પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ: એન્ટિ-ઇનફ્લેમેટરી ડાયેટ બેનિફિટ્સ

કેવી રીતે વિરોધી ઇનફ્લેમેટરી ડાયેટ પીસીઓએસ સાથે મહિલાઓને સહાય કરે છે

સમય જતાં, સંશોધકો પોલીસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ (પીસીઓએસ), પ્રજનન અને અંતઃસ્ત્રાવી ડિસઓર્ડર માટે કારણો અને સારવાર વિશે જવાબો મેળવવામાં વધુ નજીક બની રહ્યા છે જે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ગર્ભધારણ વયના આશરે 10% સ્ત્રીઓને અસર કરે છે.

પીસીઓએસમાં બળતરાની ભૂમિકા અને સિન્ડ્રોમનું મૂળ કારણ, અને તેની સંકળાયેલ લાંબી-ગાળાના જટિલતાઓને કેવી રીતે હોઇ શકે છે તે વિશે એક નવા અગાઉથી વધુ સમજણ છે.

સમાન વજન (પાતળા, સરેરાશ અને વધુ વજનવાળા) ની સરખામણીમાં, પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓમાં બળતરા માર્કર્સનું ઊંચું પ્રમાણ હોય છે. આ માર્કર્સમાં સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન (સીઆરપી), પ્રો-ઇન્વેહમેમેટરી સાયટોકીન્સ અને કેમોકીન્સ, વ્હાઇટ બ્લડ સેલ કાઉન્ટ, અને ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસનો ઉચ્ચ સ્તરનો સમાવેશ થાય છે.

પીસીઓએસ મહિલાઓમાં જોવા મળતી ઊંચી બળતરાના એક સિદ્ધાંત ઉચ્ચ એરોજિનના કારણે છે જે બદલામાં વધુ ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે. ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વજનમાં વધારો કરે છે જે માત્ર વધુ બળતરાનું કારણ બને છે. આમ, પીસીઓએસ સાથેના મહિલાઓ માટે એક ઝીંક ચક્ર આવે છે.

બળતરા પણ આહાર દ્વારા થઈ શકે છે, જે બળતરાપૂર્ણ પ્રતિભાવને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઓક્સિડેટીવ તણાવને પ્રેરિત કરી શકે છે (વજનમાં વિના પણ). કાર્બોહાઈડ્રેટમાં રહેલું આહાર ઉશ્કેરણીજનક પ્રતિભાવ સાથે સંકળાયેલું છે. બળતરા વિરોધી ખોરાક ખાવાથી પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં બળતરામાંથી કેટલીક પ્રતિક્રિયા થઈ શકે છે અને મેટાબોલિક અને રિપ્રોડક્ટિવ પાસાં બંનેને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

મેડિકલ સાયન્સીસના નોર્થ અમેરિકન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓએ 3 મહિના માટે મેડીટેર્રેનિયન સ્ટાઇલ બળતરા વિરોધી આહારનો ઉપયોગ કર્યો હતો. આ ખોરાક ઓછી કેલરી, ઓછી ચરબી, ઓછી સંતૃપ્ત ચરબી, ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અને મધ્યમથી ઉચ્ચ ફાઇબર માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી. આહાર રચનામાં 25% પ્રોટીન, 25% ચરબી અને 50% કાર્બોહાઈડ્રેટ હતા અને માછલી, કઠોળ, બદામ, ઓલિવ તેલ, જડીબુટ્ટીઓ, મસાલા અને લીલી ચા જેવા બળતરા વિરોધી ખોરાક પર ભાર મૂક્યો હતો.

પરિણામો: સ્ત્રીઓએ તેમના શરીરના વજનના 7% જેટલા ગુમાવ્યા અને તેમના કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર અને દાહક માર્કર્સમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ દર્શાવ્યા. આ પ્રકારના આહારને પગલે સિત્તેર-ત્રણ ટકા સ્ત્રીઓએ માસિક ચક્રવૃદ્ધિ મેળવી અને 12 ટકા લોકોએ કલ્પના કરી.

શું તમે આ આહારની અભિગમમાં પ્રયાસ કરવા માટે રસ ધરાવો છો તે જોવા માટે તે કેવી રીતે મદદ કરે છે? તમારા આહારમાં વધુ બળતરા વિરોધી ખોરાક સામેલ કરવાના આ સરળ રીતો તપાસો.

એક ડાયેટ વિરોધી ઇનફ્લેમેટરી ખાય સરળ રીતો

• સમગ્ર દિવસમાં એકંદરે જગ્યા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક
• ખાંડવાળી ખોરાક અને પીણાઓથી દૂર રહો
• અડધા તમારી પ્લેટની શાકભાજી બનાવો
• વિવિધ ફળો ખાઓ
• ફ્લેક્સસેડ્સ , ઓલિવ ઓઇલ અને બદામ જેવા ચરબીના અસંતૃપ્ત સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરો
• દર અઠવાડિયે બીન અને કઠોળ ઘણી વખત ખાય છે
• દર 2 અઠવાડિયામાં એકવાર લાલ માંસને મર્યાદિત કરો
• ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ માછલી (સૅલ્મોન, ટ્યૂના, ટ્રાઉટ) એક સપ્તાહમાં બે વાર ખાય છે
• જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓ જેમ કે આદુ, મરચું મરી, કાળા મરી, કર્ક્યુમિન, ખાડી પાંદડા, પીળાં, સુગંધી દ્રવ્યો, જીરું, ધાણા, લવિંગ, તજ, માર્જોરમ, રોઝમેરી અને થાઇમ, સીઝનના ખોરાકમાં ઉપયોગ કરો.
• દરરોજ લીલી ચા લો

પીસીઓએસ મૈત્રીપૂર્ણ વાનગીઓ શોધી રહ્યાં છો? પીસીઓએસ ન્યુટ્રિશન સેન્ટર કુકબુક: પી.ઓ.ઓ.પી.એસ.ને હરાવવા માટે સરળ અને સ્વાદિષ્ટ આખા ફૂડ રેસિપીઝ એ બળતરા વિરોધી વાનગીઓ અને ભૂમધ્ય આહાર દ્વારા પ્રેરિત ભોજન યોજના છે.

> સ્ત્રોતો:

> ગોન્ઝાલેઝ એફ. પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમમાં બળતરા: ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર અને અંડાશયના નિષ્ક્રિયતાના આધારે. સ્ટેરોઇડ્સ 2012 માર્ચ 10; 77 (4): 300-5

> અનીની અલસાાયેડ સલમા, ઇઝટ ખમીસ અમીને, હેશેમ અબ્દ એલ્ફતાહ સાલેમ, અને એનસિન કમલ અબ્દ અલ ફત્તહ. પોલીસીસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ સાથે વજનવાળા અને મેદસ્વી મહિલાઓમાં વિરોધી ઇનફ્લેમેટરી ડાયેટરી કૉમ્બો એન એમ જે મેડ મેડ 2015 જુલાઈ; 7 (7): 310-316