તમારે લો-એફઓએસએમએપી (Drug-FODMAP) ડાયેટ અને લાઇફસ્ટાઇલ ફેરફારો વિશે શું જાણવું જોઇએ
કદાચ તે ધીમે ધીમે આવી કે તમે બીમાર થયા અને તમારી સિસ્ટમ ક્યારેય વધુ સારી ન મળી. તમને ખબર છે કે તમારી પાચન તંત્ર સાથે કંઈક અતિશય ખોટું લાગે છે. તમે ડૉક્ટર હતા, પરીક્ષણોનો સમૂહ લીધો, અને તમને કહેવામાં આવ્યું કે તમારી પાસે આઈબીએસ છે .
તમારા ડૉક્ટર પાસે દવા સૂચવી હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે જાણતા હશો કે તમારા આંતરડા દ્વારા તમારા જીવનમાં ઊલટું ચાલુ છે.
તમે શું કરો છો? આઈબીએસ તમારા જીવન પર જે અસર કરે છે તે ઘટાડવાનો એક માર્ગ શોધવાનો પ્રયાસ કરો તે વિશે અહીં કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં લેવા અને શીખો.
આઉટ કરવા માટે વસ્તુઓ
આસ્થાપૂર્વક, જો તમે આ વાંચી રહ્યા હોવ, તો તમારી આઈ.બી.એસ. નિદાન એક ફિઝિશિયન દ્વારા સમર્થન મળ્યું છે. જો નહિં, તો તમારા ડૉક્ટરને ખાતરી કરો કે તમે વધુ ગંભીર આરોગ્ય ડિસઓર્ડરથી પીડાતા નથી.
ત્યાં અન્ય પાચન આરોગ્યની સ્થિતિઓ છે જેમાં લક્ષણો આઇબીએસ જેવી જ હોઈ શકે છે. આસ્થાપૂર્વક, તમારા ડૉક્ટર પહેલેથી જ આ શક્યતાઓ ગણવામાં આવે છે. પરંતુ, જો નહીં, તો નીચેના માટે યોગ્ય પરીક્ષણો ચલાવવા માટે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો:
- લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા
- Celiac રોગ
- અન્ય બીમારીઓ, સૂચવ્યા મુજબ
તમારી ફૂડ પસંદગીઓ જુઓ
આઈ.બી.એસ. થવાનું અર્થ એ છે કે તમારી પાસે વધારાની સંવેદનશીલ ગટ છે. તેથી, તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો પરિણામ વગર ખાય શકે તે ખોરાક તમારા માટે ઠીક રહેશે નહીં. તમારી પાચન તંત્ર માટે ખાસ કરીને પડકારરૂપ હોવાની ખાનામાં પોતાને ખાવા માટે ખોરાક તરીકે પોતાને શિક્ષિત કરવાની ખાતરી કરો.
લો ફોડમેપ્સ ડાયેટ
આઇડીએસ (IBS) ની દુનિયામાં ઓછી એફોડમૅપ્સનો ખોરાક એ સૌથી મોટી મોટી વસ્તુ છે. આ ખોરાકમાં અમુક ચોક્કસ ખોરાકની અવગણનાનો સમાવેશ થાય છે કે જે ગુણધર્મો ધરાવે છે જે ચોક્કસ વ્યક્તિઓ માટે પાચન તકલીફમાં પરિણમે છે. આહારની અસરકારકતા પર સંશોધન ચાલી રહ્યું છે, પરંતુ પ્રારંભિક અભ્યાસો આશાસ્પદ દેખાય છે.
જાતે ખોરાક વિશે જાણો અને તમારા ડૉક્ટરના ભૂતકાળમાં વિચાર કરો. જો તમને લાગતું હોય કે તમે તેને અજમાવી જુઓ છો, તો પોષણવિજ્ઞાનીને શોધી કાઢો, જેથી તમને ખાતરી થાય કે તમે પર્યાપ્ત પોષણમાં લેતા રહો છો.
- આઈબીએસ માટે ફોડમેપ્સ ડાયેટ થિયરી
- આઇબીએસ માટે નિમ્ન FODMAPs ડાયેટની અસરકારકતા
- આ FODMAPs ડાયેટ પર ફુડ્સ
એક નાબૂદી ડાયેટ પ્રયાસ કરો
જો તમને લાગે કે ચોક્કસ ખોરાક, અથવા પ્રકારનો ખોરાક તમારા માટે સમસ્યારૂપ છે, તો વૈજ્ઞાનિક અભિગમ લો! તમે તમારા શરીરને સારી રીતે જાણો છો, પરંતુ ક્યારેક અન્ય પરિબળો જેમ કે તાણ અથવા હોર્મોન્સ-તમારા ખાવાથી છેલ્લી ભોજનને બદલે તમારી સિસ્ટમને કાર્ય કરી શકે છે.
ખોરાકની સંવેદનશીલતાને હકારાત્મક રીતે ઓળખવા માટેની એક રીત એ દૂરના ખોરાકના ઉપયોગ દ્વારા છે આ અભિગમનો ઉપયોગ કરીને, તમે બિનજરૂરીપણે તમારા એકંદર ખોરાકમાંથી કોઈપણ વિશિષ્ટ ખોરાકને મર્યાદિત નહીં કરી શકો. કેટલાક ઉભરતા સંશોધન દર્શાવે છે કે, આઇબીએસના દર્દીઓના ચોક્કસ સબસેટ માટે, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા એવા દર્દીઓમાં પણ અસ્તિત્વ ધરાવે છે કે જેઓ સલિયક રોગથી પીડાતા નથી. આ એ વિસ્તાર છે કે જેમાં દૂરના ખોરાક ખૂબ મદદરૂપ થશે.
ફાઇબર વધારો
જો ભૂસું સમસ્યારૂપ સાબિત થાય, તો તેનાથી દૂર રહો. જો કે, ફાઇબર બન્ને કબજિયાતમાં સૌથી વધુ તીવ્ર બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઇબીએસ-સી) અને ઝાડાથી મુખ્ય આઇબીએસ (આઇબીએસ-ડી) માટે સારી છે.
તે સ્ટૂલ નરમ (કબજિયાત માટે સારું) રાખવામાં અને સ્ટૂલ (ઝાડા માટે સારી) પકડી રાખવા માટે મદદ કરે છે.
પરંતુ નોંધ કરો કે "ફાઇબર" અને "બ્રાન" આંતર-ફેરફારવાળા-બ્રાન નથી માત્ર ફાઈબરના એક સ્વરૂપ છે અને, કેટલાક માટે, તે પાચન તંત્રને બળતરા કરી શકે છે.
પ્રોબાયોટિકનો પ્રયાસ કરો
આઈબીએસ દર્દીઓ માટે જાગૃતિ અને પ્રોબાયોટિક પૂરવણીઓની પ્રાપ્યતા એ કેટલીક મોટી વસ્તુઓ છે. આ "મદદરૂપ" બેક્ટેરિયા પાચન તંત્રની અંદર બેક્ટેરિયાના સંતુલનને સુધારવા માટે મદદરૂપ થાય છે.
મોટાભાગના લોકો માટે, અનિચ્છનીય આડઅસરોની દ્રષ્ટિએ કોઇ નકારાત્મકતા જોવા મળી નથી.
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સપ્લિમેંટ સાથે , પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર પાસેથી ક્લિઅરન્સ મેળવો.
જીવનશૈલી ફેરફારો
જો તમે વર્ષોથી આઇબીએસ ધરાવે છે અને તમને ઓછામાં ઓછા લક્ષણો રાખવા વિશે શીખ્યા હોય, તો તે તમને કહેશે કે તે શું કામ કરે છે અને શું કાર્ય નથી કરતું તે જાણવા માટે ઘણી અજમાયશ અને ભૂલ લાગી છે. તમારા જીવનમાં તણાવ ઓછો કરવા માટે જે કંઈ થાય છે તે એક સુસંગત થીમ હશે.
જો તણાવથી આઇબીએસ થતું નથી , તો તમારા મગજ અને તમારા આંતરડા પરિણામો વચ્ચેનો નિકટતા સંબંધો ચિંતા અને તનાવથી વધુ તીવ્ર બને છે. તેમ છતાં આપણા જીવનમાં તીવ્ર અથવા ઉભરાતાં આપણા જીવનમાં ઘણી વખત દબાણનો સામનો કરવો પડ્યો છે, તેમ છતાં, અમારા આરોગ્ય પરના તે તણાવની સક્રિયતાઓનો સામનો કરવા માટે અને, આઈબીએસના કિસ્સામાં, અમારા કોલોન પર જે વસ્તુઓ અમે કરી શકીએ છીએ વર્તન છે
આઇબીએસ-ડી માટે ખાસ ભલામણ
જો તમારું મુખ્ય આંતરડા લક્ષણ અતિસાર છે , તો તમે મોટેભાગે બાથરૂમમાં બહુવિધ પ્રવાસોના ભંગાણ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો અને ભય છે કે તાકીદ બાથરૂમમાં અકસ્માત તરફ દોરી જશે. તમને તે જાણવાથી આનંદ મળે છે કે એવી વસ્તુઓ છે જે તમે વસ્તુઓને ધીમું કરવા માટે કરી શકો જેથી તમે તમારા જીવનને આત્મવિશ્વાસ સાથે જીવી શકો.
આઇબીએસ-સી માટે વિશેષ ભલામણો
જો તમે ક્રોનિક કબજિયાત ના હતાશા સાથે વ્યવહાર, તમે કદાચ પહેલાથી જ ફાયબર વધતા મહત્વ વિશે કહેવામાં આવ્યું છે એક ફાયબર સ્ત્રોત છે જે કબજિયાતને હળવા માં કેટલાક સંશોધન આધાર ધરાવે છે તે flaxseed છે. આ ખૂબ ઓછી સોનેરી બીજ ઉપર જમીન પર અને છંટકાવ કરી શકાય ખોરાક અથવા સોડામાં ઉમેરવામાં તમામ શ્રેષ્ઠ, સ્વાદ તદ્દન સુખદ છે!
આઇબીએસ-સીના લક્ષણો સાથે વ્યવહાર કરવા શીખવાની બીજી બાબત એ છે કે તમારી આંતરડા માટેની આદતો પર નજરે જોવું. તમારા શરીરને નિયમિતતાની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમે જે બધું કરી શકો છો તેની ખાતરી કરવા માટે આંતરડાના પુનઃ-તાલીમમાં સામેલ પગલાં વિશે જાણો.
વૈકલ્પિક (અથવા મિશ્રિત) આઈબીએસ
આઇબીએસ-એ પોતાના પડકારોનો અનન્ય સેટ રજૂ કરે છે આંતરડાની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તે માદક દ્રવ્યો હોઈ શકે છે જે તેને યોગ્ય ન લાગે છે. ક્યારેક સમગ્ર પ્રણાલી એવું લાગે છે કે તે પોતે બંધ થઈ ગયું છે, જ્યારે અન્ય સમયે બાહ્ય ચળવળ વેર સાથે આવે છે. ડર માટે અનુસરવા માટે કયા સૂચનો સૂચવે છે કે એક સમસ્યાને સંબોધિત કરવી તે અન્ય લોકો તરફ દોરી જશે.
સ્ત્રોતો
અમેરિકન કોલેજ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી આઈબીએસ ટાસ્ક ફોર્સ "ઈરીટબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમના મેનેજમેન્ટ પર પોઝિશન સ્ટેટમેન્ટ એવિડન્સ-આધારિત" અમેરિકન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2009: એસ 1-એસ35.
મેકેન્ઝી, વાય, et.al. "પુખ્તોમાં બાવલ સિંડ્રોમના આહાર વ્યવસ્થાપન માટે બ્રિટીશ ડાયેટેટિક એસોસિએશનના પુરાવા-આધારિત માર્ગદર્શિકા" હ્યુમન ન્યુટ્રીશન એન્ડ ડાયેટિક્સિક્સ 2012 25: 20-274 ની જર્નલ.