પીસીઓએસ સાથે પાણીનું મહત્વ

પીસીઓએસથી તમને ડાયાબિટીસ , હ્રદયરોગ , હાઈ કોલેસ્ટેરોલ અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ સહિતના સંબંધિત મેટાબોલિક સ્થિતિઓના જોખમ માટે જોખમ ઊભું કરી શકાય છે. વધુમાં, પીસીઓએસ ધરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓ પાસે વજન મુદ્દાઓ છે તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલી જાળવવાનો એક મહત્વનો ભાગ છે, પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી લેવાથી.

કાર્યો

પાણી દરેક શરીરના કોષ, પેશીઓ અને અવયવોનું મુખ્ય ઘટક છે.

તે લગભગ દરેક શરીર કાર્યમાં એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• પૂરતા હાઇડ્રેશન
• તાપમાન નિયમન
• રક્ત દ્વારા ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોનું પરિવહન
• રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓના જરૂરી ઘટક તરીકે કામ કરવું
• પેશાબ અને મળ મારફતે કચરો દૂર કરવામાં સહાય
• સાંધાના ઉંજણ
• શારીરિક અને આંસુ જેવા શરીર પ્રવાહીના મુખ્ય ઘટક તરીકે કામ કરવું
• કોષો તેમના આકાર અને સ્થિરતા આપવો

દૈનિક જરૂરીયાતો

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, લોકોને દરરોજ લગભગ 2 થી 3 લિટર પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરવો જોઇએ. આ કોઈ વ્યક્તિની તબીબી સ્થિતિ, કસરત કરવાની આદત, અને વસવાટ કરો છો પર્યાવરણને ધ્યાનમાં લેતું નથી (ઉચ્ચ ઊંચાઇના સ્થાન અથવા અત્યંત ગરમ અથવા ભેજવાળા વિસ્તારોની વધુ જરૂર છે). દિવસ-થી-દિવસની પ્રવૃત્તિઓ પ્રવાહીની જરૂરિયાતવાળા લોકોને પણ વધારી શકે છે દાખલા તરીકે, ઉડતી વખતે અથવા સખત કસરત દરમિયાન અથવા માંદગી અને તાવ સાથે પાણીની જરૂરિયાતો વધતી જાય છે. માસિક સ્રાવ કરતી સ્ત્રીઓમાં પણ વધારાની પ્રવાહી જરૂરિયાતો હોઈ શકે છે.

પાણીના અન્ય સ્ત્રોતો

જ્યારે પાણી આવશ્યક છે, અન્ય પ્રવાહી દૈનિક પ્રવાહી પદાર્થો જેમકે સેલ્ટેઝેર, મીઠાઈ વગરની મીઠાશ, ગરમ ચા, દૂધ, હળવા પીણા અને કોફી માટે યોગદાન આપી શકે છે. નિયમિત સોડા અને એક સો ટકા ફળોના રસ પણ આપણા ખોરાકમાં પ્રવાહીનું યોગદાન આપે છે, પરંતુ ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ પણ વધારી શકે છે. સેલ્થઝર પાણીને સોડાના બદલે 100% ફળોના રસને બદલે સુગંધ માટે કેલરી પંચ વિના પ્રયાસ કરો અથવા નીચે આપેલા ટીપ્સમાંથી એક પ્રયાસ કરો.

પીવાનું પાણી ઉપરાંત, આપણે ખાઈએ છીએ તે ખોરાકમાં ઘણો પ્રવાહી લઇએ છીએ. ઘણા ફળો અને શાકભાજીમાં ઊંચી પાણીની સામગ્રી હોય છે, બીજું કારણ છે કે શા માટે આપણે ઘણી બધી તાજી પેદાશ ખાઈએ. સૂપ અને સોડામાં પણ પ્રવાહી પૂરી પાડે છે.

તમે પૂરતી પીવાના નથી ચિહ્નો

• નિરંતર તરસ
• ડાર્ક રંગીન પેશાબ
• સુકા હોઠ અને જીભ
• ઊંઘ
• ઉબકા
• હાથ, હાથ અને પગમાં ઝણઝણાટ
• માથાનો દુખાવો
• વધારો પલ્સ રેટ
• મૂંઝવણ

વધુ પાણી પીવું ટિપ્સ

જો તમારી પ્રવાહીની માત્રામાં મેળવવામાં મુશ્કેલ સમય હોય તો, અહીં મદદ કરવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ છે:

• તમારા પાણીમાં લીંબુ, લેમ્સ, અથવા નારંગી જેવા ફળની સ્લાઇસેસ ઉમેરો
• તમારી સાથે એક ગ્લાસ અથવા અન્ય ફરીથી વાપરી શકાય તેવું પાણીની બાટલી કરો
• પાણીની બાટલીનો ઉપયોગ કરો જે તમારી ઔંસનો ટ્રૅક રાખવાની રીત છે
• સહકાર્યકરો અથવા મિત્રો સાથે સ્પર્ધા કરો
• તમારા ફોન પર ટાઈમર સેટ કરો અથવા પીવા માટે તમને યાદ કરાવવા માટે કોઈ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો
• તમારા દિવસમાં ચા અથવા સેલ્થઝર જેવા અન્ય પ્રવાહી શામેલ કરો

પીસીઓએસ નિષ્ણાત એન્જેલા ગ્રાસિ, એમએસ, આરડીએન દ્વારા અપડેટ

_{સ્રોત:}

> લાઇફ સાયકલ દ્વારા બ્રાઉન જે ન્યુટ્રિશન પાંચમી આવૃત્તિ 2014. કેન્ગેઝ લર્નિંગ