યોગ સન નમસ્કાર તમારી પાછળ પ્રેમ કરશે

તમારા ડેસ્ક માટે ચેર-આધારિત વ્યાયામ

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, "સૂર્ય નિમિત્ત" શબ્દ સમગ્ર શરીરની સ્થિતીમાં મૂકે છે જે ફક્ત મધ્યવર્તી અને અદ્યતન યોગીઓ જ દુઃખ વિના કરી શકે છે. અને જો તમને પીડા થવાની શક્યતા હોય, તો તમે ખૂબ આગળ અને આગળના પ્રસ્તાવના વિચાર પર આક્રમણ કરી શકો છો, ખાસ કરીને જ્યારે વજન-પોઝિશનની સ્થિતિમાં.

અહીં કેટલાક સારા સમાચાર છે સૂર્યનું શુભકામન સરળ હોઈ શકે છે. તે તમારા ડેસ્ક પર કરી શકાય છે તે હાર્ડ વર્કઆઉટ હોવું જરૂરી નથી સૂર્યના નમસ્કારનું મુખ્ય ઘટક એ મેરૂ પરિવર્તન (એટલે ​​કે આગળ ધપાવવું) અને સ્પાઇનલ એક્સટેંશન (એટલે ​​કે પાછા આર્કાઇવિંગ ) વચ્ચેનું પરિવર્તન છે. જો સૂર્યના નમસ્કારનું તમારું સંસ્કરણ આ ચળવળના પેટર્નને સાચવે છે, તો તમે તમારી પીઠને જોખમમાં નાખીને પોઝનો આનંદ માણવા માટે સારી રીતે સ્થાન મેળવશો.

અલબત્ત, જો તમને પાછળની સમસ્યા હોય, તો તમારા આરોગ્ય પ્રદાતાને પૂછવું મહત્વનું છે જો સૂર્યનું શુભકામન, પણ સુધારેલ સંસ્કરણ જેમ કે તમારા ડેસ્ક પર કરી શકાય છે, ઠીક છે. આ લેખ ફક્ત તેનું વર્ણન કરે છે કે સૂર્યના શુભેચ્છા કેવી રીતે કરવી; તે ભલામણ કરતું નથી કે તમે તે કરો છો. ફરીથી, માત્ર એક પરવાનો, લાયક આરોગ્ય વ્યવસાયી જેણે તમને વ્યક્તિમાં જોયો છે તે તમને સીધા જ સલાહ આપી શકે છે.

તે કહે છે કે, અમુક કરોડરજ્જુની સ્થિતિ ચળવળના લક્ષણો પર અસર કરે છે તે રીતે સંવેદનશીલ હોય છે. તમારી સમસ્યાના લક્ષણો અને / અથવા બળતરાને રોકવા માટે અંગૂઠોનો એક સારો સામાન્ય નિયમ એ છે કે જો તમારી પાસે કરોડરજ્જુમાં સંધિવા હોય અથવા સંયુક્ત સમસ્યાઓ હોય, તો તમારી પીઠને આર્કાઇવ કરવા (અથવા આગળ છોડી દેવા) વિશે સાવચેત રહો. જો તમારી ડિસ્ક સમસ્યા છે, તો તમારા સ્પાઇનને આચ્છાદન કરવા વિશે સાવચેત રહો / આગળ રાખો (ફ્લેક્સિંગ એ ગોળાકાર અથવા આગળ વળેલું જેવું જ છે.)

1 -

પ્રારંભ સ્થિતિ

તમારી ખુરશી પર બેઠા કરીને, તમારા બાજુ દ્વારા હાથ. તમારા બે હાડકાંને ખુરશીથી નિશ્ચિતપણે અને સમાનરૂપે સંપર્ક કરવો જોઈએ પરંતુ નિતંબના સ્નાયુઓમાં ગભરાટ અથવા વધારે તણાવ વગર

જરૂરી તરીકે, સહાય માટે એક ખુરશીના પાછળનો ઉપયોગ કરવો તે ઠીક છે જો તમે સીધા અને પીડા વિના સીધા બેસી શકો છો, તો તમારી ખુરશીની ધાર પર પોઝિશન કરો, પીઠ તરફ નહીં. આ રીતે તમે એકલા કામ કરશો, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બાહ્ય પ્રપોઝીંગ વગર.

આગળ તમારી ત્રાટકશક્તિ રાખો

તમારા હાડકાં અને ખુરશી વચ્ચેના જોડાણને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારા શરીરને નરમ પાડવું. ખાસ કરીને, નીચેના વિસ્તારોમાં શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ આરામ કરો:

• સ્નાયુઓ જે તમારા હિપ્સના આગળના ભાગને પાર કરે છે, જે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ છે.
• તમારા ખભા
• વૈકલ્પિક પરંતુ આગ્રહણીય છે: તમારી પીઠ તરફ તમારા પેટને ખેંચો.

2 -

ફોરવર્ડ ફોલ્ડ

શ્વાસમાં લેવું

શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, તમારા હિપ્સ આગળના કોઈપણ તણાવની (વધુ) જવા દો. તમારા ધડને તમારા પગ પર આગળ વધવા દો. તમારા અંતના બિંદુ સુધી પહોંચવા માટેની તકનીક કરતાં તમે કેટલું ઓછું નીચે જાઓ છો તે મહત્વનું છે

જો તમારી પાસે નબળા એબીએસ હોય, તો તમારા ખુરશીના હાથમાં તમારા હાથ અથવા હાથ સાથે તમારા વજનને સમર્થન આપો.

યાદ રાખો, આ ચળવળ કરોડરજ્જુને ફરતે નથી ; તે તમારા હિપ્સ પર આગળ ગડી છે. ચળવળ યોનિમાર્ગેથી શરૂ થાય છે. રિલીઝ થતાં જાંઠાની આગળ રાખીને તમે તમારી પીઠના બદલે તમારા હિપ સંયુક્ત અંદર બેન્ડિંગ ઍક્શન સારી રીતે લઈ શકો છો. ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, આ પ્રાધાન્યવાળું છે, ખાસ કરીને ડિસ્ક મુદ્દાઓ ધરાવતા લોકો માટે.

5 થી 30 સેકંડ સુધી પકડો. શ્વાસ!

3 -

પ્રારંભ પર પાછા ફરો

આવો, શ્વાસ બહાર કાઢો, અને તમારા કરોડના સ્નાયુઓને તમારા સ્પાઇન તરફ ખેંચો. યોનિમાર્ગમાંથી શરૂ કરી રહ્યા છીએ, અનુક્રમે uncurl શરૂ. તમારા સ્પાઇનના ભાગો 'ક્લુઓ' માં ખસેડવાનું વલણ ધરાવે છે તે વિશે ધ્યાન રાખો, એટલે કે જ્યારે તે તેમની ટર્ન હોય ત્યારે મજ્જા સ્વતંત્ર રીતે અસમર્થ નહી કરી શકે. દરેક હાડકા વચ્ચે ચળવળની આઝાદીને હાંસલ કરવાથી લાંબા સમય સુધી સારો લક્ષ્યાંક હોવો જોઈએ જો તમે નિયમિતપણે ડેસ્ક સૂર્યના નમસ્કારને પ્રેક્ટિસ કરવાનું પસંદ કરો.

જો આવું કરવાની આ રીત તમારા માટે શક્ય નથી (દાખલા તરીકે, જો તમારી પાસે ડિસ્ક કન્ડીશન હોય તો) તમે એક સીધી કરોડ સાથે આવી શકો છો. તમારા એબીએસનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો અને અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, થોડી સહાયતા માટે તમારી ચેર સીટ પર પકડી રાખવાનું ઠીક છે, તેમજ.

4 -

તમારી સ્થિતિ તપાસો

સૂર્યના શુભેચ્છાના પ્રથમ ભાગની જેમ, ફોરવર્ડ ગડી, એક રિલેક્સ્ડમાં સીધા બેસીને, ગોઠવાયેલી સ્થિતિ . જોવા માટે તપાસ કરો કે તમારા પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે, બાજુઓ દ્વારા તમારા શસ્ત્રને સરળતાથી આરામ મળે છે, અને તમારી ત્રાટક આગળ છે, તમારી હડપચીની સહેજ tucked છે.

5 -

તમારા ટ્રંક એક સારા સ્ટ્રેચ આપો

શ્વાસમાં લેવું, અને તમારા માથા પર તમારા બાજુઓને લઈને પ્રથમ બાજુઓ સુધી પહોંચાડો અને પછી તેમને સીધા (અથવા સીધા તમે કોઈ પીડા વિના કરી શકતા નથી) લાવી શકો છો. મેળવવામાં આંગળીના ટુકડા સાથે અડધા વર્તુળોમાં દોરવા જેવું છે. જેમ તમે આ કરો તેમ, તમારા કોણીને સીધી રાખો, પરંતુ લૉક નહીં, અને તમારા ખભા બ્લેડમાંથી ચળવળ થવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા ધડને છત / આકાશ તરફ પહોંચો, કારણ કે તમે પોઝિશનને પકડી રાખો છો.

ધીમે ધીમે, વિચારપૂર્વક, તમારા ટ્રંકમાંથી ઉંચાઇને રિલીઝ કરો અને તમારા હાથને નીચે લાવો.

> સોર્સ:

> મોફેટ, મેરિલીન, પીએચ.ડી. અને વિકરી, સ્ટીવ અમેરિકન શારીરિક થેરપી એસોસિએશન ચોપડે શારીરિક જાળવણી અને સમારકામ ઘુવડ બુક્સ હેનરી હોલ્ટ એન્ડ કંપની, એલએલસી ન્યૂ યોર્ક, ન્યૂ યોર્ક, 1999. બેઠેલી લો બેક સ્ટ્રેચ પાનું 288