ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ માટે મેગ્નેશિયમ મલાટે

સરળ પેઇન, ઊર્જા બૂસ્ટિંગ

મેગ્નેશિયમ મેટાટેબલ મિશ્રણ મેગ્નેશિયમ અને મૅલિક એસિડ છે . આ બંને પદાર્થો એડિનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (એટીપી) ના રૂપમાં તમારા કોશિકાઓ માટે ઊર્જા ઉત્પન્ન કરે છે, જે અભ્યાસને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (CFS અથવા ME / CFS ) માં ખામી હોઈ શકે છે.

ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ અને મૉલિક એસીક તમારા શરીરમાં નોકરી કરે છે જે આ શરતોના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

કોશિકાઓની રચના માટે મેગ્નેશિયમ મહત્વનું છે, અને સ્નાયુઓ, હાડકા અને ચેતાનું જાળવણી મલિક એસિડ માનવામાં આવે છે કે તે સ્નાયુની કામગીરીમાં મદદ કરે છે, વ્યાયામ કર્યા પછી થાકને ઘટાડે છે, અને માનસિક ધ્યાન વધે છે.

કેટલાક સંશોધનો ઊર્જા વધારવા અને એફએમએસના પીડા અને માયાને દૂર કરવા માટે મેગ્નેશિયમ મેટાટેકના ઉપયોગને ટેકો આપે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે આ શરતો માટે મેગ્નેશિયમ સૌથી સામાન્ય ભલામણ કરાયેલ પૂરવણીઓ પૈકીનું એક છે. ઘણાં ડોકટરો અને દર્દીઓ કહે છે કે તેની સાથે સફળતા મળી છે.

અત્યાર સુધી, આ સપ્લિમેન્ટ્સ અમારા માટે મદદરૂપ છે કે કેમ તે વિશે અભ્યાસ મિશ્ર કરવામાં આવે છે, પરંતુ એફએમએસ અને ME / સીએફએસ માટે સારવારની સમીક્ષા 2010 માં જણાવાયું હતું કે મેગ્નેશિયમ ભવિષ્યના સંશોધન માટે સૌથી વધુ સંભવિત ક્ષમતા ધરાવતી પૂરવણીઓ વચ્ચે છે.

શું અમારી પાસે ઉણપો છે?

કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે આ શરતો સાથે અમને કેટલાક મેગ્નેશિયમ અને મૉલિક એસિડ બંનેની ખામીઓ હોઈ શકે છે, જે આપણા લક્ષણોમાં યોગદાન આપી શકે છે.

મેગ્નેશિયમ ઉણપના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• ચિંતા અને ચીડિયાપણું
• બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ (આરએલએસ)
• ઊંઘની વિકૃતિઓ
• ઉબકા અને ઉલટી
• અસામાન્ય હૃદય લય
• નીચા રક્ત દબાણ
• મૂંઝવણ
• સ્નાયુ પેશી
• નબળાઇ
• બિનઆરોગ્યપ્રદ આંગળી અને toenails
• હુમલા

આમાંના કેટલાક લક્ષણો એફએમએસ અને ME / CFS સાથેના લોકોમાં સામાન્ય છે. એફએમએસમાં અસ્વસ્થતા, આરએલએસ, ઊંઘની વિકૃતિઓ, મૂંઝવણ અને સ્નાયુઓની અસ્થિવાથી સમાવેશ થાય છે.

ME / CFS અસામાન્ય હૃદયના લય ઉપરાંત તે તમામને સામેલ કરી શકે છે.

નીચા મેગ્નેશિયમના સ્તરો પણ સેરોટોનિનનું સ્તર, એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર કે જે એફએમએસ અને મે / સીએફએસ તેમજ ડિપ્રેશન , માઇગ્રેન , પીએમએસ , આરએલએસ અને ઊંઘમાં સામેલ હોવાનું માનવામાં આવે છે.

જર્નલ પેઇન મેનેજમેન્ટમાં પ્રકાશિત થયેલ એક 2016 અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે કે મેગ્નેશિયમના નીચા સ્તરે, ઝીંક સાથે, એફએમએસમાં ઉત્તેટકોક્સિસની પ્રક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, જેમાં નેરોયુટ્રાન્સમીટર ગ્લુટામેટ , જે મગજના કોશિકાઓને ઉશ્કેરે છે, તે દૂર લઇ જાય છે અને તે કોશિકાઓના મરણને મૃત્યુ પામે છે. વધુ પડતી ગ્લુટામેટ પ્રવૃત્તિ આ સ્થિતિનું એક મહત્વનું લક્ષણ માનવામાં આવે છે. જો કે, હજુ સુધી આપણે જાણતા નથી કે મેગ્નેશિયમ પૂરવણીઓ આ મગજની રાસાયણિક ઉંચાઇ પ્રવૃત્તિને કાબુ કરી શકે છે.

અપૂરતી મૉલિક એસિડ તમારા શરીરની ખોરાકને તમે ઊર્જામાં ખાઈ શકે તે રૂપાંતર કરવાની ક્ષમતાને અવરોધે છે. એફએમએસ અને એમ.ઇ. / સીએફએસ બંનેની નિમ્ન ઊર્જાનો મુખ્ય લક્ષણ છે.

તમારા ડાયેટ માં મેગ્નેશિયમ Malate

તમારું શરીર મેગ્નેશિયમનું ઉત્પાદન કરતું નથી, તેથી તમારે તેને આહાર અથવા પૂરવણીઓ દ્વારા મેળવી લેવાનું છે.

મેગ્નેશિયમ બહુવિધ સામાન્ય ખોરાકમાં જોવા મળે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• નટ્સ:
  • બદામ
  • કાજુ
  • મગફળી
• શાકભાજી:
  • બાફેલી સ્પિનચ
  • રાજમા
  • એવોકાડો
  • બાફેલા બટેટા
  • બ્રોકોલી
  • ગાજર
• અનાજ:
  • ઘઊંનો બ્રેડ
  • મેગ્નેશિયમ-ફોર્ટિફાઇડ અનાજ
  • ઓટમીલ
  • ચોખા

• માંસ / માછલી:
  • સૅલ્મોન
  • હલાઈબુટ
  • ચિકન
  • ગૌમાંસ
• ફળો:
  • કેળા
  • કિસમિસ
  • સફરજન
• ડેરી / ડેરી વિકલ્પ:
  • દહીં
  • દૂધ
  • સોયા દૂધ

તમારા શરીરમાં મૉલિક એસિડ ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ કેટલાક લોકો તેને ખોરાક અથવા પૂરવણીઓ દ્વારા વધારીને લાભ કરી શકે છે, ખાસ કરીને ઉણપના કિસ્સામાં મલિક એસિડ આમાં છે:

• ફળો:
  • સફરજન
  • તરબૂચ
  • કેળા
  • બ્લેકબેરિઝ અને સ્ટ્રોબેરી
  • પથ્થર ફળો: મેંગોસ, જરદાળુ, નિતારિણો, પીચીસ, ​​ચેરી
  • નારંગી
  • નાશપતીનો
  • દ્રાક્ષ
  • કિવિ
• શાકભાજી
  • બ્રોકોલી
  • કઠોળ
  • ગાજર
  • વટાણા
  • બટાકા
  • ટામેટાં
  • રેવંચી

મેગ્નેશિયમ મલાટે ડોઝ

અત્યાર સુધીમાં, અમે એફએમએસ અથવા ME / CFS ના ઉપચાર માટે એકલા અથવા એકસાથે આ પૂરવણીઓના ડોઝની ભલામણ કરી નથી.

સામાન્ય રીતે વસ્તી માટે મેગ્નેશિયમની ભલામણ દૈનિક ભથ્થું (આરડીએ), વય અને જાતિ દ્વારા બદલાય છે.

સ્ત્રીઓ માટે:

• 19-30 વર્ષ: 310 મિલિગ્રામ
• 31-ઉપર: 320

પુરુષો માટે:

• 19-39 વર્ષ: 400 મિલિગ્રામ
• 31-ઉપર: 420

મૉલિક એસિડની દૈનિક માત્રા સામાન્ય રીતે 1,200 મિલિગ્રામથી 2,800 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે.

તમારા મહત્તમ ડોઝને શોધવા માટે કેટલાક પ્રયોગો લેવાની સંભાવના છે. તમારા ડૉક્ટર અને ફાર્માસિસ્ટ તમને આ અંગે માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

થોડા અભ્યાસોમાં ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર મેગ્નેશિયમ (સ્નાયુમાં ઇન્જેક્શન) તેમજ ટ્રાન્સડર્મલ મેગ્નેશિયમ (ચામડી પર લાગુ) સાથે સફળતા મળી છે. તમારા ડૉક્ટર તમને કહી શકે છે કે આ વિકલ્પો તમારા માટે ઉપલબ્ધ છે કે કેમ.

મેગ્નેશિયમ મલાટે પૂરવણીઓના આડઅસરો

મેગ્નેશિયમ અને મૉલિક એસિડ બંને આંતરડાના સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી જો તમે નિરંતર ઝાડા, પેટનું ફૂલવું, અથવા ખેંચાણ જેવા લક્ષણો વિકસાવી શકો છો, તો તમે આ પૂરવણીઓમાંથી એક વિરામ લેવા માગી શકો છો કે કેમ તે જોવા માટે કે શું લક્ષણો નિશ્ચિત કરે છે. જો તમે અન્ય કરતા વધુ સહન કરવું સરળ છે તે જોવા માટે તમે વ્યક્તિગત રીતે તેમને અજમાવી શકો છો.

જો તમારી પાસે કિડની અથવા હૃદયની સમસ્યાઓ છે, તો મેગ્નેશિયમ પૂરક શરૂ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની તપાસ કરો.

_{સ્રોત:}

_{બેઝાઈચી એલ, એટ અલ પ્રાથમિક ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા દર્દીઓના પ્લેટલેટ્સમાં એટીપી, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમના સ્તર. ક્લિનિકલ બાયોકેમિસ્ટ્રી 2008 સપ્ટે; 41 (13): 1084-90}

_{એન્જેન ડીજે, એટ અલ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા દર્દીઓ માટે જીવનની ગુણવત્તા પર ટ્રાન્સડર્મલ મેગ્નેશિયમ ક્લોરાઇડની અસરો: એક શક્યતા અભ્યાસ. સમન્વયાત્મક દવા જર્નલ. 2015 સપ્ટે; 13 (5): 306-13}

_{હિલ્ટન કે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના ઉપચારમાં આહારની ભૂમિકા. પેઇન મેનેજમેન્ટ 2016 મે; 6 (4): 317-20 doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.}

_{પોર્ટર એનએસ, એટ અલ મલેજિક એન્સેફાલોમેલાટીસ / ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના સારવાર અને સંચાલનમાં વપરાતા વૈકલ્પિક તબીબી દરમિયાનગીરી. વૈકલ્પિક અને પૂરક દવા જર્નલ. 2010 માર્ચ; 16 (3): 235-49}

_{રીડ એસ, એટ અલ ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ BMJ ક્લિનિકલ પુરાવા. 2011 મે 26, 2011}