9 કેન્સર પુનરાવૃત્તિ ભય સાથે સામનો કરવા માટે રીતો

કેન્સરનું પુનરાવૃત્તિ અથવા પ્રગતિના ભય ફક્ત ત્યારે જ ચિંતા છે જ્યારે તેઓ માને છે કે કેન્સર પાછા આવી શકે છે અથવા પ્રગતિ કરી શકે છે.

1 -

કેન્સરની પુનરાવૃત્તિ અથવા પ્રગતિના ભયને સમજવું

આ ભય ખૂબ સામાન્ય છે. જેઓ વર્તમાનમાં કેન્સર મુક્ત છે (રોગનો કોઈ પુરાવો નથી, અથવા સંપૂર્ણ માફી, ઓછામાં ઓછા 70 ટકા લોકો હળવા કે મધ્યમ ભય ધરાવે છે કે કેન્સર ફરીથી તેનો ચહેરો બતાવશે. જેઓ હાલમાં કેન્સર ધરાવે છે તેમના માટે, આશરે 50 ટકા લોકો મધ્યસ્થી ધરાવતા હોય છે કે જે કેન્સર વધશે અથવા ફેલાશે.

કેન્સરથી બચી ગયેલા કેટલાક અંશે ચિંતા છે જો આપણે કોઈ નવા લક્ષણોને ધ્યાનમાં રાખીએ તો અમારી ફોલો-અપ નિમણૂંકો બનાવવા અને અમારા ડોક્ટરોને ફોન કરવા માટે અમને પૂછે છે. કેટલાક લોકો માટે, આ ભય પ્રેરિત કરતાં વધુ કરી શકે છે, અને વાસ્તવમાં જીવન ટકાવી રાખવામાં, જીવનની ગુણવત્તા ઘટાડી શકે છે.

2 -

તમારા ભય સ્વીકારો

એવું માનવું સહેલું લાગે છે કે તમે ભયભીત છો, છતાં તે સરળ નથી. કથાઓ સાંભળ્યા પછી, અથવા કદાચ કોઈ અન્ય શ્રદ્ધાંજલિ જે કદાચ કેન્સરની સાથે હિંમતભર્યા પ્રવાસની વાત કરે છે તે વાંચીને, તે પોતાને ચિંતા કરવાની અધિકાર ન અનુભવી શકે છે. છેવટે, તમે કેન્સર મુક્ત છો અથવા તમારી પાસે કેન્સર સ્થિર છે. આ ભયને બોલવાની અનિચ્છા એ સમાજ દ્વારા બીજી રીતે મજબૂત બને છે. કેટલી વાર અમે સાંભળીએ છીએ કે કેન્સરને હરાવવા માટે હકારાત્મક અભિગમ હોવો જોઈએ?

તમારી લાગણીઓને લાગવાની પરવાનગી આપો. યાદ રાખો કે લાગણીઓ યોગ્ય નથી અથવા ખોટા નથી, તેઓ માત્ર છે. તમારા ભયને સ્વીકાવવાની મંજૂરી આપવી એ હકારાત્મક અભિગમ હોવાના વિપરીત નથી. તેના બદલે, તે લાગણીઓને માન્ય કરે છે કે તેમના પ્રવાસ દરમિયાન અમુક સમયે કેન્સરથી બચી ગયેલા લોકોનો અનુભવ થાય છે.

3 -

સ્વયંને શિક્ષિત કરો

અમને કહેવામાં આવે છે કે જ્ઞાન શક્તિ છે, અને જ્યારે પુનરાવૃત્તિની વાત આવે છે કે નિવેદન ખૂબ જ સાચું હોઈ શકે છે.

પુનરાવૃત્તિ (અથવા પ્રગતિ.) ના તમારા જોખમને સમજવાથી શરૂ કરો, ચોક્કસપણે, આપણામાંના કોઈ પણ સંખ્યા નથી, અને આંકડા સંખ્યાઓ છે, લોકો નહીં, પરંતુ તમારા કેન્સરના આવતા જોખમો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાથી અથવા ફેલાવવાથી તમારી ચિંતામાં તમારી મદદ કરી શકે છે પરિપ્રેક્ષ્ય

તે કેવી રીતે અને શા માટે કેટલાક કેન્સર ફરીથી આવવા અને કેવી રીતે કેમ થાય છે તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે, અને જો તમારા પોતાના કેન્સર પાછા આવવા, અથવા વધવા અને ફેલાવાનાં હતા તો તમે કયા પ્રકારનાં લક્ષણોની અપેક્ષા રાખી શકો છો.

છેલ્લે, તમારા ઓન્કોલોજિસ્ટને પૂછો કે જો તમે તમારી પુનરાવૃત્તિના જોખમને ઓછું કરવા માટે કરી શકો છો. કેટલીકવાર આ ક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ફક્ત તમારા કેટલાક ભૂતકાળમાં જઇ શકે છે.

4 -

તમારા ફિયર્સને નામ આપો

એકવાર તમે પુનરાવૃત્તિના તમારા જોખમને સમજો છો, અને સાથે સાથે તમે આ જોખમ ઘટાડવા માટે પગલાં લઈ શકો છો, પાછા જાઓ અને તમારા ભયને જુઓ. જ્યારે અમે તેમને સ્પષ્ટ નામ આપીએ ત્યારે કેટલીક વસ્તુઓનો સામનો કરવો કેટલું સરળ છે તે આશ્ચર્યકારક છે.

તમારા ભયનું નામ જણાવો શું તમે ભયભીત છો કે કેન્સર પાછા આવશે? તે શું શક્યતા છે?

પછી તમારા ગૌણ ભય નામ. શું તમે મૃત્યુથી ડરશો? જો તમે તમારા કેન્સરથી જીવી રહ્યા હોવ તો શું તમારા બાળકોનું શું થશે તે તમે ડરશો? શું તમે પીડાથી ભયભીત છો, અથવા કદાચ એકલા છો?

તમારા ભયનું નામકરણ માત્ર તેમને નિશ્ચિત કરીને મદદ કરે છે પરંતુ તમારા ગૌણ ભયનું મૂલ્યાંકન કરીને તમે આ ભય ઘટાડવા માટે પગલાં લેવાની વધુ સારી સ્થિતિમાં છો. દાખલા તરીકે, શું તમારી પાસે એક અપ-ટૂ-ડેટ છે જે તમે તમારા કેન્સરથી જીવી રહ્યા ન હોય તે ઘટનામાં તમારા બાળકો સાથે શું થવાનું ગમશે તે વર્ણવશે.

5 -

એક મિત્ર, લવ્ડ વન, અથવા સપોર્ટ ગ્રુપ સાથે તમારા ફિયર્સ શેર કરો

કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરવી કે જેને પ્રેમ કરવો તે તમારા પુનરુત્થાનના ભય સાથે સંકળાયેલા એક અદ્ભુત પગલું બની શકે છે. આ માત્ર એકલતા ઘટાડે છે કે જે તમારા ભય સાથે જાય છે, પરંતુ તે તમારા ભય માન્ય માન્યતા આપે છે. આ બધા માટે જરૂરી નથી પ્રમાણિકતાના બધા મિત્રો સાથે આરામદાયક હશે, અને તમે કાળજીપૂર્વક વિચારી શકો છો કે તમારા જીવનમાં કોણ આ ભૂમિકા શ્રેષ્ઠ રીતે સેવા આપશે. આ એક મુશ્કેલ પગલું છે, અને તમે ઇચ્છતા નથી કે તમારા પ્રયાસો કોઈ વ્યક્તિ દ્વારા નકારે કે જે તમને પોઝિટિવ રહેવાની જરૂર છે.

વૈકલ્પિક રીતે, કેન્સર સપોર્ટ ગ્રૂપના ભાગરૂપે કેટલાક લોકો તેમના ભયને સહઅસ્તિત્વ આપી શકે છે. કેન્સર સપોર્ટ ગ્રૂપની સ્થાપનામાં તમને અન્ય લોકો પાસેથી સમાન અનુભવો (તમે એકલું જ નહીં લાગે) સાંભળવાની તક મળશે નહીં પરંતુ અન્ય લોકોએ જેનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે તે સુનાવણીનો તમને લાભ થશે. ભય

6 -

તમારા ફિયર્સને ટ્રિગર્સ કયા છે તેની જાણ કરો

ઘણી પરિસ્થિતિઓ છે જે કેન્સરની પુનરાવૃત્તિ અથવા પ્રગતિના ભયને ટ્રીગર કરી શકે છે. તે ટીવી પર વાણિજ્યિક બની શકે છે, જેનો તાજેતરમાં કેન્સર, આગામી નિમણૂક, અથવા નવું લક્ષણ નિદાન કરવામાં આવ્યું હતું અથવા તેનું નિદાન થયું હતું તે શીખવાની. (આપણામાંના મોટાભાગના કેન્સરથી બચી ગયા છે કે કોઇ નવા લક્ષણ શંકાસ્પદ છે.)

હજી પણ હકારાત્મક તારીખો અને સમય કે જે ઉજવણીના અર્થમાં છે તે પુનરાવૃત્તિના ભયને ટ્રીગર કરી શકે છે. જો તે તમારી 3-મહિનો "કેન્સરવર્સરી," તમારા 1-વર્ષ, તમારી 5-વર્ષ, અથવા જો તમે દાયકાઓ સુધી કેન્સર સાથે જીવ્યા હોવ, તો તમારા નિદાનની તારીખને યાદ રાખવું એ તમારી મૃત્યુદરનું સ્મૃતિપત્ર પણ છે જેમ જેમ આપણે બહારની ઉજવણી કરીએ છીએ તેમ, આપણામાંના ઘણાને કેન્સરથી બચી ગયેલા અપરાધનું થોડુંક લાગે છે, એ જાણીને કે અન્ય લોકોએ આને અત્યાર સુધી નહીં બનાવી દીધું છે, અને એક યાદ અપાવ્યું છે કે આપણા માટે પણ કેન્સર પાછા આવી શકે છે.

અને અલબત્ત, એ જાણીને આવે છે કે અમે તેને ચોક્કસ તારીખે બનાવ્યું છે તે ઉત્સાહની ફ્લિપ બાજુ પર- ઉદાહરણ તરીકે, જન્મદિવસ, લગ્ન અથવા ગ્રેજ્યુએશન - અવિશ્વસનીય પ્રશ્ન છે: શું તે છેલ્લું હોઈ શકે?

ફક્ત એક જાગરૂકતા કે જે ટ્રિગર્સ થાય છે, અને તે સમયના આગળના ભય સાથે તમે કેવી રીતે સામનો કરી શકો છો તે ધ્યાનમાં લેતા, આ ક્ષણોને તમારા જીવનની ગુણવત્તાને પ્રતિકૂળ અસર કરતાં રાખવાથી એક મોટું પગલું છે. તે અનિશ્ચિતતા છે- એવી લાગણી કે જે કંઈક બરાબર નથી પણ તે નામ આપવામાં અસમર્થ છે-જે ઘણી વાર સામનો કરવા માટે સૌથી મુશ્કેલ છે.

7 -

તમારા ડર ભૂતકાળ ખસેડવાની પદ્ધતિઓનો સામનો કરવો

પુનરાવૃત્તિના ભયને ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે.

એક ઉત્તમ પદ્ધતિ વિક્ષેપ છે - તમારા મનને તમારા ભયમાંથી દૂર કરવા માટે કંઈક બીજું ધ્યાન આપવું. ડિસ્ટ્રેક્શન કવાયતનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે, અથવા સંભવતઃ આનંદ માણો એક સર્જનાત્મક આઉટલેટ. તમારા કેન્સરની મુસાફરી જર્નલ કરવું કેટલાક લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ એક ખાસ સાવધાની પાત્ર છે. જો તમે તમારા ડર પર રોનટ કરો છો તો તમારા વિચારો લખીને ખરેખર વિપરીત અસર થઈ શકે છે. આ કારણોસર, કેટલાક લોકો શોધે છે કે તે કૃતજ્ઞતા સામયિક રાખવા માટે મદદ કરે છે. કૃતજ્ઞતાના વલણને સમજવું મુશ્કેલ છે જ્યારે વારાફરતી ભયની માનસિકતા જાળવી રાખવી.

ડબલ લાભ સાથે વિક્ષેપ એક પ્રકાર એક પ્રવૃત્તિ છે જે તમને તમારા ભયથી વિચલિત કરે છે, જ્યારે તમારી પુનરાવૃત્તિના જોખમને ઘટાડે છે. કેટલાક લોકો માટે આ કવાયત છે જો તમને પોતાને માટે આ જેવી પ્રવૃત્તિ વિશે વિચારવામાં તકલીફ થતી હોય, તો તમારા ઓન્કોલોજિસ્ટને પૂછો કે તે તમારી સાથે કોઈ પણ "બેવડી લાભ" પ્રવૃત્તિઓ અંગે વિચારણા કરી શકે છે.

મેં સાંભળ્યું છે કે વિક્ષેપના ખૂબ અસરકારક પદ્ધતિ કેન્સર સાથે અન્ય લોકો માટે ટેકો અને હિમાયત કરે છે. એવા કેટલાક સંગઠનોને તપાસો કે જે તમારા પ્રકારના કેન્સર ધરાવતા લોકોને ટેકો આપવા સક્રિય છે. સામેલ થવાના ઘણા માર્ગો છે, ચેટ રૂમમાં, કેન્સરના પ્રકાર અને તબક્કા અનુસાર અથવા કેન્સર એડવોકેટ બનવા સાથે તમે "મેળ ખાતા" લોકો સાથે એક-સાથે-એકનું કામ કરી રહ્યા છો.

8 -

પુનરાવૃત્તિના તમારા ભયમાં મદદ કરવા માટે મન-શારીરિક ઉપચાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો

સક્રિય અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ઉપરાંત, ઘણા માનસિક શરીર ઉપચાર છે જેણે કેટલાક લોકોને કેન્સરની પુનરાવૃત્તિ અથવા પ્રગતિના ભય સામે સહન કરવા માટે મદદ કરી છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ચિંતન - પુનરાવૃત્તિના ભય સાથે સામનો કરવા માટે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ધ્યાન કેવી રીતે શીખવું તે ખૂબ જ સરળ છે, અને અભ્યાસો સૂચવે છે કે આ પ્રથા આ ભયને દૂર કરવામાં સ્થાયી સુધારણા આપી શકે છે.
• મસાજ થેરાપી - ફક્ત તમારા ઉપચારથી તમારા મગજ ઉપચારને વિક્ષેપિત કરી શકતા નથી પરંતુ તે વિચારો દ્વારા બનાવવામાં આવેલા સ્નાયુ તણાવને સરળ બનાવી શકે છે. પ્લસ, તે તમારી જાતને જીવિત તરીકે લાડ લડાવવાનો સરસ માર્ગ છે.
• કિગોન્ગ - કિગોન્ગ ધ્યાન સાથે શ્વાસ લેવાની તકનીકોને જોડે છે, અને તે કેન્સરથી બચી ગયેલા બચેલા લોકોને ફાયદા કરી શકે છે જે પુનરાવૃત્તિના ભયથી મદદ કરે છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે કેન્સર સંબંધિત થાક , કિમોબ્રીન (કેમો દ્વારા શોધવામાં આવતું લક્ષણ કે જે તમારી કારની કઠણ સ્થિતિઓને સખત બનાવે છે) અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ લાભ કરી શકે છે. વિદેશી શબ્દ ઉચ્ચારવું અને લાગેવળગણ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ ત્યાં ઘણા સરળ youtube.com વિડિઓઝ છે, જેનો અર્થ થાય છે "પશ્ચિમી", જે સારાંશ મેળવવા માટે અનુસરી શકે છે.
• તણાવ રાહત શ્વાસ - શ્વાસની તકનીકો પુનરાવૃત્તિના ભય સાથે સંકળાયેલ ચિંતા અને તણાવ દૂર કરવા માટે ઝડપથી કામ કરી શકે છે, અને શીખવા માટે સરળ છે.
• એક્યુપંક્ચર - શાનદાર રીતે, તમારે સમજી શકવું જરૂરી નથી કે કેવી રીતે એક્યુપંક્ચર કેન્સર બચી તરીકે લાભોનો અનુભવ કરે છે. આ પ્રથાને માત્ર કેટલાક લોકોને કેન્સરથી સંબંધિત ભય સાથે સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ તે પીડા, ઊંઘ અને સારવાર સંબંધી પેરિફેરલ ન્યુરોપથીની પણ હેરાન આડઅસરની મદદ કરી શકે છે .
• પેટ ઉપચાર

9 -

તમને નિયંત્રણમાં લઈને તમારાં ભય રાખવામાં

જો તમે આમાંની કેટલીક પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ પછી પુનરાવર્તનના ભય દ્વારા હજી પણ ઘડવામાં આવે છે, અથવા જો તમારો ભય જીવનની ગુણવત્તાને ઘટાડી રહ્યાં છે, તો તે વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવાનો સમય હોઈ શકે છે. જો આ કિસ્સો હોય, તો મહેરબાની કરીને નિષ્ફળતા જેવી લાગશો નહીં. આ અત્યંત વાસ્તવિક લાગણીઓનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે કદાચ આ એક કારણ છે કે કેટલાક અભ્યાસોમાં જીવનની સુધરેલી ગુણવતા, અને કદાચ અસ્તિત્વમાં છે, કેન્સર ધરાવતા કેટલાક લોકોમાં પરામર્શ શોધી કાઢવામાં આવે છે.

અમે તમારા જીવનની ગુણવત્તાના સંબંધમાં ભયને જોઈ રહ્યા છીએ. છેવટે, કેન્સર ક્યારેય પુનરાવર્તન કરે છે અથવા પ્રગતિ કરે છે કે નહી, તમે આજે શક્ય તેટલા વધુ શક્ય રહેવા માંગો છો.

જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય થેરાપી, "ચર્ચા ઉપચાર" તરીકે ઓળખાતી અન્યથા તમને તમારા ભયને વધુ સમજવામાં મદદ કરી શકે છે, અને જે મુદ્દાઓ તમે ધ્યાનમાં લીધા ન હોય તે માટે પ્રકાશ લાવશે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{બેરેટ-અબેબે, જે., કેડેટ, ટી., પિર્લ, ડબ્લ્યુ., અને આઇ. લીન્સ. કેન્સર રિવરર્સમાં સ્તન ગુણવત્તા અને સ્લીપ ક્વોલિટીના ભય વચ્ચે સંબંધની શોધ કરવી. જર્નલ ઓફ સાયકોસૉમિક ઓન્કોલોજી 2015. 33 (3): 297-309}

_{ક્રિસ્ટ, જે., અને ઇ. ગ્રૂનફેલ્ડ. કેન્સર દર્દીઓમાં પુનરાવૃત્તિના ભયને પ્રભાવિત કરવામાં પરિબળો નોંધે છે: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. સાયકોકોકોલોજી 2013. 22 (5): 978-86}

_{લેન્ગેચર, સી એટ અલ. સ્તન કેન્સરમાં માઇન્ડફુલનેસ આધારિત તણાવ ઘટાડા (MBST (BC)): રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ (RCT) માં માનસિક અને શારીરિક લક્ષણોના મધ્યસ્થી તરીકે પુનરાવૃત્તિના ભયનું મૂલ્યાંકન કરવું. બિહેવિયરલ મેડિસિનની જર્નલ . 2014. 37 (2): 185-95.}