સેડેન્ટારી લાઇફસ્ટાઇલના નકારાત્મક અસરો
તમે ખૂબ બેસી રહ્યાં છો. ના, ગંભીરતાપૂર્વક તમે આ લેખ વાંચી રહ્યા છો તે એક માત્ર હકીકત સૂચવે છે કે તમે ઇન્ટરનેટ પર શું ઇચ્છો છો તે શોધવામાં પારંગત છો, અને તેથી, તે વ્યક્તિ બનવાની સંભાવના છે જે ઘણીવાર કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરે છે અને તેથી, તે ઘણો બેઠો છે.
અસંખ્ય અભ્યાસો હવે સમયના લોકો સાથે સંકળાયેલા છે (રક્તદર્શન, કામ કરવું, કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવો, ડ્રાઇવિંગ કરવું, ખાવું) હૃદયરોગના રોગની મોટા પ્રમાણમાં વધી રહેલું જોખમ છે.
વધુમાં, બેઠક સમય મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ , ડાયાબિટીસ , મેદસ્વીતા, હાયપરટેન્શન , વધારો ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ , અને ઘટાડો એચડીએલ ("સારા") કોલેસ્ટ્રોલ , અને તે પણ કેન્સર સાથે મજબૂત સંબંધ ધરાવે છે. ખરાબ, 2015 માં પ્રકાશિત થયેલા એક મોટા મેટા-વિશ્લેષણ સૂચવે છે કે નિયમિત કસરતમાં પણ ભાગ લેતા લાંબા સમયથી બેઠકના નકારાત્મક પ્રભાવોને ઓછો કરે છે.
કેટલાક તપાસકર્તાઓએ તારણ કાઢ્યું છે કે લાંબા સમયથી બેઠકમાં રક્તવાહિની જોખમ પર અસર પડે છે જે ધૂમ્રપાનની સમકક્ષ છે.
બેસી રહેલા લાભો
જ્યારે નિયમિત કસરત તમારા માટે સારું છે, તમે કસરત ન કરી રહ્યાં હોવ તેવા કલાકોમાં તમે શું કરી રહ્યા છો તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે
જુલાઇ 2015 માં પ્રકાશિત થયેલા એક ઓસ્ટ્રેલિયન અભ્યાસમાં 700 વિષયો પર અહેવાલ આપ્યો છે જે પોઝિશન અને પ્રવૃત્તિ ડેટા (એટલે કે, સમયનો વિ. બેઠક) એકત્રિત કરનારા પ્રવૃત્તિ મોનિટરો પહેરતા હતા. તેમને જાણવા મળ્યું કે વધુ સમય લોકો બેસીને ખર્ચ્યા, તેમના BMI, ગ્લુકોઝ સ્તર, કમર ચકરાવો, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર, અને તેમના એચડીએલ કોલેસ્ટોરેલનું નીચું સ્તર.
તેનાથી વિપરીત, લાંબા સમય સુધી લોકો ઊભા રહેતા, વધુ અનુકૂળ આ જ માપ હતા
લેખકો સૂચવે છે કે, આ પુરાવાઓથી, સમયસર (અથવા વૉકિંગ) સમય માટેના "રિએલોકેશન" રક્તવાહિની રોગ માટે જોખમી પરિબળોને ઘટાડી શકે છે .
કારણ કે છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ઘણા અભ્યાસોએ સમાન પરિણામો આપ્યા છે, વિશ્વભરના વિવિધ વ્યવસાયિક સંસ્થાઓ તેમની માર્ગદર્શિકાને અપડેટ કરી રહ્યા છે, જે સમય અમે બેસીએ છીએ તે ઘટાડવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે, અને સમય વધારવાથી અમે સમયથી અથવા (વધુ સારું) વૉકિંગ ચલાવીએ છીએ
ખરાબ શા માટે બેઠા છે?
શા માટે બેઠેલું આપણા માટે ખરાબ છે? નિશ્ચિત રીતે, બેઠક (અથવા નીચે પડેલો) રક્તવાહિની તંત્ર પર તણાવ ઘટાડે છે અને હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને "આરામ" કરવાની મંજૂરી આપે છે. (આ એક કારણ છે કે કેટલાક તબીબી પરિસ્થિતિઓમાંથી પુનઃસ્થાપન માટે ઉપયોગી છે bedrest). હૃદય અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર સખત કામ કરવા માટે, સામાન્ય રક્ત દબાણ જાળવવા માટે. લાંબી બેઠકો સાથે સંકળાયેલા રક્તવાહિનીના કામનો સ્તર ઓછો થતો હોવાથી તેથી સંબંધિત કાર્ડિયાક ડીકોન્ડિશનિંગ પેદા થઈ શકે છે. સ્થાયી ગાળવામાં વધુ સમય, બીજી તરફ, સુધારેલ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને સ્નાયુબદ્ધ સ્વર તરફ દોરી જશે. આ બધા અર્થમાં બનાવે છે
બીજી બાજુ, તારીખમાં એકત્રિત કરવામાં આવેલી માહિતી ખરેખર ફક્ત બેઠક અને હૃદયરોગના જોખમ વચ્ચે સંડોવણી દર્શાવે છે, અને ચોક્કસ સાર્થક સંબંધોનું નિદર્શન કરતા નથી. વધુમાં, થોડાક અપવાદો સાથે, તારીખ પર ઉપલબ્ધ અભ્યાસો સ્વ-અહેવાલની માહિતી અને અન્ય બિન-ઉદ્દેશ્યના ડેટા ભેગી પર આધાર રાખે છે. આવા ડેટાથી ફર્ક્ચર્ડ નિષ્કર્ષ કરવી મુશ્કેલ છે.
હવે દરેકની સભાનતા ઉભી કરવામાં આવી છે, ઉદ્દેશ્ય ડેટા (પહેરવાલાયક સેન્સરથી) નો ઉપયોગ કરવો, મુદ્રામાં, પ્રવૃત્તિ અને પરિણામો વચ્ચે સંબંધનું મૂલ્યાંકન કરવું અને વધુ મહત્ત્વની બાબત છે કે શું વ્યક્તિની બેઠક / સ્થિરીકરણને ઘટાડીને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર પરિણામો સુધારી શકાય છે રેશિયો
થોડા વર્ષો પછી આપણે ખાતરી કરવી જોઈએ.
નીચે લીટી
જ્યારે અમે હજી સુધી સાબિત કરી શકતા નથી કે તે રક્તવાહિની રોગ તરફ દોરી જાય છે, ત્યાં લાંબી બેઠક ટાળવા માટે સારા કારણો છે. પ્રથમ, તારીખ સુધી ઉપલબ્ધ માહિતી, નિર્ણાયક ન હોવા છતાં, અભ્યાસથી અભ્યાસ માટે ખૂબ જ સુસંગત છે તે ચોક્કસપણે એટલા આકર્ષક છે કે જેના કારણે તબીબી નિષ્ણાતો પ્રવૃત્તિ દિશાનિર્દેશો બદલી શકે. બીજું, સ્થાયી સમય પર સમય પસાર કરીને ગુમાવવાનું કંઈ જ નથી; તે કરવું સહેલું અને સરળ છે. ત્રીજું, ખૂબ જ ઓછા સમયે, ઓછી બેઠક દ્વારા તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશે.
તેથી તે તમારી બેઠકના સમયને ઘટાડવા માટે અર્થપૂર્ણ બને છે, અને તે સમયને સ્થાયી અથવા વૉકિંગ માટે ફરીથી રજૂ કરે છે.
જો તમે સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક પરવડી શકતા ન હોવ તો પણ તમે ફોન કૉલ કરી શકો છો અથવા બપોરના ભોજન લઈ જઇ શકો છો અથવા વૉક કરી શકો છો, રમતના ભાગને સાંભળો જ્યારે ઘણું બધું દૂર કરો, અથવા તમારી કાર લોટના અંતમાં પાર્ક કરો. દૈનિક પગલાના લક્ષ્યોને સેટ કરવા માટે એક પ્રવૃત્તિ મોનિટરનો ઉપયોગ કરીને તમને નિયમિત રૂપે આસપાસ જવા માટે યાદ અપાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે
પછી, તે સમય સુધીમાં ડેટા બેસી રહેલા જોખમોને લગતા ચોક્કસપણે નિર્ણાયક બની જાય છે, તમે ખૂબ સારી શરૂઆત કરી હશે.
સ્ત્રોતો:
વિશ્વાસ એ, ઓહ પી, ફોકનર જી, એટ અલ. સેડન્ટરી ટાઈમ એન્ડ ઇટ્સ એસોસિયેશન વિથ રિસ્ક ફોર ડિસીઝ ઇવેન્સીન્સ, મોર્ટાલિટી, એન્ડ હોસ્પિટલાઇઝેશન ઇન એડલ્ટ્સ: એ સીસ્ટમટિક રીવ્યુ અને મેટા-વિશ્લેષણ. એન ઇન્ટર્ન મેડ . 2015.
હીલી જીએન, વિંકલર ઈએ, ઓવેન એન, એટ અલ. સ્ટેન્ડીંગ અથવા સ્ટેપિંગ સાથે બેઠક સમય બદલીને: કાર્ડિયોમેટૉબોલિક રિસ્ક ફેક્ટર્સ સાથે એસોસિએશન્સ. યુરે હાર્ટ જે . 2015.
લોપેઝ-જિમેનેઝ એફ. સ્વસ્થ જીવન માટે ઊભા - શાબ્દિક યુરે હાર્ટ જે . 2015.