શું તમે તમારી જાતને કબજિયાતના પ્રસંગોપાત બિટ્સ અથવા કબજિયાતની લાંબી સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓ -મુખ્ય આઇબીએસ (આઈબીએસ-સી) અથવા ક્રોનિક આઇડિયોપેથિક કબજિયાત (સીઆઇસી) સાથે વ્યવહાર કરો છો, તમે આંતરડા ચળવળને થતા તકલીફ કે જે વારંવાર થતી હોય છે અને બને છે મૂંઝવણ કે જે નાના, સખત, અને પાસ થવા માટે દુઃખદાયક છે ગેસ અને પેટનું ફૂલવું સામાન્ય રીતે સવારી માટે આવે છે તમે શોધી શકો છો કે તમે તણાવ ઉભો છે અને તમે અપૂર્ણ ખાલી થવાની સંભાવના સાથે અંત કરો છો. તેથી નિરાશાજનક!
કબજિયાત ત્યારે થાય છે જ્યારે કોલોનનું સંકોચન ખૂબ ધીમું હોય છે, જે સ્ટૂલમાંથી બહાર કાઢવા માટે ખૂબ જ પાણીનું કારણ બને છે અને વિરલ આંતરડાના ચળવળમાં પરિણમે છે. આ શા માટે બને છે તે હંમેશા સ્પષ્ટ નથી. શું સ્પષ્ટ છે એ છે કે અમુક વસ્તુઓ છે કે જે તમે તમારી પોતાની અગવડતાને ઘટાડવા માટે પ્રયાસો કરી શકો છો અને ફરીથી ફરીથી ખસેડી શકો છો! આમાંની કેટલીક બાબતો વિજ્ઞાન પર આધારિત છે, જ્યારે કેટલાક સામાન્ય અર્થમાં અથવા લોક શાણપણ પર આધારિત છે. છેલ્લા સ્લાઇડને અવગણો નહીં - તે તમને તે લેખ આપશે જે તમને ઘણી ભલામણોથી સંબંધિત ઊંડાણવાળી માહિતી આપશે.
નોંધ: જો તમે નિયમિત ધોરણે કબજિયાત સાથે કામ કરી રહ્યા હો, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવવું જરૂરી છે કે યોગ્ય નિદાન મેળવવા.
1 -
વધુ ફળો ખાય છેતેમની ફાઇબર સામગ્રીને કારણે, મોટાભાગના ફળો સ્ટૂલને નરમ પાડવામાં મદદ કરે છે અને કબજિયાત હળવા તરફ કામ કરે છે. જોકે, નીચેના ફળોની કબજિયાત હળવા માટે એક ખાસ પ્રતિષ્ઠા છે. તે માત્ર એક સંયોગ છે કે તેઓ બધા "પી" અક્ષરથી શરૂ કરે છે, પરંતુ તે તમને કરિયાણાની દુકાનમાં હોય ત્યારે શું ખરીદવાનું યાદ રાખવાની સરળ રીત આપે છે!
- પપૈયાનો *
- નાશપતીનો
- પીચીસ
- અનેનાસ *
- Prunes
* આ ફળો FODMAPs માં ઓછી છે અને તેથી તમારા માટે આઈ.બી.એસ.
2 -
વધુ શાકભાજીઓ ખાય છેફળોની જેમ, વધુ શાકભાજી ખાવું, ખાસ કરીને તે જે દ્રાવ્ય ફાયબરમાં ઊંચા હોય છે, નિયમિત ધોરણે તમારા સિસ્ટમને વધુ નિયમિત રાખવામાં મદદરૂપ થશે. કાચા વિરૂદ્ધ રાંધેલા શાકભાજી ખાવાથી કેટલાક લોકો વધુ સારા પરિણામોની જાણ કરે છે.
કબજિયાત હળવા માટેની પ્રતિષ્ઠા સાથે અહીં કેટલીક વનસ્પતિ પસંદગીઓ છે:
ઊગવું
- કાલ *
- સ્પિનચ *
- સ્વિસ chard *
શાકભાજી
- કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ હૃદય *
- શતાવરીનો છોડ
- બ્રોકોલી *
- ગાજર *
- લીલા વટાણા
કઠોળ
- કેનાલા દાળો
- પિન્ટો બીજ
- સફેદ દાળો
* આઇબીએસ ધરાવતા તમારા માટે લો-એફઓડએમએપી ડાયેટ પર યોગ્ય. કેન્ડ કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિનો હૃદય સારી રીતે છાંટીને 1/8 કપ સેવા આપતા સુધી મર્યાદિત હોવો જોઈએ.
3 -
તમારા ફાઇબર ઇનટેક વધારોવધુ શાકભાજી અને ફળો ખાવા ઉપરાંત, વધુ ડાયેટરી ફાઇબરમાં લેવા માટેના અન્ય કેટલાક રસ્તાઓ છે.
1. તમારા આહારમાં કેટલાક બીજ ઉમેરો
નીચેના બીજ દ્રાવ્ય ફાયબરના સારા સ્રોતો છે અને આથી તે મૂંઝવણને ઘટાડી શકે છે અને કબજિયાતને સરળ બનાવી શકે છે.
2. એક ફાઇબર પૂરક પ્રયાસ કરો
ફાયબર સપ્લિમેન્ટ્સ, જે બલ્ક લાક્ષિયક તરીકે પણ ઓળખાય છે, તે ઉત્પાદનો છે જે સામાન્ય રીતે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઉપલબ્ધ છે. Psyllium તેની અસરકારકતા માટે કેટલાક સંશોધન આધાર ધરાવે છે, જ્યારે Citrucel ઓછી FODMAP ખોરાક પર તે માટે વધુ યોગ્ય હોઇ શકે છે, કારણ કે તે બિન fermentable છે.
4 -
મેગ્નેશિયમ અજમાવી જુઓએક મેગ્નેશિયમ પૂરક લેવા માટે હાસ્યાસ્પદ આધાર છે. મેગ્નેશિયમ કોશિકાઓની દિવાલોને અસ્તર કરવા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે, જેના પરિણામે સંકોચનની સરળ લય થાય છે, તેથી વધુ સરળતાથી સાથે સ્ટૂલને દબાણ કરે છે. મેગ્નેશિયમ પણ નરમ, સરળ પસાર થવાનું, આંતરડા બનાવવા માટે પાણીને આકર્ષે છે:
આશ્ચર્ય કેટલી લેવી? તમે નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થની આ હકીકત શીટનો સંપર્ક કરી શકો છો અને તે પછી તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.
5 -
ગરમી અજમાવોગરમ પાણીની બાટલી અથવા ગરમ પેડ સાથે ઊંઘનો પ્રયાસ કરો. ત્યાં કોઈ સંશોધન નથી કે જે કહે છે કે તે મદદ કરશે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે નુકસાન થવાની નથી (જ્યાં સુધી તમે તમારી ખુલ્લી ચામડી પર હળવા પૅડ નહીં મૂકતા!) ગરમી માનસિક અને સૈદ્ધાંતિક રીતે ખૂબ જ સુસ્તી કરી શકે છે તમારા પેટના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે સેવા આપવી જેથી તેઓ સવારે વધુ સરળ કાર્ય કરી શકે - તમને સંતોષકારક આંતરડા ચળવળ તરફ દોરી જાય છે.
6 -
તમારી શારીરિક તાલીમમોટાભાગના લોકો માટે, ગૂંચવણભરેલી ગૂંચવણભરી પ્રણાલી સવારે તેના ટોચ પર છે. કમનસીબે ક્રોનિક કબજિયાત ધરાવતા લોકો માટે, આ સિસ્ટમ વેક બહાર છે. આ ઊંઘમાં પ્રતિક્રિયા ફરી જાગૃત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ગેસ્ટ્રોકૉલિક રીફ્લેક્સને ઉત્તેજીત કરવા માટે નોંધપાત્ર નાસ્તો ખાવવાનું સુનિશ્ચિત કરો, જેમાં પ્રતિક્રિયા છે કે જેમાં આંતરડાની સંકોચન ખાવાથી કાર્ય કરે છે. પછી દરરોજ સવારના સમયને સુનિશ્ચિત કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો કે નાસ્તાની નીચેના બાથરૂમમાં ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સફર કરો. દબાણ અથવા તાણ ન કરો, ફક્ત તમારા શરીરને તેના નિયમિત બાયોરીથ્સને ફરી સ્થાપિત કરવા માટે સમય આપો.
7 -
બાયોફીડબેક પ્રયાસ કરોબાયોફીડબેક એક પ્રકારનો ઉપચાર છે જેમાં સેન્સર્સથી પ્રતિક્રિયાના ઉપયોગ દ્વારા તમે તમારા પેલ્વિક વિસ્તારના સ્નાયુઓને ફરી તાલીમ આપો છો. આ ઉપચાર અસરકારક હોઇ શકે છે જો તમારી કબજિયાત એ શરદીનું પરિણામ છે જેને ડિઝિનરજીક કબજિયાત તરીકે ઓળખાય છે. આ વિસ્તારમાં બાયોફીડબેક એક મૂંઝવતી અનુભવ જેવું સંભળાય છે, તેમ છતાં, મેં ઘણા લોકો સાથે વાત કરી છે જેમણે સારવારને આરામદાયક અને મદદરૂપ થવા માટે શોધી કાઢ્યું છે.
> સ્ત્રોતો:
> ફોર્ડ, એ, એટ.લ. " અમેરિકન કોલેજ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરાલૉજી મોનોગ્રાફ ઓન ધ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ બિટલ સિન્ડ્રોમ એન્ડ ક્રોનિક આઇડિયોપેથિક કબ્જ " અમેરિકન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2014 > 109: S2-S26 >.
> લી, વાય. "કબજિયાત અને ફેકલ ઇન્કોન્ટીનેન્સ માટે ટૂલબોક્સમાં નવું શું છે?" મેડિસિન ફ્રન્ટિયર્સ 2014 1: 5
> જોન્સ, જે. એટ. બ્રીટલ બોવેલ સિન્ડ્રોમના વ્યવસ્થાપન માટે બ્રિટીશ સોસાયટી ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી માર્ગદર્શિકા ગુટ 2000 47: ii1-19.