તે સિમેન્ટીક જેવા લાગે છે, સમાન શબ્દોના અર્થ પર દલીલ કરે છે, પરંતુ ઊંઘ અને થાક વચ્ચેનો ફરક ખરેખર બાબત છે આ વિશિષ્ટ લાગણીઓ વચ્ચે ભેદભાવ માત્ર અલગ અલગ કારણોસર ઓળખી શકે છે, પરંતુ તે ચોક્કસ વિકૃતિઓનો ઉપચાર પણ કરી શકે છે.
ઊંઘ
કેટલાંક લોકો ઊંઘમાં હોય તેવું લાગે છે તેનાથી સંપર્કમાં રહે છે.
સૂઈ જવાથી અથવા ઊંઘમાં ઊંઘી થવાની તીવ્ર ઇચ્છા હોય છે.
કલ્પના કરો કે તમે બપોરના ભોજન પછી તમારા સૌથી આરામદાયક ખુરશીમાં બેસી રહ્યાં છો. તમે હૂંફાળું અને રિલેક્સ્ડ છો તમારી પોપચા ભારે થઈ જાય છે, અને દર વખતે તેઓ બંધ કરે છે, તેઓ તે રીતે એક ક્ષણ લાંબા સમય સુધી રહે છે. તમે બંધ કરવા માટે તૈયાર છો. તમે ઊંઘમાં છો
સામાન્ય રીતે, ઊંઘની લાગણીઓ લાંબા સમય સુધી એક વ્યક્તિ જાગૃત રહે છે. એડિનોસિન નામના મગજમાં રાસાયણિકના નિર્માણ સાથે આવું કરવાનું છે. તે સંકેત છે કે અમને ઊંઘની જરૂર છે.
એડેન્સોસિનના સ્તરના કારણે આખો દિવસ બિલ્ડ થઈ જાય છે, ઊંઘ માટેની મજબૂત ડ્રાઇવ દિવસના અંતે જોવા મળે છે. પરિણામ સ્વરૂપે, મોટાભાગના લોકો ઊંઘમાં ઊંઘમાં લાગે છે, ઊંઘની શરૂઆત પહેલાં જ તેના સૌથી વધુ શિખરે ઊંઘની તીવ્ર ઇચ્છા સાથે. (એ કોઈ અજાયબી નથી કે લોકો ઊંઘી ટીવી જોવા અથવા તેમના નિયમિત સૂવાનો સમય પહેલાં અધિકાર વાંચન.)
બદલામાં, ઊંઘ પોતે જ ઊંઘથી રાહત પામે છે જો તમે સામાન્ય જાતની ઊંઘના પૂરતા કલાકો મેળવો છો, તો તમને ફરીથી તાજી લાગણી જાગે અને ઊંઘની ઇચ્છા લગભગ જાગૃત થવા પર ઓછી થવી જોઈએ.
થાક અને થાક
શબ્દોની જુદી જુદી સંગ્રહ સાથે આ ઊંઘની વિપરીતતા: થાક, થાકતા, થાક, અને નીચી ઊર્જા
આ લાગણીઓ હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં ઊંડે લાગે છે, અંગો માટે ભારે અફસોસ છે, જેમ કે તમે મેરેથોન ચલાવી છે. તમને જે જરૂરી છે તે પૂર્ણ કરવા માટે તમે ઊર્જાને બોલાવી શકતા નથી. તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે દિવસ દરમિયાન ખેંચીને છો
આ બીજી બિમારીઓના સેટિંગમાં આવી શકે છે, જેમ કે એનિમિયા, હાઇપોથાઇરોડિઝમ , અથવા તો કેન્સર. તે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ તરીકે લેબલ પણ થઈ શકે છે. પરંતુ, કોઈ બાબત થાકની કોઈ પણ બાબત નથી, તે ઊંઘમાં પરિણમી નથી.
જે લોકો થાક લાગે છે તેઓ ઊંઘવા અથવા નિદ્રા લેશે. જો કે, તેઓ ઘણીવાર નિદ્રાધીન થતા નથી (જો તક આપવામાં આવે તો ભારે ઊંઘ અથવા સુસ્તી ધરાવતા લોકો ઊંઘી શકશે). વધુમાં, થાકનું આ અર્થઘટન પણ ઊંઘથી મુક્ત થતું નથી.
ક્ષતિ અને ગેરવ્યવસ્થા
જે લોકો અપૂરતી કુલ ઊંઘ સમય મેળવે છે તેમાં ઊંઘનો અભાવ જોવા મળે છે. તે સ્લીપ એપનિયા અથવા નાર્કોલેપ્સી જેવા ઊંઘની વિકૃતિઓના લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે. તેનાથી વિપરીત, અનિંદ્રા સાથેના લોકોમાં થાક એ સામાન્ય ફરિયાદ છે.
અનિદ્રા
ઊંઘ અને થાક વચ્ચેની ભેદને કારણે માત્ર તમારી સમસ્યાની શક્ય કારણોસર અલગ અલગ નથી, પરંતુ ઊંઘની માન્યતા પણ અનિદ્રામાં સુધારો કરવા માટે યોગદાન આપી શકે છે.
તે ઊંઘમાં લાગે છે ત્યારે લોકો ફક્ત બેડ પર જવા માટે જટિલ રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. જો થાક (અથવા ખરાબ, રાતનો સમય) બેડ પર જવા માટે પ્રોમ્પ્ટ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે, તો તે ઊંઘી થવાનો પ્રયાસ કરી, સાંજે શરૂઆતમાં લાંબા સમય સુધી જાગૃત થઈ શકે છે.
જેમ જેમ અસ્વસ્થતા નિર્માણ કરે છે, તેમ તેમ તે ઊંઘમાં માટે સંકેત પર ફરીથી લખે છે. અનિદ્રા માટે આ એક મુખ્ય યોગદાન છે.
અનિદ્રા માટેના સૌથી અસરકારક ઉપાયો પૈકી એક એ છે કે ઊંઘની શરૂઆત તમારા વિલંબમાં છે. તે પ્રતિસ્પર્ધી છે, પરંતુ અસરકારક છે. પછી રહેવાથી, ઊંઘની ઇચ્છા બિલ્ડ કરે છે. 9 વાગે પથારીમાં જવાને બદલે, જો તમને અનિદ્રા હોય, તો તમને મધરાત સુધી રહેવાની સલાહ આપી શકાય છે. જો તમે તમારા જાગે સમયને ઠીક 6 વાગ્યા સુધી રાખો, તો ઊંઘનો સમયગાળો સંકલિત બની જાય છે અને ઊંઘી જવું સરળ બને છે.
વધુમાં, ઊંઘની ગુણવત્તા અને ઊંડાઈ વધારી છે. ઊંઘ પર પ્રતિબંધના પ્રારંભિક ગાળા બાદ, પથારીમાં વિતાવતો સમય વધારી શકાય છે જેથી બાકીના પર્યાપ્ત કલાકો મેળવી શકાય.
એક શબ્દ પ્રતિ
કાળજીપૂર્વક વિચાર કરો કે તમને ઊંઘ અથવા થાક સાથે વધુ તકલીફ છે. તે એક વિશિષ્ટ અંતર્ગત કારણ તરફ નિર્દેશિત કરી શકે છે અને તેને સુધારવી તે સારવારના વિવિધ સેટ પર આધારિત છે. જેમ તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘ માટે કામ કરો છો, તમારી પોતાની જરૂરિયાત પર અસર કરે છે અને પોતાને સૂઈ જવાની લાગણી સાથે પરિચિત થાઓ.
જો તમે ઊંઘથી પીડાતા હોવ તો તે નબળી ગુણવત્તા અથવા ઊંઘના ઘણાં કલાકો સુધી અપૂરતી છે, બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝીશિયન પાસેથી મદદ લેવી. ઊંઘ અભ્યાસ સાથે શરતનું અન્વેષણ કરવું જરૂરી બની શકે છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારી ઊંઘની ઉણપ અનિદ્રા (CBTI) માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સી.બી.ટી.આઈ), એક માર્ગદર્શિત છ સપ્તાહનો કાર્યક્રમ છે જે ઊંઘને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. સી.બી.ટી.આઇ. એક ઊંઘ મનોવિજ્ઞાની દ્વારા અથવા વર્કશોપ અથવા ઑનલાઇન કોર્સમાં ભાગીદારી દ્વારા પ્રદાન કરી શકાય છે.
સ્રોત:
> ક્રાઇઝર એમએચ, રોથ ટી, ડીમેન્ટ ડબલ્યુસી સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિન પ્રેક્ટિસ . એલ્સવીયર, 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ; 2017