લિવિંગ વેલ માટે આવશ્યક ટિપ્સ
તમને કદાચ એસિડ રિફ્લક્સ બિમારી (જીઈઆરડી) હોવાનું નિદાન થયું હોય પણ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારા જીવનને સંપૂર્ણપણે આનંદ ન કરી શકો. આ ટીપ્સ તમારી એસિડ રીફ્લક્સને દૂર કરશે તે જરૂરી નથી બનશે- તે હજુ પણ ત્યાં હશે, છતાં તે લક્ષણોને દૂર કરવા માટે ઘણીવાર શક્ય છે કે તમે તેને ત્યાં ભૂલી જશો. તે ધ્યેય છે
જો તમે તમારા એસિડ રીફ્લક્સના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો સામાન્ય રીતે જીવનશૈલીમાં થતા ફેરફારનું સંયોજન જરૂરી છે
આમાંના એક ટીપ્સને પગલે થોડી મદદ કરી શકે છે, પરંતુ સંભવતઃ તમને તે પરિણામો આપશે જે તમે ઇચ્છો છો અને લાયક છો. બીજી બાજુ, આ ટીપ્સમાંના થોડા સંયોજનોથી તમે માત્ર તેમને એકસાથે ઉમેરી શકો તે કરતાં પણ વધુ મદદ કરી શકે છે. જો તે અમારા ચકાસણી એકાઉન્ટ્સનો સંતુલન એ જ રીતે કામ કરશે તો તે સરસ નહીં થાય? એસિડ રિફ્ક્સ સાથે જીવવું સરળ બનાવવા માટે આ 10 ટીપ્સ અજમાવી જુઓ.
છ નાના ભોજન નથી ત્રણ મોટા ભોજન ખાય છે
નાના ભોજન ખાવાનો ધ્યેય તમારા પેટને ખૂબ જ સંપૂર્ણ બનવા માટે રાખવાનો છે. આ તમારા હોજરીનો દબાણ ઘટાડશે. વધુ ભોજન લેવાનું કારણ ખાલી છે જેથી તમે કેલરી અને પોષણ મેળવી શકો છો.
ધીમે ધીમે લો
તમારા ખાદ્યને ધીમા કરીને તમે કોઈ પણ સમયે તમારા પેટમાં ઓછું ખોરાક લેશો. જો તમે કોઈ પાઉન્ડ કે બે ગુમાવી બેસે તો આ પ્રથા એક પથ્થર સાથે બે પક્ષીઓને મારી શકે છે. આપણા પેટમાં રાસાયણિક સંદેશવાહકો માટે સમય લાગે છે જેથી મગજને ખબર પડે કે આપણે સંપૂર્ણ ભરી રહ્યા છીએ.
તે સંદેશવાહકોને કામ કરવા માટે સમય આપો, અને જ્યારે તમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં હોય ત્યારે તમારું શરીર વધુ સારી રીતે તમને જણાવશે.
ખાવાથી ધીમું પાડવા માટે ઘણી ટીપ્સ છે, પરંતુ કદાચ આ આહાર પ્રથાને પણ વધુ છે કે તે હૃદયરોગના ફાયદા છે. ભૂમધ્ય ખોરાક જે આપણે સાંભળ્યું છે-તે આહાર જે ઉચ્ચ જીવનની આયુષ્યમાં પરિણમે છે તેવું લાગે છે-જે તે પ્રદેશમાં મળેલા ખોરાકના માત્ર સરવાળા કરતાં વધુ છે.
લાક્ષણિક ભૂમધ્ય ખોરાક ભોજન savored અને ધીમે ધીમે યોગ્ય જે પણ છે.
ટીવી બંધ કરો જે ખાવું તે ખોરાક વિશે વિચારો. વાતચીત સાથે ખોરાક મિક્સ કરો જો બીજું બધું નિષ્ફળ જાય અને તમે હજી પણ ઝડપથી ઉપવાસ કરી રહ્યા હો, તો તમારા બિન-પ્રબળ હાથથી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. જ્યાં સુધી તમે બંને હાથથી બરાબર ચપળ ન હોવ, તે ધીમું થવાનું સરળ રસ્તો હોઈ શકે છે.
બેડટાઇમ પહેલાં બે કલાકો ખાવ કે નહીં પીવો
સૂવાના પહેલાં બે-કલાકની સ્લોટમાં ખાવા કે પીવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અહીં કી ગુરુત્વાકર્ષણ છે, અને જ્યારે તમે ફ્લેટ આવેલા છો, ત્યારે તમારા પેટની સામગ્રી મુસાફરી કરી શકે છે. હૃદયરોગથી થતા ઘણાં લોકોને લાગે છે કે તેમના લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે જ્યારે તેઓ દિવસમાં મોટા ભોજન લે છે. જો તમને બેડથી પહેલા ખાવું હોય તો, હૃદયરોગથી લોકો માટે આ વાનગીઓ તપાસો. આ જ naps માટે જાય છે કેટલાક લોકો શોધી કાઢે છે કે ખુરશીમાં નૅપિંગ તેઓને સ્નૂઝ માટે પલંગમાં લટકાવે તે કરતાં વધુ સારી રીતે બગડતી અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફુડ્સ ટાળો કે જે તમારી હાર્ટબર્ગ ટ્રીગર કરે છે
તમે કદાચ તમારા કેટલાક હૃદય અને પીણાંને જે કદાચ તમારા હૃદયની ગરબડને ટ્રીગર કરે છે તેના કેટલાક પહેલાથી જ જાણો છો. કેટલાક ખોરાકમાં તમારા પેટમાં એસિડનું ઉત્પાદન વધારીને બળતરા થાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો તમારા અન્નનળીમાં નીચલા સ્ફિન્ક્ટર સ્નાયુને છૂંદીને તેમના ખતરો કરે છે. ત્યાં પણ એવા ખોરાક છે જે મસાલેદાર ખોરાક, સાઇટ્રસ ફળો, કૉફી અને રસ જેવા તમારા અન્નનળીના અસ્તરને સીધો જ ખીલે છે.
તમારા સાંજના ભોજન (ભોજન) દરમ્યાન આ ખોરાકનો ઉપભોગ તમારા દિવસના પહેલાના દિવસો કરતાં વધારે ઉઠાવવાનું જોખમ ઊભું કરે છે, તેથી નાસ્તામાં અથવા લંચ માટે તે હૃદયની પીડાતા ખોરાક (જે તમે ગમે તે ખાય છે કારણ કે તમે તેમને પ્રેમ કરો છો) સાચવો. હૃદયરોગનું કારણ બનશે તેવી સૌથી વધુ સંભાવના ખોરાકની આ યાદી તપાસો.
કેટલીકવાર તમને ખબર છે કે કયા ખોરાકમાં તમને સૌથી વધુ તકલીફો છે જો આ કિસ્સો હોય તો, એક હાર્ટબર્ન જર્નલને ધ્યાનમાં રાખીને ધ્યાનમાં રાખો કે જેમાં તમારા રેકોર્ડ્સને તમે દરરોજ ખોરાક અને તમે જે અનુભવ કરો છો તે ડિબ્રેઇન્ડબિલર. તમે 1 થી 10 ના સ્કેલનો ઉપયોગ કરીને તમારા હૃદયનો દરજ્જ રેંકિત કરવા માગી શકો છો, જેમાં 1 નું પ્રતિનિધિત્વ માત્ર એટલું જ નહી અને હૃદયરોગનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, તમે ભાગ્યે જ ઊભા કરી શકો છો.
જ્યારે તમે પાછા જાઓ અને આ રીતે વલણો જુઓ, એક પેટર્ન - અને તેથી ઉકેલ - વારંવાર દૃશ્યમાન બની જાય છે.
આલ્કોહોલ ટાળો
દારૂ પેટમાં એસિડના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે અને નિમ્ન એસોફેજલ સ્ફિન્ક્ટર (એલઇએસ) ને આરામ પણ કરે છે, પેટની સામગ્રીઓને અન્નનળીમાં પાછું ભરવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો તમારી પાસે હાઇલેટ હર્નિઆ છે તો આ સંયુક્ત છે. જો તમે હજુ પણ દારૂનો ઉપયોગ કરવા માગો છો, તો જાણો કે દારૂ પીવા માટે કેટલી અને ક્યારે દારૂનો ઉપયોગ કરવો તે ઘટાડવાથી તે હૃદયરોગનું કારણ બનશે.
એન્ટાસિડનો ઉપયોગ કરો
એન્ટાસીડ ખૂબ જ ઝડપથી હૃદયરોગમાં કામ કરશે. એક H2 અવરોધક લાંબા સમય સુધી કામ કરશે, સામાન્ય રીતે 12 કલાક સુધી. તમારા ડૉક્ટર H2 બ્લોકર્સમાંથી એક લેવાનું સૂચન કરી શકે છે. કામ શરૂ કરવા માટે તેઓ એક કલાક લાગી શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર એન્ટાસીડ સાથે એચ 2 બ્લૉકરને એકસાથે લેવાનું સૂચન કરી શકે છે. જો તમને આમાંથી રાહત મળી નથી, તો તમારા ડૉક્ટર પ્રોટોન પંપ અવરોધકોને લખી શકે છે.
જો તમારા લક્ષણો ક્રોનિક છે, અથવા તેઓ નવા છે અને એક કે બે અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ટકી રહ્યા હોય, તો તમે જે કાઉન્ટર દવાઓ પ્રયાસ કરો છો તેના પર કોઈ પણ ચાલુ રાખતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
તમારા માથા અને શોલ્ડર્સ સાથે ઊંઘ
જ્યારે તમે તમારા માથા તમારા પેટ કરતાં વધુ ઊંઘે, ત્યારે ગુરુત્વાકર્ષણ દબાણને ઘટાડવા અને તમારા પેટમાં સમાવિષ્ટોને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે જ્યાં તે પેટમાં આવે છે.
તમે તમારા માથાને થોડી રીતે ઉન્નત કરી શકો છો તમે ઇંટો, બ્લોક્સ અથવા તમારા બેડના માથા પર પગ હેઠળ સલામત રીતે મજબૂત બસ મૂકી શકો છો. તમે તમારા માથાને વધારવા માટે ફાચર-આકારની ઓશીકું પણ વાપરી શકો છો. નોંધ કરો કે સરળ રીતે ગાદલાને ખાલી કરાવવું એ સામાન્ય રીતે હૃદયરોગથી રાહત માટે ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરતું નથી, અને આ પ્રયત્નો દ્વારા બનાવવામાં આવેલા ખૂણોથી તમારા હૃદયની બગડીને ખરાબ થઈ શકે છે
કપડાંથી દૂર રહો જે તમારા પેટને અંકુશમાં રાખે છે
પેટની આસપાસ ચુસ્ત રીતે બંધબેસતા કપડા પેટને સ્ક્વિઝ કરશે, ખોરાકને નિમ્ન એસોફેજલ સ્ફિન્ક્ટર (એલઈએસ) સામે દબાણ કરશે અને અન્નનળીમાં ભરવા માટે ખોરાકનો ઉપયોગ કરી શકે છે. કપડાં કે જે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે તેમાં ચુસ્ત ફિટિંગ બેલ્ટ અને સ્લિન્ડરિંગ અન્ડરગમેન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે.
સ્મોક કરશો નહીં
ધુમ્રપાનથી ઘણી રીતે હૃદયરોગનો પીડા થાય છે સિગારેટના ધૂમ્રપાનથી ફક્ત અન્નનળીને જ ઉત્તેજિત કરતું નથી, પરંતુ ધૂમ્રપાન પેટમાં એસિડના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, લાળને ઘટાડે છે (જે પેટમાં એસિડને તટસ્થ કરવામાં મદદ કરે છે), પાચન ધીમું કરે છે અને નિમ્ન એસોફાગીલ સ્ફિન્ક્ટરમાં ટોન ઘટે છે.
ધૂમ્રપાન છોડવાથી ફક્ત એસિડ રીફક્સ બીમારીના છ જુદી જુદી રીતમાં જોખમ ઘટાડી શકાશે નહીં પરંતુ ધુમ્રપાનને કારણે થતા રોગો અને કેન્સરથી તમને બચાવવા મદદ કરશે, જેમાં એસોફેજલ કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે.
આરામ કરો
જ્યારે તણાવ સીધી રીતે હૃદયરોગથી જોડાયેલી નથી, તે વર્તણૂંક તરફ દોરી જાય છે જે હાર્ટબર્નને ટ્રીગર કરી શકે છે. તણાવ દૂર કરવા માટે આ રાહત ટીપ્સનો અનુસરો, અને આમ તણાવ સંબંધિત હાર્ટબર્ન ઓછી શક્યતા બનાવે છે.
સ્રોત:
નેસ-જેનસન, ઇ., હિવેમ, કે., અલ-સેરાક, એચ., અને જે. લેગર્ગેન. ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ ડિસીઝમાં લાઇફસ્ટાઇલ હસ્તક્ષેપ. ક્લિનિકલ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી અને હેપટોલોજી 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.