કૅફિન કેવી રીતે કામ કરે છે?

કૅફિન અને સ્લીપ બન્ને ઇમ્પેક્ટ એડેનોસોસ, સ્લીપનેસ ઘટાડો

કદાચ તમે કંઈક "કેફીન નિદ્રા" અથવા "કોફી નિદ્રા" તરીકે ઓળખાતા કંઈક સાંભળ્યું છે. તેને દિવસના ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે કેફીન અને નિદ્રા બંનેની અસરકારકતાને વધારવાનો એક માર્ગ તરીકે કહી શકાય. આ કેવી રીતે કામ કરી શકે છે? દિવસ દરમિયાન પ્રયાસ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે? કેટલી કેફીન અને નિદ્રામાં કેટલો સમય શ્રેષ્ઠ છે? કૅફિનના નિંદ્રનો વિશે વધુ જાણો અને પછી ભલેને તમને મોડી ડે દરમિયાન વધુ સારી લાગવાની જરૂર હોય.

એક કેફીન નિદ્રા શું છે?

કેફીન નિદ્રા એ એક નાનો સમય છે જે કેફીનના વપરાશ પછી તરત જ દિવસ દરમિયાન થાય છે. નિદ્રાને 15-20 મિનિટ સુધી રાખવી જોઈએ અને ઓલ સ્લીપિંગ અટકાવવા માટે એલાર્મ સેટ કરવું મહત્વનું છે. ખાસ કરીને કેફીનની એક કે બે ભાગોનો આનંદ આવે છે, અને લાભ દર્શાવતા મોટાભાગના અભ્યાસમાં 150 થી 200 એમજી કેફીનનું પરીક્ષણ થયું છે. (સંદર્ભ માટે, ઉકાળેલી કોફીના કપમાં 163 એમજી કેફીન હોય છે.) આ કેફીનનો સ્ત્રોત કોફી, ચા, સોડા પોપ, એનર્જી ડ્રિંક્સ, ચોકલેટ, કેફીન ગોળીઓ વગેરે સહિતના ઘણા બધા વિકલ્પો સાથે વાંધો નથી. શું તમે વપરાશ, કેફીન જથ્થો બદલાય છે અને તમે નિયમિતપણે પીવા (અથવા ખાવું) કેટલી તે તમારી સંવેદનશીલતા પર અસર કરી શકે છે.

કૅફિન કેવી રીતે કામ કરે છે?

ઊંઘ માટેની અમારી ઇચ્છા બે પ્રક્રિયાઓ પર આધારિત છે: હોમિયોસ્ટેટિક સ્લીપ ડ્રાઇવ અને સર્કેડિયન ચેતવણી સંકેત. સ્લીપ ડ્રાઇવ એ હકીકતનો ઉલ્લેખ કરે છે કે લાંબા સમય સુધી તમે જાગતા રહો છો, તમે સ્લીપિયર બનશો

આ એડિનોસિન નામના મગજમાં રાસાયણિક સંચયને કારણે છે. એડેનોસોસ મેટાબોલિઝમનો સામાન્ય આડપેદાશ છે. શરીરના કોષો એડિનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (એટીપી) ને તેમના ઊર્જાના પ્રાથમિક સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગ કરે છે. આ ઉર્જાનો ઉપયોગ થતો ભાગ ઘટક એડિનોસિન છે. લાંબા સમય સુધી આપણે જાગૃત છીએ, વધુ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને વધુ એડિનોસિન મગજની અંદર એકઠા કરે છે.

આ એક પ્રાથમિક પદાર્થો છે જે અમને ઊંઘમાં લાગે છે.

સ્લીપ એ ઓછામાં ઓછું એક ભાગ છે, સંચિત એડેનોસોસ દૂર કરવાની પ્રક્રિયા છે. સવારથી, ઊંઘની રાત પછી, સ્તરોમાં ઘટાડો થાય છે અને લાંબા સમય સુધી જાગૃતતા સાથે વધતા શરૂ થાય છે. જો એક રાત્રે તમે ફક્ત 4 કલાક ઊંઘી શકો છો, તો તમને ઊંઘમાં ઉઠે છે કારણ કે તમારી પાસે એડિનોસિન સાફ કરવા માટે પૂરતો સમય નથી. તે ઓળખવું અગત્યનું છે કે ઊંઘના ટૂંકા સમય પણ એડેનોસોસ સ્તરને અસરકારક રીતે ઘટાડી શકે છે. તેથી, નિદ્રા ઊંઘમાં ઘટાડો અને સતર્કતામાં વધારો કરી શકે છે.

જ્યારે કૅફિનને નિદ્રામાં જોડવામાં આવે છે, ત્યારે આ અસરો વધારી શકાય છે. કેફીન સ્વતંત્ર રીતે એડિનોસિનને રોકવા માટે કાર્ય કરે છે, ઊંઘ માટેનું સંકેત આ તે ઉત્તેજક તરીકે કામ કરે છે અને આપણને જાગૃત કરવા માટે કામ કરે છે, ભલે આપણે ઊંઘતા ન હોય પરિણામે, કેફીન નૅપના જોડીમાં બે દરમિયાનગીરીઓ કે જે ઊંઘમાં ઘટાડો કરવા માટે જાણીતા છે. રિસર્ચ દર્શાવે છે કે સંયોજન એ સાવચેતીના પગલાંને સુધારવા માટે પોતાને દ્વારા વધુ અસરકારક છે.

જ્યારે તમે કેફીન નિદ્રા લેવું જોઈએ?

સામાન્ય રીતે, જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન વધારાની ઊંઘમાં અનુભવો છો ત્યારે તમારે કેફીન નિદ્રા લેવાનું વિચારવું જોઇએ. મોટાભાગના લોકો માટે, આ બપોરે જોવા મળે છે તે સર્કેડિયન ચેતવણી સંકેતમાં કુદરતી ડૂબવું સાથે સંબંધિત હોઇ શકે છે, ઘણી વખત 1 વાગ્યા અને 3 વાગ્યા વચ્ચે.

આકસ્મિકરીતે, આ જ કારણ છે કે સમગ્ર સોસાયટીઓ વહેલી બપોરે (જે મોટેભાગે તેમના માટે દિવસનો સૌથી ગરમ ભાગ છે) સિએસ્ટા સમય દર્શાવે છે.

અનિદ્રાને રોકવા માટે, દિવસમાં અથવા સૂવાના સમયે નજીક કેફીન નિદ્રા લેતા ટાળવા માટે કદાચ શ્રેષ્ઠ છે. કેફીનનું યકૃત દ્વારા ચયાપચય કરવામાં આવે છે, અને તેમાંથી લગભગ અડધાને 5 થી 6 કલાકમાં નાબૂદ કરવામાં આવશે, જેથી જો તમે સંવેદનશીલ હો અથવા અનિદ્રા ધરાવતા હોય તો બપોર પછી તે ટાળી શકો છો.

દિવસના ઊંઘમાંથી દૂર કરવાના અન્ય રસ્તાઓ

જો તમે દિવસ દરમિયાન અતિશય ઊંઘમાં છો, તો તે અપૂરતી ઊંઘની ગુણવત્તા અથવા માત્રાને કારણે મોટે ભાગે થાય છે. સ્લીપ વંચિત ઘણીવખત પુખ્ત વયના લોકો માટે થાય છે જ્યારે 7-8 કલાકથી ઓછી ઊંઘમાં નિયમિતપણે મેળવવામાં આવે છે.

રાત્રે ઊંઘનું પર્યાપ્ત કલાકો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી ઊંઘની સુનિશ્ચિતતાને નિયમિત રાખો, અને જાગૃતિ પર 15-30 મિનિટ સવારે સૂર્યપ્રકાશ મેળવો. તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે અન્ય રીતો પણ છે.

વધુમાં, ઊંઘની સમસ્યાઓ જેમ કે અવરોધક સ્લીપ એપનિયા , રાત્રે ઊંઘની ગુણવત્તાને ઘટાડી શકે છે તે શ્વાસ લેવા માટે ઊંઘમાંથી વારંવાર ઉત્તેજના તરફ દોરી જાય છે જે ઊંઘમાં ઊંઘ, અતિશય દિવસના ઊંઘની અને વારંવારના નિદ્રામાં પરિણમી શકે છે. જો તમે નસકોરા અનુભવો, રાત્રે પેશાબ કરવો, અને દાંત પીસવાની અનુભૂતિ કરો તો તમારે વધુ મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ.

યાદ રાખો કે કેફીન ઊંઘ માટે કોઈ વિકલ્પ નથી. જોકે તે ઊંઘના લક્ષણોને છુપાવી શકે છે, તેની અસર અસ્થાયી છે. જો તમે ખૂબ ઊંઘણુ લાગણી અનુભવી રહ્યાં હોવ તો ક્યારેય વાહન ન ચલાવો જો તમે નિયમિતપણે દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘમાં અનુભવો છો, તો તમારી ઊંઘને ​​કેવી રીતે સુધારી શકાય તે શોધવા માટે એક સ્લીપ ડોકટર જુઓ.

> સ્ત્રોતો:

> બોનેટ, એમએચ "પ્રોફીલેક્ટિક નૅપ્સ અને કેફીનનો ઉપયોગ સતત કામગીરી દરમિયાન કામગીરી જાળવી રાખવા માટે." ઇર્ગોનોમિક્સ 1994 જૂન; 37 (6): 1009-1020

> "ડ્રિંક્સની કૅફિન સામગ્રી." કેફીનિનફોર્મર

> હયાશી, એમ એટ અલ "કૅફિનની ચેતવણીઓ, ટૂંકા દિવસના નિદ્રા પછી તેજસ્વી પ્રકાશ અને ચહેરો ધોવા." ક્લિનિકલ ન્યુરોફિઝિયોલોજી 2003 ડિસે; 114 (12): 2268-2278

> હોર્ને, જેએ એટ અલ "ડ્રાયવર સ્લીપિંગ પ્રતિસાદ: નૅપિંગ, કૅફિન, અને પ્લાસિબોની અસરો." સાયકોફિઝીયોલોજી 1996 મે; 33 (3): 306-309.

> રેનર, લા એટ અલ "ડ્રાઇવર્સમાં ઊંઘની દમન: ટૂંકા નિદ્રામાં કેફીનનું મિશ્રણ." સાયકોફિઝિયોલોજી . 1997 નવે; 34 (6): 721-725