અનિદ્રા અને સર્કેડિયન સમસ્યાઓના ઉકેલ માટે ડોઝ અને ટાઇમિંગ કી છે
મેલાટોનિન એ કુદરતી રીતે બનતું હોર્મોન છે જે ઘણી વાર ગોળીના સ્વરૂપમાં ઊંઘની સહાય માટે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સપ્લિમેંટ તરીકે લેવામાં આવે છે. તે સર્કેડિયન લયની ઊંઘની વિકૃતિઓમાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે, પરંતુ નિદ્રાધીનતા (નિદ્રાના લાક્ષણિકતા લક્ષણો) નીકળવાના મુશ્કેલીમાં ઘટાડો કરવા માટે વારંવાર લેવામાં આવે છે. જો તમને સૂઈ જવા માટે મદદ કરવા માટે મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરવામાં રસ છે, તો તમને આશ્ચર્ય થશે કે અનિદ્રાની સારવાર માટે, તેમજ યોગ્ય માત્રા અને સમયની સારવાર માટે સ્લીપ સહાય તરીકે મેલાટોનિન સલામત રીતે કેવી રીતે લેવું.
કેવી રીતે આડઅસરો ટાળવા અને ઓવરડોઝની શક્યતા ઘટાડવા તે શોધો.
મેલાટોનિનની માત્રા શું લેવી જોઈએ?
મેલાટોનિન પ્રમાણમાં સલામત માનવામાં આવે છે, અને તેથી તે ઘણા ફાર્મસીઓ અને હેલ્થ સપ્લિમેંટ સ્ટોર્સમાં ઓન ધ કાઉન્ટર ઉપલબ્ધ છે. તે ઘણી રીતોથી સંકળાયેલી હોઈ શકે છે, અને તે ઘણીવાર ઊંઘ માટે સહાય કરવાના અન્ય ઉત્પાદનોમાં પણ ઉમેરવામાં આવે છે. શુદ્ધ મેલાટોનિનને ઘણી વાર એક ગોળી અથવા કેપ્સ્યૂલ તરીકે વેચવામાં આવે છે, પરંતુ તમે તેને પ્રવાહી અથવા સ્પ્રે ફોર્મમાં પણ ખરીદી શકો છો.
મેલાટોનિન ડોઝની જાહેરાતની તાકાત 1 એમજીથી 10 એમજીથી વધુ સુધીની હોઇ શકે છે. યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે મેલાટોનિન એ યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ) દ્વારા નિયંત્રિત નથી. જેમ કે, ઉત્પાદન અને ગુણવત્તાની ધોરણો લાગુ થતી નથી, તેથી ડોઝ ખરેખર લિસ્ટેડ તાકાતથી બદલાઈ શકે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તે એક પ્રતિષ્ઠિત સ્રોતથી ખરીદી શકાય.
સંશોધન સૂચવે છે કે મેલાટોનિનની ખૂબ ઓછી માત્રા અસરકારક હોઇ શકે છે, ખાસ કરીને સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડર્સમાં .
ડોઝ અને દેખીતો અસર-એક કહેવાતા ડોઝ-રિસ્પોન્સ સંબંધ વચ્ચેના સંબંધ-મેલાટોનિન માટે અસ્તિત્વમાં નથી લાગતું. તેથી, વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ ડોઝ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. આ મર્યાદાઓને જોતાં, જો તમે સૌથી ઓછી શક્ય અસરકારક માત્રા લો છો તો તે કદાચ શ્રેષ્ઠ છે.
(આનો અર્થ એ થાય કે દરરોજ 1 એમજી અથવા 2 એમજી લેવાથી ઊંઘમાં મદદ મળશે.) ઉદરના ડોઝનો ઉપયોગ આરઈએમ સ્લીપ બિહેવિયર ડિસઓર્ડરના ભાગ તરીકે થાય છે તે સ્લીપ વર્તણૂકોનો ઉપયોગ કરવા માટે થઈ શકે છે.
ડોઝનો સમય ખૂબ મહત્વનો છે અને ખોટા સમયે ઉચ્ચ રક્ત સ્તરો એક સમસ્યા હોઈ શકે છે. આથી, જો તમે ખૂબ જ લેતા હો, તો તમે ખરેખર તમારી સિસ્ટમને છીનવી શકો અને લાભોનો સામનો કરવામાં આવશે. એકલા મેલાટોનિન પર જીવલેણ ઓવરડોઝની કોઈ રિપોર્ટ નથી. જો સાનુકૂળ હેન્ગઓવર અસરોનું કારણ બની શકે છે, જો શ્રેષ્ઠ ડોઝની સંખ્યા વધી જાય, કારણ કે તે બંધ થાય છે, આ લક્ષણોમાં સતત ફેરફાર થવો જોઈએ.
જ્યારે હું મેલાટોનિન લેવી જોઈએ?
અમારા જૈવિક ઘડિયાળ , અથવા સર્કેડિયન લયના નિયમનમાં મેલાટોનિનની ભૂમિકા, જટિલ લાગે છે તેથી, જ્યારે તમે વાસ્તવમાં તે લેવાનો સમય તે જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે સામાન્ય રીતે પિનીલ ગ્રંથિ તરીકે ઓળખાતા મગજના એક ભાગમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને તે અંધકારના સમયગાળા દરમિયાન સુદૂવનથી સૂર્યોદય સુધી પ્રકાશિત થાય છે. જ્યારે મૌખિક પૂરક તરીકે લેવામાં આવે છે ત્યારે તે 30 મિનિટ પછી તમારા રક્તમાં મહત્તમ સાંદ્રતા સુધી પહોંચે છે. જો કે, વહીવટનો સમય ખૂબ સરળ નથી.
મોટાભાગના લોકોને બેડમાં જતા પહેલાં સાંજે મેલાટોનિન લેવી જોઈએ, પરંતુ ઉત્સુકતાપૂર્વક-અન્ય એવા લોકો પણ છે કે જે તેને સવારમાં લેવો જોઈએ.
તમને ક્યારે લેવું જોઈએ તે તમે કેવી રીતે જાણો છો?
- જો તમને ઊંઘમાં આવવા માટે મુશ્કેલી હોય (ખાસ કરીને જો તમે સવાર સુધી ઊંઘી જવું હોય તો), તમારે તેને રાત્રે જ લેવું જોઈએ. તે સૂવાનો સમય પહેલાં 30 મિનિટ લઈ શકાય છે. આ રીતે મોટાભાગના લોકો દવાનો ઉપયોગ કરે છે.
- જે લોકો રાત્રિ ઘુવડ છે (વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ સાથે) ઇચ્છિત સૂવાના પહેલાં કેટલાક કલાકો પહેલાં મેલાટોનિન લેવાનું વિચારી શકે છે. જો તમે કુદરતી રીતે 2 વાગ્યે નિદ્રાધીન થઈ જાવ, પણ તમે 11 વાગે પથારીમાં જવાની ઇચ્છા રાખો, તો તમે તેને 9 વાગ્યા સુધીમાં લેવાનું વિચારી શકો છો.
- જો કે, જો તમારી પાસે ઉન્નત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો હોય , જેમાં ઊંઘી પડી જવાની ઇચ્છા હોય અને ઘણા કલાકો વહેલી ઉઠે, તો તમારે જાગૃત થવા પર તેને સવારે લાવવું જોઈએ. આ સ્થિતિ પ્રમાણમાં દુર્લભ છે (કદાચ 1 ટકા કરતાં ઓછી લોકો અસર કરે છે) જો આ રીતે ઉપયોગમાં લેવાનું વિચારવું, માર્ગદર્શન માટે ઊંઘ ફિઝીશિયન સાથે સંપર્ક કરો.
- તમે તમારા મેલાટોનિન લેતા હો ત્યારે, તમારે તે પણ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારી પાસે વિપરીત સમય, સવારે અથવા રાત્રિના સમયે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રકાશનું જોખમ રહેલું છે. રાત્રિ ઘુવડ માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે
હવે તમે સવારે કે રાતના સમયે લેવાનું નક્કી કર્યું છે, તમે તેને તમારા ઇચ્છિત સૂવાના સમયે (અથવા જાગૃતિ પછી) કેવી રીતે લેવું જોઈએ? જો તમે રાત્રે ઊંઘ લેવા માટે ઊંઘની ગોળી તરીકે તેને લેવાનું નક્કી કરો છો, તો તમે તેને 30 મિનિટ પહેલાં અથવા સૂવાના સમયે લઈ શકો છો. જો તમે વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમની સારવાર કરવાનું ધ્યેય રાખતા હો, તો તમારે તમારા ઇચ્છિત સૂવાના પહેલાં 2 થી 3 કલાક પહેલાં તેને લેવું જોઈએ. તેનાથી વિપરીત, જો તમે ઊંઘી ઊંઘી રહ્યાં છો અને ઉનાળામાં ઉઠી જઇ રહ્યા છો, જેમ કે ઉન્નત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ સાથે થાય છે, તો તમે તેને દિવસ માટે જાગૃત કરી શકો છો.
શું તે દરરોજ મેલાટોનિન લે છે?
ઉપર વર્ણવ્યા અનુસાર, મેલાટોનિન અત્યંત સલામત છે. તે એક હોર્મોન છે જે તમારા શરીરને કુદરતી બનાવે છે. પૂરક સ્વરૂપે તેનો ઉપયોગ પણ તદ્દન સલામત માનવામાં આવે છે. તે આદત-રચના નથી, અને તમે તેના પર "વ્યસની" અથવા આશ્રિત બનશો નહીં. તેથી, જો તમને તે તમારી ઊંઘને સુધારવા માટે મદદરૂપ થાય, તો તમે તેને પ્રતિકૂળ પરિણામના ભય વિના રાત્રિના ધોરણે ઉપયોગ કરી શકો છો. અન્ય હોર્મોન્સ પર તેની સંભવિત અસરોને લીધે બાળકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં કેટલાક સાવધાનીની સલાહ આપવામાં આવી છે. આડઅસરો સામાન્ય રીતે સમસ્યારૂપ નથી, પરંતુ આ દવાની વિચ્છેદને ઉકેલશે.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમારી અનિદ્રા ચાલુ રહે, તો તમારી શરતનાં અન્ય સંભવિત કારણો વિશે ઊંઘ નિષ્ણાત સાથે વાત કરો, જેમાં સ્લીપ એપનિયાનો સમાવેશ થાય છે . અન્ય સારવારના વિકલ્પો, જેમ કે અનિદ્રા માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સી.બી.ટી.આઈ.) ધ્યાનમાં લેવાનું પણ મહત્વનું છે. ઉપલબ્ધ અસરકારક ઉપચાર છે, તેથી મદદ મેળવો જે અનિંદ્રાને અંત લાવવા અને વધુ સારી રીતે ઊંઘવાની જરૂર છે.
સ્રોત:
> ક્રાઇઝર એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2016.