તમે ઝડપથી હટાવી શકો છો, ઊંડે ઊંઘી શકો છો, કોઈપણ સમયે નિદ્રા કરી શકો છો અને ગમે ત્યાં ઊંઘી જઈ શકો છો. તમે તમારી જાતને એક સંપૂર્ણ સ્લીપર ગણી શકો છો પરંતુ, જ્યારે તે અસ્પષ્ટ લાગે છે, ઊંઘી ફાટી નાખવા સક્ષમ હોવા ખરેખર ઊંઘની સમસ્યાના લક્ષણ હોઈ શકે છે.
ઊંઘ કેવી રીતે થાય છે?
પ્રથમ, એ સમજવું અગત્યનું છે કે આપણે ઊંઘી કેવી રીતે બનીએ છીએ. ઊંઘની લાગણી એડિનોસિન નામના મગજના અંદર રાસાયણિક સંચયને કારણે છે.
જાગૃતતા સાથે ઉર્જાના ઉપયોગ અને ચયાપચયની પ્રક્રિયા દ્વારા, એડિનોસિન સ્તર ધીમે ધીમે વધે છે. તેથી, ઊંઘમાં અમે જાગતા રહેવા લાંબા સમય સુધી વધારે છે.
પછી, ઊંઘની પ્રક્રિયા લસિકા તંત્ર દ્વારા આપણા મગજમાં આ રાસાયણિક ધોરણે સાફ કરે છે. અને, પરિણામે, જ્યારે આપણે સવારમાં જાગીએ છીએ, એડેનોસોસનું સ્તર-અને ઊંઘની સ્થિતિ - સૌથી નીચો છે અને અમે તાજું અનુભવે છે.
પરંતુ, જ્યારે તમે જાગતા હોવ ત્યારે, તમારા એડેનોસોઈનનું સ્તર સતત વધતું જાય છે, હોમિયોસ્ટેટિક સ્લીપ ડ્રાઇવ તરીકે ઓળખાતી ઘટના બનાવે છે. આને ક્યારેક ઊંઘનો લોડ અથવા ઊંઘનો દેવું તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 30 સીધા કલાક માટે જાગતા હો, તો તે સમયના અંતમાં તમે અત્યંત ઊંઘમાં હશો, સરળતાથી ઊંઘી જાઓ, ઊંડે ઊંઘી શકો, અને તમે સામાન્ય રીતે તમારા કરતા વધુ સમય સુધી ઊંઘી શકો છો. અહીં, એડિનોસિનનું સ્તર તદ્દન ઊંચી છે અને તમને ઊંઘ તરફ ફરજ પાડે છે.
એ જ રીતે, જો તમે રાત્રે મોડી રાત સુધી જઇ રહ્યા હો, તો તમારા સામાન્ય સૂવાના સમયે, તમે નિદ્રાધીન થશો કારણ કે એડિનોસિનના સ્તરમાં વધારો થયો છે.
પરંતુ, જ્યારે આ સ્તરો મોટે ભાગે હંમેશા વધારે હોય ત્યારે શું થાય છે?
કેવી રીતે ઝડપી ઝડપી છે ખૂબ ઊંઘ ફોલ?
નિદ્રાધીન થવા માટે જે સમય લાગે છે તે નિદ્રાધીન વ્યક્તિ દ્વારા ફરીવાર કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. આ બે પરિબળોને કારણે છે
એક ગૂંચવણભરી સુવિધાઓ પૈકીની એક એવી છે કે મેમરીમાં અમુક સમયને સંપૂર્ણ રીતે જાળવી શકાશે નહીં કે તમે ડઝન જેટલો ખર્ચ કરો છો.
પરિણામે, તમે એવું અનુભવી શકો છો કે તમે ખરેખર તમારા કરતા વધુ ઝડપથી ઊંઘી ગયા છો કારણ કે તમે જાગૃત થવાના મિનિટને યાદ નથી રાખતા કે જે તમારા લાંબા ગાળાની યાદમાં રજીસ્ટર થયા ન હતા તે પહેલાં તેઓ હંમેશાં ખોવાઈ ગયા હતા.
અન્ય દિશામાં સંતુલન ટિપીંગ, ઊંઘનું સૌથી ઓછું મંચ, સ્ટેજ 1 કહેવાય છે, તે પ્રથમ રાજ્ય છે તે લોકોમાંથી જાગૃત કરવામાં આવેલા અડધાથી વધુ લોકો દ્વારા જાગૃતતા તરીકે ખોટી વર્ણવ્યો છે. તેથી, તમે કદાચ વિચાર્યું કે તમે રાત્રે શરૂઆતમાં જ જાગૃત હતા, છતાં પણ તમે (અને પછી કદાચ ઝડપથી બહાર) પ્રકાશ ઊંઘમાં પડી ગયા છો જાગરૂકતાને ઊંઘમાંથી સંક્રમિત થવાનો સમય, ઊંઘની શરૂઆતની સુસ્તી કહેવાય છે.
મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિના માપદંડ સાથે નિઃસંશય રીતે નિદ્રાધીન થવા માટેનો સમય નક્કી કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. પોલિસીમોનગ્રામ તરીકે ઓળખાતા ઊંઘ અભ્યાસના ભાગરૂપે, આ એક ઇલેક્ટ્રોન્સફાલોગ્રામ (ઇઇજી) દ્વારા કરવામાં આવે છે. મગજનાં મોજાઓ માપવા માથાની ચામડી પર ઇલેક્ટ્રોડ મૂકવામાં આવે છે.
ઊંઘની શરૂઆત સ્નાયુ ટોનના નુકશાન સાથે થાય છે અને આ વિદ્યુત મોજાઓ ધીમી થાય છે, જેને થિટા પ્રવૃત્તિ કહેવાય છે. થિટા તરંગો, વ્યાખ્યા દ્વારા, દર સેકંડથી ચારથી આઠ વખત ગતિ (હર્ટ્ઝ) ની ઝડપે થાય છે. તુલનાત્મક રીતે, એક ચેતવણી મગજ આ દરે બે વખત મુસાફરી કરે છે.
તેથી, ઊંઘના સૌથી ઓછા તબક્કામાં કોઈ વ્યક્તિ બેભાન થશે અને પર્યાવરણમાંથી બાહ્ય ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં રહેશે નહીં.
સામાન્ય રીતે, અતિશય ઊંઘ વગરનો સરેરાશ વ્યક્તિ પાંચથી 15 મિનિટમાં ઊંઘી જાય છે. નિદ્રાધીન થવા માટે જો તે 20 થી 30 મિનિટ કરતાં વધારે સમય લે છે, તો આ અનિદ્રાનું નિશાની હોઇ શકે છે.
જો ઊંઘની શરૂઆત પાંચ મિનિટો કરતાં પણ ઓછા સમયમાં થાય છે, તો તે શ્વાસની રોગવિજ્ઞાનની કક્ષાના સંકેત હોઇ શકે છે. આવી વ્યક્તિ ઊંઘી જલદી ફાડી નાખે છે! તે અપૂરતી ઊંઘનું સૂચન હોઈ શકે છે અથવા ઊંઘની સમસ્યાને કારણે ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
અતિશય ઊંઘનું કારણ શું છે?
ઊંઘની સૌથી સામાન્ય કારણ ઊંઘનો અભાવ છે
જો તમને લાગે કે ઊંઘનો પૂરતો કલાક ન મળ્યો હોય અને ઍડિનોસિનને સંચિત થઈ જાય તો તેને દૂર કરો, તો તમે નિદ્રાધીન થાશે.
સરેરાશ વ્યક્તિને માત્ર આઠ કલાકની ઊંઘની જરુર હોય છે, પરંતુ એવા કેટલાક લોકો હોય છે જેમની ઊંઘની જરૂરિયાત વધુ કે ઓછા હોય છે જો તમે ઝડપથી નિદ્રાધીન થતા હોવ તો, અઠવાડિયાના અંતે નિદ્રાઓ, અજાણતા, અથવા ઊંઘી લો, આ સંકેતો હોઈ શકે કે તમે ઊંઘથી વંચિત છો તમારા સમયને પથારીમાં વિસ્તરે તે તમારા ઊંઘના દેવુંને સરળ બનાવવા માટે લઈ શકે છે અને તમને થોડી વધુ ધીમેથી ઊંઘી જવાની પરવાનગી આપે છે.
જો ઊંઘની ગુણવત્તા ઓછી છે, તો તે ઊંઘી થવામાં ખૂબ જ ઝડપથી ફાળો આપી શકે છે. સ્લીપ ફ્રેગ્મેન્ટેશનનું સૌથી સામાન્ય કારણ સ્લીપ એપનિયા છે . આ શરતમાં, જે મોટેભાગે મોટેભાગે નસકોરાથી જોડાયેલી હોય છે, શ્વાસ લેવાથી ખલેલ પડે છે અને રાત્રિના સમયે વારંવાર ઉત્સાહ અને જાગૃતતા તરફ દોરી જાય છે. તે અન્ય લક્ષણો સાથે પણ સંકળાયેલ છે, જેમાં દાંત પીતા હોય છે અને રાત્રે બાથરૂમમાં જવું પડે છે. સદભાગ્યે, અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે જે ઊંઘની ગુણવત્તા પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.
ઉપરાંત, ત્યાં વધારાની સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ છે જે રાતમાં ટુકડો ઊંઘે છે. એક સંભાવના રાત્રે પગની સામયિક ગતિવિધિઓ છે, જે બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. ફ્રેગમેન્ટ સ્લીપ નાર્કોલેપ્સીમાં ફ્રેગમેન્ટ જાગરૂકતા સાથે સંકળાયેલો હોઈ શકે છે, એક ડિસઓર્ડર જેમાં સભાનતાના આકસ્મિક સંક્રમ થઇ શકે છે. જયારે પરીક્ષણ વધુ પડતી ઊંઘનું કારણ જાહેર કરતું નથી, ત્યારે તેને ક્યારેક આઇડિયોપેથિક હાયપરસોમનિયાનું લેબલ આપવામાં આવે છે.
અતિશય ઊંઘની ચકાસણી
ઊંઘની આકારણી કરવાનો સૌથી સરળ માર્ગ એ એપવર્થ સ્લીપનેસ સ્કેલ તરીકે ઓળખાતી પ્રશ્નાવલીને પૂર્ણ કરી છે. ખાસ કરીને 10 થી વધુ ઉચ્ચ સ્કોર, વધારે ઊંઘની સાથે સંબંધ ધરાવે છે. વધુ પરીક્ષણમાં ઉપરોક્ત સૂચિત ઔપચારિક ઊંઘ અભ્યાસનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
મલ્ટિપલ સ્લીપ લૅટેન્સી ટેસ્ટ (એમએસએલટી) નામનું એક બીજું અધ્યયન પણ કેટલીકવાર વધુ પડતી ઊંઘની આકારણી અને નાર્કોલેપ્સીની સંભાવના માટે વપરાય છે. MSLT માં દિવસ દરમિયાન દર બે કલાક 20 મિનિટ માટે નિદ્રા લેવાની તકો હોય છે.
એમએસએલટી પર, તે અસાધારણ માનવામાં આવે છે જો આ વિષય આઠ મિનિટ કરતા ઓછો સમયથી ઊંઘી જાય છે અને જો ઝડપી આંખની ચળવળ (આરઈએમ) ની શરૂઆત બે અથવા વધુ નિદ્રાના તકોમાં થાય છે. આ બાદની શોધ એ નાર્કોલેપ્સીનું અત્યંત સૂચક છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
ઊંઘી ઊંઘી પાંચ થી 15 મિનિટ આદર્શ લાગે છે. પરંતુ, જો તમારું માથા ઓશીકું જલદી જ બહાર નીકળી જાય, તો તમને બીજી રીતે જોવાની જરૂર પડી શકે છે કે તમે કેટલી ઊંઘી રહ્યાં છો અને કેટલી છે જો તમે ઊંઘી જલ્દી પડો છો, તો આરામની વધુ સારી રાત મેળવવા માટે ઊંઘના નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવાનો સમય હોઈ શકે છે.
સ્રોત:
ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2017