શું સુગર ફ્રી સોડા ડાયાબિટીસ માટે શ્રેષ્ઠ છે?

તમે જાણો છો કે ખાંડ-મધુર પીણાં તમારા આરોગ્ય માટે સારી નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તમારી પાસે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ છે પરંતુ શું ખોરાક સોડા અથવા અન્ય સાકર મુક્ત પીણાં વિશે શું?

સુગર ફ્રી સોડા અને ડાયાબિટીસ પર સંશોધન

કેટલાક સંશોધનોએ દૈનિક આહાર સોડા વપરાશ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વચ્ચેની એક લિંકને સૂચવ્યું છે. જો કે, જૂરી હજુ પણ બહાર છે કે ત્યાં કોઈ કારણ અને અસર અહીં છે અથવા માત્ર એક સંડોવણી છે.

2009 ના એક અભ્યાસમાં, લેખકોએ એવું સૂચન કર્યું હતું કે તે અન્ય વર્તણૂકો છે જે પીવાના ખોરાક સોડા (એટલે ​​કે અન્ય ખાદ્ય પદાર્થો) ની સાથે સાથે જઈ શકે છે, જે વજનમાં વધારો, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર અને ડાયાબિટીસ માટે જવાબદાર છે. તે જ લે-હોમ સંદેશ અન્ય સંશોધન દ્વારા દેખાતો આવ્યો છે

ગળપણ અને આહાર સોડા * મધ્યસ્થતામાં સુયોગ્ય ડાયાબિટીસના આહારમાં એક સ્થળ હોઈ શકે છે. જ્યારે પાણી હજી પણ પસંદગીના પસંદગીના પીણું છે, ત્યારે એક પ્રસંગોપાત ખોરાક સોદા સંભવિત તમારી સ્થિતિ પર અસર કરશે નહીં - અને તે તૃષ્ણાને પૂર્ણ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે, તમને તમારી યોજના પર રહેવામાં સહાય કરે છે.

કેટલી પ્રવાહી તમારે દરેક દિવસ પીવાની જરૂર છે?

સામાન્ય રીતે, 64 થી 80 ઔંસ પ્રવાહી (8 થી 10 કપ) એક દિવસ મોટાભાગના લોકો માટે યોગ્ય રકમ છે, જેમાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનો સમાવેશ થાય છે. આ સંખ્યા સરેરાશ જાળવણી પ્રવાહી જરૂરિયાતો પર આધારિત છે. તેમાં પ્રવાહીનો સમાવેશ થાય છે જે ખોરાકમાં (તાજા ફળ જેવા) જોવા મળે છે, પરંતુ ત્યાર બાદ તે ગણતરી કરવા માટે મુશ્કેલ છે, ફક્ત પ્રવાહી કપ જ ગણવામાં આવે છે.

કેફીન ઇનટેક, વજન અને કિડની ફંક્શન સહિત - તમારા માટે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું જોઈએ કે આ તમારા માટે પ્રવાહીની યોગ્ય માત્રા છે કારણ કે ઘણા પરિબળો પ્રવાહી જરૂરિયાતો પર અસર કરી શકે છે. વધુમાં, જ્યારે તે ખૂબ જ ગરમ હોય અથવા તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમને વધુ પ્રવાહીની જરૂર પડી શકે છે. જો તમે તમારી જાતને તરસ્યું છે કે તમે ભલામણ કરતા વધુ પાણી પીતા હોવ અથવા તમને લાગે કે તમારી તરસ નિષ્ક્રિય છે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે આ લક્ષણની ચર્ચા કરવી જોઈએ.

વિકલ્પો

ફરીથી, જ્યારે તમારી પાસે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હોય ત્યારે પહોંચવા માટે શ્રેષ્ઠ પીણું કદાચ સાદા પાણી છે. પરંતુ જો તમને દિવસના 8 કપના સાદા પાણી પીવા માટે મુશ્કેલ લાગે તો અહીં કેટલીક ખાંડ-મુક્ત , ડાયાબિટીક-મૈત્રીપૂર્ણ પાણી tweaks અને વિકલ્પો છે જે તમને તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે:

• તાજા ફળના 1 કે 2 સ્લાઇસેસ, જેમ કે લીંબુ, ચૂનો, નારંગી અથવા અન્ય મોસમી ફળ ઉમેરીને તાજા પાણીનો સ્વાદ . તમે ઉમેરાયેલા કેલરી કે કાર્બોઝ વગર સ્વાદનો સાર મેળવો છો.
• તમારા પાણીમાં સુગર ફ્રી સ્વાદ પેકેટનો ઉપયોગ કરો. આ પેકેટો બહોળા પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે; અન્ય પાવડર પીણાં મિશ્રણની નજીકના કરિયાણાની દુકાનના પાંખમાં વિવિધ વિકલ્પો માટે જુઓ. મધુર પીણું સ્વાદ કરતાં વધુ ફ્લેવર્ડ પાણી માટે પાણીની ભલામણ કરેલ માત્રામાં બે વાર ઉમેરો.
• હોટ વોટરમાં ફળો-સ્વાદવાળી લીલા ચાના બેગને પકવીને હોમમેઇડ આઈસ્ડ ટી બનાવો , અને પછી ઠારણ કરો. જ્યારે તમે તમારી આઈસ્ડ ચા બનાવવા માટે ફળોના સ્વાદવાળી ચાના બેગનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમને કદાચ તેને વધારાની મીઠાસની જરૂર નથી. ઉલ્લેખ ન કરવા માટે, તમે લીલી ચાના વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભો કાપશો.
• ડિનર સાથે વાઇન ચશ્મામાં સ્વાદવાળી સ્પાર્કલિંગ પાણીની સેવા આપે છે .

ડાયેટ સોદા અને અન્ય ખાંડ-મુક્ત પીણાં તમને વધારાના ભોજન આયોજન વિકલ્પો આપે છે. તેઓ મફત ખોરાક છે જે તમારા રક્ત ખાંડને સ્પિકિંગ કર્યા વગર તમારા ખોરાકમાં વિવિધ ઉમેરી શકે છે.

જયારે તમને તમારા દૈનિક પ્રવાહી ધ્યેયો સુધી પહોંચવામાં મદદની જરૂર હોય અથવા જ્યારે તમારી મીઠી દાંત તમને બોલાવવામાં આવે ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરો. તેઓ રક્ત ખાંડના સ્પાઇકનું કારણ બનાવશે નહીં અને જ્યારે પાણી માત્ર તેને કાપી નહીં જાય ત્યારે પહોંચવા માટે દરેક-હવે-પછી-વૈકલ્પિક વિકલ્પ છે.

* અમેરિકાના ખાદ્ય સોડા અને અન્ય ખાંડ-મુક્ત પીણાંના ઉત્પાદનમાં ઉપયોગમાં લેવાતા કૃત્રિમ ગળપણને એફડીએ દ્વારા મંજૂરી આપવામાં આવી છે. તેઓ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ શોધી શક્યા નથી અને ડાયાબિટીસ ભોજન આયોજન માટે રાહત આપી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{નેટલટન, જે.એ., એટ અલ. "એથરોસ્ક્લેરોસિસના બહુ-વિશિષ્ટ અભ્યાસોમાં ડાયેટ સોડા ઇનટેક અને ઇનકિમેન્ટ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના જોખમ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ." ડાયાબિટીસ કેર 2009; 32 (4): 688}