નિયમિત સ્લીપ પેટર્નસ સર્કિડિયન રિધમ, બિલ્ડ સ્લીપ ડ્રાઇવને મજબૂત કરે છે
જો તમે વધુ સારી રીતે સૂવા માટે ઉકેલાઈ ગયા હોય, તો તમને ક્યાંથી શરૂ થવું છે તે અંગે ભરાઈ જઈ શકે છે જ્યારે ઊંઘની સમસ્યા તમારા જીવનમાં સળવળતી હોય, ત્યારે ગૂંચવણભર્યા મુદ્દાઓ ઓળખવા અને વસ્તુઓને યોગ્ય સેટ કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. તકલીફો એ છે કે તમારી તકલીફ ઊંઘમાં સંપૂર્ણ રીતે રાતોરાત વિકાસ થતી નથી, તેથી તમારી જાતને તમારી ઊંઘને સુધારવા માટે જરૂરી સમય આપો. જો તમે "30 દિવસોમાં સારો કેવી રીતે ઊંઘી" શ્રેણીમાં ભાગ લેતા હો તો આગામી 30 દિવસોમાં તમને ચોક્કસ ફેરફારો માટે રજૂ કરવામાં આવશે કે જે તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘ માટે કરી શકો છો
તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પર આધાર રાખીને, તમે બીજા વિચાર વગર ભલામણ દ્વારા પસાર કરી શકો છો. જો કે, તે સલાહ માટે કે જે ઘરની નજીક પહોંચે છે, તે સમય કાઢો કે જે તમને સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાની જરૂર છે. સાથે મળીને વધુ સારી ઊંઘ માટે પાથ પર સેટ કરીએ!
એક સુસંગત વેક સમય સેટિંગ ઓફ મહત્વ
પ્રથમ પડકાર અસંબંધિત લાગે છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે ઝડપથી પરિણામ પેદા કરે છે: દરરોજ એક જ સમયે વેક, અઠવાડિયાના અંતે અથવા દિવસો બંધ. આદર્શ રીતે, તમે જેટલું જરૂર હોય એટલું ઊંઘી શકશો અને અલાર્મ ઘડિયાળ સાથે જાગશે નહીં, પરંતુ તમે એક સાથે ઉપયોગ કરી શકો છો. અઠવાડિયાના દિવસો અને અઠવાડિયાંઓ સહિત, તમે દરરોજ અવલોકન કરી શકો તે માટે તમારે જાગવાનું સમય પસંદ કરવું જોઈએ મોટાભાગના લોકો માટે, તેનો મતલબ એ છે કે તમે અઠવાડિયા દરમિયાન કામ કરવા અથવા શાળામાં જવાની પરવાનગી આપી શકો છો અને તે પછી શનિવાર અને રવિવારે તે જ સમયે મેળવવામાં આવે છે.
એકવાર તમે તમારા વેક ટાઈમને પસંદ કરી લીધા પછી, તે સંભવ છે કે કેમ તે નક્કી કરો.
જો તમે રાત્રિ ઘુવડની જેમ શરૂ કરો છો તો આ તમારી જાતને એક પ્રારંભિક પક્ષી બનાવવા વિશે નથી જોકે સમાજ તમને માનવા માટે દબાણ કરે છે કે અગાઉ જાગવું કોઈક રીતે વધુ સારું છે, હાર્ડ-વર્કિંગ પ્રકૃતિની પ્રતિબિંબીત વગેરે. આ માટે શું પુરાવા છે? સફળ લોકો 2 વાગ્યા સુધી અને 10 વાગ્યા સુધી ઊંઘે છે, તેથી તે છટકુંમાં ન આવો.
તમારા પોતાના શરીર અને તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લો એક વેક-અપ સમય ચૂંટો કે જે તમે જાળવી શકો છો અને તાજેતરના ભૂતકાળમાં તમારી લાક્ષણિક, કુદરતી પેટર્ન સાથે ખૂબ વહેલા અથવા અસંગત ન થવા દો.
મોર્નિંગ સનલાઇટ સાથે સર્કિડિયન રિધમ લગાવે છે
તે શા માટે દરરોજ એક જ સમયે જાગે છે? તમારા દિવસના એન્કર તરીકે તમારા જાગે સમયનો વિચાર કરો. અમારા શરીર એક સર્કેડિયન લયને અનુસરે છે અને આ સુસંગતતા પર આધાર રાખે છે. ત્યાં ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે દરરોજ લગભગ એક જ સમયે કરો છો, ઓછામાં ઓછું ઊંઘ નથી. તમારા જાગે સમયને લલચાવવા એ તમારા શરીરને કયૂ (અથવા ઝિટેજબેર ) છે જ્યારે તમે જાગૃત હોવો જોઈએ અને જ્યારે તમે ઊંઘી જવું જોઈએ.
દરરોજ એક જ સમયે જાગવાની એક મુખ્ય ભાગ પણ સૂર્યપ્રકાશના 15 થી 30 મિનિટ સુધી જાગૃત થઈ શકે છે. આ શરીરની સર્કેડિયન લયને મજબુત કરે છે અને સવારે જાગૃતતા વધારે છે. જો જરૂરી હોય તો, શિયાળાના મહિનાઓમાં પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ કરો.
દરરોજ એક જ સમયે જાગવું ખરેખર તમને રાત્રે વધુ સારી રીતે સૂવા માટે મદદ કરશે. નિશ્ચિત પગલે સમય પગલે ઊંઘ માટે મજબૂત ઇચ્છા ઊભી કરવામાં મદદ કરે છે. આ સ્લીપ ડ્રાઇવ ધીમે ધીમે નિર્માણ કરે છે, અને તેને સૂતાંને ટૂંકાવીને તેને આગામી રાત્રે ઊંઘી જવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
જો તમે રવિવારે સવારે 2 કલાક ઊંઘી ગયા હોવ તો, તે જ રાત્રે વહેલી સવારના 2 કલાક પથારીમાં જવાનો પ્રયત્ન કરવા જેવું છે. આ રવિવારે રાત્રે અનિદ્રા થઈ શકે છે એક નિશ્ચિત વેક્યુમ ખાસ કરીને અનિંદ્રામાં લાક્ષણિકતા ધરાવતા લોકો માટે મુશ્કેલ છે અથવા નિંદ્રામાં રહેવું મુશ્કેલ છે.
સ્નૂઝ હિટિંગથી ટાળો અને સ્વયંસેવકને ઉઠાવી લો
તે અગત્યનું છે કે જ્યારે તમારું અલોક તમારા પસંદ થયેલ વેક સમયે બંધ થાય છે, ત્યારે તમે ઊઠો છો તમે સ્નૂઝને હિટ નહીં કરી શકો છો અને એક કલાક અથવા 9 મિનિટ માટે પથારીમાં રહી શકો છો. તમે સુસંગતતા માંગો, અને આ માટે એક લોખંડ મૂક્કો સાથે જાતે ચુકાદો જરૂર છે. અડધા ઊંઘી વખતે તમે સ્નૂઝને ફટકારવા યોગ્ય છો તો તમે રૂમમાં તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ મૂકી શકો છો.
બહુવિધ એલાર્મ સેટ કરવી જરૂરી હોઇ શકે છે અથવા શરૂઆતમાં પણ તમને કોઈ મદદ કરવા માટે કોઈ બીજી વ્યક્તિની નોંધણી કરાવી શકે છે. તમારી સફળતાને ટ્રેક કરવા માટે, તમે તમારા સૂવાનો સમય રેકોર્ડ કરી શકો છો અને ઊંઘ લોગ પર જાગૃત કરી શકો છો. આ માહિતી ઉપયોગી થશે કારણ કે તમે તમારી ઊંઘને સુધારવા માટે વધુ ફેરફારો લાગુ કરો છો.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો નિશ્ચિત પગલે સમયનો પાલન તમારા માટે એક મુશ્કેલ કાર્ય સાબિત થાય તો તમારા ઊંઘના સમયમાં તમારી જાતને 1 થી 2 અઠવાડિયા સાતત્યતા આપો જેથી તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘ માટે વધુ ફેરફાર કરો. તમારી ઊંઘને ઓપ્ટિમાઇઝ કરવા અને અનિદ્રાને ઉકેલવા માટે વધુ સલાહ માટે, અનિંદ્રા (જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી) (સી.બી.ટી.આઈ.) કાર્યક્રમમાં ઑનલાઇન અથવા મનોવિજ્ઞાની દ્વારા ઉપલબ્ધ ભાગ લેવાનો વિચાર કરો.
> સોર્સ:
> ક્રાઇગર એમએચ, એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને પ્રેક્ટીસ ઓફ સ્લીપ મેડિસિન." એલ્સવીયર , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2017
સમગ્ર શ્રેણીને તપાસો, " 30 દિવસોમાં ઊંઘ કેવી રીતે સૂવું ."