તમને કહેવામાં આવ્યું છે કે તમને ઊંઘ 8 કલાકની જરૂર છે, અધિકાર? ઠીક છે, તે સંપૂર્ણ રીતે સચોટ નથી. વાસ્તવમાં, વાર્તામાં ઘણું વધારે છે. તમે વધુ સારી રીતે સૂવા માટે બહાર નીકળ્યા હોવાથી, તમારો ધ્યેય શું છે તે સમજવા માટે આ એક સંપૂર્ણ સમય છે.
"8 કલાક" નો ધ્યેય
ચોક્કસપણે 8 કલાકનો વારંવાર પુખ્ત જરૂરિયાતોની "સરેરાશ" જથ્થા તરીકે ગણવામાં આવે છે, પરંતુ તે માત્ર એ જ છે કે સરેરાશ.
ચાલો થોડી વિસ્તૃત કરીએ સરેરાશ તંદુરસ્ત પુખ્તને દરરોજ રાત્રે 7.5 થી 8.5 કલાક ઊંઘની જરૂર પડે છે. હજી પણ, આને લાગે છે કે તે ઘંટ આકારની કર્વ છે જે ચરમસીમા સુધી વિસ્તરે છે. એવા કેટલાક લોકો છે કે જેઓને 4 કલાકની ઊંઘ અને અન્યને જરૂર છે જે 10 કલાકની જરૂર હોય છે. હકીકતમાં, જેટલા લોકોએ 8 કલાક કરતા પણ ઓછા સમયથી પસાર થવું હોય તેટલું વધુ લોકોની જરૂર છે. આ રકમ સમગ્ર જીવનકાળ દરમિયાન નાટ્યાત્મક રીતે બદલાય છે; દરેક અંદાજિત ઊંઘની ઉંમરને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:
તમારી વ્યક્તિગત સ્લીપ જરૂરિયાતોને આકૃતિ કેવી રીતે કરવી
આ જરૂરિયાતો સંભવિત રૂપે નક્કી થાય છે, ઓછામાં ઓછા ભાગમાં, અમારા જિનેટિક્સ દ્વારા કેટલાક લોકો ટૂંકા સ્લીપર્સ છે અને અન્ય લાંબા સ્લીપર્સ છે. તે ડ્રોની નસીબ છે અને આ વલણ સમગ્ર જીવનમાં ચાલુ રહે છે. તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો શું છે તે તમે કેવી રીતે ગણતરી કરી શકશો?
તમારી ઊંઘની જરૂરિયાતને સમજવા પ્રમાણમાં સરળ છે થોડા સરળ પગલાઓ સાથે, તમને ખબર પડશે કે તમને લાગે છે કે આરામ લાગે છે.
પ્રથમ, તમારે પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની વૈભવી જરૂર છે. તમે કામની સુનિશ્ચિતિઓ, કૌટુંબિક જવાબદારી, શોખ અને ગાળાના સમય અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓને તમારી ઊંઘની અવધિ પર અતિક્રમણની મંજૂરી આપી શકતા નથી. આ વ્યવસ્થા કરવી મુશ્કેલ થઈ શકે છે આશા, છેવટે, તમે જ્યાં સુધી કુદરતી રીતે જાગે ન જાવ ત્યાં સુધી તમે સૂઈ જાઓ અને ઊંઘી શકશો.
શરૂઆતમાં, તમે તમારી સ્લીપ દેવું ઊંઘશો , પરંતુ (સમય જતાં) તમારા સમયની ઊંઘમાં સરેરાશ એવરેજ સાથે સંપર્ક કરશે. આ તમારી ઊંઘની જરૂરિયાત છે
જો તમે તમારી ઊંઘની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે નિષ્ફળ થાવ તો શું? તમે તરત ઊંઘનો અભાવ જોવા મળશે . પ્રયોગો દર્શાવે છે કે દિવસના કાર્ય પર હાનિકારક અસરો ટાળવા માટે માણસોને 8 કલાક અને 10 મિનિટની ઊંઘની જરૂર છે (ફરીથી, સરેરાશ). ચાલો કહીએ કે તમે ગણતરી કરો કે તમને 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે. દરરોજ રાત્રે તમને ઊંઘ 7 કલાક લાગે છે, તમે ઊંઘ બે કલાક દ્વારા વંચિત હશે. તે સમજવું સરળ છે કે તમારી પોતાની જરૂરિયાત નક્કી કરવા તે કેટલું મહત્વનું છે. ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવના સંચિત અસરમાં નાટ્યાત્મક પરિણામો હોઈ શકે છે અને તમારી મૃત્યુ પણ થઇ શકે છે.
તેથી એકવાર તમે તમારી વ્યક્તિગત ઊંઘની જરૂરિયાતને નિર્ધારિત કરી લીધી છે, તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘ માટે તમારા પ્રયત્નોમાં સ્પષ્ટ ધ્યેય સ્થાપ્યો હશે. હવે તમે જાણતા હશો કે તમારે કેટલું ઊંઘવું જોઇએ, તમારા પ્રયાસો તમને મળી રહેલી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે ચાલુ કરી શકે છે.