નવા વર્ષમાં તાજા પ્રારંભ અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે લક્ષ્યાંક નક્કી કરવા માગો છો? આ ત્રણ પગલાંથી શરૂઆતમાં વિચાર કરો
1 -
આ સુગર બેરેવર્સ ખાઈએ નોંધવામાં આવ્યું છે કે સરેરાશ અમેરિકન દરરોજ ખાંડના 22 ચમચી ખાઈ લે છે. આપેલ છે કે અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન એ ભલામણ કરે છે કે ઉમેરાયેલા ખાંડનો વપરાશ સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ 6 ચમચી અને પુરૂષો માટે દૈનિક 9 ચમચી કરતાં વધુ નથી, તે જોવાનું સરળ છે કે જ્યારે મેદસ્વીતા અને ડાયાબિટીસ રોગચાળા .
તાજેતરના વર્ષોમાં ઉમેરાયેલા ખાંડના મુખ્ય સ્ત્રોત એ છે કે હૂંફાળું પીણાંની શ્રેણી, હળવા પીણાઓ, સુગર રસ અને ઊર્જા પીણાં સહિત. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર (યુએસડીએ) મુજબ, કોલાના સરેરાશ 12 ઔંશના ખાંડના 8 ચમચી હોય છે! તેથી, માત્ર એક નાના હળવું પીણું પીતા, એક સ્ત્રી પહેલાથી જ તેની ભલામણ કરેલ દૈનિક ખાંડ મહત્તમ (6 ચમચી) કરતાં વધી ગઇ હોત, અને એક માણસ તેની (9 ચમચીના) લગભગ પહોંચી હોત.
એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે સોદા જેવા શ્વેત-મીઠાવાવાળા પીણાંઓ પીવાથી ટૂંકા ટેલોમીયર્સ (જે વૃદ્ધત્વનો માર્કર છે - લાંબા સમય સુધી ટેલોમોર, ફક્ત બોલતા, યુવાનોનો માર્કર છે, જ્યારે ટેલોમીયર શોર્ટનિંગ વૃદ્ધત્વનો સંકેત છે) સાથે સંકળાયેલા હતા. આ, વળાંક, રક્તવાહિની રોગ અને ડાયાબિટીસ માટે ઉચ્ચ જોખમ સાથે સંકળાયેલા હતા.
અભ્યાસના સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે, "ખાંડ-મીઠાવાળી સોોડાનો નિયમિત વપરાશ પ્રચલિત સેલ વૃદ્ધત્વ દ્વારા મેટાબોલિક રોગના વિકાસ પર અસર કરી શકે છે." બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ઉમેરાયેલા ખાંડની સાગામાં એક વધુ ટ્વિસ્ટમાં, સોડા પીવાનું તમારા કોશિકાઓનું વય બનાવી શકે છે - અને તેથી, તમે
આવા જોખમોને કારણે તેમજ બાળપણની મેદસ્વીપણાની રોગચાળા માટે ખાંડના પીણાંના યોગદાનને કારણે, યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સના ઘણા શહેરોએ સુગંધિત પીણાં પર ચેતવણીના લેબલ્સ અથવા કર દાખલ કર્યા છે.
તેથી, તમે હવે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ આરોગ્ય રીઝોલ્યુશનને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ અને નવા વર્ષમાં હાંસલ કરી શકો છો? કોઈ વધુ ખાંડના પીણાં ખરીદવા માટે હવે ઉકેલો નથી. હવે તમારા ઘરની બહારના કોઈપણ હળવા પીણાં, હોટ ચોકલેટ, સુગંધિત કોફી, અથવા એનર્જી ડ્રિંક્સ મેળવો અને કોઈપણ વધુને મંજૂરી આપશો નહીં.
પાણી, ચુસ્ત ચા, કે કાળી કોફી, તમારા પીણા-પીણાને બદલે બનાવો.
2 -
ભૂમધ્ય જાઓભૂમધ્ય-પ્રકારનું આહાર લગભગ જાદુ જેવું જ છે જ્યારે તે ખાવું એક ટકાઉ રીતે આવે છે જે વૈજ્ઞાનિક રૂપે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી સ્તન કેન્સરથી ઉન્માદને અટકાવવા માટે સાબિત થયું છે.
લહેરાયેલા આહારના બદલે, જે વજન ઘટાડાની ટૂંકા ગાળાની હેતુઓ માટે જ પસંદ કરે છે, ભૂમધ્ય આહાર એ જીવનશૈલી પસંદગી છે, જે બાકીના જીવન માટે ખાવાથી એક માર્ગ છે.
ભૂમધ્ય સમુદ્રની આસપાસનાં દેશોના મોટાભાગના રહેવાસીઓ માટે ખાવા માટેની આ કુદરતી શૈલી છે-તેથી તેનું નામ.
ભૂમધ્ય આહારમાં સમગ્ર ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, વૃક્ષની બદામ, વધારાની કુમારિકા ઓલિવ તેલ, માછલી અને મરઘા, અને વાઇન (ખાસ કરીને લાલ વાઇન) ની મધ્યસ્થતામાં વપરાશ પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે.
ખાદ્ય પદાર્થોની ભૂમધ્ય શૈલીને શોધી અને અપનાવવા માગતા લોકો માટે ઘણા સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે. હવે ઉપલબ્ધ વિવિધ કુકબુક્સ ઉપરાંત, વાચકો શ્રોતાઓ સહિતના સ્રોતોને શોધી શકે છે, પરંતુ નીચેના માટે મર્યાદિત નહીં:
3 -
દરરોજ 30 ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ વ્યાયામ મેળવોમોટાભાગના રાષ્ટ્રીય અને આંતરરાષ્ટ્રીય દિશાનિર્દેશો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતા કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે. દાખલા તરીકે, આ અઠવાડિયે પાંચ મિનિટમાં મધ્યમ-તીવ્ર કસરતની 30 મિનિટમાં અનુવાદ થઈ શકે છે. અને સંશોધનમાં દૈનિક 30-મિનિટના ચાલના સ્વાસ્થ્ય લાભો ઉઠાવવામાં આવ્યા છે: દાખલા તરીકે, નર્સીસના આરોગ્ય અભ્યાસોમાં, જેઓ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ દરરોજ ઉત્સાહપૂર્વક અથવા અન્યથા મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી કવાયત ચલાવતા અચાનક ઓછું જોખમ ધરાવતા હતા ફોલો અપના 26 વર્ષ દરમિયાન હૃદયરોગનો મૃત્યુ.
મધ્ય-તીવ્રતા કસરત તરીકે શું ગણાય છે? સામાન્ય બાગકામ , ઝડપી વૉકિંગ, બૉલરૂમ નૃત્ય અને મધ્યમ તીવ્રતાવાળી કસરતની શ્રેણીમાં સમકક્ષ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ.
કી એ છે કે તમે જે પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણો છો તેને શરૂ કરો અને અઠવાડિયાના બધા દિવસ જો તમે સૌથી વધુ કરવા સક્ષમ થશો. તે લાંબા ગાળે સાથે રહેવાનું સરળ બનાવશે.
અને લાંબા ગાળે, તે પછી, નવું વર્ષનું ઠરાવો તે ખરેખર વિશે છે.
સ્ત્રોતો:
ઇસ્ટુચ આર, રોઝ ઇ, સલાસ-સાલ્વાડો જે, એટ અલ. ભૂમધ્ય ખોરાક સાથે રક્તવાહિની રોગની પ્રાથમિક નિવારણ. એન ઈંગ્લ જે મેડ 2013; 368: 1279-1290.
લેઉંગ સીડબ્લ્યુ, લારીયા બીએ, નિધામ બીએલ, એટ અલ. સોડા અને સેલ વૃદ્ધત્વ: નેશનલ હેલ્થ એન્ડ ન્યુટ્રિશન એક્ઝામિનેશન સર્વેક્ષણોમાંથી તંદુરસ્ત વયસ્કોમાં ખાંડ-મધુર પીણાં વપરાશ અને લ્યુકોસાઈટે ટેલોમિઅર લંબાઈ વચ્ચેનું જોડાણ. એમ જે જાહેર આરોગ્ય 2014 ઑક્ટોબર 15: ઇ -1-ઇ 7
જોહન્સન આર એટ અલ ડાયેટરી શર્કરા ઇનટેક અને રક્તવાહિની આરોગ્ય: અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન તરફથી વૈજ્ઞાનિક નિવેદન. પ્રસાર 2009.
અમેરિકનો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસિસ.
ટ્રેસી એસડબ્લ્યુ દવા ઇતિહાસ: સૂર્ય હેઠળ કંઈક નવું? ભૂમધ્ય ખોરાક અને રક્તવાહિની આરોગ્ય. એન ઈંગ્લ જે મેડ 2013; 368: 1274-1276.