિપરીત, ક્વિનોઆ, ઓટ અને બદામી ચોખા જેવા આખા અનાજને તોડી નાખવા માટે વધુ સમય લાગે છે, પરિણામે ધીમી, વધુ નિયંત્રિત રક્ત ખાંડના નિયમનમાં પરિણમે છે.
3. પ્રોટીન પર ફોકસ કરો
જો તમે સતત ખોરાકની ઇચ્છા ધરાવી રહ્યાં હોવ, તો તમારા ભોજનમાં પૂરતી પ્રોટીન ન હોવું સમસ્યા બની શકે છે.
પ્રોટીન ખોરાક કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક કરે તે ડિગ્રીમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધતું નથી. ભોજનમાં પૂરતી પ્રોટીન રાખવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
ખોરાકની કયો સંયોજન તમને સૌથી વધુ સંતોષે છે અને cravings ઘટાડવા માટે મદદ જોવા માટે તમારી ખોરાક પસંદગીઓ સાથે પ્રયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સવારમાં, ઓટમૅલ અથવા અનાજના તમારા પ્રમાણભૂત બાઉલને બદલે, વધારે પ્રોટીન ભોજન પસંદ કર્યું છે જેમ કે ઇંડા અથવા પ્રોટીનની સુગંધી. જો તમને વધુ માર્ગદર્શનની જરૂર હોય, તો રજિસ્ટર્ડ આહાર નિષ્ણાત પોષણવિજ્ઞાની સાથે પરામર્શ કરો.
4. તટસ્થ ખોરાક ખરીદો નહીં
જો તમે જાણો છો કે તમારી પાસે ઘરમાં મોંઘું ભોજન ન હોઈ શકે, કારણ કે તે તમારા ઘરમાં પ્રવેશ્યા પછી ટૂંક સમયમાં જ આવશે, તે ખરીદી ન કરો. શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો પરંતુ હજી પણ શોધી કાઢો કે આકર્ષ્યા ખોરાક તેને સ્ટોરમાંથી ઘરે બનાવે છે? જ્યારે ખાદ્યપદાર્થો ખરીદી રહ્યા હોય, ત્યારે એઇલ્સ ટાળવું કે જ્યાં આકર્ષણો ખોરાક છે અને જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોવ ત્યારે ખોરાકની દુકાન ન કરો. તકલીફવાળા ખોરાકને ટાળવા માટે કરિયાણા કરીને અથવા પિક-અપ માટે તૈયાર થવાથી પણ આકર્ષાય છે.
5. વ્યાયામ નિયમિત
શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવના સંચાલન માટે અને કેટલાક લોકો માટે એક અસરકારક રીત છે, ખોરાકની તંગી માટે તણાવ એ મુખ્ય યોગદાન પરિબળ છે. વૉકિંગ અથવા યોગ જેવી માઇન્ડફુલનેસને પ્રોત્સાહન આપતી પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી તમે તમારી લાગણીઓમાં ફેરફાર કરી શકો છો અને ત્રાસીને અટકાવી શકો છો.
6. પૂછો જો તમે હંગ્રી છો
પ્રેરિત ખોરાક ખાતા પહેલા, રોકો અને પોતાને આ એક પ્રશ્ન પૂછો: શું હું ભૂખ્યા છું? જો જવાબ ના હોય, તો તમે તૃષ્ણાથી ખોરાકની ભાવનાને કારણે લાગણીશીલ કારણ તે ખાવું તે તમને અસ્થાયી રૂપે શાંત પાડશે, હાંસલ કરશે, અથવા તમે ખરેખર શું અનુભવી રહ્યા છો તેનાથી વિચલિત થશે. તેના બદલે, તમારી લાગણીઓ સાથે બેસો, કારણ કે તેઓ કદાચ અસુવિધાજનક છે, ખરેખર તમે શું અસર કરી રહ્યાં છે તે જોવા માટે.
7. ઇન્સ્યુલિન-સેન્સિટીઝર લો
જો તમે ઉપરોક્ત ટીપ્સ અજમાવી છે અને હજુ પણ મજબૂત અને વારંવાર cravings અનુભવી હોય તો તે હોઈ શકે છે કે તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક છો. આનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર તમારી રક્ત ખાંડનું નિયમન કરી રહ્યું નથી તેમજ તે હોવું જોઈએ.
મેટફોર્મિન જેવી ઇન્સ્યુલીન-સંવેદનશીલ દવા લેવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ડાયેટરી સપ્લિમેંટ ઇનોશ્યોલ પણ ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવા અને પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે અને જેઓ મેટફોર્મિનની આડઅસરો સહન કરી શકતા નથી તેવા લોકો માટે સ્વાસ્થ્યના વ્યવસ્થાપન માટે સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.