જ્યાં ઓછી FODMAP રેસિપિ શોધવી

ઓછી FODMAP ખોરાક તમારા માટે શું કરી રહ્યાં છે તે પ્રેમાળ, પરંતુ પછી શું ખાય છે તે આશ્ચર્ય? ખોરાકની સફળતા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્રોતો પૈકીની એક એવી છે કે જે હાથ પર વાનગીઓમાં વિવિધતા ધરાવે છે. જ્યારે તમે પોતાનું ભોજન તૈયાર કરો છો, ત્યારે તમારી પાસે ખાવું તે ખોરાકમાં શું છે અને છુપી ઉચ્ચ FODMAP ઘટકો વિશે ચિંતા ઓછી હોવા પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ છે.

ખોરાકમાં તમારી સફળતાને વધારવા માટે તમને મદદ કરવા માટે, અમે કેટલીક શ્રેષ્ઠ ઓછી FODMAP રેસીપી સાઇટ્સને એકસાથે ખેંચી છે. અને તમે જોશો કે, ઘણી સાઇટ્સ તમને માત્ર વાનગીઓ કરતાં વધુ પ્રદાન કરે છે - તે તમને એવા સાધનો પણ આપે છે જે તમને ખોરાક પર સફળ થવા માટે મદદ કરે છે. આ સાઇટ્સની મુલાકાત લેવાનો ખરેખર અદ્ભુત ફાયદો એ છે કે તેઓ તમને બતાવશે કે હવે તમને સૌમ્ય આહાર ખાવાની જરૂર નથી. જ્યાં સુધી તમે તમારા ખોરાકમાં FODMAP ના સ્તરને ઓછો રાખશો, તમે ચિંતા કર્યા વિના ફરી એકવાર તમારા ખોરાકનો આનંદ લઈ શકો છો કે તમારે તમારી પસંદગીઓ માટે પાછળથી ચૂકવણી કરવી પડશે

વાનગીઓ પસંદ કરતી વખતે, તે ઘટક યાદીઓ પર ડબલ-દેખાવ કરવું મુજબની રહેશે. ખોરાકના FODMAP સ્તર વિશેની નવી માહિતી સતત ઑસ્ટ્રેલિયામાં મોનાશ યુનિવર્સિટીમાંથી બહાર આવી રહી છે સાઇટ્સ પર તમે જે વાનગીઓ શોધી રહ્યાં છો તે જૂની માહિતી પર આધારિત હોઈ શકે છે. અપડેટ કરેલ માહિતી માટેનો તમારો શ્રેષ્ઠ સ્રોત મોનાશ યુનિવર્સિટી એપ્લિકેશન છે જો તમને કોઈ દવા કે જે આકર્ષક દેખાય છે પરંતુ તે ઘટકો છે જે ઉચ્ચ-એફઓડીએમએપી હોવાનું જાણવા મળ્યું છે, તો જુઓ કે તમારે શું કરવું જોઈએ.

1 -

લો ફોડમેપ ડાયેટ

આ સાઇટ લારાહ બ્રુક દ્વારા હોસ્ટ કરવામાં આવી છે, જે લો-ફૉડએમએપીએ આહાર દ્વારા આઈબીએસ રાહત મળી હતી. તે નાસ્તો, લંચ, ડિનર, નાસ્તા અને વિશેષ પ્રસંગો માટે વાનગીઓ ઓફર કરે છે. તેમની સાઇટ આહાર વિશે માહિતી આપે છે અને તે સાઇટ મુલાકાતીઓને પોતાના અનુભવો શેર કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે.

વધુ

2 -

લિટલ બીટ સ્વાદિષ્ટ

આ સાઇટ એલાના સ્કોટનું કામ છે, જેમણે મોનાશ યુનિવર્સિટીના લો-ફોડમેપ બ્લોગ માટે નિયમિત રેસીપી લેખક બનવાની વિશિષ્ટતા ધરાવે છે. તેની સાઇટ પર, એલાને સ્વાદિષ્ટ દેખાતી વાનગીઓ ઓફર કરે છે જેમાં દરેક પ્રકારના ભોજન અને નાસ્તા માટેના વિચારોનો સમાવેશ થાય છે જે તમે વિચારી શકો છો.

વધુ

3 -

લાઇફ એન્ડ થિમેઝ

આ સાઇટ, ઝેલાટા નામની એક મહિલા દ્વારા યોજવામાં આવે છે, તે નાસ્તા, મુખ્ય અભ્યાસક્રમો અને મીઠાઈઓ સહિતના વાનગીઓમાં અત્યંત વ્યાપક ભાત સાથે પેક કરવામાં આવે છે. આ વાનગીઓ ઉપરાંત, તે નમૂના ભોજન યોજનાઓ અને અત્યંત ઉપયોગી શોપિંગ સૂચિ પૂરી પાડે છે જે લોકપ્રિય બ્રાન્ડ નામના ખોરાક વિશેની માહિતી પૂરી પાડે છે.

વધુ

4 -

લો FODMAP

આ સાઇટનું નામ સેસીલી નામની એક મહિલા દ્વારા હોસ્ટ કરવામાં આવે છે, જે નૉર્વેથી આધારિત છે. સીસીલી એ લો-ફૉડમેપ કુકબુક અને ટ્રાવેલ બુકનું લેખક છે. તેની સાઇટ લો-ફોડમેપ રેસિપીઝની વિશાળ વિવિધતા આપે છે.

વધુ

5 -

શાંત બેલી કિચન

આ સાઇટ જુલી ઓહરા દ્વારા આયોજિત કરવામાં આવી છે, જે ભૂતપૂર્વ ફૂડ લેખક અને રેસીપી ડેવલપર છે, જે હવે લો-ફૉડએમએપીએપી આરોગ્ય કોચિંગ આપે છે. તેણીની વાનગીઓમાં આકર્ષક લાગે છે, પરંતુ તમારે તેના બ્લૉગ પોસ્ટ્સ મારફતે સ્ક્રોલ કરવું પડશે અને ભોજનને પસંદ કરવું પડશે જે તમને સૌથી આકર્ષક લાગશે.

વધુ

6 -

ફાંદ ટ્રબલ્સ ડાયેટિશિયન

આ સાઇટ લોરેન દ્વારા સંચાલિત છે, જે એક રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન છે. તેણીની બનાવટ નાસ્તામાં નાસ્તામાં લઇને મીઠાઈઓ સુધી ચાલે છે.

વધુ

7 -

મારી ગટ લાગણી

યોઆના દ્વારા યોજવામાં આવેલી આ સાઇટ FODMAPs સહિત ખોરાકની સંવેદનશીલતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેણી એક અનન્ય અને ઓહ-જેથી સહાયરૂપ "વર્ક ટુ લો" કેટેગરી સહિતના વિવિધ પ્રકારના વાનગીઓને આપે છે.

વધુ

8 -

મૈત્રીપૂર્ણ ખજાનો

આ સાઇટ, નેટી નામની મહિલા દ્વારા યોજવામાં આવે છે, તે વિવિધ વાનગીઓની ઓફર કરે છે જે લો-ફોડમેપ અને ફ્રોક્ટોઝ મેલાબોસ્સોર્પ્શન ડીટ્સ બંને માટે યોગ્ય છે. આ સાઇટમાં સંબંધિત સંશોધન તેમજ લો-એફઓએમએમએપીની મુસાફરી માટેની ટીપ્સ પણ સામેલ છે.

વધુ

9 -

મનની પાચન શાંતિ માટે

આ સાઇટ કેટ સ્કાર્લાટા આરડીએન, એક આહારશાસ્ત્રી અને આઈબીએસને ધ કમ્પલિટ આઇડોલ્સ ગાઇડના લેખક દ્વારા લખવામાં આવી છે. બનાવટ ઉપરાંત, તે છાપવાયોગ્ય શોપિંગ સૂચિ અને ઉચ્ચ અને નીચલા FODMAPs ખોરાકની ચેકલિસ્ટ સહિત, ઓછી FODMAPs આહાર માટે વિવિધ છાપવાયોગ્ય સંસાધનો ઓફર કરે છે.

વધુ

10 -

સંતુલિત ગ્રબ: આહાર અને સુખાકારી

આ સાઇટ કેટ દ્વારા સંચાલિત છે, પ્રમાણિત પોષણવિદ્ અને આરોગ્ય કોચ. વિવિધ પ્રકારના સ્વાદિષ્ટ દેખાવવાળા ઓછી-ફોડમેપ વાનગીઓની ઓફર કરવા ઉપરાંત, તે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, કડક શાકાહારી, શાકાહારી અને વજન નુકશાન વાનગીઓ પણ આપે છે.

વધુ

11 -

Taste.com.au

આ વેબસાઈટ વિવિધ વાનગીઓમાં સંકલનની તક આપે છે. ઓછી એફઓડીએમએપી તરીકે યાદી થયેલ રેસિપીઝ ઓછી-ફૉડએમએપી જરૂરી નથી પરંતુ તેના બદલે વાનગીના તળિયે નોંધો સાથે પ્રસ્તુત કરવામાં આવે છે જેથી રેસીપીને કેવી રીતે સુધારી શકાય તેટલું ઓછું FODMAP ખોરાક સાથે સુસંગત હોય. આ સાઇટ સૂચવે છે કે તે 80 વાનગીઓમાં વધારે આપે છે. તેમ છતાં ત્યાં કોઈ સ્પષ્ટ કટ સંસ્થા નથી, દરેક રેસીપી એક આકર્ષક ફોટો સાથે છે. વિકલ્પોમાં એન્ટ્રીસ, મીઠાઈઓ, બ્રેડ અને સોપ્સનો સમાવેશ થાય છે.

વધુ

12 -

FODMAP ફન

આ સાઇટ એન્ટ્રીસ, સાઇડ ડીશ, નાસ્તા, મીઠાઈઓ, અને સોડામાં સહિત લો-ફોડમેપ વાનગીઓની વિવિધ તક આપે છે. કેટલાક લો-ફોડમેપ સ્રોતો અને ફોરમ પણ સામેલ છે.

વધુ

13 -

મસાલેદાર RD પોષણ

આ સાઇટ ઇએ સ્ટુઅર્ટ દ્વારા સંચાલિત છે, જે પોતાને મસાલેદાર RD કહે છે. તેની સાઇટ પર, તેણીએ ઘણા આહારને અનુકૂળ કરવા માટે વાનગીઓ ઓફર કરે છે, દા.ત. લો-ફોડમેપ, પાલેઓ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, વગેરે.

વધુ

14 -

રોજિંદા પોષણ

આ સાઇટ જોઆના બેકર, એક ડાયેટિશિયન અને રજિસ્ટર્ડ નર્સ દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે. તેના બ્લોગમાં લો-ફોડમેપ રેસિપીઝની વિશાળ વિવિધતા છે.

વધુ