શા માટે હું હંમેશા શરૂઆતમાં જાગું છું?

અનિદ્રા, મૂડ ડિસઓર્ડર, સ્લીપ એપનિયા, અને સર્કેડિયન રિધમ સમસ્યાઓનો ફાળો

જરૂરી કરતાં પહેલાં જાગવાની કંઈક નિરાશાજનક છે સવારના કલાકોમાં ઊંઘમાં ઝબકારો કરવો અને સરસ રીતે કામ કરવું તે સારું હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે ઊંઘી પડી શકતા નથી, તો તે ખાસ કરીને પ્રતિકૂળ છે. અલાર્મ ઘડિયાળ બંધ થઈ જાય તે પહેલા કોઈને જાગે ત્યારે શું થઈ શકે? ચોક્કસ સ્થિતિ છે, જેમાં ઊંઘ અને મૂડ ડિસઓર્ડ્સની યોગ્ય સંખ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે, જેનાથી ક્રોનિક પ્રારંભિક સવારે જાગૃત થાય છે.

આ સંભવિત કારણોને સમજ્યા પછી, તમે કોઈ સારવાર શોધી શકશો જે આપના ઇચ્છિત જાગે સમય સુધી તમને ઊંઘી રાખશે.

અનિદ્રા

સવારની નજીક ઊંઘી રહેવાની તીવ્ર મુશ્કેલીનું મુખ્ય કારણ અનિદ્રા છે , જે ઊંઘમાં આવવા અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે અને તે સવારે જાગૃત થાય છે. આ જાગૃત રાતો સમગ્ર રાતે થઇ શકે છે, પરંતુ સવારના કલાકો સુધી ઊંઘની ક્ષમતાની ક્ષમતાને લીધે તેઓ રાત્રીના બીજા ભાગમાં વધુ વારંવાર જોવા મળે છે.

ઊંઘવાની ક્ષમતા બે પ્રક્રિયાઓ સાથે સંકળાયેલી છે, જેને હોમિયોસ્ટેટિક સ્લીપ ડ્રાઇવ કહેવાય છે અને બીજી એક સર્કેડિયન લય છે (જેને પછીથી ચર્ચા કરવામાં આવશે). હોમિયોસ્ટેટિક સ્લીપ ડ્રાઇવ એ ઊંઘની ધીમે ધીમે ઇચ્છા છે કે જે વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી જાગૃત રહે છે, અને એડિનોસિન નામના મગજમાં રાસાયણિકના ક્રમશ સંચયથી સંબંધિત છે. આ "ઊંઘની સિગ્નલ" આખરે ઊંઘ શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે; ઊંઘ દરમિયાન, તે દૂર સાફ કરવામાં આવે છે, જેથી રાત્રે મારફતે, ઊંઘની ઇચ્છા ક્ષીણ થાય છે.

સવારે, તે લગભગ બગડેલો હોવો જોઈએ

જો કોઈ વ્યક્તિ રાતે ઊંઘે છે - અને ખાસ કરીને જો આ જાગૃતિ સવારે થાય ત્યારે - એડિનોસિનના નીચલા સ્તરને લીધે ઊંઘમાં પાછો આવવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થશે. ઊંઘમાં વિલંબિત, ફ્રેગમેન્ટ અથવા અનિદ્રામાં વિક્ષેપ પાડવામાં આવી શકે છે, પરંતુ સવારની નજીક જગાડવો ખાસ કરીને તોફાની હોઇ શકે છે.

ચિંતા અને ડિપ્રેશન

મૂડ ડિસઓર્ડર્સ પૈકીની કોઈપણ, સૌથી વધુ નોંધનીય ચિંતા અને ડિપ્રેશન, પ્રારંભિક સવારે જાગૃતિ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, જે સામાન્ય રીતે ઇચ્છિત જાગૃતિ પહેલાં કેટલાક કલાકોમાં થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો એલાર્મ 6 વાગ્યે સેટ કરેલું હોય, તો ડિપ્રેસન ધરાવનાર કોઈ પણ સારા કારણોસર સવારે 4 વાગ્યે જાગવાની શરૂઆત કરી શકે છે. આ કેવી રીતે સંબોધવામાં આવે છે?

અનિદ્રા સાથે, આ જાગૃતિ તરફ દોરી રહેલા મૂળ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું એ મહત્વપૂર્ણ છે અને માનસિક તકલીફના સેટિંગમાં, આ સમસ્યાઓ ચાલુ રહી શકે છે, તેથી કોઈ સહઅસ્તિત્વ ડિપ્રેસન અથવા અસ્વસ્થતાને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા મનોરોગ ચિકિત્સકની મદદથી, તેને દવાઓ અથવા પરામર્શનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે વાસ્તવમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સંયોજનમાં ઉપયોગમાં લેવાતા બંને ખૂબ અસરકારક છે. અનિદ્રા ખાસ કરીને અનિદ્રા (CBTI) માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી સાથે સારી રીતે સારવાર કરવામાં આવે છે, જે એક શૈક્ષણિક પ્રોગ્રામ છે જે કુશળતાના સમૂહને શીખવે છે જે લાંબી મુશ્કેલી ઊંઘમાં સુધારો કરે છે.

તે સ્પષ્ટ છે કે ઊંઘ મૂડને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને તેનાથી મૂડની સમસ્યાઓ ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે. એક સાથે બંને મુદ્દાઓ પર કામ કરીને, જટિલ સંબંધ ઉકેલાઈ શકાય છે.

સ્લીપ એપનિયા

તે કલ્પના વિચિત્ર લાગે છે કે અવરોધક સ્લીપ એપનિયા જેવા શ્વસનની સમસ્યા વહેલી સવારે જાગૃત થવા માટે યોગદાન આપી શકે છે.

આ સંબંધને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, ઊંઘનું બંધારણ કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવા જરૂરી છે.

તે કૃત્રિમ (પરંતુ ઉપયોગી છે) રાત્રે વહેંચવું જ્યારે ઊંઘના તબક્કાને ધ્યાનમાં લે છે. રાતની પ્રથમ છ માસમાં, ધીમું-તરંગનું ઊંઘ વધુ વારંવાર થાય છે, ખાસ કરીને યુવાનોમાં. બીજા અર્ધમાં, ઝડપી આંખ આંદોલન (આરઇએમ) ઊંઘ વધુ વારંવાર દેખાવ કરે છે. તેમ છતાં રાત્રે ઊંઘનો ચક્ર નિયમિત રીતે થાય છે, આરઈએમ ઊંઘ સવારે જેટલો સમય લાગી જાય છે. તેથી, અમે સવારની નજીક તેનાથી જાગૃત થવાની સંભાવના છે અને રાજ્ય સાથે સંકળાયેલા આબેહૂબ સપનાઓને યાદ કરીએ છીએ.

સ્લીપ એપનિયામાં ઘણાં કારણો છે અને આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન થવાની શક્યતા વધારે છે. શરીરના સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે આ તબક્કા દરમિયાન લકવાગ્રસ્ત છે, તેથી અમે અમારા સપના બહાર કામ કરવા માટે અસમર્થ છે. (જો એવું ન થાય તો આરઈએમ વર્તણૂક ડિસઓર્ડર કહેવાય છે તે શરત થઈ શકે છે.) ઉપલા હવાઈ માર્ગને અસ્તર કરતા સ્નાયુઓ પણ લકવો છે, જે ગળાને વધુ સંકેલી બનાવે છે-અને વિક્ષેપિત શ્વસન અને સ્લીપ એપનિયા તરીકે મેનીફેસ્ટ થાય છે. સ્લીપ એપનિયા ઘણી વખત આ કારણોસર આરઈએમ દરમિયાન વધુ ખરાબ થાય છે.

મોર્નિંગ જાગૃતિ, તેથી ઊંઘ શ્વસનતંત્રની સ્થિતીમાં આવી શકે છે જે આરઈએમના સમયગાળા દરમિયાન વધુ તીવ્ર બને છે અને સવારની લંબાઇમાં રહે છે. સ્લીપ એપનિયા તમને જાગે છે, અને અનિદ્રા તમે જાગતા રાખે છે.

સર્કિડિયન રિધમ્સ અને એજીંગ

વહેલી સવારના જાગૃતતા માટેના છેલ્લા મુખ્ય ફાળો આપનાર એ એવી પરિસ્થિતિઓનો વર્ગ છે કે જે સર્કેડિયન લય વિકૃતિઓ તરીકે ઓળખાય છે. આ સવારે વહેલા (પ્રારંભિક પક્ષીઓ અથવા સવારે લર્ક્સ), અદ્યતન સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ, અને સ્લીપની ક્ષમતામાં થતા કુદરતી ફેરફારો કે જેમને આપણે વૃદ્ધ થતાં હોય તે પ્રારંભમાં જાગવાની કુદરતી વલણ શામેલ છે.

કેટલાક લોકો માત્ર કુદરતી રીતે સવારના લોકો છે: તેઓ અગાઉ ઊંઘી શકે છે (જેમ કે 9 વાગ્યે) અને અગાઉ જાગે (5 કે 6 કલાકે). આ આજીવન પસંદગી હોઇ શકે છે, અને જ્યારે તે અસામાન્ય રીતે જરૂરી નથી, તે વહેલી સવારે જાગૃત થઈ શકે છે. દિવસ માટે ઉઠાવવા પહેલાં પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં આવે તો, તે બીજા વિચાર આપવાનું કોઈ કારણ નથી.

જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, સતત નિરંતર અવિરત અવસ્થા જાળવવાની આપણી ક્ષમતા ઘટી જાય છે. ઊંઘની "મશીનરી" (આપણે ગમે તેવું કલ્પના કરી શકીએ છીએ) એ કામ કરતા નથી પણ સ્લીપ વધુ ફ્રેગમેન્ટ થઈ શકે છે, અને ઊંઘી થવામાં સંક્રમણમાં અને રાત્રિના સમયે જાગૃત વધુ સમય હોઈ શકે છે ધીમો-તરંગો ઊંઘ ઘટશે, અને કુલ ઊંઘનો સમય ઘટાડી શકાય છે.

એવો અંદાજ છે કે 65 વર્ષની વયના પુખ્ત લોકો સરેરાશ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે. આ ભાગરૂપે વહેલી સવારે જાગૃત થઇ શકે છે, ખાસ કરીને જો પથારીમાં ઘણો સમય પસાર થાય છે ઊંઘની જરૂરિયાતને વધુ સારી રીતે પ્રતિબિંબિત કરવા માટે બેડમાં સમય ઘટાડવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, આમ વહેલી સવારે જાગૃતિ દૂર થાય છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, એડવાન્સ્ડ સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ નામની સ્થિતિ દેખીતી બની શકે છે. આ સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડરમાં, ઊંઘની શરૂઆત અને ઓફસેટ કેટલાંક કલાકો સુધી ચાલે છે. જો તે સામાજિક જીવન માટે ભંગાણજનક હોય, તો તે રાત્રે યોગ્ય રીતે સમયસર મેલાટોનિન અને પ્રકાશના સંપર્કમાં ઉપયોગથી સારવાર કરી શકાય છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

જો તમે સવારના જાગૃતિથી પીડાતા હોય, તો તમારે તમારી પરિસ્થિતિ પર વિચાર કરવો જોઈએ અને આ ઘટનામાં યોગદાન આપી શકે છે તે વિચારવું જોઈએ. મૂડ ડિસઓર્ડર સૂચવતી પુરાવા હોય તો, આને ડૉક્ટર દ્વારા સંબોધિત કરવું જોઈએ. જ્યારે સ્પષ્ટ સમજૂતીને ઓળખી શકાતી નથી, ત્યારે તે ઊંઘની ક્લિનિકમાં બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝિશિયન સાથે વાત કરવા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે, જે અદ્રશ્ય સ્લીપ એપિનિયા જેવા અન્ય સંભવિત કારણોને ઓળખવા માટે વધારાના સૂક્ષ્મદ્રષ્ટિ પૂરી પાડવા અને પરીક્ષણની ભલામણ કરી શકે છે.

> સ્ત્રોતો:

> ફિયોરેન્ટીનો એલ, માર્ટિન જેએલ, જાગરૂક સવારે 4 વાગ્યે: ​​જુનિયર પુખ્ત વયના, જે ક્લિન સાયકોલ, 2010 ના નવેમ્બરે પ્રારંભિક સવારે જાગૃતિ સાથે અનિદ્રાની સારવાર; 66 (11): 1161-1174

> રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન, ડિપ્રેશન અને સ્લીપ