આશ્ચર્ય શું પીસીઓએસ માટે શ્રેષ્ઠ છે? ડેશ અજમાવી જુઓ
આશ્ચર્ય શું શ્રેષ્ઠ ખોરાક કાર્યક્રમ છે? યુ.એસ. ન્યૂઝ એન્ડ વર્લ્ડ રિપોર્ટના મૂલ્યાંકન અને આરોગ્ય નિષ્ણાતોના પેનલમાંથી ઇનપુટ સાથે 35 ખોરાકને ક્રમે કર્યા છે. ટોચના ક્રમાંકિત થવા માટે, વજનમાં ઘટાડવા અને ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ અટકાવવા માટે ખોરાક, પાલન, સલામત અને અસરકારક રીતે અનુસરવા માટે પ્રમાણમાં સરળ હોવું જરૂરી હતું. વિજેતા (સળંગ પાંચમા વર્ષ માટે) એ સરકાર દ્વારા સમર્થિત ડાયેટરી એપ્રોચ્સ ટુ સ્ટોપ હાયપરટેન્શન (ડૅશ) આહાર હતો.
ડેશ ડાયેટ શું છે?
ડેશ આહાર મૂળરૂપે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે રચવામાં આવ્યો હતો. તે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં સમૃદ્ધ છે અને સંતૃપ્ત ચરબી, કોલેસ્ટ્રોલ, શુદ્ધ અનાજ, સોડિયમ, અને મીઠાઈઓનું પ્રમાણ ઓછું છે. ( પીસીઓએસ ન્યુટ્રિશન સેન્ટર કુકબુકની વાનગીઓ, તેની ચાર-સપ્તાહની ભોજનની યોજનાઓ સાથે, આ દિશાનિર્દેશો સાથે સુસંગત છે.)
ત્યાં બહાર બધા આહાર સાથે, પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ડેશ આહાર સૌથી શ્રેષ્ઠ હોઇ શકે છે. જર્નલ ઓફ હોર્મોન અને મેટાબોલિક સંશોધનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં , પીસીઓએસ ધરાવતી વધારે વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓએ ડેશ આહાર યોજનાને અનુસરતા પેટની ચરબી ગુમાવી અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને બળતરા માર્કર્સમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ દર્શાવ્યા.
અહીં છ કારણો છે કેમ કે પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ડેશ આહાર સારો છે.
અનુસરો સરળ
ડેશ આહાર અને એક પરિબળ વિશેની શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ પૈકીની એક એવી છે કે જે તેને આરોગ્ય નિષ્ણાતો વચ્ચે ઉચ્ચ ક્રમમાં રાખવામાં મદદ કરે છે તે અનુસરવું ખૂબ સરળ છે. આ ખોરાક સાથે કોઈ ટ્રેકિંગ પોઇન્ટ, કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા કેલરી નથી.
તમારે માત્ર ખાંડ, મીઠાનું, અને ઉચ્ચ સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાક પર કાપ મૂકવું પડે છે અને ફળો અને શાકભાજીની માત્રામાં વધારો કરો છો જે તમે ખાવ છો
ફળો અને શાકભાજીમાં શ્રીમંત
ડેશ આહારમાં ફળો અને શાકભાજી બંનેમાં 4 થી 5 પિરસવાનું આગ્રહ રાખે છે. આનું કારણ એ છે કે પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફાઇબર જેવી પોષક તત્વો હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે લડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ફળો અને શાકભાજીમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી તમને આ બધા પોષક તત્ત્વો અને વધુ મળશે. સારા સમાચાર એ છે કે આ પોષક તત્વો ઇન્સ્યુલિન અને શર્કરાના સ્તરને સુધારવા માટે પણ કામ કરી શકે છે.
પૂર્ણતા ઉમેરે છે
અમેરિકન માર્ગદર્શિકા જણાવે છે કે સ્ત્રીઓ દરરોજ 25 ગ્રામ ફાયબરનો વપરાશ કરે છે. આ રકમ સરળતાથી ડેશ આહાર પર મળી શકે છે. કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં સહાય કરવા ઉપરાંત, ફાઇબર તમને ભરી દે છે અને તમને વધુ સમય સુધી સંતોષ આપે છે. ફાયબર ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરનું સંચાલન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
સોડિયમમાં ઓછું
ખૂબ જ સોડિયમ, લોહીનુ દબાણ વધારી શકે છે, જેના લીધે હૃદયના હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. મોટાભાગના અમેરિકન લોકો દૈનિક માર્ગદર્શિકા દૈનિક મર્યાદા 2300 મિલીગ્રામ સોડિયમ દૈનિક (તમને એક વિચાર આપે છે, માત્ર એક ચમચી મીઠું સોડિયમનું 2300 મિલીગ્રામ આપે છે) કરતાં વધી જાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતી લોકો માટે રચાયેલ છે, નીચલા સોડિયમ ડેશ આહાર સોડિયમના સ્તરને 1500 મિલીગ્રામની નીચે રાખવાની ભલામણ કરે છે, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશનના સોડિયમની મહત્તમ માત્રા લોહીથી પીડાતા લોકોને ભલામણ કરે છે.
બદામ, સીડ્સ અને લીજીઝ પર ભાર મૂકે છે
ડેશ આહાર વનસ્પતિ આધારિત આહાર છે, જેમાં વિવિધ બદામ , બીજ અને દાળ (દાળ) ના અઠવાડિયામાં 4 થી 5 પિરસવાનું પણ સામેલ છે. આ ખોરાક ફાઇબરનો સારો સ્રોત, તેમજ મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે પ્રદાન કરે છે.
સંશોધનોએ સૂચવ્યું છે કે પીસીઓએસ સાથેના મહિલાઓમાં ઇન્સ્યુલીન, ઍરોગ્રેન્સ, અને કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર સુધારી શકે તેવું હૃદય-તંદુરસ્ત મોનોસંસરેટેડ ચરબી (એમયુએફએ) અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી (પુફ્સ) નોટમાં જોવા મળે છે. ફાઇબર, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, પ્રોટીન, અને આવશ્યક વિટામિનો અને ખનીજ સાથે પેક, બીજ પણ પીસીઓએસ-ફ્રેન્ડલી સર્ફફૂડ છે.
સ્વાદિષ્ટ ફૂડ
જ્યારે તમે વધારે મીઠું વગર ખોરાક ખાય છે, તમે ખરેખર તફાવત સ્વાદ કરી શકો છો ફૂડ વધુ સારી રીતે ચાખી લે છે મીઠું બદલવા માટે, તાજા ઔષધિઓ, સાઇટ્રસ અને સીઝનીંગનો ઉપયોગ સમગ્ર ખોરાકના સ્વાદિષ્ટ સ્વાદને બહાર લાવવા માટે કરો.
> સોર્સ
> એસીમી ઝેડ, એસ્માઈલ્ઝાદેહ એ. ડેશ ડાયેટ, ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ, અને પેરિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમમાં સિરમ એચએસ-સીઆરપી: એ રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. હોર્મોટ મેટાબ અનામત 2014.
> કળગાંકર એસ, અલમેરિઓ આરયુ, ગુરુસીંગ ડી, એટ અલ. પીસીઓએસમાં મેટાબોલિક અને અંતઃસ્ત્રાવી પરિમાણોને સુધારવા પર અખરોટનું વિભેદક અસરો બદામ વિ. યર જે ક્લિન ન્યુટ્ર . 2011; 65 (3): 386-393