કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ખાતરી કરવા માંગે છે કે તેઓ સગર્ભા ઝડપી મેળવવા માટે જે કરી શકે છે તે કરી રહ્યા છે. આ ખાસ કરીને પીસીઓએસ અથવા સ્ત્રીઓને ગર્ભવતી થવાની પ્રજનનક્ષમતાના ઉપચારની જરૂર હોય તેવા સ્ત્રીઓ માટે ખરેખર સાચું છે. સંભવિત રૂપે હજારો ડોલર અને મહિનાઓનું રોકાણ કરતી વખતે, તમારી પોતાની કુદરતી પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે તમે જે કંઈ કરી શકો તે કરવા અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
પીસીઓએસ સાથે મહિલાઓમાં પ્રજનનક્ષમતા સુધારવા માટે નિયમિત કસરત દર્શાવવામાં આવી છે.
શા માટે વ્યાયામ તમે સગર્ભા મેળવો મદદ કરી શકે છે
કસરતનો પ્રારંભ કરવાનું પ્રારંભ થવું શ્રેષ્ઠ છે, ઓછામાં ઓછું ત્રણ મહિના પહેલાં તમે પ્રયત્ન કરવાનું શરૂ કરવાની યોજના કરો છો. અલબત્ત, જો તમારી પાસે કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય અથવા તરત જ વંધ્યત્વની સારવાર શરૂ કરી રહ્યા હોય, તો કૃપા કરીને એક નવા કસરતનો પ્રારંભ કરવા માટે તમારા ડોક્ટર સાથે તપાસ કરો
પીસીઓએસ અને વજનમાં વચ્ચે અનિશ્ચિત કડી છે. ઘણા લોકો, છતાં બધી જ નહીં, જે પી.સી.ઓ.ઓ.ઓ. હોય છે, તેમના વજન સાથે સમસ્યા છે. આ રોગ સાથે થતા આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો માત્ર એસ્ટ્રોજન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને પ્રોજેસ્ટેરોન જેવા પ્રજનન હોર્મોન્સની અસંતુલન નથી.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સુસંગત ઉપચાર અને વજન નુકશાન તમારી પ્રજનન હોર્મોન્સ નિયમન અને તમારા PCOS લક્ષણો નિયંત્રણ હેઠળ મેળવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. આમાં અલબત્ત, ઑવ્યુલેશનને પ્રેરિત કરવું અને તમારા સમયગાળાને નિયમન કરવું શામેલ છે.
કેટલીક સ્ત્રીઓને લાગે છે કે તેમના વજનમાં વધુ નિયમિત થવામાં મદદ કરવાથી વજનમાં પણ ઘટાડો થઈ શકે છે. જેમ તમે જાણો છો, વધુ નિયમિત સમયગાળો તેને કલ્પના કરવી સરળ બનાવી શકે છે કારણ કે તે તમને વધુ સરળતાથી ઓવ્યુશન અને સમયના સંભોગની આગાહી કરવાની પરવાનગી આપે છે.
કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો
તો તમારી પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે કઇ પ્રકારની કવાયત સૌથી અસરકારક છે?
કસરતનો પ્રકાર ઓછો મહત્વપૂર્ણ છે તેના કરતા તમે તેને ખરેખર કેવી રીતે ઉપયોગ કરો છો.
કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત તમે આનંદ કે જે લોકો છે જો તમે ઝુમ્બા અથવા સ્વિમિંગને પ્રેમ કરો છો અથવા બાસ્કેટબોલ અથવા સોફ્ટબોલ ટીમમાં રમશો, તો તે તમારા માટે વધુ અસરકારક (અને મનોરંજક) હશે અને પછી તમારામાં જિમ ચલાવવા અથવા વ્યાયામ કરવા માટે દબાણ કરશે.
કાર્ડિયો તાલીમ અને વેઇટ પ્રશિક્ષણ બંને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારા કોલેસ્ટરોલ અને બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની પ્રતિકારને સુધારવા અને વજનમાં ઘટાડાને પ્રોત્સાહન આપવા સહિત. સતત વ્યાયામ તમને તણાવને વધુ સારું બનાવવામાં સહાય કરે છે, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને પ્રમાણમાં વધારો કરે છે અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં પણ સુધારો કરી શકે છે, જે તમામ તમારા એકંદર આરોગ્ય અને પ્રજનનક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે. છેલ્લે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ.
પ્રજનનક્ષમતા અને પીસીઓએસમાં સુધારો કરવા યોગા ખાસ કરીને અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે યોગ તમારા પીસીઓએસનો ઉપચાર કરશે નહીં, પરંતુ તમારા શરીર સાથે વધુ કનેક્ટેડ લાગશે, હોર્મોન સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે અને પેલ્વિક પ્રદેશમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, યોગ તમને તણાવનું સંચાલન કરવામાં અને સુખાકારીની એકંદર લાગણી વધારવા માટે એક ઉત્તમ સાધન છે, જે બંને પ્રજનનક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે. ત્યાં ઘણા સ્થળો છે કે જે પ્રજનનક્ષમતા વર્ગો માટે યોગ આપે છે, અથવા તમે ડીવીડી શોધી શકો છો કે જે તમે ઘરે ખરીદી અને ઉપયોગ કરી શકો છો.
ઉપરાંત, ઉકેલો અથવા અન્ય કેટલીક પ્રજનન સંસ્થાઓ તપાસો; તેઓ કેટલીકવાર યોગ અથવા અન્ય ફળદ્રુપતા બુસ્ટીંગ પગલાંઓ પર મફત વેબિનર્સ ઑફર કરે છે.
મહેરબાની કરીને ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે કસરત એ એવી પરિસ્થિતિ નથી જ્યાં એક કલાક તમારા માટે સારું છે, છ કલાક વધુ સારું હોવું જોઈએ. ઘણી કવાયત ખરેખર વિરુદ્ધ અસર કરી શકે છે અને તમારી માસિક ચક્ર એકસાથે બંધ કરી શકો છો. તે તમારા શરીર પર અયોગ્ય તણાવ પેદા કરી શકે છે અને સગર્ભા મેળવવાની તમારી ક્ષમતામાં ઘટાડો કરી શકે છે.