Pilates (ઉચ્ચારણ પીહ-લાએચ-ટીઝ) વ્યાયામનું એક સ્વરૂપ છે જે તાજેતરના વર્ષોમાં મોટા ભાગનું લોકપ્રિય બન્યું છે, કારણ કે તે માવજતનાં વિવિધ સ્તરો માટે સ્વીકાર્ય છે. તે સૌમ્ય, નો-ઇમ્પેક્ટ, સંપૂર્ણ શરીર વર્કઆઉટ આપે છે જે તમે સરળતાથી ઘરે કરી શકો છો. તે સમગ્ર શરીરને ટૉનિંગના ધ્યેય સાથે નિયંત્રિત અને ચોક્કસ ગતિ દ્વારા વ્યાયામને ખેંચીને અને મજબૂત બનાવશે.
તે બધા પરિબળો Pilatesને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (સીએફએસ અથવા ME / CFS ) ધરાવતા લોકો માટે સંભવિત લાભદાયી પ્રકારનો કસરત કરે છે - પરંતુ જે લોકો યોગ્ય સ્તરે શ્રમ સહન કરી શકે છે Pilates, આ શરતો પર ઘણા નિષ્ણાતો દ્વારા ખૂબ આગ્રહણીય છે, જેમાં નેશનલ ફાઇબ્રોમીઆલ્જીઆ એસોસિએશનનો સમાવેશ થાય છે.
Pilates ઈપીએસ
Pilates મૂળ તાકાત પર આધારિત છે, જેનો અર્થ છે તમારા ધડમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ભાર. મજબૂત કોર સ્નાયુઓ તમારા શરીરના બાકીના ભાગને ટેકો આપે છે, તમારી પીઠ અને અંગો પરના તાણને સરળ બનાવે છે. Pilates લાંબા સમય સુધી, પાતળું સ્નાયુઓ બનાવવાના ધ્યેય સાથે તમારા આખા શરીરને પણ કામ કરે છે
જો તમે કંઈક અંશે સક્રિય છો અને તમારી પાસે ઉચ્ચ સ્તરની કઠોરતા નથી, તો Pilates તમારા તાકાત અને એકંદર માવજત સ્તરને સુધારવા માટે તમારા માટે આગળનું પગલું હોઈ શકે છે.
નોંધ: હંમેશાં ધીમેથી શરૂ કરો અને થોડા દિવસો સુધી તમારા વર્કઆઉટ્સને અલગ કરો અને તે દિવસોમાં તમે નોંધેલા લક્ષણોમાં કોઈપણ ફેરફારોનો નજર રાખો. કોઈપણ પ્રકારની કસરતનો પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટર અને તમારી આરોગ્ય ટીમના અન્ય સભ્યો સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
આ બંને પરિસ્થિતિઓમાં શ્રમ સાથે સમસ્યા હોય છે. એફએમએસમાં, તે લક્ષણો જ્વાળાઓ તરફ દોરી શકે છે. ME / CFS માં, તે ઉપચારાત્મક દુખાવામાં આવે છે તેવા લક્ષણોમાં મુખ્ય વધારો તરફ દોરી શકે છે. આ વાસ્તવિકતાઓને કારણે, આપણે ખાસ કરીને જ્યારે આપણે કોઈ પણ રીતે જીતીએ ત્યારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. તમારી મર્યાદાઓને જાણવું અને તેમની અંદર રહેવું અગત્યનું છે, જ્યારે તમારું શરીર તૈયાર હોય ત્યારે તે ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક વિસ્તરણ કરે છે.
કેટલાક ડોકટરો ME / CFS સાથેના લોકો માટે કોઈપણ કસરતની ભલામણ કરે છે. અન્ય લોકો કહે છે કે તે યોગ્ય છે, જ્યાં સુધી તે યોગ્ય સ્તરે છે.
સંશોધન
અત્યાર સુધી, અમે ME / CFS માટે Pilates પર કોઈ અભ્યાસ નથી.
અમે એફએમએસ માટે આ પ્રકારની કવાયત પર માત્ર એક જ અભ્યાસ ધરાવીએ છીએ, પરંતુ અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કસરત એફએમએસના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તે તાકાત તાલીમ ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે જોકે, Pilates અને સખત વ્યાયામ સામાન્ય રીતે આ બીમારીઓ સાથે દરેક માટે યોગ્ય નથી અને કેટલાક માટે નોંધપાત્ર નુકસાન કરી શકે છે.
એક અભ્યાસમાં (અલ્ટેન), એફએમએસ સાથે 25 મહિલાએ પ્રમાણિત ટ્રેનરથી Pilates લીધું. 12 અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત એક કલાકના વર્ગો યોજાયા હતા. એફએમએસ સાથેની મહિલાઓની નિયંત્રણ જૂથએ ઘરે ખેંચાતો વ્યાયામ
12 અઠવાડિયાના અંતે, Pilates ગ્રૂપે નિયંત્રણ જૂથની સરખામણીમાં પીડા અને એકંદર કાર્યમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ દર્શાવ્યા હતા, જેમાં કોઈ સુધારો જોવા મળ્યો નહોતો. અભ્યાસ સમાપ્ત થયાના બાર અઠવાડિયા પછી, Pilates જૂથ હજી પણ સારી કામગીરી કરી રહ્યું હતું, પરંતુ પીડા પાછો ફર્યો હતો.
આ અન્ય તારણોની પુષ્ટિ કરે છે કે કસરત એફએમએસમાં ફાયદાકારક બની શકે છે. યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કી આવશ્યક કસરત નથી, પરંતુ નિયમિત કસરત જે તમારા માટે યોગ્ય છે.
શું તમારા માટે Pilates યોગ્ય છે?
જો તમે લાંબા સમય સુધી સક્રિય ન હોવ, તો Pilates તમારા માટે શરૂ થવાનું સ્થાન હોઈ શકતું નથી. જ્યારે વ્યાયામ થવું હોય ત્યારે એફએમએસ અને ME / સીએફએસ અમને ખાસ પડકારો આપે છે, અને તમારે કોઈ પણ પ્રકારની કવાયત શરૂ કરતા પહેલા તે ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. તમે કસરતના અન્ય વારંવાર ભલામણ કરેલા ફોર્મ્સ કરતાં Pilates કરતાં વધુ કાર્યક્ષમતા અનુભવવાની શક્યતા છો, તેથી તે જ્વાળાઓ અથવા પછીની exacertional બીમારીઓ તરફ દોરી જવાની શક્યતા વધુ હોઇ શકે છે.
નીચેના લેખો તમને શરૂ થવાની શ્રેષ્ઠ જગ્યા શોધવામાં મદદ કરી શકે છે:
- શરૂ કરી રહ્યા છીએ: એફએમએસ અને ME / સીએફએસ માટે વ્યાયામ
- પોસ્ટ Exertional Malaise
- ગરમ પાણીની કસરત
- યોગા
- તાઈ ચી
સ્ત્રોતો:
અલ્ટાન એલ, એટ અલ ભૌતિક દવા અને પુનર્વસન આર્કાઈવ્સ. 2009 ડિસે; 90 (12): 1983-8 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમ સાથેના લોકો પર પાઈલૅટ્સ તાલીમનો પ્રભાવ: એક પાયલોટ અભ્યાસ.
બ્રોસ્સેયુ એલ, એટ અલ શારીરિક ઉપચાર. 2008 જુલાઈ; 88 (7): 873-86 ઓટ્ટાવા પેનલ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના મેનેજમેન્ટમાં એક્સરસાઇઝને મજબુત કરવા માટે ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસના માર્ગદર્શિકા: ભાગ 2.
લોયડ એઆર. ઓસ્ટ્રેલિયાના મેડિકલ જર્નલ 2004; 180 (9): 437-438 ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમમાં કસરત કરવા કે ન વાપરવા માટે? હવે કોઈ પ્રશ્ન નથી