મેનોપોઝમાં મહિલાઓ શા માટે અનિદ્રા અનુભવે છે

ઘણી સ્ત્રીઓ લક્ષણો સારવાર માટે કાળા કોહોશ તરફ વળે છે

તમારી મેનોપોઝ પ્રેરિત અનિદ્રા પહેલાં, તમે એક સારા સ્લીપર, અધિકાર? પછી તમે આ હોર્મોનલ સંક્રમણ શરૂ કર્યું અને રાજકુમારી અને ખારવાનો બન્યા. ઘણા કારણો છે કે મેનોપોઝ નિંદ્રાધિકરણનું કારણ બને છે, અને તમારા ચિહ્નોને સારી રીતે મેનેજ કરવા માટે આભાર.

મેનોપોઝ દરમ્યાન તમે શા માટે સૂવાના નથી?

તમારી સ્લીપને વિક્ષેપ આપવા મેનોપોઝમાં પરિબળો ઘણાં બધાં છે.

હોર્મોનનું સ્તર , સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, જીવનશૈલી અને પરિસ્થિતીની તણાવ, બધા ઊંઘી અને નિદ્રાધીન રહેવા માટે તમારી ભૂમિકા ભજવે છે. 40 (અને ક્યારેક પહેલાં) ની ઉંમર બાદ, તમને ઊંઘમાં રહેવામાં અથવા મુશ્કેલીમાં રહેવાની તકલીફ પડી શકે છે કારણ કે ઘટી હોર્મોનનું સ્તર ઊંઘ / જાગે ચક્ર પર અસર કરે છે. વધુમાં, ગરમ સામાચારો, રાત્રે પરસેવો, થાઇરોઈડની સમસ્યાઓ, પીડા અને શ્વાસની મુશ્કેલીઓ તમને બચાવી શકે છે. ખાસ કરીને સ્લીપ એપિનિયા , જે એસ્ટ્રોજનના સ્તરો અને વજનમાં ફેરફાર સાથે સંબંધિત છે, મેનોપોઝમાં સામાન્ય છે.

કોઈપણ ઉંમરે, તણાવ એક રાખવા અપ કરી શકો છો પરંતુ મેનોપોઝ દરમિયાન, વૃદ્ધ માતા-પિતા, કુશળ કિશોરો, છૂટાછેડા, નોકરીની ચિંતાઓ, અને નાણાંની સમસ્યાઓ સાથે સ્ત્રીઓ કદાચ વ્યવહાર કરી શકે છે. આ તમામ મુશ્કેલીઓ ઊંઘવા માટે મુશ્કેલ બની શકે છે અને જો તમે આ પડકારોની બહાર ઉદાસીન અથવા બેચેન રહ્યાં છો, તો નિશ્ચિંત રહેવા અને ઊંઘી રહેવું અશક્ય લાગે શકે છે.

જો તમને આરોગ્ય સમસ્યા હોય, દવાઓ (પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને કાઉન્ટર પર બંને) તમને જાગતા રાખી શકે છે.

કેફીન, નિકોટિન, આલ્કોહોલ અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ જેવા પદાર્થોનો ઉપયોગ અને ઉપયોગ પણ પરિબળો બની શકે છે.

અનિદ્રા વિશે તમે શું કરી શકો?

નિઃસ્વાર્થ રાતો વિશે શું કરવું તે તેના પર શું છે તે પર આધાર રાખે છે. પરંતુ પગલાં લેવાથી મદદ મળે છે. જો તમે ઉદ્દીપકતાઓને લઈ રહ્યા છો, ઉદાહરણ તરીકે, કેફીનનો ઇનટેક રોકવા કે મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો

ધૂમ્રપાન છોડો, દારૂ પીશો નહીં, ચોકલેટ પર કાપ લગાડો, અને તમે જોઈ શકો છો કે તેઓ તમારી ઊંઘને ​​અસર કરી રહ્યાં છે કે નહીં તે કોઇપણ પૂરવણીઓ તમે શોધી રહ્યા છો.

જો અસ્વસ્થતા અથવા રાત્રે પરસેવાઓ તમને ઉઠી રહ્યાં છે, તો તમારા લક્ષણોનો ઉપયોગ કરો. તમારા તબીબી પ્રદાતા સાથે તપાસ કરો અને ચર્ચા કરો કે કઈ દવાઓ અથવા પૂર્તિઓ તમારા લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, વિરોધી ચિંતા દવાઓ, અને શામક / કૃત્રિમ ઊંઘની દવાઓ સહિત અનેક પ્રકારનાં પ્રિસ્ક્રિપ્શનો છે. એક ટૂંકા કોર્સ તમને કુદરતી સ્લીપ પેટર્નમાં પાછા મેળવી શકે છે

શું તમે કાળી કોહોશ, ફ્લેક્સસેડ ઓઇલ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, અથવા હોર્મોન થેરાપીનો ટૂંકો અભ્યાસક્રમનો ઉપયોગ કરો છો, તમે પસંદગી કરી શકો છો કે જે તમારા લક્ષણોને સારી ઊંઘની પેટર્ન ફરીથી સ્થાપિત કરવા માટે સરળ બનાવશે. દવાઓ અને પૂરક તરીકે નિર્દેશિત કરવાનું યાદ રાખો અને દવાઓ વિશે તમારા તબીબી પ્રબંધક સાથે વાત કરવા માટે યાદ રાખો કે તમે પહેલેથી જ જોશો કે શું આડઅસરો તમને જાગતા રાખે છે. એક ડૉક્ટર, કાઉન્સેલર, પર્સનલ ટ્રેનર, એક્યુપંક્ચ્યુરિસ્ટ, મસાજ થેરાપિસ્ટ, અથવા નિસર્ગોપચાર, એકલા અથવા સંયોજનમાં, તમારી ઊંઘની ચક્ર પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારું પર્યાવરણ અને દિનચર્યાઓ બદલો

તમારા બેડરૂમમાં કૂલ રાખો મેનોપોઝ દરમિયાન તમારી પાસે ખૂબજ સંવેદનશીલ હોટ ફ્લેશ થ્રેશોલ્ડ છે, તેથી તમે અસ્વસ્થતા વગર તમારા શરીરને ઠંડુ રાખવા માંગો છો

જે કંઈપણ તમારા શરીરનું તાપમાન ઉઠાવે છે તે સ્વીચની સફર કરી શકે છે, તેથી રાત્રે તમારા બેડરૂમના તાપમાનને થોડા ડિગ્રી ઓછો રાખો.

રાત્રે પરસેવો ઘટાડવા માટે તમારા શરીરનું તાપમાન મધ્યસ્થ કરો. પ્રકાશના પજેમા પહેરો, અને પલંગની બાજુમાં ઝિપ પ્લાસ્ટિકના બેગમાં સરસ ઠગ અથવા ઠંડા પેક રાખો. તમારા ચહેરા અને છાતી પર ઠંડી પેકને તરત જ મૂકો, જેમ કે તમે ગરમ ફ્લેશ આવતા જુઓ, અને ફ્લેશ પાસ સુધી ઊંડા શ્વાસ કરો. જ્યારે તમે આ કરો ત્યારે હળવા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. દિવસ દરમિયાન ધીમા, ઊંડા શ્વાસનો અભ્યાસ કરો જેથી જ્યારે તમે અસ્વસ્થતા અથવા ગરમ ફ્લેશ સાથે જાગતા હોય, ત્યારે તમે શાંત થવામાં અને પોતાને આરામ કરવા માટે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રગતિશીલ છૂટછાટ, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી, બાયોફીડબેક, અથવા સ્વ-સંમોહન તમામ તકનીક છે જે અનિદ્રા અને અન્ય દુ: ખદાયી ક્ષણોના સમયગાળા દરમિયાન તમને સારી રીતે સેવા આપશે.

સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા પ્રેક્ટિસ કરો નિયમિત સમયે પથારીમાં જાઓ, અને તમારા બેડનો ઉપયોગ ફક્ત ઊંઘ અને જાતિ માટે કરો. બેડ પહેલાં આરામ કરો બેડરૂમમાં ટેલિવિઝન દૂર કરો, અને બેડ પહેલાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક સુધી ખાશો નહીં.
પણ, તમારા બેડરૂમમાં શ્યામ રાખો તમે તમારા મગજને સંદેશ મોકલવા ઈચ્છો છો કે રાત્રિનો ઊંઘ માટે છે, કેમ કે તમે જાગવાની અને રહેવા માટે પ્રકાશ સંકેતો

દિવસ દરમિયાન બહાર વ્યાયામ. કુદરતી પ્રકાશ, વિટામિન ડી અને કસરતનું સંયોજન સારી ઊંઘ માટે એક રેસીપી છે. વધુ ડેલાઇટ મેળવવા અને સૂવાનો સમય પહેલાં ખૂબ સંચાર થતાં ટાળવા માટે દિવસની શરૂઆતમાં કામ કરવાની ખાતરી કરો.

હકારાત્મક રહો

જો તમે શટ્ટેઇ ન મેળવી શકો તો પોતાને દોષ ન આપો. તે ક્યારેક મેનોપોઝ પ્રદેશ સાથે આવે છે, અને તમે તે વિશે વધુ નિરાશા, ઓછા તમે ઊંઘ આવશે નિરાશા નિરાશાજનક છે અને તમારા તમામ દિવસના પ્રવૃત્તિઓમાં વહે છે બાકીના અને રિકવરી મેળવવા માટે તમે તેને પોતાને આપો છો કે જે ફક્ત રાત્રેની ઊંઘ સાથે થઈ શકે છે પછી, જ્યારે જીવન એક નવા પડકારને અપડે છે, ત્યારે તમે કહી શકો, "ચાલો હું તેના પર સૂઈ જાઉં." અને તમે

_{સ્ત્રોતો:}

> નોર્થ અમેરિકન મેનોપોઝ સોસાયટી, (એનએએમએસ), મેનોપોઝ ગાઇડબુક: હેલ્પિંગ વુમન મેક ઇન્ફોર્મેટેડ હેલ્થકેર નિર્ણયો લગભગ મેનોપોઝ એન્ડ બિયોન્ડ, 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ , નોર્થ અમેરિકન મેનોપોઝ સોસાયટી, 2006. 10 ઓક્ટોબર 2007.

> મર્ફી, પી, "બદલાઈ સેક્સ હોર્મોન લેવલ, ઉચ્ચ શારીરિક ટેમ્પ ઓપ્ટ સ્લીપ ક્વોલિટી ઇન પોસ્ટમેનિયોપૉઝલ વિમેન," સ્લિપ, ડિસેમ્બર, 2007. એસોસિયેટેડ પ્રોફેશનલ સ્લીપ સોસાયટીસ, એલએલસી, 21 જાન્યુઆરી 2008

> મોરિન, મુખ્યમંત્રી, કોલકેચી, સી, સ્ટોન, જે, સૂડ, આર, બ્રિન્ક, ડી, "બિહેવિયરલ એન્ડ ફાર્માકોલોજીકલ થેરાપીઝ ફોર લેટે-લાઇફ ઇન્સમ્ંનિયા: એ રેન્ડિમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ" જામા, વોલ્યુમ. 281, નં .1 991-999 281: 991-999, માર્ચ, 1999, 21 જાન્યુ, 2008

> બોસ્ટનની મહિલા આરોગ્ય પુસ્તક કલેક્ટિવ, અમારી સંસ્થાઓ, અવરસેલ્વ્સ: મેનોપોઝ, ટચસ્ટોન / સિમોન અને શુસ્ટર, ન્યૂ યોર્ક. 2006