બાવલ સિન્ડ્રોમ અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ

બંને માટે રાહત માટે બે-એક-વ્યૂહરચનાઓ

બાવલ સિંડ્રોમ (આઈબીએસ) અને ગભરાટના હુમલાના લક્ષણોની જુદી જુદી ચીજોની વાતોના લક્ષણો, પરંતુ વાસ્તવમાં, વારાફરતી બન્નેના તબક્કાની ખૂબ જ સામાન્ય છે તે કમનસીબ છે, અલબત્ત, પરંતુ એક તેજસ્વી બાજુ છે: એક શરત સાથે વ્યવહાર કરવા માટેની વ્યૂહરચના સામાન્ય રીતે અન્ય સાથે વ્યવહાર કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે. અને તેથી એકવાર તમે સમજો છો કે બન્ને શું સામાન્ય છે અને કેવી રીતે સામનો કરવો તે જાણવા માટે, તમે બંને એક જ સમયે મેનેજ કરી શકો છો.

આઈબીએસ અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ શા ઓવરલેપ કરી શકે છે

માનવામાં આવે છે કે આઈબીએસ અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓના કારણે કેન્દ્રિય નર્વસ પ્રણાલીના કુદરતી તણાવની પ્રતિક્રિયામાં ભાગ્યે જ કેટલાક ભાગમાં ભાગ લેવો પડે છે, જેને ક્યારેક "લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ" પ્રતિભાવ કહેવામાં આવે છે.

ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન, શરીર પ્રતિક્રિયા કરે છે જો તે ગંભીર ભયમાં છે. સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• હાર્ટ પાલ્પાટેશન્સ
• ભારે પસીનો
• ધ્રુજારી અને ધ્રુજારી
• જો તમે શ્વાસ શકતા નથી તેવું લાગે છે
• ચક્કર અથવા પ્રકાશનું માથું
• નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ભય અથવા મૃત્યુ
• એવું લાગે છે કે તમે ફેંકવું છો

જો તમને આઈ.બી.એસ હોય, તો તમને આમાંના કેટલાક અથવા બધા લક્ષણો તેમજ પેટના દુખાવા, આચ્છાદન અને ઝાડા વગેરેનો અનુભવ થઈ શકે છે.

આરામ કરવા માટે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે

જો તમારી પાસે આઈબીએસ અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ બન્ને હોય, તો તમારા શરીરને શાંત કરવા અને તમારા ગભરાટને ઘટાડવાની તકલીફને ઘટાડવામાં તમને સહાય કરવાથી છૂટછાટની કસરતોનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ ફાયદાકારક છે, જ્યારે તમે ગભરાટ ભર્યા હુમલાના હુમલા અથવા આઈબીએસ હુમલા અથવા બંનેને અનુભવી રહ્યા છો. વધુ સારું, જો તમે આ કુશળતાને નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો તો તમે તમારા બેઝલાઇન સ્તરની અસ્વસ્થતાને ઘટાડશો, જે કોઈ પ્રકારનો હુમલો કરવાના તમારા જોખમને ઘટાડશે.

તમારી શ્વાસ ધીમુ

ડીપ શ્વાસ લેવાની કવાયતો તમારા શ્વાસને ધીમી અને ઊંડુ કરવા માટે પડદાની ઉપયોગ કરવાની કુશળતા વિકસાવે છે, તમારા શરીરને સંદેશ મોકલો કે તમારી સુખાકારી માટે કોઈ તાત્કાલિક ધમકી નથી. આ તમારા તણાવના પ્રતિભાવને બંધ કરવા અને તમારા ગભરાટ અને પાચક લક્ષણોને શાંત કરવા માટે મદદ કરે છે. તમારા હાથ તમારા પેટ પર મૂકો અને ધીમે ધીમે અને સંપૂર્ણપણે શ્વાસ લો. જેમ તમે શ્વાસમાં લો છો, તમારા પેટને કલ્પના કરો કે તે હવા સાથે ભરી રહ્યું છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, બલૂન ડિફ્લેટિંગની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તમારા સ્નાયુઓ આરામ

તણાવના પ્રતિભાવના ભાગરૂપે, તમારા સ્નાયુઓ તંગ થઈ જાય છે. દરેક સ્નાયુ જૂથને ક્રમશઃ આરામ કરવાથી શીખવાથી તણાવની પ્રતિક્રિયા બંધ થઈ શકે છે અને તમારા શરીરને શાંત કરી શકાય છે.

પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન કુશળતાને પ્રેક્ટિસ કરવા, શાંત સ્થાનમાં બેસો અથવા અસત્ય. એક સમયે સ્નાયુઓના એક જૂથને આરામ આપો, જે તમારા ચહેરા અને માથાથી શરૂ થાય છે અને તમારા પગ અને પગના અંગૂઠાથી નીચે જતા રહે છે. આવું કરવા માટે, સ્નાયુઓને તંગ કરો કે જેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં છો, તમે જેટલું ચુસ્ત કરી શકો છો, અને પછી તેમને જવા દો.

તમારા મન શાંત

જેમ જેમ તમે શ્વાસ અને / અથવા સ્નાયુઓમાં છૂટછાટની કુશળતાનો ઉપયોગ કરો છો, તેમ તમે તમારા મનને શાંત કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકો છો. આ કરવાના કેટલાક રસ્તાઓ:

• આત્મ-ચર્ચા (સમર્થન) શાંતિ આપવી: તમારી જાતને યાદ રાખો કે ચિંતા કરવા માટે કંઈ જ નથી અને તમારા લક્ષણો ટૂંક સમયમાં પસાર થશે.
• વિઝ્યુલાઇઝેશન: તમારી આંખો બંધ કરો અને કલ્પના કરો કે તમે શાંત સલામત સ્થળે છો.
• માર્ગદર્શિત કલ્પના : તમારા મનમાં એક છબી બનાવો જે તમારા તકલીફનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, પછી તે એવી વસ્તુમાં બદલાતા કલ્પના કરો કે જે તમને ઉશ્કેરાયેલી જગ્યાએ શાંત થવામાં મદદ કરશે.

સૂટિંગ માટે હીટ વાપરો

પેટ પર ગરમીની સનસનાટીભર્યા ખૂબ જ શાંત થઈ શકે છે. તમે ક્યાં તો ગરમ પેડ અથવા ગરમ પાણીની બોટલ વાપરી શકો છો. ગરમી તમારી પાચન તંત્રમાં સ્નાયુઓ અને ચેતાને શાંત કરવા માટે મદદ કરશે અને માનસિક રૂપે તે શાંત થશે.

કોઈની સાથે વાત કરો

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સીબીટી) મનોચિકિત્સાના એક પ્રકાર છે જે વિચાર અને વર્તનનાં નવા રસ્તાઓ શીખવાને આધારે શારીરિક લક્ષણોને શાંત કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. આઈબીએસનાં લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવા અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓથી રાહત મેળવવા માટે પ્રત્યક્ષ જ્ઞાન વર્તન થેરેપી અસરકારક બન્યા છે. તેથી જો તમારી પાસે આમાંની એક વિકૃતિ છે અથવા બંને, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું તમારા લક્ષણો સાથે વ્યવહાર કરવા માટે અસરકારક માર્ગ હોઇ શકે છે.

> સોર્સ:

> ગ્રોસ ડીએફ, એન્ટોની એમએમ, મેકકેબે આરએ, લિડીયાર્ડ, આરબી "કૉમૉરબિડ ગભરાટ ભર્યા હુમલાના વિકાર અને બાવલ સિન્ડ્રોમ સાથેના દર્દીઓમાં જઠરાંત્રિય દુઃખ પર ગભરાટ ભર્યા હુમલા માટે જ્ઞાનાત્મક બિહેવિયરલ થેરપીની અસરોની પ્રારંભિક તપાસ" મંદી અને ચિંતા 2011; 28,1027- 1033