લક્ષણ વ્યવસ્થાપન માટે વિશેષ
તંદુરસ્ત ખોરાક ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (સીએફએસ અથવા ME / CFS ) ને સંચાલિત કરવાના એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોઈ શકે છે. જ્યારે તે "ઇલાજ" નથી, અને ત્યાં કોઈ જાદુ આહાર નથી જે દરેકને માટે કામ કરે છે, ખાવુંથી તમને વધુ સારી લાગે છે અને વધુ ઊર્જા મળે છે.
ખાવું યોગ્ય છે તેટલું મહત્વનું ખોટું ખાવું નથી -કેટલીક ખોરાક અને પીણાં તમારા લક્ષણોમાં વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે શોધવા માટે કેટલાક અજમાયશ અને ભૂલ લેશે, અને તે તમને તમારા ખોરાક પર કેવી રીતે અસર કરી શકે તે વિશે શું કરી શકે તે શીખવાનું શરૂ કરે છે.
ME / સીએફએસ અને ડાયેટઃ રિસર્ચ
આ રોગ માટે અમે ખોરાક અને પોષણ પર ઘણાં સંશોધન નથી, અને તેમાંથી કોઈ નિર્ણાયક નથી. જ્યાં સુધી આપણે વધુ જાણતા ન હો ત્યાં સુધી તમારે તમારા માટે માહિતી ચકાસવી પડશે અને જુઓ કે શું મદદ કરે છે.
2017 માં પ્રકાશિત થયેલા ખોરાક અને પોષણયુક્ત પૂરવણીઓ પરના અભ્યાસોની સમીક્ષા કરવામાં આવી છે તે સંશોધન સાથેની કેટલીક સમસ્યાઓ પર ભાર મૂકે છે. લેખકોએ કહ્યું:
- અભ્યાસોની સંખ્યા અપૂરતી છે
- તેઓ પૂરતી લોકો સમાવેશ થતો નથી
- લાંબા પૂરતી ન હતા
- ફેરફારોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે પૂરતી પગલાંનો ઉપયોગ કર્યો નથી
જો કે, તેઓએ ઓછામાં ઓછા કેટલાક પુરાવા શોધી કાઢ્યા છે કે અમુક ખોરાક / પોષક તત્ત્વો થાકને સુધારે છે. તેઓ શામેલ છે:
- એનએડીએચ (નિકોટીનામાઇડ એડિનાઇન ડિનક્લિયોટાઇડ હાઇડ્રાઇડ)
- પ્રોબાયોટીક્સ
- કોક્યુ 10
- ઉચ્ચ કોકોઆ સામગ્રી સાથે ચોકલેટમાંથી પોલિફીનોલ
ચોકલેટ પરનો અભ્યાસ ન્યુટ્રીશન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયો હતો. તે માત્ર દસ વિષયો સામેલ અને આઠ અઠવાડિયા સુધી ચાલી હતી. થાક ઉપરાંત ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા અને સામાન્ય કાર્યમાં સુધારો સૂચવે છે.
ચોકલેટમાં પોલિફીનોલ એન્ટીઑકિસડન્ટનો પ્રકાર છે, જે ME / CFS માં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોઇ શકે છે. માનવામાં આવે છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ અણુઓને નુકસાન ઉલટાવી શકે છે જે બીમારીનું કારણ બની શકે છે. આ રોગની અંતર્ગત તંત્ર વિશે એક સિદ્ધાંતમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવનો સમાવેશ થાય છે, જેને એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે સારવાર આપવામાં આવે છે.
ધી જર્નલ ઓફ હ્યુમન ન્યુટ્રીશન એન્ડ ડાયેટેટિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં ઓછી ખાંડ, ઓછી આથો આહાર છંદો તંદુરસ્ત આહાર જોવા મળે છે. સંશોધકોએ તેમની વચ્ચે કોઈ નોંધપાત્ર તફાવતો ન મળ્યા અને તારણ કાઢ્યું કે લોકોને તંદુરસ્ત ખાવા માટે માર્ગદર્શક એક જટિલ આહાર જીવનશૈલી કરતાં વધુ વ્યવહારિક છે.
આહારની આદતો પરના 2012 ના અભ્યાસમાં તારણ કાઢ્યું હતું કે દરેક વ્યક્તિ માટે એક આહાર સૂચવવા કરતાં આહારમાં ફેરફાર એ એલર્જી અથવા અસહિષ્ણુતા પર આધારિત હોવો જોઈએ.
એ જોવા માટે કે તમારી પાસે ખોરાકની એલર્જી અથવા અસહિષ્ણુતા છે કે જે તમારા લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે છે, પરીક્ષણ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમે પણ દૂર ખોરાક પ્રયાસ પ્રયાસ કરી શકો છો.
એ "સંતુલિત ખોરાક"
સંશોધનમાંથી આવતા કેટલાક જવાબો સાથે, શ્રેષ્ઠ સલાહ ફક્ત તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર ખાય શકે છે શું, બરાબર, તેનો અર્થ, જોકે? ત્યાં વિરોધાભાસી માહિતી ઘણો ત્યાં બહાર છે
પોષણવિરોધી મુજબ, સંતુલિત આહાર મુખ્યત્વે એક છે જેમાં તમામ ખાદ્ય જૂથોમાંથી વિવિધ પ્રકારના ખોરાક અને પીણાંનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે સંતૃપ્ત અથવા ટ્રાન્સ ચરબી , કોલેસ્ટ્રોલ, શુદ્ધ ખાંડ, મીઠું અને આલ્કોહોલ આવે ત્યારે મધ્યસ્થતાનો અમલ કરતી વખતે.
પાંચ ખોરાક જૂથો છે:
- અનાજ
- ફળો
- શાકભાજી
- પ્રોટીન (મરઘાં, માછલી, દુર્બળ માંસ અથવા સૂકા બીજ)
- ડેરી (ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, ચીઝ અથવા દહીં)
કેટલાક ME / CFS ડોકટરો કેફીન અને અન્ય ઉત્તેજકો સામે ભલામણ કરે છે, એવું માનીએ છીએ કે જે ઊર્જા તેઓ પ્રદાન કરે છે તે તમારી સિસ્ટમ પર ઘણી વધારે માંગ કરે છે અને લાંબા ગાળે તમને વધુ થાકેલા અને માંદા છોડશે. આ પૂર્વધારણા, જોકે, સાબિત થયું નથી.
જો તમને તમારા આહારમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો તમે પોષણવિદ્ને જોતા લાભ મેળવી શકો છો.
ઉપલબ્ધ સેરોટોનિન રાઇઝીંગ
સેરોટોનિન એ એક ચેતાપ્રેષક દ્રવ્ય છે જે તમારા મગજમાં અનેક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે, જેમાં પીડાની દ્રષ્ટિ, ઊંઘની નિયમન અને સારી લાગણીઓનો સમાવેશ થાય છે. અસાધારણ સેરોટોનિનનું સ્તર ME / CFS સાથે જોડાયેલું છે, જેમ કે કેટલીક ઓવરલેપિંગ શરતો, જેમ કે બાવલ સિંડ્રોમ, કેટલીક ઊંઘની વિકૃતિઓ અને ડિપ્રેશન.
તબીબી વિજ્ઞાનને હજી ખબર નથી કે શું આપણે આહાર દ્વારા મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકીએ. સેરોટોનિન ડિસફંક્શન, વધુ ખોરાક અને પૂરવણીઓ કે જે તે વધારો કરી શકે છે તે વિશે વધુ માહિતી માટે જુઓ:
બળતરા
માનવામાં આવે છે કે ME / CFS ક્રોનિક સોજા શામેલ છે . ઘણા કોમોર્બિડ શરતોને કારણે બળતરા પણ થાય છે.
અત્યાર સુધી આ રોગ માટે બળતરા વિરોધી ખોરાકનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી. જો કે, ડોકટરો ઉશ્કેરણીય પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા ઘણા લોકો માટે તેની ભલામણ કરે છે.
તમે અહીં વધુ જાણી શકો છો:
કેટલાક ચેતવણીઓ
તમારા આહારમાં પ્રયોગ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક બાબતો અહીં જોવા માટે છે કે શું તે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે કે નહીં.
જ્યારે તમારી આહારમાં સુધારો કરવામાં તમને વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે, તો ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું પ્રથમ લક્ષ્ય સારું લાગવું જરૂરી છે. એકવાર તમને વધુ સારું લાગ્યું પછી, તમે ચોક્કસ પડકારોનો સામનો કરવા માટે વધુ સક્ષમ થશો કે જે તમને વધારાના પાઉન્ડ્સ છોડી દેવામાં આવે.
અતિરેક અથવા "ફેડ" ડાયેટ્સને અજમાવો નહીં એક સમયે આહારમાં ફેરફાર કરો જેથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર તેની અસરને ગૅજ કરી શકો. અચાનક અથવા ભારે ફેરફારો-પણ લાભદાયી લોકો-અસ્થાયી રૂપે તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે
ઘણી બધી વેબસાઈટ્સ ખોરાક અને પૂર્તિઓના રૂપમાં "સારવાર" અથવા ઉપચારની જાહેરાત કરે છે. તેમાંના કેટલાક પ્રતિષ્ઠિત છે, જ્યારે અન્ય નથી, તેથી તે દાવાઓ બનાવવા માટે સંશોધન કરવાનું મહત્વનું છે. કેટલાક આહાર યોગ્ય પોષણ ન આપી શકે, જે તમારા આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. અન્ય લોકો તમને માલિકીનાં ઉત્પાદનો પર ઘણું બધું ખર્ચવા માટે જરૂર છે જે કદાચ કામ ન કરે અને જોખમી હોઈ શકે.
સારા પોષણ સાથે પ્રારંભ કરો
જો તમે ભરાઈ ગયાં છો અને પ્રારંભ કેવી રીતે કરવો તે જાણતા નથી, તો અહીં વધુ સ્રોતો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે:
- પોષણ પેજમાંથી સામાન્ય પોષણ વિશે વધુ જાણો.
- કેલરીકીંગ.કોમમાં વિવિધ બ્રાન્ડના ખોરાક અને રેસ્ટોરન્ટ ભોજન માટે પોષણની માહિતી મેળવો.
જ્યારે તે પોષણ માટે આવે ત્યારે તમારા ડૉક્ટર એ મહત્વનો સ્ત્રોત છે તે ભૂલશો નહીં. તમે કરો છો તે કોઈપણ ફેરફારો અને તેમને કયા પરિણામો મળે છે તેના વિશે તેમને / તેણીને વાત કરો. તમે પોષણવિદ્યાર્થીને પણ જોઈ શકો છો, જે ભોજનની યોજના ઘડી શકે છે અને તમારી આહારને વધુ સારી રીતે બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> કેપેગિનિયો એન, જોહન્સ્ટન એસ, કોલ્ટ્સટ્ઝ એ, સ્ટેઇન્સ ડી, માર્શલ-ગ્રેડિસ્નિક એસ. ડાયેટરી એન્ડ ન્યુટ્રિશન ઇન્ટરવેન્શન ફોર ધ ડેરેપ્યુટીક ટ્રીટમેન્ટ ઓફ ક્રોનિક થોગ્ગ સિન્ડ્રોમ / મેરાલિક એન્સેફાલોમેલિટીસઃ એ સિસ્ટમેટિક રિવ્યુ. માનવ પોષણ અને આહારશાસ્ત્રની જર્નલ 2017 જાન્યુઆરી 22. doi: 10.1111 / jhn.12435
હોબ્ડે આરએ, થોમસ એસ, ઓ'ડોનોવન એ, મર્ફી એમ, પિનચીંગ એજે. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમમાં ડાયેટરી ઇન્ટરવેશન. માનવ પોષણ અને આહારશાસ્ત્રની જર્નલ 2008 એપ્રિલ; 21 (2): 141-9 doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> સેતનપાલન ટી, બેકેટ્ટ એસ, રીગ્બી એએસ, મેલ્લોર ડીડી, એટીકિન એસએલ. હાઇ કોકોઆ પોલિફીનોલ સમૃદ્ધ ચોકલેટ ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમમાં લક્ષણોનો ભાર ઘટાડી શકે છે. પોષણ જર્નલ 2010 નવે 22; 9: 55 doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55
> ટ્રાબલ જે, લેયસ પી, ફર્નાન્ડીઝ-સોલા જે, ફોર્ગા એમ, ફર્નાન્ડીઝ-હુર્ટા જે. પેટન્ટસ ઓફ ફૂડ એરેન્સ ઈન ક્રોનિક થાગગ સિન્ડ્રોમઃ શું આહાર ભલામણોનો કેસ છે? નાઈટ્રિકશન હોસ્પિટલ 2012 માર્ચ-એપ્રિલ; 27 (2): 659-62 doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.