કેટલી સ્લિટ પુખ્ત વયના લોકો આરામની જરૂર છે

જો તમે અતિશય દિવસના ઊંઘનો અનુભવ કરો છો, તો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી શકે. પુખ્ત વયના લોકોને આરામની લાગણીની સરેરાશ રાત્રિની કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? જાણો કે કેવી રીતે ઊંઘની જરૂરિયાત બદલાય છે કારણ કે અમે મોટી ઉંમરના હોઈએ છીએ અને તમને લાગે છે કે તમે આરામ માટે લાગે છે. છેલ્લે, અન્ય પરિબળો ધ્યાનમાં રાખો કે ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર કરી શકે છે, પછી ભલે તમે પલંગમાં શટકેઇનો પૂરતો સમય મેળવી રહ્યા હોય.

તમને જરૂર પડતા ઊંઘની રકમ નક્કી કરતા પરિબળો

તમને જે ઊંઘની જરૂર છે તે તમારા જીનેટિક્સ, તમારી ઉંમર, તમારા એકંદર આરોગ્ય, તમારા દિવસ દરમિયાન વિવિધ માગણીઓ અને અન્ય પરિબળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. કેટલાક લોકોને વધુ ઊંઘની જરૂર પડે છે અને અન્ય લોકો ઓછા દ્વારા મેળવે છે. જેમ જેમ આપણે મોટી થઈએ છીએ, તેમ આપણે રાત્રે ઊંઘવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો કર્યો હોઈ શકે છે, પરિણામે વધુ હળવા ઊંઘમાં વધારો અને અનિદ્રામાં વધારો થયો છે. તીવ્ર પીડા અને સ્લીપ એપનિયા જેવા અન્ય ઊંઘની સમસ્યાઓ સહિત તબીબી સમસ્યાઓ, રાત્રે ઊંઘ કરવાની ક્ષમતા પર અસર કરી શકે છે. કસરત સહિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો અથવા ઘટાડો, ઊંઘની જરૂરિયાતો પર પણ અસર કરી શકે છે.

જો તમે ઊંઘની કુલ રકમ મેળવી શકો છો કે જે તમને આરામ લાગે તે જરૂરી છે, તો તમે ઊંઘની અસ્થિર અસરોને ટાળી શકો છો અને તમારા દિવસના કાર્યમાં સુધારો કરી શકો છો. મોટાભાગના લોકો રાત્રે મોટાભાગના સ્લીપિંગ કરે છે, પરંતુ ઊંઘની જરૂરિયાતોને naps લઈને પણ પૂરક થઈ શકે છે. સરળ પ્રયોગને અનુસરીને તમને જરૂરી ઊંઘની અંદાજિત રકમ નક્કી કરવી શક્ય છે.

પુખ્ત વયના સરેરાશ સ્લીપ નીડ્સ

સામાન્ય રીતે, સરેરાશ તંદુરસ્ત પુખ્તને રાત્રિના દીઠ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર પડે છે. પ્રયોગો દર્શાવે છે કે દિવસના કાર્ય પર હાનિકારક અસરો ટાળવા માટે જરૂરી સરેરાશ ઊંઘ લગભગ 8 કલાક અને 10 મિનિટ છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે 65 વર્ષની વયના પુખ્ત વયના લોકોને 7 થી 8 કલાકમાં સરેરાશ ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે.

જો વધુ સમય પથારીમાં ખર્ચવામાં આવે તો અનિદ્રાનો પરિણામ આવશે.

વસ્તીમાં ઊંઘની આ સામાન્ય વહેંચણીને ઘંટ આકારની વળાંક છે. ઊંચાઈ, વજન, બુદ્ધિ, અને અન્ય પરિબળોની જેમ: આટલાં લોકો હોય છે અને તમે "એવરેજ" માં ફિટ થઈ શકતા નથી. પ્રતિકૂળ પરિણામો વિના સંપૂર્ણપણે લાગેલા જાગૃત રહેવા માટે કેટલાક વ્યક્તિઓને માત્ર 6 કલાકની ઊંઘની જ જરૂર પડી શકે છે. આ વ્યક્તિઓ માટે પથારીમાં વિતાવતો વિસ્તૃત સમય અનિદ્રામાં પરિણમશે. બીજી બાજુ, કેટલાક લોકોને 9 કલાક (અથવા વધુ) આવશ્યકતા હોય છે, અને માત્ર 8 કલાકની ઊંઘ જ મળી શકે છે જેથી ઊંઘનો અભાવ થશે

જો તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં લાગે છે, તો તમે પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકો. નિયમિત સૂવાનો સમય અને નિશ્ચિત જાગવાનું સમય રાખવા પ્રયત્ન કરો. જ્યારે તમે ઊંઘમાં અનુભવો છો ત્યારે ઊંઘી જાઓ અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓથી તમારી ઊંઘનો સમય બચાવવા તમારી વ્યક્તિગત ઊંઘની જરૂરિયાતોને પૂરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે સવારમાં જાગૃત થાય છે, સૂર્યપ્રકાશની લાંબી 15 થી 30 મિનિટ સુધી જાગૃત થવું અથવા સૂર્યોદય સમયે.

અપૂરતી ઊંઘના પરિણામો

જો તમને જરૂર કરતાં ઓછી ઊંઘ મળે, તો તમે સ્લીપનું દેવું એકત્ર કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. તમને ઊંઘનો અભાવ હોઈ શકે છે, જે ભૌતિક તેમજ મનોવૈજ્ઞાનિક અસરોમાં પરિણમી શકે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી ઊંઘથી વંચિત છો, તો તમને સ્થૂળતા જેવી પ્રતિકૂળ આરોગ્યના પરિણામોથી પીડાય છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે ફક્ત કુલ કલાકો જ નથી કે જે મહત્વપૂર્ણ છે. સ્લીપ ગુણવત્તાને અવરોધક સ્લીપ એપનિયા અને ઊંઘની સામયિક અંગોની હલનચલન જેવી પરિસ્થિતિઓ દ્વારા ગંભીર રીતે અવગણના કરી શકાય છે.

જો તમને પૂરતી ઊંઘ મળી હોય, પણ હજુ પણ આરામ લાગે કે દિવસમાં પછી ઊંઘ આવે તો તમારે ઊંઘના ડૉક્ટર સાથે અન્ય પરિબળો વિશે વાત કરવી જોઈએ જે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર કરી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર, 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2016.}

_{"નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન ન્યૂ સ્લિટ ટાઇમ્સની ભલામણ કરે છે."}

_{વેન ડોંગન, એચપીએ એટ અલ. "વધારાની જાગૃતતાની સંચિત કિંમત: ક્રોનિક સ્લીપ પ્રતિબંધ અને કુલ ઊંઘની ગેરફાયદાથી ન્યુરોબહેવૅશનલ ફંક્શન્સ અને સ્લીપ ફિઝિયોલોજી પર ડોઝ-રિસ્પોન્સ ઇફેક્ટ્સ." સ્લીપ 2003; 26 (2): 117-126.}

_{વેહર, ટીએ એટ અલ "મનુષ્યોમાં photoperiod- પ્રતિભાવ પદ્ધતિઓનું સંરક્ષણ." એમ જે ફિઝિઓલ 1993; 165 (4): આર 846-857}