એસીએલ પુનર્વસન કસરતો માટે એક પગલું બાય પગલું માર્ગદર્શન

શારીરિક થેરપી બેલેન્સ અને સ્ટ્રેન્થ પુનઃબીલ્ડ

અગ્રવર્તી ક્રૂસાકારના અસ્થિબંધન (એસીએલ), તમારા ઘૂંટણની ચાવીરૂપ માળખાનો એક છે. એથ્લેટ અથવા શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો વચ્ચે એક ફાટેલ ACL એ સામાન્ય ઇજા છે આ સમસ્યાની સારવાર માટે લઘુત્તમ આક્રમક આર્થ્રોસ્કૉપિક સર્જરી ખૂબ સફળ છે. સર્જીકલ પ્રક્રિયાને અનુસરીને, તમારે મોટાભાગના ચોક્કસ રીહેબીલીટેશન કસરત માટે ભૌતિક ઉપચારને ઓળખવામાં આવશે જે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય છે.

ભલામણ કસરતો

જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા પુનર્વસવાટ કાર્યક્રમનું હંમેશાં પાલન કરતા હોવ, ત્યારે નીચેના સામાન્ય પુનર્વસન પ્રોટોકોલ તમને ઉપચારના પ્રકાર અને ઉપચાર દ્વારા પ્રગતિની ઝાંખી આપે છે જે તમે ACL રિપેર માટે નીચેની સર્જરીની અપેક્ષા રાખી શકો છો.

ACL શસ્ત્રક્રિયાના મોટાભાગના દર્દીઓને એક વિશિષ્ટ કસરત કાર્યક્રમ નિર્ધારિત કરવામાં આવશે જે ઘૂંટણ પર વજનને ધીમે ધીમે પાછો ખેંચી લે છે અને ધીમે ધીમે વજનની શ્રેણીને પુનર્પ્રાપ્ત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પ્રારંભિક પુનર્વસવાટના તબક્કાનો ધ્યેય ઘૂંટણની સંયુક્તના સંપૂર્ણ વળાંક અને વિસ્તરણને મેળવવા માટે અને પછી સંતુલન અને તાકાતનું નિર્માણ કરવાનું છે.

કસરતની સામાન્ય પ્રગતિ 12 થી 14 અઠવાડિયા સુધી છે. તમારી પુનઃપ્રાપ્તિની ગતિના આધારે તમારું કસરત કાર્યક્રમ બદલાઈ શકે છે નીચેના કવાયતનો એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા છે.

અઠવાડિયા 1 થી 2

શસ્ત્રક્રિયા બાદ, પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન માટે તમારે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે મળવું જોઈએ અને તમારા હોમ કસરત કાર્યક્રમ કેવી રીતે કરવો તે જાણવા માટે

મોટાભાગનાં કિસ્સાઓમાં, તમને ઘાટ પર રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરત અને હલનચલન વજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવશે.

• ધીમે ધીમે પોતાનું વજન ઘટાડવું અને સહન કરવું વજન સહન કરવું શરૂ કરે છે.
• ઘૂંટણમાં 0 થી 75 ડિગ્રીમાં ગતિની શ્રેણી બનાવો.
• સંપૂર્ણ ઘૂંટણની વિસ્તરણ હાંસલ કરવા તરફ કામ
• નિષ્ક્રિય ઘૂંટણ વિસ્તરણ વ્યાયામ શરૂ કરો. ખુરશીમાં બેસો અને તમારી ઊંચાઈ સમાન ઊંચાઇની બીજી ખુરશી પર મૂકો. તમારા પગથી આરામ કરો અને તમારા ઘૂંટણને સીધી દોરવાની મંજૂરી આપો. આ સ્થિતિમાં 1 થી 2 મિનિટમાં હેમસ્ટ્રીંગને બહાર કાઢવા દિવસમાં ઘણી વખત આરામ કરો.

• તાકાતનું નિર્માણ કરવા માટે સીધા પગથી શરૂ થાય છે.

અઠવાડિયા 2 થી 4

આગામી બે અઠવાડિયા, તમે તમારી ગતિની શ્રેણીમાં વધારો, ક્વાડ્રિસેપ્સની તાકાત વધારવા અને સરળ સંતુલન કસરત કરવા માટે ચાલુ રાખીશું.

• 0 થી 110 ડિગ્રી સુધી ગતિની શ્રેણી બનાવો.
• હીલ સ્લાઇડ્સ શરૂ કરો. વિસ્તરેલું પગ સાથે ફ્લોર પર બેસવું. ધીમે ધીમે તમારા ઇજાગ્રસ્ત પગની ઘૂંટણને વળાંક આપો જ્યારે તમારી આલ / ફુટ ફ્લોર તરફ તમારા તરફ તરફ સ્લાઇડ કરો. શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
• ક્વાડ્રિસેપ્સનું આઇસોમેટ્રીક સંકોચન શરૂ કરો. તમારા ઇજાગ્રસ્ત પગ સીધા અને તમારા અન્ય બોલ વલણ સાથે ફ્લોર પર બેસો. ફ્લોર સામે નીચે દબાવીને પગ ખસેડી વગર ઇજાગ્રસ્ત ઘૂંટણના ક્વાડ્રિસેપ્સ કરાર. 10 સેકન્ડ માટે પકડો. આરામ કરો 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
• સહભાગી અને નિર્દેશન તરીકે અડધા squats, આંશિક lunges, અને પગની ઊભા શરૂ કરો.
• અડધા-ટુકડી: બંને હાથથી મજબૂત ટેબલ હોલ્ડ કરો. તમારા પગને ખભાના પહોળાંથી અલગ રાખ્યા પછી, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ અને બેસવું, તમારા હિપ્સને અડધા ભાગમાં ઘટાડી દો. 10 સેકન્ડ પકડો અને પછી ધીમેથી સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
• આંશિક લુન્ગ્સ: બંને હાથથી મજબૂત ટેબલ હોલ્ડ કરો. તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ અલગ રાખીને, તમારા વજનને સમાનરૂપે વિતરિત રાખીને અડધો પગલા ભરો. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને સહેજ નીચે સિંક 10 સેકન્ડ પકડો અને પછી ધીમેથી સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવો. બીજી બાજુનું પુનરાવર્તન કરો દર 10 વખત કરો.

• હીલ ઉઠાવે છે: સ્થાયી થવામાં, સંતુલન માટે કાઉન્ટરની પાછળ અથવા પાછળના ભાગ પર તમારા હાથ મૂકો તમારા અંગૂઠા પર ઊભા કરો અને પાંચ સેકંડ સુધી રાખો. ધીમે ધીમે તમારી હીલને ફ્લોર પર નાખો અને 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
• સ્થિર બાઇસિકલિંગ, જળ કસરત (સ્વિમિંગ), અને ઉપલા શરીરની તાકાત તાલીમ, જેમ કે નિર્દેશિત કરો.
• નિર્દેશન તરીકે સંતુલન અને પ્રોપ્રિયોએસેશન કવાયત શરૂ કરો.

અઠવાડિયા 4 થી 6

આગામી બે અઠવાડિયા દરમિયાન, તમે તમારા મજબૂતાઇ કસરતમાં કેટલાક પ્રતિકારનો ઉમેરો કરો ત્યારે તમે ગતિ અને સંતુલનની શ્રેણી બનાવવાની ચાલુ રાખીશું.

• તમારા ચિકિત્સકની દિશાઓ દીઠ ગતિની ગતિવિધિ નિર્માણ કરવાનું ચાલુ રાખો.
• પ્રતિકાર સાથે શક્તિ નિર્માણ કસરત વધારો (પ્રકાશ હાથ વજન રાખો અથવા નિર્દોષ તરીકે સ્થિતિસ્થાપક નળીઓનો જથ્થો અથવા ઉંચાઇ કોર્ડ ઉપયોગ)

• જો નિર્દેશિત થાય, તો ઘૂંટણની ફરકની કસરતની શરૂઆત કરો . તમારા પગ સાથે સીધા તમારા પગ પર આવેલા તમારા ઘૂંટણમાં વાળવું અને તમારા નિતંબ તરફ તમારી હીલ લાવો. પાંચ સેકન્ડ માટે પકડો આરામ કરો 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
• સિંગલ-લેગ કવાયત શરૂ કરો, જેમ કે એક-પગ અડધા squats અને ચડતા સીડી .
• એક-પગવાળું સંતુલન: સહન કરવું, ઇજાગ્રસ્ત બોલ પર 10 સેકન્ડ માટે અનસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડ. આ કસરત સુધી કેટલાંક અઠવાડિયા સુધી કામ કરો.
• દિગ્દર્શન તરીકે કોર સ્થિરીકરણ કવાયત શરૂ કરો.
• સંતુલન અને પ્રોપ્રિયોએસેશન કસરત ચાલુ રાખો.
• હૃદય ગતિ વધારવા માટે એરોબિક કસરતની તીવ્રતામાં વધારો.
• સહનશીલતા સાધનો જેમ કે દાદર લતા અથવા એલિપ્ટિકલ ટ્રેનર જો સહન કરવો હોય તો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો.

અઠવાડિયા 6 થી 8

આ અઠવાડિયા દરમિયાન, તમે અગાઉના કસરતો સાથે પ્રગતિ કરશો. સામાન્ય રીતે, તમારા ચિકિત્સક બાજુની (બાજુ-થી-બાજુ) પગથિયા અને બાજુની પગથિયાં અને પગલે-ડાઉન્સની ભલામણ કરશે. કારણ કે દરેક વ્યક્તિ પોતાની ગતિથી પ્રગતિ કરે છે, આ કસરતો, તમારી પ્રગતિ અને મર્યાદાઓ અંગે તમારા ચિકિત્સકની સૂચનાઓનું પાલન કરવું અગત્યનું છે.

અઠવાડિયા 8 થી 12

આગામી મહિને નિર્માણની ગતિ અને શ્રેણીબદ્ધ નિર્માણ ચાલુ રાખો.

• ઘૂંટણની ફરતામાં મજબૂતાઈ બનાવો
• ઘૂંટણની વિસ્તરણ મજબૂત કરવાની કસરત: આ કસરત માટે તમને એક સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ આપવામાં આવશે. જો એમ હોય તો, તમારા ઇજાગ્રસ્ત બોલની પગની આસપાસ ટેબલ લેગની આસપાસના બેન્ડ અને અન્ય એક લૂપ. કોષ્ટકનો સામનો કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને ટ્યૂબિંગના પ્રતિકાર સામે 45 ડિગ્રી પર વાળવું, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.

અઠવાડિયા 12 થી 14

આ સમય સુધીમાં, ઘણા દર્દીઓ પ્રકાશ જોગિંગ શરૂ કરવા માટે તૈયાર છે. ચપળતા અને plyometric કસરત પણ રજૂ કરી શકાય છે.

તમારા સર્જન અથવા ફિઝિશિયન સાથે ફોલો-અપ મુલાકાતમાં, તેઓ પુનર્વસવાટ કાર્યક્રમની સફળતાને નક્કી કરવા માટે કાર્યકારી પરીક્ષણ કરશે. તમને પ્રવૃત્તિ માટે સાફ કરવામાં આવી શકે છે અને કેવી રીતે રમતના માર્ગદર્શિકામાં પાછા ફરવાનું છે તેની ચોક્કસ યોજના આપવામાં આવે છે.

ACL રિપેર માટે શસ્ત્રક્રિયા કર્યા પછી, તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે તમે ભવિષ્યની ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે ACL ઈજાની રોકથામ માર્ગદર્શિકાને અનુસરો છો.

> સ્ત્રોતો

> એસીએલ ઇજા ઝાંખી મેયો ફાઉન્ડેશન ફોર મેડિકલ એજ્યુકેશન એન્ડ રિસર્ચ. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375

> માયરે જીડી, પાટેરનો એમવી, ફોર્ડ કેઆર, હેવે્ટ ટી. અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર બંધની રિકન્સ્ટ્રક્શન પછી સ્પોર્ટ પર પાછા આવવા પહેલાં ચેતાસ્નાયુ તાલીમ ટેકનીક લક્ષ્યાંક ખાધ. > જે સ્ટ્રેન્થ કંટ રેઝ મે 2008; 22 (3): 987-1014.

> પામરી-સ્મિથ આરએમ, થોમસ એસી, વોજીસ ઇએમ ACL પુનર્નિર્માણ પછી ક્વાડ્રિસેપ્સની મજબૂતી વધારી ક્લિન રમતો મેડ. જુલાઈ 2008; 27 (3): 405-424, vii-IX.

> વ્હાઈટ ટી, ક્લાપીસ પી. અગ્રિમ ક્રૂસારેટ લિગમેન્ટ (એસીએલ) ઇજા્યુ રીહેબીલીટેશન કસરઝ. રમતો દવા સંબંધી સલાહકાર 2-9-2009