ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ માટે હોલિડે સર્વાઇવલ ગાઇડ

એક ફ્લેર વિના સિઝન મારફતે મેળવી માટે ટિપ્સ

છૂટાછેડા મારફતે મેળવી કોઈને પણ કઠિન બની શકે છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ( ME / CFS ) સાથે અમારી સાથેના લોકો માટે ... ચાલો આપણે કહીએ, જો તમે કોઈ સારા રમત યોજના સાથે તેમાં પ્રવેશ ન કરો, તો તમે તમારો થેંક્સગિવીંગ ટર્કી જાય તે સમયની આસપાસ તૂટી જઈ રહ્યા છો. ઓવનમાં.

એક સારી યોજના નીચે 3 પી છે: આયોજન, અગ્રતા અને પેસિંગ.

અહીં સરળ પ્રક્રિયા ખરેખર મહત્વની બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે જેથી તમે સિઝનમાં કેટલાક આનંદ રાખી શકો.

1 -

આયોજન: એક યાદી બનાવો, તે બે વાર તપાસો

તમે જે સિઝન પૂર્ણ કરવા માંગો છો તેની સૂચિ બનાવો. સમાવવા માટે ખાતરી કરો:

• પકવવા અથવા વિશેષ ભોજન માટે કરિયાણાની ખરીદી
• રસોઈ અને પકવવા
• ભેટ શોપિંગ
• સુશોભિત
• રેપિંગ ભેટ
• રમકડાં ભેગા
• સ્ટફિંગ્સ ભરણ
• પક્ષો અને પરિવારના કાર્યોમાં હાજરી
• બીજું ગમે તે તમારી પરંપરાનો ભાગ છે

પાછલી કેટલીક રજાઓની સિઝનમાં તમે જે બધું કર્યું છે તે વિશે વિચારો અને તેને સૂચિમાં મૂકો. તેને એક અથવા બે દિવસ આપો અને તે ફરીથી જાઓ, તે જોવા માટે કે તમે કંઈપણ ભૂલી ગયા છો.

2 -

અગ્રતા: તમે સૌથી વધુ શું કરવા માંગો છો?

હવે, તમારી સૂચિને લો અને તેને પ્રાથમિકતા આપો. શું વસ્તુઓ તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે? તમારી રજાઓ સુખી થવા માટે શું થાય છે?

અહીં એક લાલચ દરેકને શું કરવા માંગે છે તે વિશે વિચારવું છે જો તમને પ્રાથમિકતા આપતી મુશ્કેલી આવી રહી છે કારણ કે તમે જાણો છો કે તમારી સાસુ પેકન પાઇ, તમારા ભાઇના ખોરાક પર છે, અને ગ્રેટ-કાકી સુઝી હજુ પણ તેના ઘર પર લાઇટ મૂકે છે, તેથી તમે કેમ બંધ કરી શકતા નથી!

જ્યારે તમે દરેકને કાળજી લેવા માગી શકો છો, તમારે વાસ્તવવાદી હોવું જોઈએ અને તમારે પ્રથમ કાળજી લેવી જોઈએ! તમારે "ના" કહીને કામ કરવું પડશે.

જેમ તમે અગ્રતા આપો છો, માત્ર મહત્વનું શું છે, પરંતુ તમે ખરેખર શું કરવા માગો તે વિશે વિચારો. જો વિસ્તૃત રિબન અને શરણાગતિ ઘણાં બધાં સાથે ભેટો રેપી રહ્યા હોય તો તમે ખુશ થાઓ છો, ભેટ બૉલ્સ સાથે જઈને અથવા તેને અન્ય કોઈને સોંપવાથી તમારા પોતાના આનંદને ટૂંકામાં ફેરવો નહીં.

3 -

પેસિંગ: કટ, સરળ, પ્રતિનિધિ

પોતાને પૅસ કરવી એ દરરોજ એફએમએસ અને એમ.ઇ. / સીએફએસ સાથે હયાત રહેવા માટેની ચાવી છે, તેથી વ્યસ્ત સમયે તે ભૂલી જશો નહીં! હવે જ્યારે તમને તેની સૌથી વધુ જરૂર છે

કેટલાક પગલાંઓ પેસિંગમાં જાય છે, અને પ્રથમ તમારી સૂચિને કાપીને છે. તમારી આઇટમ્સની ગણતરી કરો, પછી નીચે અડધા કાઢી નાંખો હવે તે વસ્તુઓની ચિંતા કરશો નહીં - તમે પહેલેથી નક્કી કર્યું છે કે તેઓ બિન-આવશ્યક છે અને તમને આનંદ લાવતા નથી.

હવે, સરળ કરો તમે શું સરળ કરી શકો છો? ભેટ બેગ બદલે વીંટાળવવાની? બદલે એક ડઝન સ્ટોર્સ જવાની ઓનલાઇન શોપિંગ?

જો તમારી પાસે સૂચિમાં કેટલીક શ્રમ-સઘન બાબતો છે, તો સરળ બેક-અપ પ્લાન છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે શરૂઆતથી પાઇ ક્રસ્ટ બનાવવા માંગતા હો પરંતુ તમને જરૂર હોય ત્યારે તમારી પાસે ઊર્જા ન હોય, તો આ સમયે ખરીદેલું પોપડા એ યોગ્ય વિકલ્પ છે.

હવે તમારી સૂચિ ફરીથી જુઓ અને જુઓ કે તમે શું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકો છો. એક potluck માં થેંક્સગિવીંગ રાત્રિભોજન વળો કોષ્ટકને સુશોભિત કરવા અથવા સેટ કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે કોણ આવી શકે? કોણ સાફ કરવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે? તમને આશ્ચર્ય થાય છે કે તમને મદદ કરવા માટે કેટલા લોકો તૈયાર છે.

જો કોઈ મદદ કરવા તૈયાર નથી, તો પછી શું? જો તે કૌટુંબિક રાત્રિભોજન અથવા ભેગી કરે છે, તો કદાચ મદદ કરવા માટે તેમની અનિવાર્યતા બતાવે છે કે તે તેમના માટે પ્રાધાન્ય નથી, જેનો અર્થ એ કે તમારા માટે અગ્રતા હોવાની જરૂર નથી.

4 -

પેસિંગ: ફરીથી કાપો!

હવે તમે જે જોઇ શકો છો શું સરળીકૃત કરી શકાય છે અને શું સોંપવામાં આવી શકે છે, તમારી સૂચિ પર બીજો દેખાવ કરો. અંદાજ કેટલો સમય તે તમને તેના પર બધું પરિપૂર્ણ કરવા માટે લઈ જશે.

જેમ તમે કરો તેમ ત્રણ બાબતોમાંની એક સંભવ છે:

1. તમે આટલા મહાન કામ કર્યું છે જે તમે વિચારી રહ્યાં છો, "વાહ, આ સંપૂર્ણપણે સક્ષમ છે!"
2. તમે વિચારી રહ્યાં છો, "તે ઘણું છે, પણ હું તે બધાને કરવા માટે અને રજાઓ સંપૂર્ણ બનાવવા નક્કી કરું છું!"
3. તમે બેચેન અને વિચારી રહ્યાં છો, "હું તે કરી શકતો નથી!"

તમે સંખ્યાઓ માટે, જ્યાં સુધી તમે તમારી સાથે પ્રમાણિક હોવ ત્યાં સુધી, તમે હવે પગલું # 5 પર આગળ વધી શકો છો

જો તમે નંબર બે છો, તો STOP! પ્રમાણિક રહો, અને પાછલા સમય પર પાછા વિચારો કે તમે તે હાર્ડ કામ કરવા માટે તમારી જાતને ફરજ પાડી છે. તમે જે છેલ્લી વસ્તુ કરવા માંગો છો તે તમારી જાતને બહાર કાઢે છે, તમે જે કરી રહ્યાં નથી તે વિશે તણાવ, અને તમારી જાતને એક જ્વાળા-અપમાં મોકલી આપો.

જો તમે ત્રણ હો, તો ઊંડો શ્વાસ લો. તમારે તે બધું કરવાની જરૂર નથી!

ફરી કટિંગ શરૂ કરો, અને તે હરાવ્યું કે જે તે શું છે તે લગભગ અડધા સુધી યાદી આપે છે. તે ડરામણી છે, પરંતુ જો તમે બધું પૂર્ણ કરો અને તમારી પાસે સમય અને ઊર્જા હોય, તો તમે હંમેશા કેટલીક વસ્તુઓને ફરી બનાવી શકો છો જે કાટ ન કરી શકે.

5 -

આયોજન પર પાછા આવો: સૂચિ બનાવો

હવે જ્યારે તમે વસ્તુઓ પૂર્ણ કરી શકો ત્યારે તે શોધવાનો સમય છે. સપ્ટેમ્બરમાં તમે શું કહી શકો છો? જ્યારે તમે વસ્તુઓ શરૂ કરવા માંગો ત્યારે તમારી સૂચિ પર નોંધો બનાવો.

હવે કોઈપણ પક્ષો અથવા તેના પર લખેલા ઇવેન્ટ્સ સાથે કૅલેન્ડર મેળવો જેથી તમે પહેલાં અને પછી સમય ઘટાડવાની યોજના બનાવી શકો. (પાર્ટીના દિવસ પછી લાઇટ્સ ખરીદવા અથવા લટકાવવાની યોજના બનાવતા નથી-તે નહીં થાય!)

જેમ જેમ તમે વ્યસ્ત દિવસોની ઓળખ કરવાનું શરૂ કરો તેમ વિચાર કરો કે તમે કેટલા સમયથી વિધેયાત્મક અને સુનિશ્ચિત બાકીના સમય હોઈ શકો છો. જો તમે સામાન્ય રીતે ચાર કલાકની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરી શકો છો, તો તેને આરામ માટે એક કલાકથી ત્રણ કલાક સુધી કાપી દો. આની જેમ તમારી જાતને પેસિંગ એટલે કે તમારી પાસે વધુ પ્રવૃત્તિઓનો સમય હશે.

6 -

વધુ પેસિંગઃ તમે જે રીતે જાઓ છો તે અનુકૂલન

જો તમે સિઝનથી અર્ધો રસ્તો મેળવો છો અને તમારું શરીર ચેતવણી ચિહ્નો મોકલી રહ્યું છે, તો સાંભળો! તમારે તમારી કાર્યાત્મક રાખવા માટે તમારી યાદીમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે

જો તમને કાપી, સરળ બનાવવા અથવા કેટલાક વધુ પ્રતિનિધિત્વ કરવાની જરૂર છે, તો હવે તે સમય છે. ખાતરી કરો કે લોકો તેની સહાય વિના, વસ્તુઓ પૂર્ણ થશે નહીં.

પુનઃપ્રાપ્તિ નિર્ણાયક છે

વ્યસ્ત સમય પછી, અમને કેટલાક પુનઃપ્રાપ્તિ સમયની જરૂર છે. સમગ્ર સીઝનમાં સુનિશ્ચિત ડાઉનટાઇમની ટોચ પર, ખાતરી કરો કે તમે પછીથી લાંબા શિયાળાના નિદ્રા (અથવા ત્રણ) માટે સમય આપો છો. તે તમામ તફાવત કરી શકે છે ખુશ રજાઓ!