કેટલાક સ્લીપિંગ પિલ ઓપ્શન્સથી, ઐતિહાસિક રીતે, ઊંઘમાં આવતી મુશ્કેલીને દારૂના શોટ સહિત ઘરેલુ ઉપાયો સાથે મદદ કરવામાં આવી છે. આ "નાઇટક્પસ" નિદ્રાધીન થવું સરળ બનાવે છે, પરંતુ અસરોની વધુ સારી સમજણ સાથે, તેઓ હવે નિરાશ છે. તે એક વિરોધાભાસ લાગે છે: આલ્કોહોલ તમને ઊંઘમાં લાગે છે, પરંતુ તે તમારી ઊંઘ બગડે છે
શા માટે તમે સૂવાના સમયે દારૂથી દૂર રહેશો?
મદ્યાર્ક અસંખ્ય સ્વરૂપોમાં આવે છે: બીયર, વાઇન અને સ્પિરિટ્સ અથવા હાર્ડ વાળા જેમ કે રમ, વોડકા, વ્હિસ્કી, કુંવરપાટી, બ્રાન્ડી અને તેથી આગળ. તેના ફોર્મની કોઈ બાબત નથી, તે બધા જ કામ કરે છે મદ્યાર્ક કેન્દ્રીય નર્વસ પ્રણાલીના ડિપ્રેસન્ટ તરીકે કામ કરે છે, ખાસ કરીને મગજ તે વર્તન, એકાગ્રતા અને ધ્યાનને અસર કરી શકે છે. ઉચ્ચ રક્ત આલ્કોહોલના સ્તરોમાં, ઊંઘમાં વધારો અને સભાનતાના ઉદાસી સ્તર પણ થઇ શકે છે. જે કોઈ વ્યભિચાર કરે છે તે કોઈ "પર્યાવરણ માટે પ્રતિક્રિયાશીલ બની શકે છે અને નિદ્રાધીન બનવા માટે" પસાર કરે છે.
આ અનુભવોના પ્રકાશમાં, ઊંઘમાં વધારો કરવા અને ઊંઘમાં સંક્રમણની સહાય કરવા દારૂનો ઉપયોગ કરવો તે તાર્કિક લાગે છે. અનિદ્રાથી પીડાતા લોકો માટે, ઘણી વખત મુશ્કેલીમાં આવીને ઊંઘી રહેવાની સમસ્યાને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, તે સહેલાઇથી ઉપલબ્ધ ઠરે છે. જો કે, તે કમનસીબે એક છે જે ટાળવા માટે. આવું શા માટે છે?
મદ્યાર્કની અસરો અલ્પજીવી છે
જો કે તે તમને ઊંઘમાં લાગે છે, તે યકૃત દ્વારા ઝડપથી શરીરમાંથી સાફ થઈ જાય છે. જેમ જેમ લોહીના આલ્કોહોલના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે તેમ, મગજ પરની તેના ડિપ્રેસનની અસરમાં ઝડપથી ઘટાડો થાય છે. તમારા મગજ તીવ્રપણે તેના ડિપ્રેસ્ડ રાજ્યમાંથી પાછો ઊઠે છે , અને આ ઊંઘમાંથી જાગૃત થશે અથવા ઉત્સાહ તરફ દોરી જશે. તેથી, તમારી ઊંઘ વધુ ફ્રેગમેન્ટ બને છે કેમ કે દારૂ બંધ થાય છે
આ રાત્રે દરમ્યાન વધુ ખરાબ થતી અનિદ્રા થઈ શકે છે.
વધુમાં, દારૂના વાયુપથની સ્નાયુઓ પર ચોક્કસ અસર થઈ શકે છે. તે એક સ્નાયુમાં આરામ કરનાર છે અને જ્યારે સ્નાયુઓ નાક, મોં અને ગળામાં આરામ કરે છે, ત્યારે શ્વાસનો અંત આવે છે. આ અવરોધક સ્લીપ એપનિયાના સંકેતો અને લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. વાયુપથ તૂટી જાય તેમ, મગજ આને માન્યતા આપે છે અને શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને ઊઠે છે, ઊંઘનું વિભાજન વધારવા.
ઊંઘ પરની અસરોને ઘટાડવા માટે તમારે દારૂ પીવાનું ક્યારે બંધ કરવું જોઈએ? એ આગ્રહણીય છે કે ઊંઘની પહેલા 4-6 કલાકમાં દારૂનો ઉપયોગ કરવામાં ન આવે. તે કદાચ કડક લાગે શકે છે કારણ કે તે મૂળભૂત રીતે સાંજે દારૂના વપરાશને દૂર કરે છે, જ્યારે મોટા ભાગના લોકો પીવે છે અંગૂઠાનો વૈકલ્પિક નિયમ તરીકે, તમારે તમારા છેલ્લા પીણાથી શરૂ થતાં દરેક મદ્યાર્ક યુક્ત પીણું માટે પથારીમાં જતા પહેલા પસાર થવા માટેના 1 કલાકનો સમય આપવો જોઈએ. જો તમારી પાસે 9 વાગ્યામાં એક પીણું હોય, તો તમે 10 વાગ્યા સુધી પથારીમાં જઇ શકો છો. સ્લીપ એપિનિયા ધરાવતા લોકો માટે, ખાસ કરીને જો સારવાર ન થાય તો, દારૂને સંપૂર્ણપણે ટાળવા સલાહભર્યું હોઇ શકે છે કારણકે તે સ્લીપ એપનિયાના ડિગ્રીને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
તેથી, વૈવિધ્યપૂર્ણ વિપરીત, તમારે બેડ પર જતા પહેલા દારૂથી દૂર રહેવું જોઈએ. જોકે તે સ્થાયી ઊંઘનું કારણ બની શકે છે, તે છેવટે તમારી ઊંઘને તોડે છે અને સ્લીપ એપનિયા જેવા ઊંઘ-અવ્યવસ્થિત શ્વાસમાં ફાળો આપી શકે છે.
જો તમે વધુ સારા ઊંઘ વિશે ગંભીર છો, તો સૂવાનો સમય પહેલાં દારૂ અવગણવાનો એક નાના ફેરફાર તમે કરી શકો છો કે જે એક મોટો તફાવત કરી શકે છે.
સમગ્ર શ્રેણીને તપાસો, " 30 દિવસોમાં ઊંઘ કેવી રીતે સૂવું ."
વધુ વાંચો: