બેટર સ્લીપ માટે સામાન્ય સેન્સ એડવાઇસ
કિશોરો ઘણી વખત વયસ્ક તરીકેના દબાણને આધીન હોય છે જે મોટાભાગે તેમની ઊંઘમાં વિક્ષેપ કરી શકે છે, તેથી યુવા ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે સરળ ટીપ્સનું પાલન કરવું મહત્વનું છે. મદ્યપાન વિશેની સામાન્ય સલાહ દ્વારા માસિક સ્લીપને સુધારવા અને અનિદ્રાને ઉકેલવા કેટલીક ભલામણો શોધો.
1 -
નિયમિત સ્લીપ સૂચિ રાખોતે અંતમાં કે ઊંઘમાં રહેવાની લાલચ છે, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકોની જેમ , નિયમિત ઊંઘની સુનિશ્ચિતતા રાખવી તે મહત્વનું છે. દરરોજ એક જ સમયે ઉઠીને સૂઈ જવાથી, શનિ-રવિવારે પણ, આપણે આપણા શરીરને ખબર પડે છે કે ક્યારે ઊંઘવું. તમારા જાગે સમયને સ્થાનાંતરિત કરીને પ્રારંભ કરો અને જાગૃતિ પર 15 થી 30 મિનિટ સવારે સૂર્યપ્રકાશ મેળવો . જ્યારે તમે ઊંઘમાં અનુભવો છો ત્યારે તે પથારીમાં જાઓ, પછી ભલે તે પછી થોડો સમય રહે, અનિદ્રાને ટાળવા માટે.
2 -
બેડરૂમ સ્લીપિંગ માટે સ્થળ હોવું જોઈએ.અમારા જીવનમાં ઉત્તેજિત ઇલેક્ટ્રોનિક્સ સાથે ભરવામાં આવે છે, પરંતુ આને બેડરૂમમાં દૂર કરવાની જરૂર છે. ટેલિવિઝન , ગેમિંગ સિસ્ટમ્સ, કમ્પ્યુટર્સ, ટેલીફોન્સ, પોર્ટેબલ મ્યુઝિક પ્લેયર્સ અને અન્ય ગેજેટ્સનો ઉપયોગ બેડરૂમમાં ન કરવો જોઇએ. અવાજ અને સ્ક્રીન પ્રકાશ અમારા મગજને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને અમને જાગૃત કરી શકે છે. ઊંઘ માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે બેડરૂમમાં શાંત, શ્યામ, ઠંડી અને આરામદાયક રાખવું જોઈએ. તે શ્રેષ્ઠ છે જો તમે ફક્ત ઊંઘ માટે જગ્યાનો ઉપયોગ કરો છો.
3 -
થોડો સમય લો દરેક રાત્રિ નીચે પવનઊંઘમાં સુધારો કરી શકે તે પહેલા થોડો સમય વિતાવવો. શાંત સ્લીપ પ્રથાઓ વિકાસ કરવા માટે 15 મિનિટ પહેલાં બેડ પર જાઓ. આમાં વાંચન, સંગીતને ઢીલું મૂકી દેવું, કોઈ મનપસંદ મૂવી જોવાનું અથવા સરસ સ્નાન લેવાનું સમાવેશ થાય છે. આ વખતે ઊંઘ લેવા માટે તમને માનસિક રીતે તૈયાર કરવામાં આવશે.
4 -
વ્યાયામ, ભોજન અને સ્લીપ-અવરોધક પદાર્થોનો ઉપયોગ કરવો તે વિશે કાળજી લો.વ્યાયામ આકારમાં રહેવા અને તંદુરસ્ત રહેવાની એક સરસ રીત હોઈ શકે છે, પરંતુ બેડથી પહેલા ચાર કલાકમાં તે ટાળવું જોઈએ. નહિંતર, તે તમને સૂવા માટે બંધ તરફ જવા માટે પણ સાવચેત બનાવી શકે છે તેવી જ રીતે, મોડી રાતની આહાર ઊંઘને વિક્ષેપ કરી શકે છે અને રાતના સમયે હૃદયરોગનું કારણ બની શકે છે. તેથી રાત્રિ અથવા નાસ્તો લગભગ દરરોજ એક જ સમયે થાય છે અને પ્રાધાન્યમાં ઊંઘે જતાં પહેલાં કલાકો.
વધુમાં, કિશોરોએ સાંજે કેફીનથી દૂર રહેવું જોઈએ. આનો અર્થ એ નથી કે સોડા પોપ, ચા, કૉફી અને ચોકલેટ જેવા ખાદ્ય પદાર્થોનો વપરાશ થાય છે. કેફીન ઉત્તેજક તરીકે કામ કરે છે અને તમને જાગતા રાખશે. નિકોટિન અને આલ્કોહોલ તૂટેલી ઊંઘ પણ કરી શકે છે અને અન્ય ખરાબ આરોગ્ય અસરોને કારણે કિશોરોમાં સંપૂર્ણપણે ટાળવા જોઈએ.
5 -
સ્લીપને પ્રાધાન્ય આપો અને જો ત્યાં સમસ્યાઓ છે, સહાય મેળવોકદાચ સૌથી અગત્યની વસ્તુ તમે કરી શકો છો તે ઓળખી કાઢવું એ છે કે તમારી સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી ઊંઘ છે જે વસ્તુઓનો અમે આનંદ કરીએ છીએ તે કરવા માટે ઊંઘે પાછા કાપવું સહેલું છે, પરંતુ આમાં નોંધપાત્ર નકારાત્મક પરિણામો હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વજનમાં વધારો થવાથી ઊંઘનું નુકશાન સંકળાયેલું છે. સ્લીપ એપિનિયા , નાર્કોલેપ્સી અને સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડર્સ જેવી કેટલીક સ્તન વિકૃતિઓ પણ પ્રથમ કિશોરવયના વર્ષોમાં દેખાય છે. જો તમને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ હોય, અથવા દિવસ દરમિયાન ખૂબ થાકેલું લાગતું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર જેવા તબીબી વ્યવસાયી પાસેથી મદદ મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.