માથાનો દુખાવો એ માત્ર એક ભૌતિક ડિસઓર્ડર નથી. તે વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સંબંધો, કારકિર્દીની સંભાવનાઓ, ઊંઘ અને કસરત જેવા મૂળભૂત જીવન કાર્યો અને એકંદર સુખાકારી પર અસર કરી શકે છે.
આ માટે દવાઓ અને વર્તણૂકીય ઉપચારની સંયોજન ઘણીવાર માથાનો દુખાવોના ઉપચાર માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે - અને સંશોધન બતાવે છે કે આ સર્વગ્રાહી અભિગમ એકલા ઉપચાર કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.
માથાનો દુખાવોનું સંચાલન કરવા માટે અસરકારક ઉપચાર તરીકે ઘણાં પૂરક ઉપચાર પદ્ધતિઓ હોવા છતા, ઘણાને તેમની પાછળના વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. અલબત્ત, આનો અર્થ એ નથી કે કોઈ ચોક્કસ ઉપચાર તમારા વ્યક્તિગત માથાનો દુઃખાવો ઓછો કરશે નહીં. ઊલટાનું, જો તમે પૂરક માથાનો દુખાવોની વ્યૂહરચના પસંદ કરી રહ્યા હો, તો સંશોધન અભ્યાસો પર આધારિત ફાયદાકારક હોવાનું શોધી કાઢવાનું પસંદ કરવા માટે કદાચ શ્રેષ્ઠ છે.
તે સાથે, તમારા માથાનો દુખાવો અટકાવવા અને નિયંત્રિત કરવા માટે ત્રણ વર્તણૂંક ઉપચાર પદ્ધતિઓ અસરકારક હોવાનું જાણવા મળ્યું છે, છૂટછાટ ઉપચાર, બાયોફિડબેક, અને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી.
રિલેક્સેશન થેરપી
માથાનો દુઃખાવો ધરાવતા લોકો માટે, રોજિંદા હળવો તણાવ પણ માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે-જેમ કે કામની સમય મર્યાદા, બાળકની સંભાળ રાખવી, અથવા બિલ ચૂકવવા. આ હળવા તણાવ વ્યક્તિના ચેતાતંત્રને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને હૃદય દર અને બ્લડ પ્રેશર, છીછરા શ્વાસ, પરસેવો, સ્નાયુઓને સખ્તાઈ અને ઊંઘની અસમર્થતા તરફ દોરી જાય છે.
આ શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ માથાનો દુઃખાવો ટ્રીગર કરી શકે છે, છૂટછાટ ઉપચારનો હેતુ આ માથાનો દુખાવો અટકાવવા અથવા સરભર કરવા માટે તમારા નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવાનું છે.
એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે રાહત પ્રશિક્ષણ તમને લાગે તે કરતાં ઘણો અલગ છે. વાસ્તવમાં, કેવી રીતે આરામ કરવો તે શીખવું એ એક કૌશલ્ય છે અને તે તમારા પાર્ટનરને પાછળથી ઘસવું કરતાં વધુ જટિલ છે.
લાક્ષણિક છૂટછાટો તરકીબો બંને ઊંડા શ્વાસ અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ સમાવેશ થાય છે ઊંડા શ્વાસ સાથે, વ્યક્તિ શીખે છે કે તેના ફેફસાંને હવા સાથે મહત્તમ રીતે કેવી રીતે ભરી દો અને પછી તે હવામાં યોગ્ય રીતે અને ધીમે ધીમે છોડો - તમારા મગજ અને સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધે છે.
પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, અથવા PMR, માથાનો દુઃખાવો સારવાર માટે છૂટછાટ ઉપચાર સૌથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગ સ્વરૂપ છે. પી.એમ.આર.માં, એક વ્યક્તિ શીખે છે કે તેમના શરીરના સમગ્ર સ્નાયુઓને કેવી રીતે સજ્જ કરવી અને આરામ કરવો. આ રીતે, જ્યારે માથાનો દુખાવો ટ્રીગર પોતે રજૂ કરે છે અને શરીર તૃપ્ત કરે છે, ત્યારે એક વ્યક્તિ તે તણાવને દૂર કરવા અને માથાનો દુખાવો અટકાવવા અથવા તેની અસર ઘટાડવા કેવી રીતે શીખી શકે છે
રિલેક્સેશન તાલીમને સામાન્ય રીતે એક થી ત્રણ મહિનાની ગાળા દરમિયાન મનોવિજ્ઞાની સાથે સાપ્તાહિક સત્રોની જરૂર છે. સત્રની વચ્ચે, કોઈ વ્યક્તિ ઘરે તેમના છૂટછાટની કુશળતાને પ્રેરે છે, જ્યાં સુધી તેઓ આરામદાયક અને તેના પોતાના દૈનિક જીવનમાં સમાવિષ્ટ કરવા માટે પૂરતા પરિચિત હોય.
બાયોફીડબેક
બાયોફીડબેકમાં, એક ઉપકરણ તણાવ પર તમારા શરીરની ભૌતિક પ્રતિક્રિયાઓને માપે છે અને તે પછી તમને આ માહિતી પાછા ફરે છે આ રીતે તમે તમારા શરીરની પ્રતિસાદની જાગરૂકતા વિકસાવી શકો છો અને તેમને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખી શકો છો.
માથાનો દુખાવો અને મૅગ્રેઇન્સને અટકાવવા અને નિયંત્રિત કરવા માટેના બાયોફીડબેકના બે સ્વરૂપો ઇએમજી (ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફિક) બાયોફીડબેક અને થર્મલ (હેન્ડ વોર્મિંગ) બાયોફીડબેક છે.
ઇએમજી બાયોફીડબેકમાં, ઇલેક્ટ્રોડ ચોક્કસ સ્નાયુઓ, સામાન્ય રીતે કપાળ સ્નાયુ, જડબાના સ્નાયુ અને ગરદનના સ્નાયુઓ પર મૂકવામાં આવે છે - આ ત્રણ સ્નાયુઓ તાણ અથવા નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા હોય ત્યારે સજ્જડ કરે છે. ઇલેક્ટ્રોડ્સ માપ સ્નાયુ તણાવ, અને ઇએમજી મશીન તમને તે માહિતી મોકલે છે, સામાન્ય રીતે ધ્વનિના રૂપમાં.
થર્મલ બાયોફીડબેકમાં, એક બાયોફિડબેક ઉપકરણનો ઉપયોગ તમારા હાથ અથવા આંગળીના તાપમાનને માપવા માટે થાય છે - એવો વિચાર કે જ્યારે ભાર અથવા ભાર, તમારા હાથ ઠંડો અને ભીના થાય છે. ઇએમજી મશીન પર દ્રશ્ય પ્રદર્શનનો ઉપયોગ તમારા માટે ત્વચાના તાપમાન વિશેની માહિતી મોકલવા માટે થાય છે.
એકવાર તમે બાયોફીડબેકની કુશળતા શીખ્યા પછી, તમે શીખશો કે મશીન વિના તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયા કેવી રીતે ઓળખી શકાય. તે સતત પ્રથા જરૂરી છે પરંતુ તમારા માથાનો દુખાવો ડિસઓર્ડર પર સત્તા એક અર્થમાં મેળવવા મદદ કરી શકો છો.
જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરપી
આ પ્રકારનાં ઉપચાર સાથે, લોકો સૌ પ્રથમ શીખે છે કે કેવી રીતે તેમના અનન્ય માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી ટ્રિગ્રોગને ઓળખી શકાય. સામાન્ય લોકોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- તણાવ
- નકારાત્મક લાગણીઓ (દા.ત., ગુસ્સો, અપરાધ, અથવા ચિંતા)
- ઊંઘની સમસ્યાઓ (દા.ત., ઊંઘનો અભાવ અથવા વધારે પડતો ઊંઘ)
- ભૂખ
- ચોક્કસ ખોરાક (દા.ત. ચીઝ અથવા ચોકલેટ)
- આલ્કોહોલ
- હવામાન ફેરફારો
- પર્યાવરણીય અથવા સંવેદનાત્મક ટ્રિગર્સ (દા.ત., ગંધ , સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક, અવાજ , આંશિક)
એક વ્યક્તિ પોતાના ટ્રિગર્સને પીનપોઇન્ટ કરે પછી, તેને શીખવવામાં આવે છે કે માથાનો દુખાવો અને / અથવા માથાનો દુખાવો સંબંધિત અપંગતાને ઘટાડવા માટે તેમને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ સામનો કરવો.
વાસ્તવમાં, તમારા પોતાના ટ્રિગર્સનો સામનો કરવો , તેને ટાળવાને બદલે , જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપીનું મોટું ધ્યાન હવે છે. આ કારણ એ છે કે તમારા સંભવિત માથાનો દુખાવો ટાળવાથી ખરેખર અશક્ય છે, વધુ તાણ પેદા કરે છે, અને પ્રતિબંધિત જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે.
એકંદરે, એ મહત્વનું છે કે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી તમે તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને ધ્યેયો અનુસાર તૈયાર હોવ. મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા મનોરોગ ચિકિત્સક જેવા અનુભવી, પરવાનો વ્યવસાયી પાસેથી કાળજી લેવી તેની ખાતરી કરો
એક શબ્દ પ્રતિ
એક પૂરક માથાનો દુખાવો ઉપચાર વિચારણા પર, પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર માર્ગદર્શન શોધવા માટે ખાતરી કરો. સંશોધન દર્શાવે છે કે દવા (જો યોગ્ય હોય તો) અને વર્તણૂકીય થેરાપીના સંયોજનો વ્યક્તિના માથાનો દુખાવોના આરોગ્યને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. ઉપરાંત, તે પૂરક ઉપચાર માટે યોગ્ય છે કે જેના વિશે તમે પૂરક ઉપચારમાં જોડાયેલા છો, કારણ કે તેમને તમારા ભાગની સમય નિર્ધારણ અને પ્રયત્નની જરૂર છે.
માથાનો દુખાવો થવાની શોધમાં સક્રિય રહેવાનું ચાલુ રાખો. તમારા આંતરડાને પણ અનુસરો જો થેરાપી કામ કરતું નથી, તો તે ઠીક છે. વૈકલ્પિક યોજના ધ્યાનમાં લેવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.
યાદ રાખો, તમારા માથાનો દુખાવો સંભાળ એ જીવનશૈલી, દવા અને વર્તન વ્યૂહરચનાઓ વચ્ચે એક નાજુક સંતુલન છે. આ સંભાળને સતત મૂલ્યાંકન અને સુધારાની જરૂર પડશે.
> સ્ત્રોતો:
> ન્યુરોલોજીના અમેરિકન એકેડમી આધાશીશી માથાનો દુઃખાવો માટે વર્તન-આધારિત માર્ગદર્શિકા: વર્તણૂંક અને શારીરિક સારવાર .
> અમેરિકન માથાનો સોસાયટી (2014). માથાનો દુખાવો સાધનપટ્ટી: માથાનો દુખાવો માટે બિહેવિયરલ અને અન્ય નોનફાર્મકોલોજિક સારવાર .
> લિપચિક જી. (મે 2008). અમેરિકન માથાનો સોસાયટી: માથાનો દુખાવો માટે બાયોફીડબેક અને રિલેક્સેશન ટ્રેનિંગ.
> માર્ટિન પીઆર, એટ અલ રિકરન્ટ માથાનો દુખાવો માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી વધારીને: રેન્ડમાઇઝ્ડ અંકુશિત ટ્રાયલની રચના. બીએમસી ન્યુરોલ 2014; 14: 233
> વરસાદ જેસી, પેન્ઝિયેન ડીબી, મેકરિકા ડીસી, અને ગ્રે આરએન વર્તણૂકલક્ષી માથાનો દુખાવો: ઇતિહાસ, પ્રયોગાત્મક સાહિત્યની રીવ્યુ, અને પદ્ધતિવિષયક વિવેચન. માથાનો દુખાવો 2005; 45 સપ્લિપ 2: એસ 92-109.