તે મૂળભૂત ફિઝિયોલોજી છે - જ્યારે તમને આળસ, અનટૉટ્રીટ અને થાક લાગે છે, ઉઠાવવું અને કેટલાક કસરત કરવાથી તમારા શરીરમાં ફેરફારો થાય છે જે તમારા ઉર્જાને ઉત્તેજન આપે છે. વ્યાયામ પણ મગજમાં એન્ડોર્ફિનને રિલીઝ કરે છે, અને એન્ડોર્ફિન એ મહાન પીડા હત્યારા છે. તેથી જ્યારે લોકો કહે છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથે અમને તે વધુ સારું લાગે છે જો અમને "વધુ કસરત" મળી, તો તેમાં કંઈક છે, બરાબર ને?
ખરેખર, ના. સામાન્ય રીતે, તંદુરસ્ત લોકો, હા - કવાયત ઊર્જા બનાવે છે સમસ્યા એ છે કે, આપણે સામાન્ય અને સ્વસ્થ નથી.
વ્યાયામ એક સખ્ત વિષય છે, પછી ભલે તમારી પાસે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ હોય . જો કે, તે બન્ને જૂથો માટે સમાન નથી, તો ચાલો તેમને અલગથી જોઈએ.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને 'વધુ વ્યાયામ'
આ દંતકથા અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા સંકળાયેલો છે જે દર્શાવે છે કે કવાયત અમારા પીડાના સ્તરને ઘટાડે છે અને વાસ્તવમાં અમને વધુ ઊર્જા આપે છે. ડૉકટરો આ અભ્યાસોના શીર્ષકો પર નજર કરે છે અને આગામી ફિબ્રૉમેટને કહે છે કે જેઓ જિમ જવા માટે દરવાજા મારફતે ચાલે છે. તેઓ જે ખોવાઈ રહ્યાં છે તે છે કે અમારે કસરતની રકમ અને પ્રકારની જરૂર છે જે મોટાભાગના લોકો કસરત પર પણ વિચાર કરશે.
જો આપણે થાકેલા બિંદુ પર જાતને ચલાવીએ, તો અમે કદાચ મોટાભાગના જ્વાળાને ટ્રીટ કરી રહ્યા છીએ જે અમને લાંબાં પર અથવા તો અઠવાડિયા સુધી પલંગ પર લઈ જાય છે. અમારા બધા પાસે વિવિધ માવજત સ્તરો છે તેથી અમે જે રીતે કામ કરી શકીએ છીએ તે ચોક્કસ પ્રમાણમાં અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે કહીએ તો, આપણે નિયમિત ધોરણે થોડી મિનિટો માટે મધ્યમ પ્રયત્નો કરવા જોઈએ.
નિયમિત કસરતને ટેકો આપવા માટે પૂરતો ક્લિનિકલ અને હાસ્યાસ્પદ પૂરાવા છે, અત્યંત સંયમન સાથે કરવામાં, અમને મદદ કરે છે એનો અર્થ એ કે અમારા માટે, એક કસરત જીવનપદ્ધતિમાં દરરોજ 2 મિનિટે સૌમ્ય યોગનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે વધુ સારી રીતે આકાર ધરાવો છો, તો કદાચ તમે 10-મિનિટની વૉક અથવા 20 મિનિટની જળચર કસરતને શરૂ કરી શકો છો.
હું ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે કોઇક માટે સાધારણ સારા આકારમાં જાતે વિચારું છું - હું કરિયાણાની ખરીદી કરી શકું છું, રસોડામાં સાફ કરી શકું છું અને તે જ દિવસે લોન્ડ્રીના બે લોડ કરી શકું છું (મોટા ભાગે, કોઈપણ સમયે.) હું પણ 30- મારી જાતને બહાર wiping અથવા બીભત્સ repercussions કર્યા વિના મિનિટ યોગ નિયમિત. હું એક વર્ષ પહેલાં તે કરી શક્યો નહોતો, છતાં, અને જો હું પ્રયત્ન કરું તો, હું પછીથી ક્રેશ થયું હોત. બે વર્ષ પહેલાં, હું 10 મિનિટમાં ક્રેશ કરતો હોત; અને ત્રણ વર્ષ પહેલાં, માત્ર પ્રથમ દંભમાં પ્રવેશ મેળવ્યો હોત તો મને ખરાબ દિવસો પર કરવામાં આવ્યા હોત. જ્યારે હું વ્યાયામ વિશે સૌથી સુસંગત નથી, મેં ધીમે ધીમે અને સતત મારી પ્રવૃત્તિ સ્તરને વધારવા માટે સખત મહેનત કરી છે
ધીમા, સતત ગતિ એ છે કે આપણે જે જરૂર છે. જો તમે જે કરી શકો તે 2 મિનિટ છે, તમારા 2 મિનિટ વિશે સુસંગત રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. આખરે, તમે હેન્ડલ કરી શકશો 4. કી તમારા માટે ખૂબ ઝડપથી આગળ વધી રહી નથી, અને રસ્તામાં મુશ્કેલીઓની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છે.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અને 'વધુ વ્યાયામ'
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમનું મુખ્ય લક્ષણ પોસ્ટ-એક્સઝેરીયલ બેચેની છે . તે તીવ્ર, વારંવાર કમજોર લક્ષણો છે કે જે કોઈપણ પ્રકારના કસરત અથવા કાર્યને અનુસરે છે અને એક કે તેથી વધુ દિવસ સુધી ચાલે છે (સામાન્ય રીતે વધુ.) સંશોધનમાં તેઓ વ્યાયામ કર્યા પછી ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકોના રક્ત રસાયણશાસ્ત્રમાં અસાધારણતા દર્શાવે છે, અને તે અસાધારણતા આ શરત માટે લાંબા રાહ જોઈ રહ્યું હતુ નિદાન પરીક્ષણ ખૂબ જ સારી રીતે પૂરી પાડશે.
કેટલાક પ્રારંભિક સંશોધનો પણ વ્યાયામ દરમિયાન અસામાન્ય હૃદયના લય બતાવે છે, જેનો અર્થ એ હોઈ શકે કે વ્યાયામ ખરેખર તમારા આરોગ્યને નુકસાનકર્તા છે.
વર્ષોથી, કેટલાક ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ડોકટરો અને સંશોધકોએ ચૅટેડ કસરત ઉપચાર (GET) તરીકે ઓળખાતી સારવારનો ઉલ્લેખ કર્યો છે . તે ઓછામાં ઓછું કહેવું વિવાદાસ્પદ છે, અને કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે કેટલાક લોકોને મદદ કરી શકે છે, તે તારણ પર પહોંચવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિને વારંવાર પ્રશ્ન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે ઉપલબ્ધ સંશોધન પર ધ્યાન આપવું, મને એવું લાગે છે કે GET ને માત્ર ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે મોટાભાગના સારવારો કરતા વધુ અસરકારક છે - અને તે ઘણું કહેતા નથી
જો કે, તે કેટલાક લોકોની મદદ કરે છે, જેમ કે ડો. ડોનાકા મૌર, એક વિખ્યાત નિષ્ણાત જેણે વ્હિટ્ટમોર પીટરસન ઇન્સ્ટિટ્યુટ સાથે કામ કરવા માટે હસ્તાક્ષર કર્યા છે, તેના પરથી નીચે ટિપ્પણી દ્વારા પુરાવા મળ્યા છે.
તેથી કસરત અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ વિશે આનો શું અર્થ થાય છે? તે ખરેખર આધાર રાખે છે. નિશ્ચિતપણે ઘટાડો કસરત સહનશીલતા છે, પરંતુ તમે એકલા છો જે નક્કી કરી શકે છે કે તમારું શરીર શું સહન કરી શકે છે. તે બધા તમારી વર્તમાન માવજત સ્તર અને તમારી માંદગીની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. અમે બધા જાણીએ છીએ કે બેઠાડુ વધે સ્નાયુમાં દુખાવો અને દુખાવો, તેથી ઓછામાં ઓછા તમે પથારીમાં મૂક્યા ત્યારે તમે કરી શકો છો કેટલાક સરળ ખેંચાતો જાણવા માગો. હૃદયની અસામાન્યતાઓ સૂચવતી પુરાવાઓથી, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ કે કસરત બરાબર છે તે ચકાસવા માટે તમારા હૃદયની ચકાસણી કરવી - અહીં તમારા અભ્યાસક્રમની એક લિંક છે જે તમે તમારા ડૉક્ટરને બતાવી શકો છો, અને તેમાં પરીક્ષણની માહિતી છે: ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમમાં કાર્ડિયાક સામેલગીરી
જો તમારી પાસે બંને હોય તો શું?
જો તમને બંને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ હોવાનું નિદાન થયું છે, તો તમે ખાસ કરીને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં છો - યોગ્ય પ્રકારની કસરત અન્ય લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરતી વખતે કેટલાક લક્ષણોને રાહત આપી શકે છે ફરી, તમે માત્ર એક જ છો જે તમારા માટે યોગ્ય સ્તરનું કાર્ય સમજી શકે છે.
નિરંતર માન્યતા
આ કસરતની પૌરાણિક કથા એક છે જે દૂર થવાની શક્યતા નથી - તે તબીબી સ્થાપનામાં ખૂબ મજબૂત રીતે ફેલાયેલી છે, અને એક જાહેર જનતાના પરિણામે નથી. આપણે શું કરવાની જરૂર છે તે આપણા પોતાના શરીરને જાણતા હોય છે, જે લોકો સ્વીકારે છે તેમને શિક્ષિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જેઓ ન હોય તેમને અવગણવા. અમે એક સપ્તાહ માટે જાતને ઉશ્કેરે છે અને બેડ માં સમાપ્ત દ્વારા કોઈને માટે કોઈપણ સારી કરી નથી.
સ્ત્રોતો:
ક્લિનિકલ પુનર્વસવાટ. 2008 મે, 22 (5): 426-35 ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ માં ex-exertional દુઃખાવો રોકવા મર્યાદા વ્યાયામ કરી શકો છો? અનિયંત્રિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ
શારીરિક બિહેવિયર 2007 ડિસે 5; 92 (5): 963-8 એપુબ 2007 જુલાઈ 25. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમમાં કસરતની અસરનું પ્રત્યક્ષ-સમયનું મૂલ્યાંકન.
વિવોમાં 2004 જુલાઈ-ઑગસ્ટ; 18 (4): 417-24. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા દર્દીઓમાં એપસ્ટેઇન-બર વાઇરસ અને / અથવા સાયટોમેગાલોવાયરસના અપૂર્ણ ગુણાકાર સાથે સંકળાયેલા કાર્ડિયોમાયોપથીમાં અસામાન્ય કાર્ડિયાક દીવાલની ગતિનું પ્રમાણ.
ફોટો © માઈકલ ગ્રીનબર્ગ / ગેટ્ટી છબીઓ