કંઈક અમેરિકનો ચરબી બનાવે છે અને તાજેતરનાં વર્ષોમાં, અડધા કરતા વધારે અમેરિકનો આ વર્ષે $ 16 બિલિયન ડૉલરથી વધુ ખર્ચ કરી રહ્યાં છે, જેનો આ અવ્યવસ્થિત જવાબ શોધી રહ્યો છે.
ટેલિવિઝન જાહેરાતોના વિસ્ફોટના જણાવ્યા મુજબ, કળતરની લડાઈમાં તાજેતરના ખલનાયક ફાસ્ટ ફૂડ, એક બેઠાડુ જીવનશૈલી અથવા અત્યંત મલિનહિત "કાર્બ" જેવા સામાન્ય શંકાસ્પદ વ્યક્તિઓમાંનો એક નથી. ના, ગુનેગાર એ હોર્મોન કહેવાય છે કોર્ટિસોલ
કોર્ટીસોલ એ એક હોર્મોન છે, જે મૂત્રપિંડ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે જ્યારે શરીર તણાવ હેઠળ હોય છે. પીટ્યુટરી ગ્રંથિ દ્વારા તમારા હાયપોથાલેમસ, કોર્ટ્રોલ અને એડ્રેનાલિન બંનેને છૂપાડવા માટે મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથને દિશામાન કરે છે. કોર્ટીસોલને તમારા દૈનિક હોર્મોન ચક્રના ભાગરૂપે રીલીઝ કરવામાં આવે છે, પરંતુ બન્ને હોર્મોન્સને માનવામાં આવે છે કે તણાવ - શારિરીક અને ભાવનાત્મક બંને - શરીરની લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિક્રિયાના ભાગ રૂપે જીવન ટકાવી રાખવા માટે આવશ્યક છે. એડ્રેનાલિન તમે ઊર્જાસભર અને ચેતવણી આપે છે અને ચયાપચયની ક્રિયા વધારે છે. તે ચરબી કોષોને ઊર્જા છોડવા માટે પણ મદદ કરે છે. કૉર્ટિસોલ પ્રોટીનમાંથી ગ્લુકોઝ પેદા કરવા તમારા શરીરને વધુ અસરકારક બનવામાં મદદ કરે છે, અને તણાવના સમયમાં શરીરની ઊર્જાની ઝડપથી વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ માટે રચાયેલ છે.
તે ક્લાસિક લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ તણાવ નથી કે જે વજનની સમસ્યા ઊભી કરે છે, કારણ કે તે પરિસ્થિતિઓમાં, તણાવપૂર્ણ ઘટનાને ઝડપથી ઉકેલવામાં આવે છે, અને પ્રકાશિત કોર્ટીસોલ અમારી સિસ્ટમ્સમાં શોષી જાય છે, જે પાઉન્ડિંગ હૃદય દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવતી વિસ્તરણ દ્વારા સહાયિત છે.
તેના બદલે, કેટલાક નિષ્ણાતો હવે માને છે કે ઘણા કારણોસર, અમને ઘણા લોકો માટે સમસ્યા સતત તણાવમાં રહી છે. આનાથી અતિશય અધિક કોર્ટીસોલનું નિર્માણ થાય છે. અધિક કોર્ટીસોલ ગ્લુકોઝ ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે. આ વધારાનો ગ્લુકોઝ સામાન્ય રીતે ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે, સંગ્રહિત ચરબી તરીકે સમાપ્ત થાય છે.
ઘણા સંશોધન અભ્યાસો છે કે જે દર્શાવે છે કે ચરબી કોશિકાઓ ખૂબ એડ્રેનાલિનની હાજરીમાં એડ્રેનાલિનની અસરો સામે પ્રતિરોધક બની શકે છે. આખરે, ફેટ કોષો ચરબી છોડવા માટે મૂત્રવર્ધક ઉત્તેજના માટે પ્રતિક્રિયાશીલ બની જાય છે, પરંતુ ઉચ્ચ કોર્ટિસોલની હાજરી દ્વારા તેઓ ચરબીના સંગ્રહ માટે વધુ જવાબદાર છે. તે જ સમયે, ફરતા કોર્ટીસોલનું ઉચ્ચ સ્તર સ્થૂળતાનું જોખમ વધારી દે છે અને ચરબીનું પ્રમાણ વધે છે - અને ખાસ કરીને, પેટની સ્થૂળતા, સૌથી ખતરનાક સ્થૂળતા પૈકીનું એક અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ , ડાયાબિટીસ, અને વધુને વધુ જોખમમાં ફાળો આપે છે. હૃદય રોગ .
ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ
એક પરિબળ જે આપણે જાણીએ છીએ તે કોર્ટીસોલમાં અસંતુલનને લીધે સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટનું વિઘટન કરી શકે છે. જ્યારે તમે સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની સાંદ્રતાને ખાઇ લીધી હોય - કેન્ડી બાર અને / અથવા સોડા ના નાસ્તા, ઉદાહરણ તરીકે - શરીર રક્ત ખાંડને વધારવા માટે મજબૂત ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવ પેદા કરે છે. આ વિશાળ ઇન્સ્યુલીન પ્રતિભાવ, બદલામાં, રક્ત ખાંડમાં નાટ્યાત્મક ડ્રોપને ટ્રીગર કરી શકે છે - ક્યારેક તે સ્તરો જે ખૂબ ઓછા છે - સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી 3 થી 5 કલાકમાં. જ્યારે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટતું જાય છે, ત્યારે તે એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ સહિતના એડ્રેનલ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું સર્જન કરે છે.
(કેટલીકવાર, આ ગભરાટ, અસ્વસ્થતા, ચીડિયાપણું અને ધબકારા વધવા માટેનું કારણ બની શકે છે.આ બાળકોને "ખૂબ વધારે ખાંડ" હોવાના કિસ્સામાં જોવા મળે છે.
જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન, ચરબી, સંતુલિત ભોજન જેમાં ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે તે જ રીતે ઇન્સ્યુલિન, ગ્લુકોઝ અને એડ્રીનલ સ્ટ્રેસ હોર્મોન સ્તરોનો એક જ અપ અને ડાઉન પધ્ધતિ ક્યાંય પણ થતી નથી, અથવા ગંભીરપણે ધ્યાને લેવામાં આવે છે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, કારણ કે પાચન અને શોષણની પ્રક્રિયા ધીમી છે
સમય જતાં, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘણાં કારણો માટે થઇ શકે છે:
- ઘણા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ , ખાસ કરીને સરળ, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વપરાશ
- ઘણાં કેલરી વિશેષ કરીને, તેથી તે વધારાની કેલરી ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે અને પછી ગ્લુકોઝ તરીકે પ્રકાશિત થાય છે
- ખૂબ ઊંચા તણાવ સ્તર કોર્ટિસોલ ઉત્પાદન ઉત્તેજિત છે
- મેટાબોલિક અને હોર્મોનલ સિસ્ટમોમાં અન્ય અપક્રિયા
પછી શું થઈ શકે છે તે "ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર" તરીકે ઓળખાય છે. ઇન્સ્યુલીન પ્રતિકારમાં, મગજ અને શરીરના કેટલાક શરીર લોહીના પ્રવાહમાં ઇન્સ્યુલિનની હાજરી પર પ્રતિક્રિયા કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે.
તે ડાયાબિટીસ જેટલું ગંભીર નથી, જ્યાં કોશિકાઓ સુરક્ષિત રક્ત ખાંડના સ્તરને જાળવવા માટે પૂરતી ઇન્સ્યુલિનને છૂપાવી શકતા નથી. તેના બદલે, ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ વાસ્તવમાં ઊંચું હોઇ શકે છે અને લોહીમાં રહેલા ગ્લુકોઝને સંગ્રહિત કરવાના પ્રયાસરૂપે, ઇન્સ્યુલિન વધુ, પંચાવન ચાલુ રાખે છે. પરંતુ કોશિકાઓ ઇન્સ્યુલિનને રિલીઝ કરી શકતા નથી, અને લોહીના પ્રવાહમાં ગ્લુકોઝ ચાલુ રહે છે. પછી, જ્યારે તમે ખાશો, ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ પણ ઊંચું વધશે. થોડા વર્ષો પછી, વધુ પડતા પેનકેરિયા ટાયરથી શરુ થાય છે અને કોઈ પણ ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન કરવાની ક્ષમતા ગુમાવી શકે છે, જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર, હકીકતમાં, ક્યારેક પ્રી-ડાયાબિટીસ કહેવાય છે, કારણ કે તે ઘણી વખત ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય છે.
લોહીના પ્રવાહમાં ફરતું ઇન્સ્યુલિનનું ઉચ્ચ સ્તર પણ ચરબી અને એમિનો એસિડના સંગ્રહને ઉત્તેજીત કરે છે અને ચરબી અને પ્રોટિનનું ભંગાણ અટકાવે છે. તે ગ્લુકેગનનું પ્રકાશન પણ અટકાવે છે.
તમારા પેટમાં ચરબી કોષો ખાસ કરીને ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે અને ઊર્જા સંગ્રહિત કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે - તેથી વધુ કે જેથી ચરબી કોશિકાઓ તમે અન્ય વિસ્તારો જેમ કે નીચલા શરીર (એટલે કે હિપ્સ, પાછળના અંત, જાંઘ) માં શોધી શકો છો. કારણ કે પેટની ચરબી કોશિકાઓ તમારા પાચન અંગો જેટલા નજીક છે, અને ત્યાં પેટના વિસ્તારમાં ફરતા રક્તવાહિનીઓનું વિસ્તૃત નેટવર્ક છે, ચરબી કોશિકાઓ માટે ત્યાં વધુ ગ્લુકોઝ સંગ્રહવા માટે વધુ સરળ છે.
ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર - તે પૂર્ણ-પ્રકારના પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં પ્રગતિ કરતા પહેલા - એક ફેરવણભરી સ્થિતિ છે. વ્યાયામ, સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘટાડો, અને કેલરીમાં ઘટાડાથી બધા ઇન્સ્યુલિન સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વ્યાયામથી કોશિકાઓ ઇન્સ્યુલિનને વધુ અસરકારક રીતે પ્રતિસાદ આપે છે - જે પછી ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય તે પહેલાં લોહીના પ્રવાહમાં વધુ ગ્લુકોઝ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઓછા સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ એકંદર ફરતા રક્ત ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડે છે. અને અતિશય ખાવું ટાળવાથી બધા સ્રોતોમાંથી લોહીના પ્રવાહમાં ગ્લુકોઝ તરીકે છોડવામાં આવે તેમાંથી વધુ કેલરી અટકાવવામાં આવે છે. ઓછું ગ્લુકોઝ, ઓછું ઇન્સ્યુલિન, અને જ્યારે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઓછું હોય ત્યારે, શરીર ઊર્જા માટે ચરબીનું અનામત વળે છે અને સરળ ઊર્જા ઉત્પાદન માટે ચરબીના અણુઓમાં ચરબીના અણુને તોડવાનું શરૂ કરે છે. તજ અને ગ્લુકોસોલ સહિત કેટલાક પૂરવણીઓ, ઇન્સ્યુલિન સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ પણ કરી શકે છે. અને ગ્લુકોફેજ (મેટફોર્મિન) જેવી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાને મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે ઇન્સ્યુલિનનું પ્રતિકાર અનચેક થઈ જાય, ત્યારે તે મેટાબોલી સિન્ડ્રોમ (અગાઉ "સિન્ડ્રોમ એક્સ." તરીકે ઓળખાતું) તરીકે જાણીતી સ્થિતિની પ્રગતિ કરી શકે છે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ સામાન્ય રીતે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર, વત્તા ઉન્નત કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ, તેમજ સ્થૂળતા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ તમને હૃદયની બિમારી અને સ્ટ્રોકના વધુ જોખમ પર મૂકે છે.
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ માટેનું સત્તાવાર નિદાનમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સ્થૂળતા - બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) સાથે 25 કે તેથી વધુ
- પેટની સ્થૂળતા (કમરનું પરિઘ> પુરુષોમાં 40 ઇંચ અને મહિલાઓમાં 35 ઇંચથી વધુ)
- ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર 150 મિલિગ્રામ / ડીએલ ઉપર
- નીચા એચડીએલ કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર, પુરૂષોમાં 40 મિલિગ્રામ / ડીએલ કરતાં ઓછી અને <50 એમજી / ડીએલ મહિલાઓમાં
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, 130/85 mm Hg થી વધારે અથવા તેના બરાબર
- ઉપવાસ કરતા ગ્લુકોઝનું સ્તર, ઉપવાસ કરતા રક્ત ખાંડ સાથે 110 મિલીગ્રામ / ડીએલ
કેટલાક નિષ્ણાતો અંદાજ આપે છે કે યુ.એસ.માં ચાર કે 47 મિલિયન જેટલા લોકોમાં મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ છે. આ સંખ્યાઓ વસ્તીની ઉંમરના તરીકે વધવાની ધારણા છે.
કોર્ટીસિલ્મ વિવાદ
શોન ટેલ્બોટ, પીએચ.ડી. અને વિલીયમ ક્રેમર - એક પુસ્તક કોર્ટિસોલ કનેક્શનના લેખકો - તનાવ, અને પરિણામે ક્રોટીસોલના ક્રોનિક ઓવરલોડથી તમને થાકેલા અને નિરંકુશ લાગે છે. તેથી તમે તમારી ઊર્જાનું નવીકરણ કરો અને પોતાને આરામ આપો પરિણામ? મધ્યમાં આસપાસ વધારાની ઇંચ સંગ્રહ
આ થિયરીના આધારે, ટેલબોટએ ખર્ચાળ પૂરક ઘડ્યું છે, જે મેગેઝીન અને કેબલ અને નેટવર્ક ટીવીમાં ભારે જાહેરાત કરે છે. કોમર્શિયલ મુજબ, પ્રોડક્ટની દૈનિક માત્રા લઈને - કોર્ટીસલીમ - કોર્ટીસોલના સ્તરોને દબાવવા માટે મદદ કરવાનું માનવામાં આવે છે. કોર્ટિસોલથી નિયંત્રણ હેઠળ, તમે ચરબીને સંગ્રહિત કરવા અને અનિચ્છનીય વજન ગુમાવવાની તમારી વલણને ઘટાડવામાં સમર્થ થાવ છો. (રિલેકોર નામના અન્ય ભારે પ્રોડક્ટ પ્રોડક્ટ્સ ખૂબ જ જાદુ કરવા માટે દાવો કરે છે.) કોર્ટીસલીમ અને રીલેકોર બંનેને હર્બલ સપ્લીમેન્ટ્સ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ આ દાવાઓનો બેકઅપ લેવા માટે પરીક્ષણ અથવા સંશોધનની જરૂર નથી.
કોર્ટીસલીમ, જે સામાન્ય રીતે એક મહિનાના 60-કેપ્સ્યૂલ પુરવઠા માટે આશરે $ 50 જેટલો ખર્ચ કરે છે, તેમાં વિટામિન સી, કેલ્શિયમ, ક્રોમિયમ સહિતના સામાન્ય સામગ્રીઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં તેઓ દાવો કરે છે કે મેગ્નોલિયા બાર્ક અર્ક, એલ- થેનાઇન, લીલી ચાના માલિકીનું મિશ્રણ છે. પર્ણ ઉતારા, કડવો નારંગી છાલ અર્ક, બનાના પર્ણ ઉતારા અને વેનેડિયમ. રેલકોર, 90 કેપ્સ્યુલ્સમાં $ 50 માટે, વિટામિન સી, કેલ્શિયમ, બી-વિટામિન્સ, મેગ્નેશિયમ, મેગ્નોલિયા છાલ, વત્તા વિવિધ ફૂલો અને મૂળ તેમજ એમિનો એસિડ ફોસ્ફેટિડિલેસરિનનો સમાવેશ થાય છે.
તે જ સમયે, લીલી ચા પર્ણ ઉતારામાં ઉચ્ચ પ્રમાણમાં કેફીન હોય છે, અને કડવો નારંગી, જેને સિનફાયરિને તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ઉત્તેજક છે, જે હવે પ્રતિબંધિત ઇબેડ્રાની જેમ જ છે. જ્યારે ઉત્તેજક ક્યારેક કૃત્રિમ રીતે ચયાપચયની ક્રિયામાં વધારો કરી શકે છે, ત્યારે તેઓ પ્રતિકૂળ હોઇ શકે છે, ક્યારેક ઘાતક, ડાયેટરો પર અસર કરી શકે છે, કારણ કે તેઓ હૃદય દર અને બ્લડ પ્રેશર ઉઠાવી શકે છે.
ડૉ. પામેલા પીકે, ફોર્ટી ફેટ ફોર્ટી ફોર ફોર્ટી , પણ ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ માટે પૂરક લેવા વિશે ચિંતિત છે. Peeke ચિંતિત છે કારણ કે પેટની સ્થૂળતા ના માનવામાં ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ લક્ષણ ખરેખર મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ નિર્દેશ કરી શકો છો - સંકળાયેલ હૃદય સમસ્યાઓ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર - જે undiagnosed અને સારવાર ન કરી શકે છે.
સામાન્ય રીતે, કેટલાક ઘટકો - જેમકે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફેટિડીસેલેરીન - કેટલાક અભ્યાસોમાં વજન પર થોડો હળવા અસર દર્શાવવામાં આવ્યા છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે આ ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ કરતાં વધુ પ્રમાણમાં હોય છે.
એકંદરે, તેમના જાહેરાતમાં ઉપયોગ માટે પ્રોડક્ટના પોતાના નિર્માતાઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલા અભ્યાસો સિવાય, બહુ ઓછા પુરાવા છે, કે કોર્ટીસિલીમ રચનાથી કોર્ટિસોલ સ્તરો પર કોઈ અનન્ય અસર પહોંચાડી શકે છે.
2004 ના ઓક્ટોબરના અંતમાં ફેડરલ ટ્રેડ કમિશનએ કોર્ટીસિલેમ દ્વારા પ્રમોટ કરાયેલા કેટલાક દાવાઓમાં પણ દોષનો દોષ કાઢ્યો. તે ખોટા જાહેરાતો સાથે શોન ટેલ્બોટ સહિત ઉત્પાદકોને ચાર્જ કરે છે. એફટીસીએ તેમને કહ્યું હતું કે જાહેરાત કરવી જોઈએ કે કોર્ટીસિલેમ 10 થી 15 પાઉન્ડનું કાયમી વજન ઘટાડશે અને તે 15 વર્ષ વૈજ્ઞાનિક સંશોધન દ્વારા સમર્થન આપશે.
ફેડરલ ટ્રેડ કમિશનની ચિંતાઓને સંબોધવા માટે, કૉર્ટિસસિલેએ કેટલીક નવી ટેલિવિઝન જાહેરાતો બનાવી છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે સપ્લિમેંટ કદાચ વજનમાં થતા નુકશાનને પ્રભાવિત કરવા માટે થોડું ઓછું કરે છે, અને જો લોકો તેને લેતા હોય અને હૃદય રોગ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સંભવિત સંકેતોને અવગણશે તો તે સ્વાસ્થ્યની ધમકી પણ ઉભો કરી શકે છે.
તાજેતરમાં સોલ્ટ લેક સિટી ટ્રીબ્યુનમાં છપાયેલા એક લેખ અનુસાર, ટેલ્બોટ અને તેના સાથીદારોએ તેમના ઉત્પાદનને ખરીદનાર ભયાવહ ડાયેટરોમાંથી $ 50 મિલિયનથી વધારે ડોલર કર્યા છે. કેટલાક વિવેચકોએ ટેલબોટને ગંભીર ગ્રાહક છેતરપિંડીનો આરોપ કર્યો છે, અને અનિશ્ચિત ગ્રાહકોના ખર્ચે કમાણીની ઝડપી હરાવવાના બદલામાં એફટીસી દ્વારા કાંડા પર થપ્પડ લેવા માટે તૈયાર હોવાનો આરોપ મૂક્યો છે.
જો તમે કોર્ટિસોલ ઘટાડવા માંગો છો તો તમે શું કરી શકો?
કોર્ટીસોલ ઘટાડવું
જો આપણે સ્વીકારીએ છીએ કે ક્રોનિક તણાવ અને એલિવેટેડ કોર્ટિસોલ વજનની સમસ્યાઓમાં પરિબળો હોઇ શકે છે, તો પૂરતા પ્રમાણમાં અસરકારક હોય તેવા સપ્લિમેન્ટ માટે દર મહિને $ 50 ઓછો કરવા ઉપરાંત, આપણે શું કરી શકીએ?
પ્રથમ, તણાવ પ્રતિરોધક બનવા પર ભાર મૂકે છે. તણાવ ઘટાડવા અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ પૈકી એક, ઉદાહરણ તરીકે, નિયમિત વ્યાયામ મેળવી રહ્યું છે, એક દૈનિક ઝડપી ગતિ પણ.
બીજું, યોગ, તાઈ ચી, ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરતો, ગુસ્સા વ્યવસ્થાપન ઉપચાર, ઉપચારાત્મક મસાજ, શાંત સંગીત અથવા અન્ય સમાન તકનીકો સાંભળીને - તણાવ ઘટાડવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. આ પ્રકારની અભિગમ દૈનિક તણાવ માટે તમારા શરીરની શારીરિક પ્રતિક્રિયાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તૃતીય, પૂરતી ઊંઘ મેળવો! 2004 ના નવેમ્બરમાં, અમે સંશોધન જોયું છે કે ઊંઘ અને વજન સમસ્યાઓ વચ્ચેની કડી વચ્ચેનું કડી છે . ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ તણાવ વધે છે, રોગપ્રતિકારક તંત્રને ઘટાડે છે, અને તે વધુ સંભવિત બને છે કે તમે વધારે વજનવાળા હોવ વાસ્તવમાં, સંશોધકોને જાણવા મળ્યું હતું કે 32 અને 59 વચ્ચેના સમયગાળામાં, જે દરરોજ સાતથી નવ કલાકની વચ્ચે સૂઈ રહેલા કરતાં 73 ટકા વધુ સ્થૂળ હોવાની શક્યતા 73 થી વધુ છે. તેથી ઉપર snuggle અને તે zzz માતાનો વિચાર.
છેલ્લે, જેઓ હજુ પણ પૂરક પ્રયાસ કરવા માંગો છો, હું સૂચવે છે કે તમે મારી પુસ્તક ની નકલ, થાઇરોઇડ ડાયેટ દ્વારા મેળવવામાં શરૂ હું વજન નુકશાન અને ચયાપચય માટે પૂરક વિષય પર સમર્પિત એક સમગ્ર પ્રકરણ છે, વિવિધ સંશોધનના તારણો પર આધારિત તેમના મૂલ્યાંકન અને તેમના ગુણદોષ વિશે ચર્ચા કરું છું. આ પુસ્તક વિવિધ પ્રકારની વિવિધ પૂરવણીઓની રૂપરેખા આપે છે જે તમે પ્રયાસ કરી શકો છો અને લંબાઈ પર ચર્ચા કરી શકો છો કે જેમને મને ખાસ કરીને મારા માટે કાર્ય મળી છે.
અને, જો તમે કમર્શિયલ અથવા Relacore માં મળશે તે પૂરતા મિશ્રણનો ઓછામાં ઓછો પ્રયાસ કરવાનો નિર્ધારિત છો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે તમે ઓછામાં ઓછા પૈસા બચત કરી શકો છો. એવા અન્ય બ્રાન્ડ્સ છે જે ઓછા પ્રમાણમાં સમાન જથ્થામાં ઘટકોનો સમાન મિશ્રણ પ્રદાન કરે છે. દાખલા તરીકે, કોર્ટીસોલ બેલેન્સ કોર્ટીસલીમ જેવું જ છે, પરંતુ લગભગ અડધા ભાવનો ખર્ચ થાય છે, અને સોર્સ નેચરલ દ્વારા થોરાલાલ રિલેકોર જેવી જ છે).